{"id":11179,"date":"2023-09-14T16:16:50","date_gmt":"2023-09-14T16:16:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=11179"},"modified":"2023-09-14T16:16:51","modified_gmt":"2023-09-14T16:16:51","slug":"6-senales-prometedoras-de-que-tu-cuerpo-esta-liberando-un-trauma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/6-senales-prometedoras-de-que-tu-cuerpo-esta-liberando-un-trauma\/","title":{"rendered":"6 se\u00f1ales prometedoras de que tu cuerpo est\u00e1 liberando un trauma"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Introducci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>El trauma, ya sea de un solo episodio o de un trauma relacional complejo, vive en el cuerpo.&nbsp;Los psic\u00f3logos informados sobre el trauma comprenden que para procesar y resolver plenamente las respuestas al trauma, la terapia debe abordar la experiencia som\u00e1tica del trauma.&nbsp;Cuando esto sucede constantemente, comenzar\u00e1 a ver se\u00f1ales de que su cuerpo est\u00e1 liberando el trauma.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo de blog, abordamos c\u00f3mo la neurocepci\u00f3n se ve influenciada a trav\u00e9s del proceso de sinton\u00eda del apego;\u00a0c\u00f3mo el trauma complejo se almacena en el cuerpo y se expresa con inundaci\u00f3n y disociaci\u00f3n en respuesta a los desencadenantes del PTSD;\u00a0y c\u00f3mo reconocer <strong>c\u00f3mo se siente el trauma que se libera del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como resumen r\u00e1pido, estas son las se\u00f1ales de que su cuerpo est\u00e1 liberando un trauma:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos intestinales se relajan y aflojan.<\/li>\n\n\n\n<li>Los patrones de respiraci\u00f3n cambian<\/li>\n\n\n\n<li>Los m\u00fasculos de los hombros, el cuello, la mand\u00edbula y la cabeza se pueden activar y mantener erguidos, pero c\u00f3modamente relajados.<\/li>\n\n\n\n<li>Los latidos del coraz\u00f3n se ralentizan, la presi\u00f3n arterial disminuye y la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca aumenta.<\/li>\n\n\n\n<li>Las manos y los pies suelen estar m\u00e1s calientes<\/li>\n\n\n\n<li>La experiencia corporal est\u00e1 m\u00e1s presente y a gusto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sintonizaci\u00f3n y neurocepci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>En un apego saludable entre padres e hijos, existe un ciclo natural de sinton\u00eda, desintonizaci\u00f3n, desregulaci\u00f3n y reparaci\u00f3n.&nbsp;La sinton\u00eda implica un tono vocal c\u00e1lido y tranquilizador de los padres (por ejemplo, arrullos) y expresiones no verbales tranquilas y comprometidas que permiten que el beb\u00e9 se sienta visto y seguro (contacto visual, contacto f\u00edsico).&nbsp;Esta conexi\u00f3n calma el sistema nervioso inmaduro del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, es natural que esta sinton\u00eda no pueda durar indefinidamente.&nbsp;Hay constantes interrupciones de la sinton\u00eda, ya sea por distracciones o interrupciones normales del d\u00eda a d\u00eda, o por el propio sistema nervioso inmaduro del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando esto sucede, los beb\u00e9s llorar\u00e1n porque no pueden comunicar verbalmente sus necesidades.&nbsp;En respuesta, los padres intentar\u00e1n mediante prueba y error descubrir la intervenci\u00f3n \u00abadecuada\u00bb para reparar la angustia del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Schore (2003), cuando este ciclo de sinton\u00eda a trav\u00e9s de la reparaci\u00f3n ocurre de manera suficientemente consistente, este entorno de desarrollo temprano ayuda a dar forma al cableado final de los circuitos cerebrales del beb\u00e9.&nbsp;Generalmente se entiende que este per\u00edodo sensible de apego ocurre en los dos primeros a\u00f1os de vida del beb\u00e9.&nbsp;La forma en que se desarrolle este cableado influir\u00e1 en el desarrollo emocional y social futuro y en las capacidades de afrontamiento de la persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Stephen Porges\u00a0(2011) llama a esta percepci\u00f3n neurol\u00f3gica del entorno circundante neurocepci\u00f3n.\u00a0La neurocepci\u00f3n influye en nuestro equilibrio entre la b\u00fasqueda de seguridad y el compromiso interpersonal.\u00a0Las experiencias de apego saludables permiten una neurocepci\u00f3n que est\u00e1 m\u00e1s conectada al compromiso.\u00a0En este sentido, se convierte en un patr\u00f3n de refuerzo, porque una mayor cantidad de compromiso social positivo conduce a un mayor bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo reconocer el trauma relacional complejo<\/h2>\n\n\n\n<p>El trauma puede ocurrir en un solo episodio o en episodios repetidos a lo largo del tiempo.&nbsp;Un solo episodio traum\u00e1tico importante a menudo se denomina trauma de \u00abGran T\u00bb, mientras que los traumas repetidos \u00abm\u00e1s peque\u00f1os\u00bb en una relaci\u00f3n a menudo se denominan traumas de \u00abPeque\u00f1a T\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><em>El trauma complejo<\/em>&nbsp;ocurre cuando hay una serie de eventos traum\u00e1ticos repetitivos y, a veces, en aumento.