{"id":11529,"date":"2023-11-12T12:23:44","date_gmt":"2023-11-12T12:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=11529"},"modified":"2023-11-12T12:24:32","modified_gmt":"2023-11-12T12:24:32","slug":"como-dejar-de-rumiar-y-relajar-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-dejar-de-rumiar-y-relajar-la-mente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de rumiar y relajar la mente"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe ha pasado alguna vez que no puedes dejar de pensar en algo que te preocupa o te molesta? \u00bfSientes que tu mente se queda atrapada en un bucle de pensamientos negativos que no te dejan estar tranquilo? Si es as\u00ed, es posible que est\u00e9s sufriendo de rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica es un fen\u00f3meno que consiste en centrar el foco de atenci\u00f3n en un problema, una emoci\u00f3n o una situaci\u00f3n que nos genera estr\u00e9s o malestar, sin llegar a encontrar una soluci\u00f3n o una forma de afrontarlo. Es como masticar una y otra vez el mismo pensamiento, sin digerirlo ni avanzar.<\/p>\n\n\n\n

La rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica puede tener consecuencias negativas para nuestra salud mental y f\u00edsica, ya que nos impide disfrutar del presente, nos genera ansiedad, depresi\u00f3n, baja autoestima, insomnio, dolores de cabeza, problemas digestivos, etc. Adem\u00e1s, nos hace m\u00e1s vulnerables a desarrollar trastornos psicol\u00f3gicos como el trastorno obsesivo-compulsivo, la fobia social, el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, es importante aprender a dejar de rumiar y relajar la mente, para poder vivir de forma m\u00e1s plena, positiva y saludable. En este art\u00edculo, te explicaremos qu\u00e9 puedes hacer para lograrlo, mediante algunas t\u00e9cnicas y consejos pr\u00e1cticos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 causa la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica?<\/h2>\n\n\n\n

La rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica puede tener diferentes causas, dependiendo de cada persona y de su contexto. Algunas de las m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • El perfeccionismo<\/strong>: las personas que tienen altas expectativas sobre s\u00ed mismas o sobre los dem\u00e1s, y que se exigen demasiado, suelen rumiar sobre sus errores, sus fracasos o sus defectos, sin reconocer sus logros, sus virtudes o sus fortalezas.<\/li>\n\n\n\n
  • La baja tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/strong>: las personas que no saben aceptar la realidad tal y como es, y que se enfadan o se angustian cuando las cosas no salen como esperaban, suelen rumiar sobre lo que deber\u00eda haber sido, lo que podr\u00edan haber hecho o lo que les falta, sin valorar lo que tienen, lo que han hecho o lo que pueden hacer.<\/li>\n\n\n\n
  • La falta de asertividad<\/strong>: las personas que no saben expresar sus opiniones, sus sentimientos o sus necesidades de forma adecuada, y que se dejan influir o manipular por los dem\u00e1s, suelen rumiar sobre lo que no dijeron, lo que no hicieron o lo que no pidieron, sin atreverse a cambiar la situaci\u00f3n o a defender sus derechos.<\/li>\n\n\n\n
  • La evitaci\u00f3n<\/strong>: las personas que huyen de sus problemas, de sus emociones o de sus responsabilidades, y que se refugian en distracciones, adicciones o conductas compulsivas, suelen rumiar sobre lo que les preocupa, lo que les duele o lo que les agobia, sin enfrentarse a ello o buscar una soluci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo romper el ciclo de la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica?<\/h2>\n\n\n\n

