{"id":11482,"date":"2023-11-07T10:10:48","date_gmt":"2023-11-07T10:10:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=11482"},"modified":"2023-11-07T10:10:49","modified_gmt":"2023-11-07T10:10:49","slug":"por-que-no-necesitamos-tiempo-para-procesar-algo-traumatico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/por-que-no-necesitamos-tiempo-para-procesar-algo-traumatico\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no necesitamos tiempo para procesar algo traum\u00e1tico?"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando vivimos una situaci\u00f3n traum\u00e1tica<\/strong>, como un accidente, un abuso, una p\u00e9rdida o una violencia, es normal que nos sintamos abrumados, confundidos, asustados o culpables. Estas emociones son parte de nuestra reacci\u00f3n natural ante el peligro y el dolor, y nos ayudan a sobrevivir y a adaptarnos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, a veces estas emociones se quedan atrapadas en nuestra mente y en nuestro cuerpo, y nos impiden seguir adelante con nuestra vida. Es como si el trauma se convirtiera en una herida abierta que no cicatriza, y que nos hace sufrir cada vez que la tocamos o la recordamos.<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas piensan que para superar un trauma necesitan tiempo, que el tiempo lo cura todo, y que con el paso de los d\u00edas, los meses o los a\u00f1os, el dolor se ir\u00e1 atenuando y la herida se ir\u00e1 cerrando. Pero esto no siempre es as\u00ed. De hecho, el tiempo por s\u00ed solo no es suficiente para procesar y sanar un trauma. Lo que realmente importa es lo que hacemos con ese tiempo, c\u00f3mo lo utilizamos para enfrentarnos al trauma y transformarlo.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo te explicaremos por qu\u00e9 no necesitamos tiempo para procesar algo traum\u00e1tico, sino que necesitamos una terapia psicol\u00f3gica adecuada que nos ayude a hacerlo. Tambi\u00e9n te hablaremos de las mejores terapias para tratar los traumas, y de c\u00f3mo puedes beneficiarte de ellas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es un trauma y c\u00f3mo nos afecta?<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), un trauma es el resultado de un acontecimiento extremadamente estresante que supera la capacidad de la persona para afrontarlo, y que le provoca un da\u00f1o psicol\u00f3gico, emocional o f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Un trauma puede ser causado por una sola experiencia, como un asalto, un secuestro, una violaci\u00f3n, un atentado o una cat\u00e1strofe natural, o por varias experiencias repetidas a lo largo del tiempo, como el maltrato, el abuso, la guerra, la tortura o el abandono.<\/p>\n\n\n\n

No todas las personas que viven una situaci\u00f3n traum\u00e1tica desarrollan un trastorno por estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), que es el trastorno m\u00e1s frecuente y grave asociado al trauma.\u00a0El TEPT se caracteriza por la reexperimentaci\u00f3n del trauma a trav\u00e9s de recuerdos, pesadillas, flashbacks o reacciones de sobresalto; la evitaci\u00f3n de todo lo que recuerde al trauma; la alteraci\u00f3n negativa de los pensamientos y las emociones; y la hiperactivaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, aunque no se cumplan todos los criterios para el diagn\u00f3stico de TEPT, el trauma puede tener otros efectos negativos en la salud mental y f\u00edsica de las personas, como ansiedad, depresi\u00f3n, baja autoestima, problemas de relaci\u00f3n, somatizaciones, adicciones o conductas de riesgo.<\/p>\n\n\n\n

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\"\u00bfPor<\/figure><\/div>\n\n\n
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La variabilidad en el procesamiento del trauma<\/h2>\n\n\n\n

Una de las cuestiones m\u00e1s intrigantes en el campo de la psicolog\u00eda del trauma es la variabilidad en la forma en que las personas procesan experiencias traum\u00e1ticas. Algunas personas parecen recuperarse r\u00e1pidamente, mientras que otras luchan durante mucho tiempo. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto?<\/p>\n\n\n\n