&nbsp;Estos suelen ocurrir durante un per\u00edodo de tiempo prolongado y generalmente en un contexto espec\u00edfico, como en una relaci\u00f3n de apego (Courtois y Ford, 2013).&nbsp;En estos casos, las experiencias traum\u00e1ticas se denominan&nbsp;<em>trauma relacional complejo<\/em>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>El trauma relacional complejo tiene muchos traumas de &#8216;Peque\u00f1a T&#8217; y es posible que tambi\u00e9n ocurran algunos traumas de &#8216;Gran T&#8217;.&nbsp;Si bien existe cierta subjetividad al diferenciar entre lo que es &#8216;Peque\u00f1a T&#8217; y &#8216;Gran T&#8217; en un trauma relacional complejo, una buena r\u00fabrica es que el abuso emocional y el abuso emocional repetido que ocurre en el apego traum\u00e1tico es &#8216;Peque\u00f1a T&#8217;, mientras que &#8216;Gran T&#8217; T&#8217; podr\u00eda referirse a abuso f\u00edsico y sexual, o negligencia severa.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que es importante entender es que gran parte del da\u00f1o en el trauma relacional complejo proviene del efecto acumulado de los traumas repetidos de la &#8216;Peque\u00f1a T&#8217;.&nbsp;Este es particularmente el caso cuando hay ni\u00f1os involucrados que no tienen un marco de referencia o una identidad estable para poder comprender completamente lo que est\u00e1 sucediendo y por qu\u00e9 est\u00e1 mal.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay variedad en el tipo de traumas de la &#8216;Gran T&#8217;: desde traumas humanos como el abuso, la negligencia o la victimizaci\u00f3n de la guerra hasta desastres naturales como los terremotos.\u00a0El impacto del abuso o negligencia generalizada en el desarrollo implica un <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/consejos-psicologicos\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/consejos-psicologicos\/\">da\u00f1o psicol\u00f3gico<\/a> significativo al sentido de personalidad del sobreviviente y las funciones psicol\u00f3gicas asociadas que lo acompa\u00f1an (Courtois y Ford, 2013; Herman, 1992).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/trauma-1.jpg\" alt=\"6 se\u00f1ales prometedoras de que tu cuerpo est\u00e1 liberando un trauma\" class=\"wp-image-11183\" style=\"width:435px;height:326px\" width=\"435\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/trauma-1.jpg 1000w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/trauma-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/trauma-1-150x113.jpg 150w, 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las se\u00f1ales de que su cuerpo est\u00e1 liberando el trauma.\u00a0La disociaci\u00f3n tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel importante en el \u00abproblema\u00bb y la \u00absoluci\u00f3n\u00bb, por lo que tambi\u00e9n cubrimos esta \u00e1rea en este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El trauma se almacena en el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n<p>La desregulaci\u00f3n som\u00e1tica significa que el trauma se almacena en el cuerpo.&nbsp;Podr\u00edas imaginarlo latente o fuera de tu conciencia en la vida diaria.&nbsp;Como parte de esta desregulaci\u00f3n, las respuestas emocionales o som\u00e1ticas a los desencadenantes del PTSD (por ejemplo, se\u00f1ales que recuerdan de alguna manera las experiencias traum\u00e1ticas) tienden a manifestarse en una forma de \u00abtodo o nada\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Fisher (2022) afirma que lo m\u00e1s importante que hay que recordar es que cuando hay un trauma de apego temprano,&nbsp;<strong><em>el trauma se recuerda som\u00e1ticamente<\/em><\/strong>&nbsp;.&nbsp;Eso significa que el trauma vive o est\u00e1 almacenado en el cuerpo.&nbsp;Este almacenamiento ocurre a nivel subconsciente y aut\u00f3nomo y puede experimentarse separadamente del recuerdo consciente de los eventos traum\u00e1ticos reales que sucedieron.<\/p>\n\n\n\n<p>Este almacenamiento o recuerdo corporal del trauma se produce a trav\u00e9s de respuestas viscerales, memoria y h\u00e1bitos aut\u00f3nomos y musculares.&nbsp;Este recuerdo tiene una buena intenci\u00f3n: estamos tratando de evitar lo que nos hace sentir mal y avanzar hacia lo que nos parece seguro.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema es que&nbsp;<em>cuando sentimos estos s\u00edntomas som\u00e1ticos del trauma, es posible que no nos demos cuenta de que estamos recordando algo del pasado<\/em>&nbsp;.&nbsp;M\u00e1s bien, se siente como algo que debe estar sucediendo ahora mismo.&nbsp;B\u00e1sicamente, confundimos el pasado con el presente.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo opuesto a la inundaci\u00f3n som\u00e1tica es la congelaci\u00f3n, por ejemplo el modo de \u00abapagado\u00bb.