terapias<\/a> que pueden ser beneficiosas para tratar la ansiedad en personas autistas. Algunas de estas terapias incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de integraci\u00f3n sensorial y la terapia de juego. Es importante trabajar con profesionales capacitados para determinar el enfoque terap\u00e9utico m\u00e1s adecuado para cada individuo.<\/p>\n\n\n\nSi eres autista y tienes problemas de ansiedad, aprende el porqu\u00e9 y 3 pasos sencillos que te ayudar\u00e1n a tomar las riendas.<\/p>\n\n\n\n
La ansiedad es un problema com\u00fan en el mundo actual. Si eres autista, es probable que hayas experimentado s\u00edntomas de ansiedad y hayas tenido dificultad para afrontarlos. Y como consecuencia de ello, es posible que sientas que eres una persona d\u00e9bil o demasiado sensible, o que otras personas te lo hayan hecho creer que lo eres. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfY si hubiera una explicaci\u00f3n para algunos de tus s\u00edntomas de ansiedad ? \u00bfY si esta explicaci\u00f3n pudiera ayudarte a recuperar el control de tu vida, tu rutina y la capacidad de disfrutar?<\/p>\n\n\n\n
En este art\u00edculo, voy a compartir contigo la explicaci\u00f3n que ha ayudado a mucha gente a comprender los s\u00edntomas de ansiedad, y los tres simples pasos que te ayudar\u00e1n a recuperar el control.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9ste es el secreto<\/h2>\n\n\n\n
Puede que pienses que tu vida es bastante t\u00edpica, que las cosas que haces son parecidas a lo que hacen los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Pero puede que hayas notado que las cosas m\u00e1s peque\u00f1as pueden ser dif\u00edciles de manejar, especialmente si vives en una gran ciudad y tienes que utilizar el transporte p\u00fablico, si eres un estudiante y asistes a un colegio o universidad muy concurridos, o si en el trabajo compartes la oficina con otras personas, etc. Incluso con una rutina simple, te sientes que tienes menos energ\u00eda seg\u00fan va pasando el d\u00eda, o te sientes saturado, ansioso o irritable, y lo m\u00e1s probable es que al final del d\u00eda desees retraerte y estar sol0.<\/p>\n\n\n\n
Mucha gente no se da cuenta de que el culpable de este exceso de emoci\u00f3n y sensaci\u00f3n de agotamiento puede ser la sobrecarga sensorial<\/strong>. Si eres autista, probablemente hayas escuchado expresiones de sensibilidad sensorial y sobrecarga sensorial. La mayor\u00eda de las personas autistas pueden identificar f\u00e1cilmente situaciones comunes que contribuyen a una sobrecarga sensorial (ruidos fuertes, multitudes, texturas en los alimentos, etc.), pero hay muchas otras cosas que aparecen en nuestras vidas que no asociamos de una manera intuitiva con sobrecarga sensorial, pero que contribuyen a ello.<\/p>\n\n\n\nPor ejemplo, gente caminando hacia nosotros, gente que est\u00e1 parada (y hablando) detr\u00e1s de nosotros, el clima caluroso, colores (incluyendo paredes, ropa, etc.), dolor, etc. El impacto que estos est\u00edmulos tienen en nuestro cerebro permanece mucho despu\u00e9s de que hayan pasado o desaparecido, y cuanto m\u00e1s los experimentes m\u00e1s saturado estar\u00e1 tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Lo que percibes es una sensaci\u00f3n de agitaci\u00f3n, palpitaciones, dificultad al respirar, manos sudorosas, mareo, etc., y probablemente empezar\u00e1s a experimentar pensamientos de ansiedad como \u201calgo malo va a pasar\u201d, \u201cno puedo con esto\u201d, \u201cquiero salir de aqu\u00ed\u201d, que es una de las razones por las que a menudo pensamos que estamos ansiosos. Sin embargo, lo que realmente est\u00e1 pasando es que nuestros cerebros est\u00e1n saturados por exceso y la intensidad de la informaci\u00f3n que nos llega por los sentidos.<\/p>\n\n\n\n