Factores que influyen en la rapidez del procesamiento del trauma<\/h2>\n\n\n\n

El procesamiento del trauma puede variar de una persona a otra debido a una serie de factores. Estos factores pueden incluir la intensidad del trauma, el apoyo social disponible, la resiliencia personal y la disposici\u00f3n de buscar ayuda profesional. Veamos m\u00e1s de cerca algunos de estos factores:<\/p>\n\n\n\n

Intensidad del trauma<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La intensidad del trauma puede variar ampliamente, desde eventos traum\u00e1ticos menores hasta situaciones extremadamente graves. Las personas que experimentan traumas menos intensos pueden ser capaces de procesarlos m\u00e1s r\u00e1pidamente, mientras que los traumas severos pueden requerir m\u00e1s tiempo y apoyo para su procesamiento.<\/p>\n\n\n\n

Apoyo social<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

El apoyo social desempe\u00f1a un papel fundamental en el proceso de recuperaci\u00f3n de un individuo. Aquellos que tienen un s\u00f3lido sistema de apoyo de amigos y familiares tienden a procesar el trauma m\u00e1s r\u00e1pidamente. El apoyo emocional y la comprensi\u00f3n de seres queridos pueden ser una fuente de fortaleza en tiempos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

Resiliencia personal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La resiliencia se refiere a la capacidad de una persona para adaptarse y recuperarse de situaciones adversas. Algunas personas son naturalmente m\u00e1s resistentes y pueden procesar el trauma de manera m\u00e1s eficaz. La resiliencia puede ser una cualidad innata, pero tambi\u00e9n se puede desarrollar con el tiempo a trav\u00e9s de la terapia y el autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

B\u00fasqueda de ayuda profesional<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Buscar ayuda de un profesional de la salud mental, como un psic\u00f3logo o psicoterapeuta, puede acelerar significativamente el proceso de procesamiento del trauma. Los expertos est\u00e1n capacitados para guiar a las personas a trav\u00e9s de sus experiencias traum\u00e1ticas y proporcionar herramientas para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el tiempo no es suficiente para procesar un trauma?<\/h2>\n\n\n\n

El tiempo es un factor importante en el proceso de recuperaci\u00f3n de un trauma, pero no es el \u00fanico ni el m\u00e1s determinante. Lo que realmente marca la diferencia es c\u00f3mo usamos ese tiempo para afrontar el trauma y sus consecuencias.<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas creen que el tiempo les ayudar\u00e1 a olvidar el trauma, o al menos a minimizar su impacto. Pero lo cierto es que el trauma no se olvida, sino que se almacena en nuestra memoria de forma diferente a los recuerdos normales.\u00a0El trauma se guarda en la memoria impl\u00edcita, que es la que regula los procesos autom\u00e1ticos, inconscientes y emocionales, y que no depende del tiempo ni del espacio.<\/p>\n\n\n\n

Esto significa que el trauma puede activarse en cualquier momento, sin que la persona tenga control sobre ello, y provocarle una respuesta de estr\u00e9s similar a la que tuvo en el momento del suceso. Es como si el trauma se quedara congelado en el tiempo, y la persona reviviera una y otra vez la misma situaci\u00f3n, sin poder integrarla ni darle sentido.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, el tiempo por s\u00ed solo no es suficiente para procesar un trauma. Lo que se necesita es una terapia psicol\u00f3gica que ayude a la persona a desbloquear el trauma, a expresar y regular sus emociones, a reestructurar sus pensamientos, a recuperar su autoestima y su confianza, y a reconstruir su proyecto de vida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 terapias son las m\u00e1s efectivas para tratar los traumas?<\/h2>\n\n\n\n