&nbsp;Aunque se expresa de otra manera, el congelamiento sigue siendo una expresi\u00f3n de desregulaci\u00f3n som\u00e1tica y de un trauma almacenado en el cuerpo, y es igualmente debilitante.&nbsp;En una respuesta de congelaci\u00f3n, la persona queda inmovilizada y no puede utilizar los recursos internos apropiados para reanudar su funcionamiento normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed puede parecer que est\u00e1s congelado o inmovilizado.&nbsp;Puede que sientas que no puedes moverte.&nbsp;Tambi\u00e9n es posible que se sienta entumecido o disociado.&nbsp;Este tipo de respuesta podr\u00eda seguir a la inundaci\u00f3n, casi como una respuesta a la inundaci\u00f3n.&nbsp;Por otro lado, tambi\u00e9n podr\u00eda ser la respuesta inicial, dependiendo de c\u00f3mo la persona experiment\u00f3 el trauma y el desencadenante.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, este tipo de desregulaci\u00f3n traum\u00e1tica significa que no tienes los mismos recursos internos para socializar o relacionarte interpersonalmente con los dem\u00e1s, en comparaci\u00f3n con alguien que no ha experimentado un trauma.&nbsp;Porges (2011) explica que la neurocepci\u00f3n o percepci\u00f3n neurol\u00f3gica de seguridad de una persona traumatizada es diferente a la de otras.&nbsp;Dicho claramente, uno no se siente seguro tan f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, todav\u00eda hay momentos en los que puede sentirse lo suficientemente seguro como para relacionarse con los dem\u00e1s.&nbsp;Estos momentos limitados para un compromiso saludable se denominan \u00abventana de tolerancia\u00bb (Fisher y Ogden, 2009).&nbsp;Si bien las personas traumatizadas tienen ventanas de tolerancia m\u00e1s peque\u00f1as, la terapia puede ayudar a ampliarlas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Desencadenantes del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y d\u00f3nde se almacena el trauma en el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n se muestra un ejemplo de c\u00f3mo el trauma se almacena en el cuerpo y se reactiva en el presente cuando hay factores desencadenantes del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.&nbsp;Supongamos que, cuando era ni\u00f1o, sus padres podr\u00edan perder el control aparentemente en un abrir y cerrar de ojos (tal vez fueron v\u00edctimas de un trauma y\/o tuvieron una adicci\u00f3n a sustancias o un trastorno del estado de \u00e1nimo significativo).&nbsp;Cuando se enojaban, empezaban a gritar a todo pulm\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La experiencia de esto ser\u00eda aterradora, porque se pod\u00eda escuchar el volumen de su voz y ver su cara sonrojarse y las venas de su cuello abultadas.&nbsp;Quiz\u00e1s esto se\u00f1al\u00f3 la posibilidad de otro comportamiento abusivo, pero tambi\u00e9n puede haber sido significativo en s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando esto ocurriera, experimentar\u00eda un apret\u00f3n de est\u00f3mago, un coraz\u00f3n acelerado y sus m\u00fasculos se tensar\u00edan.&nbsp;Incluso podr\u00edas sentir que estabas hiperventilando porque estabas muy asustado.&nbsp;Instant\u00e1neamente estar\u00edas en modo \u00abluchar o huir\u00bb porque sent\u00edas que tu supervivencia estaba en juego.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora, como adulto, podr\u00edas estar completamente relajado en un momento y luego sorprenderte al escuchar a alguien gritar.&nbsp;En el momento en que escuche los gritos, por ejemplo, el desencadenante del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico de su complejo trauma relacional, su cuerpo activar\u00e1 inmediatamente este refuerzo som\u00e1tico.&nbsp;Todos los s\u00edntomas de vivir ese trauma regresar\u00edan y sentir\u00edas que tu vida est\u00e1 en juego.<\/p>\n\n\n\n<p>En un caso como \u00e9ste, cuando la respuesta emocional y\/o som\u00e1tica es fisiol\u00f3gicamente hiperreactiva, el superviviente se sentir\u00e1 fisiol\u00f3gicamente inundado y tendr\u00e1 dificultades para funcionar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Disociaci\u00f3n del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/h3>\n\n\n\n<p>La segunda caracter\u00edstica del trauma relacional complejo es la disociaci\u00f3n o una interrupci\u00f3n de la experiencia de la integridad personal.&nbsp;Las posibles expresiones de disociaci\u00f3n del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico podr\u00edan incluir experiencias de p\u00e9rdida de tiempo, p\u00e9rdida del conocimiento y p\u00e9rdida del sentido de uno mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>La p\u00e9rdida de tiempo implica perder el seguimiento del paso del tiempo estando en un estado disociativo.&nbsp;La p\u00e9rdida del conocimiento significa no tener conciencia de lo que estaba haciendo durante un estado disociativo.&nbsp;La p\u00e9rdida del sentido de uno mismo significa \u00abno sentirme yo mismo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas con s\u00edntomas de disociaci\u00f3n a menudo se sienten \u00abfuera de s\u00ed\u00bb, desapegadas y desconectadas de c\u00f3mo se sienten e identifican normalmente.