Sentimientos de culpa: cómo surgen y remedios para eliminarlos

Sentimientos de culpa: cómo surgen y remedios para eliminarlos

¿Quién no ha experimentado nunca sentimientos de culpa ?

A veces por una buena razón, otras veces sin razón, sin hacer nada malo.

A todos nos debe haber pasado sentir ira , frustración, después de un error o un paso en falso.

Porque de niños nos hicieron creer   precisamente eso, que está  mal cometer errores .

Eso nos lo enseñaron, a través de castigos , tanto en la escuela como en casa. A través de frases como: “comed de todo, que hay niños que se mueren de hambre”. O de nuevo «si sacas una mala nota es solo por tu negligencia».

Estas y muchas otras frases inevitablemente han dejado secuelas en nosotros, con efectos desagradables ya la vez malas sensaciones conectadas precisamente con el “sentido de culpa”. Pero no te preocupes, hay una solución para todo.

Intentaremos explorar este tema más adelante.

La utilidad de la culpa

El término «culpa» proviene del griego y significa literalmente «perder el blanco».

La culpa es una emoción , que, a pesar de lo que se pueda pensar, tiene una función social específica , que es la de hacer que nos comportemos de una forma determinada, para evitar causar daño a los demás.

De hecho, nos da la posibilidad de entender que se ha hecho daño a alguien y en este caso nos empuja a remediarlo .

Habitualmente vivido por personas sensibles y responsables (pronto entenderéis por qué añadí «habitualmente»), resulta por tanto un mecanismo de conciencia que, además de señalarnos un malestar, nos reprocha cuando hacemos algo que atenta contra nuestra moral . código _

Así suele rondarnos, hasta que tomamos medidas para solucionarlo con un gesto reparador .

Por lo tanto, este sentimiento representa un factor evolutivo importante .

Sin embargo, cuando el sentimiento de culpa se vuelve excesivo puede constituir un elemento bloqueador y pronto veremos cómo y por qué.

Lo que dicen los datos

La investigación ha demostrado que las mujeres se sienten más  culpables , justificando esta prevalencia con el hecho de que las mujeres son más empáticas.

De estas investigaciones también surge que los sentimientos de culpa son menos pronunciados en los más jóvenes , ya que han crecido en una época en la que los métodos educativos ya no son tan rígidos como antes.

Vulnerables a los sentimientos de culpa también parecen ser las personas condicionadas por hechos externos y las deprimidas . 

¿Qué esconde este sentimiento?

El sentimiento de culpa en psicología no se considera en sentido negativo, ya que indica la presencia de un conflicto interior sobre el que vale la pena reflexionar.

Como se anticipó, surge de nuestra creencia, a veces incluso injustificada, de que hemos lastimado a alguien. En este caso se relaciona con el altruismo y la empatía por el sufrimiento ajeno.

Si pensamos que todos tenemos una doble identidad, individual, ligada a intereses personales, y sistémica, que trabaja para los intereses de nuestros semejantes, nos damos cuenta de por qué somos llevados a identificarnos con los demás y percibir  sus emociones.

En este sentido , el sentimiento de culpa sirve para mantener las relaciones .

Una emoción narcisista

Los sentimientos de culpa también pueden derivar de una sobreestimación de las propias capacidades .

Considere el caso en el que nos sentimos culpables por hacer llorar a nuestra madre . En este caso, debido a que nos sentimos culpables, tenderemos a minimizar otros eventos que pueden haber desencadenado su reacción. Esto se debe a que nos pondremos en el centro del evento considerándonos los únicos responsables.

El sentimiento de culpa, por tanto, puede llegar a ocultar una especie de sentido de omnipotencia , ya que se piensa que si el otro no está bien, este depende de nosotros.

Pero sabemos bien que es realmente irreal pensar que el estado de ánimo o la felicidad de los demás dependan de nosotros. Porque el otro solo puede ser feliz si realmente decide serlo.

Mensajes inconscientes y castigos interiorizados

La culpa también puede estar relacionada con aquellos mensajes inconscientes que nos han llegado en nuestra infancia y de los que muchas veces no somos plenamente conscientes. Esto inevitablemente nos lleva a reprimirnos a nosotros mismos y nuestras necesidades, hasta sentirnos indignos de la aprobación y el amor de los demás .

Como cuando éramos pequeños y sentíamos que no merecíamos el amor de nuestra madre, solo por no respetar una regla o un castigo.

La mayoría de estas personas parecen sufrir más por el miedo al abandono , el miedo a perder un amor o la aprobación de los demás.

Y por todo ello, muchos prefieren no ir a contracorriente, renunciando a sí mismos ya su verdadera identidad.

Tipos de sentimientos de culpa

Culpa saludable

Teniendo en cuenta lo que acaba de decirse, podemos afirmar que sólo existe un sano sentimiento de culpa cuando hay un error constatado objetivamente . 

Es entonces cuando el individuo en cuestión causa intencionalmente daño, problemas o sufrimiento a alguien.

Como cuando haces que alguien se estrelle o muera por exceso de velocidad o por descuido. O como cuando algo es robado.

En todos estos casos el sentimiento de culpa actúa casi como un juez interno , ya que su único fin es hacer entender a la gente el error cometido.

Culpa patológica

En ausencia de un error objetivo, nos encontramos en cambio en presencia de un sentimiento patológico de culpa .

Como cuando nos sentimos culpables por no ir a ver a un padre. O por poner a nuestro hijo en la guardería, para empezar a trabajar de nuevo.

En todos estos casos y  en muchos otros, no existe una razón objetiva por la que sea correcto o útil sentirse culpable.

Porque si bien es cierto que debemos respetar y no causar deliberadamente daño o sufrimiento a los demás, también es cierto que no es nuestro trabajo preocuparnos por su felicidad .

Consecuencias de la culpa fuerte

¿Qué sucede si el sentimiento de culpa se vuelve excesivo?

Puede ser tan fuerte, al punto que afecta nuestras vidas y se convierte en autolesiones o se manifiesta con conductas autodestructivas .

En estos casos vemos que el sentimiento de culpa se convierte en un verdadero problema, ya que llegamos a excesos que nos impiden analizar la situación como se debe .

Los sentimientos de culpa, si no se manejan bien, lamentablemente casi siempre tienden a culminar en una rumiación dolorosa que, a su vez, solo acentúa la intensidad de los sentimientos negativos y el desprecio por uno mismo.

Remedios para los sentimientos de culpa

Hemos visto cómo el sentimiento de culpa puede ser un verdadero «peñasco» hasta el punto de afectar nuestra existencia.

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