Existen diferentes tipos de terapias psicol\u00f3gicas que pueden ayudar a las personas a superar los traumas. Algunas de las m\u00e1s efectivas son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Terapia de exposici\u00f3n<\/strong>: consiste en exponer gradualmente a la persona al recuerdo del trauma, o a situaciones relacionadas con el mismo, para que pueda habituarse y reducir su ansiedad.\u00a0La exposici\u00f3n puede ser imaginaria, es decir, recordando mentalmente el suceso, o in vivo, es decir, enfrent\u00e1ndose a est\u00edmulos reales que evoquen el trauma.<\/li>\n\n\n\n
  • Terapia de procesamiento cognitivo: se basa en identificar y modificar las creencias err\u00f3neas o distorsionadas que la persona ha desarrollado a ra\u00edz del trauma, y que le impiden recuperarse.\u00a0Estas creencias pueden estar relacionadas con la culpa, la responsabilidad, la seguridad, la confianza o la autoestima.<\/li>\n\n\n\n
  • Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)<\/strong>: utiliza la estimulaci\u00f3n bilateral del cerebro, mediante movimientos oculares o sonidos alternos, para facilitar el procesamiento e integraci\u00f3n del trauma.\u00a0El objetivo es que la persona pueda acceder al recuerdo traum\u00e1tico sin sentirse abrumada, y que pueda asociarlo a pensamientos y emociones m\u00e1s adaptativos.<\/li>\n\n\n\n
  • Terapia de integraci\u00f3n cerebral<\/strong>: combina la estimulaci\u00f3n bilateral del EMDR con otras t\u00e9cnicas, como la respiraci\u00f3n, el tapping o la visualizaci\u00f3n, para lograr una mayor armon\u00eda entre los dos hemisferios cerebrales, y as\u00ed favorecer la resoluci\u00f3n del trauma.\u00a0Se basa en el principio de que el trauma afecta al funcionamiento del cerebro, y que se puede revertir mediante la estimulaci\u00f3n adecuada.<\/li>\n\n\n\n
  • Neurofeedback<\/strong>: consiste en entrenar al cerebro para que regule su actividad el\u00e9ctrica, mediante la retroalimentaci\u00f3n de sus propias ondas cerebrales.\u00a0El objetivo es que la persona pueda mejorar su autocontrol, su atenci\u00f3n, su memoria, su estado de \u00e1nimo y su bienestar, y que pueda reducir los s\u00edntomas asociados al trauma.<\/li>\n\n\n\n
  • Brainspotting<\/strong>: se trata de una t\u00e9cnica que utiliza la posici\u00f3n de los ojos para localizar y procesar los traumas almacenados en el cerebro.\u00a0Se basa en la idea de que el trauma se refleja en el campo visual, y que al fijar la mirada en un punto determinado, se puede acceder a la memoria traum\u00e1tica y liberarla.<\/li>\n\n\n\n
  • Terapia Gestalt<\/strong>: es una terapia humanista que se centra en el aqu\u00ed y el ahora, y que busca que la persona tome conciencia de sus emociones, pensamientos y sensaciones, y que las exprese de forma aut\u00e9ntica y creativa.\u00a0El objetivo es que la persona pueda cerrar las situaciones inconclusas que le generan malestar, y que pueda recuperar su capacidad de elecci\u00f3n y de acci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Por qu\u00e9 algunas personas no necesitan tiempo para procesar el trauma<\/h2>\n\n\n\n

    Ahora que hemos explorado los factores que influyen en el procesamiento del trauma, llegamos a la pregunta principal: \u00bfpor qu\u00e9 algunas personas parecen no necesitar mucho tiempo para procesar experiencias traum\u00e1ticas? La respuesta a esta pregunta radica en c\u00f3mo las personas afrontan y gestionan el trauma.<\/p>\n\n\n\n

    Resiliencia y afrontamiento eficaz<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Las personas que parecen procesar el trauma de manera m\u00e1s r\u00e1pida a menudo tienen una mayor resiliencia y habilidades de afrontamiento efectivas. En lugar de quedarse atrapadas en la negatividad y la desesperaci\u00f3n, estas personas pueden utilizar estrategias de afrontamiento saludables para gestionar sus emociones y recuerdos traum\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n

    Aceptaci\u00f3n y procesamiento activo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Una clave para procesar el trauma de manera eficaz es la aceptaci\u00f3n de lo sucedido. Las personas que pueden aceptar la realidad del trauma y trabajar activamente en su procesamiento tienen m\u00e1s probabilidades de recuperarse r\u00e1pidamente. Esto implica hablar de la experiencia, explorar emociones y recuerdos, y buscar ayuda cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n