&nbsp;El nivel de disociaci\u00f3n puede variar significativamente en el trauma relacional complejo, desde la amnesia disociativa hasta el trastorno de identidad disociativo (TID).<\/p>\n\n\n\n<p>Independientemente de &#8216;cu\u00e1nta&#8217; disociaci\u00f3n tengas o c\u00f3mo se exprese subjetivamente, existen ciertas caracter\u00edsticas generales.\u00a0Como describen Van der Hart y colegas (2006) en su\u00a0teor\u00eda estructural de la disociaci\u00f3n\u00a0, cualquier tipo de disociaci\u00f3n implica una segregaci\u00f3n y compartimentaci\u00f3n de la experiencia personal en aspectos de la personalidad y el funcionamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Van der Hart y sus colegas llaman a esta disociaci\u00f3n traum\u00e1tica o PTSD una separaci\u00f3n entre la \u00abparte aparentemente normal de la personalidad\u00bb (PAN) y la \u00abparte emocional de la personalidad\u00bb (EP).<\/p>\n\n\n\n<p>El ANP est\u00e1 asociado con la parte izquierda del cerebro del yo que lleva a cabo la vida normal de una manera m\u00e1s consciente y dirigida a objetivos.&nbsp;El PE est\u00e1 conectado a la parte derecha del cerebro del yo que almacena los recuerdos traum\u00e1ticos en el cuerpo y anticipa las respuestas de supervivencia necesarias para la supervivencia continua.<\/p>\n\n\n\n<p>Las expresiones de experiencias traum\u00e1ticas pueden separarse de otros aspectos de la personalidad y del funcionamiento diario.&nbsp;Como resultado, los desencadenantes del PTSD a menudo pueden provocar una profunda alteraci\u00f3n y un cambio en la calidad de la autointegridad y la autoexperiencia del sobreviviente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 tiene que ver la disociaci\u00f3n con las se\u00f1ales de que el trauma se est\u00e1 liberando del cuerpo?&nbsp;Las personas que experimentan una disociaci\u00f3n significativa suelen estar muy desconectadas del trauma almacenado en su cuerpo.&nbsp;Cuando se producen desencadenantes del PTSD, a menudo se ven inundados y abrumados por la intensidad de la experiencia som\u00e1tica del trauma.<\/p>\n\n\n\n<p>Para comenzar a sanar, necesitan estrategias para ser m\u00e1s conscientes y gestionar su disociaci\u00f3n, y para sanar terap\u00e9uticamente el trauma almacenado en sus cuerpos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales de que su cuerpo est\u00e1 liberando un trauma<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de analizar las se\u00f1ales de que su cuerpo est\u00e1 liberando un trauma, es importante comprender que es poco probable que esto ocurra sin una intervenci\u00f3n adicional.\u00a0\u00a0La terapia de trauma\u00a0y los enfoques basados \u200b\u200ben el cuerpo, como el yoga, ayudan a reconectar la mente y preparar el cuerpo para liberar el trauma que ha sido codificado y almacenado som\u00e1ticamente a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Este diagrama que hemos creado arriba ilustra la progresi\u00f3n desde el trauma almacenado hasta el trauma liberado.&nbsp;Revisaremos cada una de estas se\u00f1ales de que tu cuerpo est\u00e1 liberando un trauma.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Los m\u00fasculos intestinales se relajan y relajan<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando la ansiedad basada en un trauma se expresa a trav\u00e9s del intestino, una experiencia com\u00fan es la contracci\u00f3n del est\u00f3mago y los m\u00fasculos abdominales tensos.&nbsp;Estar en modo de \u00ablucha o huida\u00bb debido a un trauma puede manifestarse a trav\u00e9s de s\u00edntomas de dolor de est\u00f3mago y n\u00e1useas, as\u00ed como calambres intestinales y diarrea.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando una persona ha superado un trauma, una se\u00f1al de que el trauma se ha liberado es una disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas gastrointestinales.&nbsp;Estos s\u00edntomas comienzan a disminuir en frecuencia e intensidad.&nbsp;Debido a que una persona se siente m\u00e1s segura y c\u00f3moda, los m\u00fasculos del intestino (sistema digestivo) est\u00e1n m\u00e1s relajados.&nbsp;Hay calma y soltura en los m\u00fasculos abdominales durante la respiraci\u00f3n.&nbsp;El apret\u00f3n de manos ansioso ha desaparecido.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Los patrones de respiraci\u00f3n cambian<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Una se\u00f1al notable de que su cuerpo est\u00e1 liberando un trauma es un cambio en los patrones de respiraci\u00f3n.&nbsp;Durante la activaci\u00f3n del trauma (en respuesta a una se\u00f1al postraum\u00e1tica o un desencadenante del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico), las personas suelen responder de una o dos maneras.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas, especialmente cuando est\u00e1n estresadas o inundadas, respiran r\u00e1pida y superficialmente (por ejemplo, hiperventilando).