Una respuesta simple, nuestro cubo sensorial<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa analog\u00eda del cubo sensorial <\/strong>ha ayudado a mucha gente a comprender y manejar la sobrecarga de estimulaci\u00f3n sensorial. Tambi\u00e9n puede ayudarte a ti. Todos tenemos un cubo con una cantidad espec\u00edfica de informaci\u00f3n sensorial que podemos sobrellevar. Nuestra capacidad para manejar informaci\u00f3n sensorial puede cambiar dependiendo de lo que haya ocurrido en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\nPor ejemplo, durante una reciente ola de calor que tuvimos en Londres que duro una semana, not\u00e9 que mi cubo sensorial estaba bastante lleno. Fui de compras y me di cuenta de lo mucho que me molestaba el ruido del tr\u00e1fico, algo que no noto la mayor\u00eda de los d\u00edas. Soy ya era consciente de que temperaturas altas me suelen afectar (\u00a1a no ser que est\u00e9 de vacaciones en una bonita playa, donde puedo nadar!). Definitivamente, el calor llena mi cubo r\u00e1pidamente, y la ola de calor dur\u00f3 una semana. \u00a1Imagina lo lleno que estaba mi cubo al cabo de siete d\u00edas de calor\u00a1<\/p>\n\n\n\n
Cuando nuestro cubo sensorial est\u00e1 lleno<\/strong><\/h3>\n\n\n\nIntentar funcionar con un cubo lleno es como intentar trabajar con un ordenador con demasiadas ventanas abiertas.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes un ordenador antiguo, tener muchas ventanas abiertas a menudo lo enlentece. El ordenador a\u00fan puede hacer su trabajo, pero de una manera muy lenta, e incluso puede llegar a fallar completamente. Y \u00e9sto es lo que ocurre con nuestros cerebros.<\/p>\n\n\n\n
Los tres pasos para manejar la ansiedad relacionada con los sentidos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEl primer paso para manejar la ansiedad es comenzar a notar que tu cubo est\u00e1 lleno<\/strong>. Esto a menudo ayuda a tener m\u00e1s paciencia con nosotros mismos, ya que te das cuenta de que est\u00e1s intentando sobrellevar demasiadas cosas a la vez, en lugar de pensar que el problema eres t\u00fa. <\/p>\n\n\n\nDesafortunadamente, puede que no tengas elecci\u00f3n sobre algunas de las cosas y situaciones que llenan tu cubo o no puedas evitarlas. <\/p>\n\n\n\n
Lo siguiente es hacer una<\/strong> lista<\/strong> de las situaciones, personas y actividades que llenan tu cubo, en particular aquello que llena tu cubo r\u00e1pidamente. \u00bfNecesitas llamar a alguien con quien realmente no te apetece hablar? \u00bfEst\u00e1s esperando una llamada que no quieres recibir? \u00bfTienes que hacer una presentaci\u00f3n en el trabajo ? \u00bfHace demasiado calor?<\/p>\n\n\n\nDarse cuenta de lo que llena tu cubo puede ayudarte a hacer espacio para las cosas importantes que necesitas o que quieres hacer, y a manejar los retos que se te presenten que no puedes evitar.<\/p>\n\n\n\n
Y recuerda que lo que llena tu cubo puede ser diferente de lo que llena el cubo de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Cuando te des cuenta de que tu cubo est\u00e1 lleno, aseg\u00farate de tomar descansos<\/strong>, o de ajustar el tiempo que le dedicas a las actividades que llenan tu cubo. Por ejemplo, si te espera una semana de mucho trabajo o un evento que te causa estr\u00e9s, aseg\u00farate de que dedicas el tiempo suficiente a descansar, a estar solo o hacer lo que necesites en ese momento.<\/p>\n\n\n\n\u00a1Si empiezas a manejar mejor lo que entra en tu cubo sensorial, notar\u00e1s tambi\u00e9n c\u00f3mo disminuye tu ansiedad! <\/p>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
La ansiedad puede ser un desaf\u00edo significativo para las personas en el espectro autista, pero con el apoyo adecuado y las estrategias efectivas, es posible manejarla de manera exitosa. Comprender las causas subyacentes, como las dificultades de comunicaci\u00f3n, los cambios en la rutina y las sensibilidades sensoriales, puede ayudar a proporcionar un entorno de apoyo y comprensi\u00f3n. Al aplicar estrategias como la comunicaci\u00f3n clara, el uso de apoyos visuales, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y la creaci\u00f3n de un entorno seguro, podemos ayudar a las personas autistas a gestionar su ansiedad y mejorar su calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Recuerda que cada persona autista es \u00fanica, por lo que es importante adaptar las estrategias a sus necesidades individuales! Con el apoyo adecuado y la comprensi\u00f3n, podemos ayudar a aquellos que experimentan ansiedad en el espectro autista a vivir vidas plenas y significativas.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1No dudes en compartir este art\u00edculo con aquellos que puedan beneficiarse de esta informaci\u00f3n invaluable!<\/p>\n\n\n\n
Apoya a tus seres queridos autistas en su camino hacia una vida plena y sin ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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