    Fortaleza mental<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    La fortaleza mental desempe\u00f1a un papel importante en la rapidez con la que alguien puede procesar el trauma. Las personas con una mentalidad fuerte pueden enfrentar el trauma de manera m\u00e1s efectiva, evitando quedar atrapadas en pensamientos negativos y rumiaciones constantes.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Preguntas frecuentes (FAQs)<\/h2>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 es un trauma y c\u00f3mo nos afecta? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Un trauma es el resultado de un acontecimiento extremadamente estresante que supera la capacidad de la persona para afrontarlo, y que le provoca un da\u00f1o psicol\u00f3gico, emocional o f\u00edsico. Un trauma puede causar diversos s\u00edntomas, como ansiedad, depresi\u00f3n, insomnio, pesadillas, evitaci\u00f3n, irritabilidad o hiperactivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfPor qu\u00e9 el tiempo no es suficiente para procesar un trauma? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    El tiempo por s\u00ed solo no es suficiente para procesar un trauma, porque el trauma se almacena en la memoria impl\u00edcita, que es la que regula los procesos autom\u00e1ticos, inconscientes y emocionales, y que no depende del tiempo ni del espacio. Esto hace que el trauma pueda activarse en cualquier momento, y que la persona reviva la misma situaci\u00f3n, sin poder integrarla ni darle sentido.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 terapias son las m\u00e1s efectivas para tratar los traumas? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Existen diferentes tipos de terapias psicol\u00f3gicas que pueden ayudar a las personas a superar los traumas. Algunas de las m\u00e1s efectivas son la terapia de exposici\u00f3n, la terapia de procesamiento cognitivo, la terapia EMDR, la terapia de integraci\u00f3n cerebral, el neurofeedback, el brainspotting y la terapia Gestalt.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfEs normal no necesitar tiempo para procesar un trauma?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    S\u00ed, es normal que algunas personas procesen el trauma m\u00e1s r\u00e1pido que otras. La rapidez con la que se procesa el trauma puede depender de factores individuales, como la resiliencia, el apoyo social y la disposici\u00f3n para buscar ayuda. No hay un cronograma universal para el procesamiento del trauma, y lo que es importante es que cada persona se tome el tiempo necesario para sanar.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 sucede si no proceso un trauma?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Si no procesas un trauma, puedes experimentar efectos negativos a largo plazo en tu salud mental y emocional. Puedes desarrollar trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), ansiedad, depresi\u00f3n y otros problemas relacionados con el trauma. Es fundamental buscar ayuda si tienes dificultades para procesar un trauma por ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo acelerar el proceso de procesamiento del trauma?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Puedes acelerar el proceso de procesamiento del trauma buscando ayuda de un profesional de la salud mental, utilizando estrategias de afrontamiento efectivas, como la meditaci\u00f3n y el ejercicio, y hablando sobre tu experiencia con amigos y seres queridos de confianza. La aceptaci\u00f3n y el procesamiento activo tambi\u00e9n son clave para una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    En conclusi\u00f3n, podemos decir que no necesitamos tiempo para procesar algo traum\u00e1tico, sino que necesitamos una terapia psicol\u00f3gica adecuada que nos ayude a hacerlo. El tiempo por s\u00ed solo no es suficiente, porque el trauma se almacena en una parte de nuestra memoria que no depende del tiempo, y que puede activarse en cualquier momento, provoc\u00e1ndonos una respuesta de estr\u00e9s similar a la que tuvimos en el momento del suceso.<\/p>\n\n\n\n

    Para superar un trauma, es necesario desbloquear el recuerdo traum\u00e1tico, expresar y regular las emociones asociadas, modificar las creencias err\u00f3neas o distorsionadas, recuperar la autoestima y la confianza, y reconstruir el proyecto de vida. Para ello, existen diferentes tipos de terapias psicol\u00f3gicas que pueden ayudarnos, como la terapia de exposici\u00f3n, la terapia de procesamiento cognitivo, la terapia EMDR, la terapia de integraci\u00f3n cerebral, el neurofeedback, el brainspotting y la terapia Gestalt.<\/p>\n\n\n\n