&nbsp;En este tipo de patr\u00f3n de respiraci\u00f3n, los m\u00fasculos del pecho realizan la mayor parte del trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para otros, una respuesta caracter\u00edstica es contener la respiraci\u00f3n, a veces hasta el punto de sentir que se van a desmayar.&nbsp;Esta retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n refleja una respuesta de \u00abcongelaci\u00f3n\u00bb ante un trauma.&nbsp;Aqu\u00ed la persona se sobresalta y contiene la respiraci\u00f3n, tratando de descubrir c\u00f3mo responder.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando el trauma se libera del cuerpo, el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n cambia considerablemente.&nbsp;Quiero se\u00f1alar aqu\u00ed algunas cosas importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, una de las razones por las que el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n ha cambiado es porque la persona ha trabajado, o est\u00e1 en el proceso de trabajar, a trav\u00e9s de su(s) trauma(s) en terapia.&nbsp;Si siente menos miedo, es probable que respire de manera diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>En segundo lugar, muchas terapias centradas en el trauma incluyen t\u00e9cnicas y estrategias som\u00e1ticas.&nbsp;Identificar respuestas som\u00e1ticas basadas en el trauma y ense\u00f1ar estrategias para cambiarlas es una parte activa de muchos enfoques centrados en el trauma.&nbsp;El trabajo de respiraci\u00f3n es un componente central de muchos enfoques terap\u00e9uticos, as\u00ed como de otras \u00e1reas relacionadas, como el yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n saludable implica un mayor uso de los m\u00fasculos del diafragma (\u00abrespiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\u00bb).&nbsp;Cuando se trata de respirar, una se\u00f1al de que el trauma se est\u00e1 liberando del cuerpo es que la respiraci\u00f3n tiende con mayor frecuencia a ser m\u00e1s plena y m\u00e1s lenta.&nbsp;Hay muchos menos episodios de hiperventilaci\u00f3n y\/o contenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudar a los clientes a desarrollar una respiraci\u00f3n saludable, los terapeutas centrados en el trauma se centran en la exhalaci\u00f3n.&nbsp;Un primer paso es tomar conciencia de la exhalaci\u00f3n y del importante papel que desempe\u00f1a en la activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico y salir del modo de \u00ablucha o huida\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen diferentes m\u00e9todos para hacer esto.&nbsp;Para mejorar la conciencia corporal, un buen punto de partida podr\u00eda ser recostarse con una mano sobre el vientre y simplemente notar lo que hace la mano mientras inhala y exhala.&nbsp;Esto comienza a ense\u00f1ar conciencia sobre la respiraci\u00f3n demostrando c\u00f3mo se mueve la mano con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.&nbsp;Una vez que alguien comprende este movimiento respiratorio, es m\u00e1s f\u00e1cil ense\u00f1arle a sentarse o ponerse de pie.<\/p>\n\n\n\n<p>Un enfoque complementario implica la regla de 4-6 (inhalaci\u00f3n\/exhalaci\u00f3n) cada 10 segundos.&nbsp;Seis segundos de exhalaci\u00f3n en un ciclo de 10 segundos preparan el cuerpo para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos terapeutas ense\u00f1an una variaci\u00f3n de 4 a 8 (m\u00e1s de 12 segundos), con 8 segundos para la exhalaci\u00f3n.&nbsp;\u00c9sta es una forma m\u00e1s pronunciada de enfatizar la exhalaci\u00f3n.&nbsp;Aunque esto no es algo que deba practicarse durante largos per\u00edodos de tiempo, puede ser \u00fatil para cambiar los ciclos respiratorios problem\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como nota al margen, aunque hay algunos que ense\u00f1an la\u00a0regla 4-7-8\u00a0, con 7 segundos de retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n antes de la exhalaci\u00f3n, no lo recomiendo.\u00a0La l\u00f3gica aqu\u00ed es que contener la respiraci\u00f3n prepara a la persona para la exhalaci\u00f3n.\u00a0Esto puede ser cierto.\u00a0Tambi\u00e9n es cierto que contener la respiraci\u00f3n durante breves periodos de tiempo no es perjudicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, debido a que contener la respiraci\u00f3n puede ser parte de una respuesta al trauma por congelaci\u00f3n, no lo recomiendo aqu\u00ed.&nbsp;No se gana nada porque el \u00e9nfasis principal es la exhalaci\u00f3n.&nbsp;Por este motivo, sugiero una pr\u00e1ctica de 4-8.<\/p>\n\n\n\n<p>Como puede ver, aumentar la participaci\u00f3n diafragm\u00e1tica en la exhalaci\u00f3n es una parte importante de una respiraci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Los m\u00fasculos de los hombros, el cuello, la mand\u00edbula y la cabeza se activan de forma m\u00e1s natural y abierta.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Las cadenas musculares tensas de los hombros pueden ser un sello som\u00e1tico de <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/ansiedad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/ansiedad\/\">ansiedad<\/a>.\u00a0Estos m\u00fasculos a menudo se tensan o aprietan como parte de un refuerzo f\u00edsico o de hipervigilancia contra posibles amenazas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como comentamos anteriormente, el trauma se recuerda som\u00e1ticamente.&nbsp;La tensi\u00f3n y el refuerzo que se producen en estos grupos de m\u00fasculos son parte de la expresi\u00f3n som\u00e1tica subconsciente de respuestas traum\u00e1ticas pasadas.&nbsp;Esto puede ser parte de la experiencia del d\u00eda a d\u00eda o puede ser una respuesta r\u00e1pida a los desencadenantes del TEPT de un trauma pasado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo aparecen estos m\u00fasculos en este estado tenso?&nbsp;La cabeza, el cuello y los hombros pueden aparecer encorvados o curvados hacia adelante.&nbsp;De manera similar, la columna puede parecer colapsada.&nbsp;Adem\u00e1s, la mand\u00edbula suele estar apretada.&nbsp;Como resultado, a menudo se presentan s\u00edntomas som\u00e1ticos como dolores de cabeza y bruxismo (rechinar los dientes).<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las se\u00f1ales de que su cuerpo est\u00e1 liberando un trauma se incluye una presentaci\u00f3n m\u00e1s relajada y naturalmente comprometida de estos grupos de m\u00fasculos.&nbsp;\u00bfC\u00f3mo se ve esto? Cuando el trauma se ha liberado del cuerpo, los m\u00fasculos de la mand\u00edbula est\u00e1n m\u00e1s flojos, los labios y los m\u00fasculos faciales est\u00e1n relajados y suaves.&nbsp;Otro signo son los hombros c\u00f3modos y los m\u00fasculos de la columna, el cuello y la cabeza erguidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudar a ense\u00f1ar a los clientes esta experiencia som\u00e1tica m\u00e1s saludable, Fisher (2022) pregunta a los clientes si estar\u00edan dispuestos a alargar la columna desde la parte baja de la espalda hacia arriba.&nbsp;Una imagen \u00fatil para esto es imaginar una cuerda tirando suavemente de su cabeza, levantando la columna vertebral.&nbsp;Un n\u00facleo comprometido tambi\u00e9n ayuda con esta postura erguida.&nbsp;Cuando uso la hipnosis con clientes que tienen bruxismo, a menudo sugiero imaginar una almohada de aire entre los dientes superiores e inferiores.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Los latidos del coraz\u00f3n se ralentizan, la presi\u00f3n arterial disminuye y aumenta la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando el trauma se almacena en el cuerpo, puede haber varios efectos relacionados con el coraz\u00f3n.&nbsp;Entre estas posibilidades se incluyen la hipertensi\u00f3n y la presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta;&nbsp;aumento de la frecuencia card\u00edaca (por ejemplo, palpitaciones) en respuesta al estr\u00e9s relacionado con el trauma;&nbsp;y disminuci\u00f3n de la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque la presi\u00f3n arterial alta puede heredarse gen\u00e9ticamente, vivir en un estado cr\u00f3nico de miedo a un trauma puede aumentar la probabilidad de hipertensi\u00f3n cr\u00f3nica y presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n<p>En presencia de desencadenantes de PTSD, los sobrevivientes de un trauma tienen m\u00e1s probabilidades de tener latidos card\u00edacos acelerados.&nbsp;La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC) describe el grado de variabilidad en el tiempo entre los latidos del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Generalmente, cuando hay un latido card\u00edaco m\u00e1s r\u00e1pido, hay una VFC m\u00e1s baja;&nbsp;y viceversa.&nbsp;Las puntuaciones m\u00e1s bajas de la VFC se asocian con m\u00e1s estr\u00e9s cr\u00f3nico y activaci\u00f3n simp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo (SNA).<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, cuando el trauma se libera del cuerpo, los problemas card\u00edacos agudos y cr\u00f3nicos mejoran.&nbsp;Hay menos casos de latidos card\u00edacos acelerados y estr\u00e9s agudo.&nbsp;La VFC aumenta y los problemas de presi\u00f3n arterial pueden mejorar (disminuci\u00f3n de la PA).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Las manos y los pies se calientan<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>En general, cuando las personas experimentan estr\u00e9s, como en un episodio de estr\u00e9s postraum\u00e1tico de \u00ablucha o huida\u00bb, el flujo sangu\u00edneo se redirige a los \u00f3rganos internos.&nbsp;Esta respuesta simp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo (SNA) tiene funciones evolutivas en el sentido de que nos permite disponer de todos los recursos necesarios para responder a la amenaza.&nbsp;Quiz\u00e1s no sea sorprendente entonces que, en tal estado, las manos y los pies se sientan, por el contrario, fr\u00edos y h\u00famedos.