    Si has vivido una situaci\u00f3n traum\u00e1tica<\/strong>, y sientes que te est\u00e1 afectando a tu salud mental y f\u00edsica, te animamos a que busques ayuda profesional. No tienes que sufrir en silencio, ni esperar a que el tiempo lo cure todo. Hay soluciones, y puedes recuperar tu bienestar y tu felicidad.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Referencias<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Libros:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. \u00abEl Cuerpo Lleva la Cuenta: Cerebro, Mente y Cuerpo en la Sanaci\u00f3n del Trauma\u00bb de Bessel van der Kolk.<\/li>\n\n\n\n
    2. \u00abEl Trauma y el Cuerpo: Un Curso de Formaci\u00f3n en Terapia Sensoriomotriz\u00bb de Pat Ogden y Janina Fisher.<\/li>\n\n\n\n
    3. \u00abVolver a Casa: Reconociendo la Naturaleza del Trauma y Sanando con el Cuerpo y el Esp\u00edritu\u00bb de Sandra L. Paulsen.<\/li>\n\n\n\n
    4. \u00abTrauma y Memoria: Cerebro y Cuerpo en la Busqueda de la Libertad y el Trabajo Terap\u00e9utico\u00bb de Peter A. Levine.<\/li>\n\n\n\n
    5. \u00abManual de Trauma: Preparaci\u00f3n y Afrontamiento\u00bb de Eric Gentry, Anna Baranowsky y Robert Rhoton.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Sitios web:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. APA Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y de la Salud:<\/strong> El sitio web de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA) proporciona informaci\u00f3n actualizada sobre una amplia variedad de temas de psicolog\u00eda, incluido el trauma y su procesamiento.<\/li>\n\n\n\n
      2. Psicolog\u00eda Online:<\/strong> Un portal en l\u00ednea que ofrece art\u00edculos, noticias y recursos sobre psicolog\u00eda y salud mental, incluyendo informaci\u00f3n sobre el procesamiento del trauma.<\/li>\n\n\n\n
      3. Mente Sana:<\/strong> Un sitio web en espa\u00f1ol que se centra en la promoci\u00f3n de la salud mental y ofrece informaci\u00f3n sobre temas de psicolog\u00eda, incluido el trauma.<\/li>\n\n\n\n
      4. Instituto Nacional de Psiquiatr\u00eda Ram\u00f3n de la Fuente Mu\u00f1iz:<\/strong> El INPRF es una instituci\u00f3n l\u00edder en investigaci\u00f3n en salud mental y psiquiatr\u00eda en M\u00e9xico. Su sitio web proporciona recursos valiosos relacionados con la psicolog\u00eda y el trauma.<\/li>\n\n\n\n
      5. Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola para la Ayuda y Apoyo a Personas con Trastorno L\u00edmite de la Personalidad<\/a>:<\/strong> Esta fundaci\u00f3n se enfoca en ofrecer apoyo y recursos a personas que sufren de trastorno l\u00edmite de la personalidad, un trastorno a menudo relacionado con experiencias traum\u00e1ticas. Su sitio web ofrece informaci\u00f3n \u00fatil sobre el tema.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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        Introducci\u00f3n Cuando vivimos una situaci\u00f3n traum\u00e1tica, como un accidente, un abuso, una p\u00e9rdida o una violencia, es normal que nos sintamos abrumados, confundidos, asustados o…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11485,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"\u00bfPor qu\u00e9 no necesitamos tiempo para procesar algo traum\u00e1tico?","_seopress_titles_desc":" \u00bfHas vivido un trauma y crees que el tiempo lo curar\u00e1? Descubre por qu\u00e9 no es as\u00ed, y qu\u00e9 terapias te pueden ayudar a superarlo. No sufras innecesariamente.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}