<\/p>\n\n\n\n<p>Parte de la terapia centrada en lo som\u00e1tico es entrenar a los clientes a usar su imaginaci\u00f3n para provocar una respuesta parasimp\u00e1tica.\u00a0En su libro &#8216;The Affect Regulator Toolbox&#8217;, mi colega Carolyn Daitch (2007) utiliza los principios de un enfoque\u00a0de entrenamiento aut\u00f3geno\u00a0para desarrollar sugerencias de hipnosis cl\u00ednica para pacientes hiperactivos.\u00a0Daitch explica que los pacientes con ansiedad y trauma necesitan estrategias r\u00e1pidas que puedan restablecer sus cuerpos y revertir estos episodios.<\/p>\n\n\n\n<p>Como parte de este m\u00e9todo de hipnosis aut\u00f3gena, se dan sugestiones hipn\u00f3ticas variadas y en capas para imaginar las manos y los pies calent\u00e1ndose.&nbsp;Incre\u00edblemente, a medida que los clientes pueden aprender y utilizar r\u00e1pidamente esta t\u00e9cnica, pueden calentar sus manos y pies mediante el poder de su propia imaginaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Este proceso fisiol\u00f3gico hace que el cuerpo redirija el flujo sangu\u00edneo y pase de una respuesta simp\u00e1tica a una parasimp\u00e1tica.&nbsp;A medida que estas extremidades corporales comenzaron a calentarse y relajarse, la frecuencia card\u00edaca disminuye y la persona pasa a un estado m\u00e1s relajado.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando los clientes aprenden t\u00e9cnicas como \u00e9sta en terapia, se vuelven m\u00e1s expertos en crear estos estados con mayor frecuencia.&nbsp;Esto significa que las manos y los pies suelen estar calientes, relajados y secos.&nbsp;Esta experiencia fisiol\u00f3gica cada vez m\u00e1s constante es una se\u00f1al de que el cuerpo est\u00e1 liberando el trauma.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. La experiencia corporal est\u00e1 m\u00e1s presente y a gusto<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hemos pasado una cantidad considerable de tiempo centr\u00e1ndonos en partes espec\u00edficas del cuerpo y en qu\u00e9 buscar a medida que el trauma pasa de ser almacenado y expresado a ser liberado del cuerpo.&nbsp;Tambi\u00e9n hemos descrito muchos ejemplos diferentes de c\u00f3mo el cuerpo expresa el trauma durante respuestas de \u00ablucha o huida\u00bb en las que una persona experimenta inundaciones emocionales y som\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque cubrimos la disociaci\u00f3n anteriormente en este art\u00edculo, no hablamos sobre&nbsp;<em>c\u00f3mo se siente<\/em>&nbsp;(o, m\u00e1s exactamente, c\u00f3mo no se siente).&nbsp;Muchas personas que han experimentado un trauma, particularmente un trauma relacional complejo, a menudo est\u00e1n muy fuera de contacto con sus cuerpos.&nbsp;Esto es como tener una experiencia fuera del cuerpo, o estar aislado o desconectado de tu cuerpo.&nbsp;Algunas personas describen esto como una sensaci\u00f3n de entumecimiento frecuente.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que es realmente desorientador es que puede haber cambios r\u00e1pidos en respuesta a los desencadenantes del PTSD, antes y despu\u00e9s de la disociaci\u00f3n.&nbsp;Puedes pasar de sentirte entumecido a sentirte inundado y volver a sentirte entumecido.&nbsp;Como terapeuta, dir\u00eda que estos grandes cambios son tan estresantes como los propios estados individuales.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque proporcionamos algunos ejemplos en este art\u00edculo, es dif\u00edcil entrar en el rico y complejo proceso de las terapias som\u00e1ticas y centradas en el trauma.&nbsp;Pero una forma de describirlo es como renovar y profundizar la relaci\u00f3n contigo mismo y con tu cuerpo.&nbsp;Estar conectado con tu cuerpo significa sentirlo conscientemente, pero de una manera soportable.<\/p>\n\n\n\n<p>Una se\u00f1al de que tu cuerpo est\u00e1 liberando el trauma es que hay una mayor tranquilidad.\u00a0Eres m\u00e1s consciente de las sensaciones, de lo que las provoca, de las sutilezas de c\u00f3mo se sienten y de c\u00f3mo surgen y pasan.\u00a0Las personas que est\u00e1n m\u00e1s conectadas som\u00e1ticamente tambi\u00e9n se sienten m\u00e1s c\u00f3modas movi\u00e9ndose entre \u00abpartes\u00bb y \u00abtodo\u00bb.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Preguntas Frecuentes (FAQs)<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo lleva liberar un trauma?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El tiempo necesario para liberar un trauma var\u00eda de una persona a otra y depende de varios factores, incluida la gravedad del trauma y la disposici\u00f3n de la persona para enfrentarlo. Algunas personas pueden experimentar mejoras significativas en semanas o meses, mientras que otras pueden necesitar a\u00f1os de terapia y trabajo personal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfEs normal experimentar retrocesos durante el proceso de liberaci\u00f3n de un trauma?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>S\u00ed, los retrocesos son normales durante el proceso de liberaci\u00f3n de un trauma. Puedes sentirte mejor por un tiempo y luego experimentar momentos en los que te sientes como si estuvieras retrocediendo. Estos retrocesos son una parte natural del proceso y no significan que est\u00e9s fallando en tu recuperaci\u00f3n. Es importante seguir trabajando en tu curaci\u00f3n incluso cuando enfrentas desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPuedo liberar un trauma por mi cuenta o necesito ayuda profesional?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Si bien algunas personas pueden trabajar en la liberaci\u00f3n de un trauma por s\u00ed mismas a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de autoterapia, muchas personas encuentran que la ayuda profesional es esencial. Los terapeutas especializados en trauma tienen las habilidades y la experiencia necesarias para guiar de manera efectiva el proceso de liberaci\u00f3n y ofrecer apoyo durante los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La liberaci\u00f3n de un trauma<\/strong> es un proceso desafiante pero necesario para recuperar la salud mental y emocional. Las se\u00f1ales prometedoras, como la aparici\u00f3n de recuerdos v\u00edvidos, emociones intensas, cambios en el comportamiento y la sensaci\u00f3n de alivio, indican que est\u00e1s en el camino correcto hacia la curaci\u00f3n. Es importante recordar que la liberaci\u00f3n del trauma es un viaje \u00fanico para cada persona y que no hay un marco de tiempo espec\u00edfico para completarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s pasando por este proceso, no est\u00e1s solo. Buscar ayuda profesional puede ser un paso crucial para acelerar tu recuperaci\u00f3n y brindarte el apoyo necesario. Recuerda que sanar lleva tiempo, pero cada se\u00f1al prometedora es un recordatorio de que est\u00e1s en el camino hacia una vida m\u00e1s saludable y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Referencia<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Libros:<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li>\u00abEl cuerpo lleva la cuenta: Cerebro, mente y cuerpo en la superaci\u00f3n del trauma\u00bb de Bessel van der Kolk.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abEl trauma y el cuerpo: Un enfoque sensoriomotor de la psicoterapia\u00bb de Pat Ogden, Kekuni Minton y Clare Pain.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abSanar el trauma: Recuperaci\u00f3n de trauma a trav\u00e9s de un proceso de doce pasos\u00bb de Jasmin Lee Cori.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abEl trauma explicado: Los efectos f\u00edsicos y emocionales del estr\u00e9s traum\u00e1tico\u00bb de Anne B. McBride y Diane L. Danehower.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abEl cuerpo sabe la respuesta: C\u00f3mo superar el trauma y recuperar la salud\u00bb de David Berceli.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sitios web:<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Sidran Institute<\/strong>: Este sitio web proporciona informaci\u00f3n y recursos sobre trauma y trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), incluyendo investigaciones, art\u00edculos y recursos para sobrevivientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>National Institute of Mental Health (NIMH)<\/strong>: El NIMH ofrece recursos sobre salud mental, incluido el trauma, con investigaciones actualizadas y publicaciones informativas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psychology Today<\/strong>: Un recurso valioso para art\u00edculos y blogs escritos por profesionales de la salud mental que pueden proporcionar informaci\u00f3n actualizada sobre el trauma y su liberaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>American Psychological Association (APA)<\/strong>: El sitio web de la APA ofrece una secci\u00f3n dedicada a temas de salud mental, incluido el trauma, con investigaciones, noticias y recursos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>National Center for PTSD<\/strong>: Este sitio web del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. ofrece recursos exhaustivos sobre el TEPT, el trauma y la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trauma Center at JRI<\/strong>: Un centro de recursos en l\u00ednea que proporciona informaci\u00f3n sobre terapia de trauma y recursos para profesionales y sobrevivientes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:77px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n El trauma, ya sea de un solo episodio o de un trauma relacional complejo, vive en el cuerpo.&nbsp;Los psic\u00f3logos informados sobre el trauma comprenden&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11182,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"6 se\u00f1ales prometedoras de que tu cuerpo est\u00e1 liberando un trauma","_seopress_titles_desc":"Descubre las 6 se\u00f1ales clave que indican que est\u00e1s liberando un trauma. 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