    Para dejar de rumiar y relajar la mente, es necesario romper el ciclo de la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica, que se alimenta de tres factores: los pensamientos, las emociones y las conductas. Estos tres factores se retroalimentan entre s\u00ed, creando un c\u00edrculo vicioso que nos mantiene atrapados en el malestar. Por eso, para romper el ciclo, hay que intervenir en los tres niveles, mediante las siguientes estrategias:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Cambiar los pensamientos<\/strong>: los pensamientos que tenemos influyen en c\u00f3mo nos sentimos y en c\u00f3mo actuamos. Por eso, si queremos dejar de rumiar, tenemos que cambiar los pensamientos negativos, irracionales o distorsionados por otros m\u00e1s positivos, racionales o realistas. Para ello, podemos usar algunas t\u00e9cnicas como:\n
        \n
      • La reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong>: consiste en identificar los pensamientos que nos hacen rumiar, analizar su veracidad y su utilidad, y sustituirlos por otros m\u00e1s adaptativos y constructivos. Por ejemplo, si pensamos \u201csoy un fracasado\u201d, podemos cuestionarnos: \u00bfqu\u00e9 evidencias tengo para afirmar eso? \u00bfqu\u00e9 consecuencias tiene para m\u00ed pensar as\u00ed? \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para mejorar mi situaci\u00f3n? \u00bfqu\u00e9 otras formas hay de verme a m\u00ed mismo?<\/li>\n\n\n\n
      • La parada de pensamiento<\/strong>: consiste en interrumpir los pensamientos que nos hacen rumiar, mediante una orden verbal o una se\u00f1al f\u00edsica, y sustituirlos por otros m\u00e1s positivos o neutros. Por ejemplo, si pensamos \u201cno puedo hacer nada bien\u201d, podemos decirnos \u201cbasta\u201d o darnos un pellizco, y luego pensar \u201ctodos cometemos errores, lo importante es aprender de ellos\u201d o \u201cvoy a hacer algo que me guste\u201d.<\/li>\n\n\n\n
      • La atenci\u00f3n plena<\/strong>: consiste en enfocar la atenci\u00f3n en el momento presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que pensamos, sentimos o percibimos. Se trata de observar nuestra experiencia interna y externa con curiosidad y aceptaci\u00f3n, sin dejarnos arrastrar por los pensamientos que nos hacen rumiar. Para practicar la atenci\u00f3n plena, podemos usar algunas t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n consciente, el escaneo corporal, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
      • Regular las emociones<\/strong>: las emociones que sentimos influyen en c\u00f3mo pensamos y en c\u00f3mo actuamos. Por eso, si queremos dejar de rumiar, tenemos que regular las emociones negativas, intensas o desagradables que nos generan los pensamientos rumiativos, y fomentar las emociones positivas, moderadas o placenteras que nos ayudan a sentirnos mejor. Para ello, podemos usar algunas t\u00e9cnicas como:\n
          \n
        • La expresi\u00f3n emocional<\/strong>: consiste en comunicar nuestras emociones de forma adecuada, ya sea verbalmente o por escrito, a nosotros mismos o a otras personas. Se trata de reconocer, nombrar y explicar lo que sentimos, sin reprimirlo ni exagerarlo, y buscando el apoyo o la comprensi\u00f3n de los dem\u00e1s. Por ejemplo, si nos sentimos tristes, podemos decirnos o escribirnos \u201cestoy triste porque extra\u00f1o a mi familia\u201d o podemos hablar con un amigo o un familiar sobre c\u00f3mo nos sentimos.<\/li>\n\n\n\n
        • La reevaluaci\u00f3n positiva<\/strong>: consiste en buscar el lado positivo o el aprendizaje de las situaciones que nos hacen rumiar, sin negar ni minimizar el lado negativo o el sufrimiento. Se trata de encontrar el sentido o el prop\u00f3sito de lo que nos pasa, y de ver las oportunidades o los recursos que tenemos para afrontarlo. Por ejemplo, si nos sentimos ansiosos, podemos pensar \u201cesta situaci\u00f3n me est\u00e1 ense\u00f1ando a ser m\u00e1s fuerte y a valorar lo que tengo\u201d o \u201ctengo la capacidad y el apoyo para superar este desaf\u00edo\u201d.<\/li>\n\n\n\n
        • La distracci\u00f3n positiva<\/strong>: consiste en desviar la atenci\u00f3n de los pensamientos y las emociones que nos hacen rumiar, y dirigirla hacia actividades que nos produzcan placer, satisfacci\u00f3n o bienestar. Se trata de hacer cosas que nos gusten, que nos diviertan, que nos relajen o que nos enriquezcan, sin sentirnos culpables ni obligados. Por ejemplo, si nos sentimos enfadados, podemos hacer ejercicio, escuchar m\u00fasica, leer un libro, ver una pel\u00edcula, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
        • Modificar las conductas<\/strong>: las conductas que realizamos influyen en c\u00f3mo pensamos y en c\u00f3mo sentimos. Por eso, si queremos dejar de rumiar, tenemos que modificar las conductas que mantienen o refuerzan la rumiaci\u00f3n, y adoptar las conductas que la previenen o la reducen. Para ello, podemos usar algunas t\u00e9cnicas como:\n
            \n
          • La resoluci\u00f3n de problemas<\/strong>: consiste en buscar y aplicar soluciones efectivas a los problemas que nos hacen rumiar, siguiendo una serie de pasos: definir el problema, generar posibles soluciones, evaluar las ventajas y desventajas de cada una, elegir la mejor, ponerla en pr\u00e1ctica y comprobar los resultados. Se trata de pasar de la queja a la acci\u00f3n, y de asumir nuestra responsabilidad y nuestro poder para cambiar las cosas. Por ejemplo, si tenemos un problema con un compa\u00f1ero de trabajo, podemos hablar con \u00e9l, buscar un mediador, cambiar de puesto, etc.<\/li>\n\n\n\n
          • La exposici\u00f3n gradual<\/strong>: consiste en enfrentarnos progresivamente a las situaciones que nos hacen rumiar, empezando por las menos dif\u00edciles y terminando por las m\u00e1s dif\u00edciles, hasta que dejemos de sentir miedo o malestar. Se trata de romper el c\u00edrculo de la evitaci\u00f3n, y de comprobar que somos capaces de afrontar lo que nos preocupa o nos molesta, y que no es tan terrible como pens\u00e1bamos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
          • La relajaci\u00f3n<\/strong>: consiste en reducir la tensi\u00f3n f\u00edsica y mental que nos produce la rumiaci\u00f3n, mediante t\u00e9cnicas que nos ayudan a relajar los m\u00fasculos, la respiraci\u00f3n, el ritmo card\u00edaco y la actividad cerebral. Se trata de crear un estado de calma y bienestar, que nos permita desconectar de los pensamientos y las emociones negativas, y conectar con nosotros mismos y con el momento presente. Para practicar la relajaci\u00f3n, podemos usar algunas t\u00e9cnicas como el yoga, el tai chi, el masaje, la visualizaci\u00f3n, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n
            \n
            \"C\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Estrategias psicol\u00f3gicas para Detener la Rumia<\/h2>\n\n\n\n

            Enfrentando los Pensamientos Negativos<\/h3>\n\n\n\n
              \n
            • Identificar y cuestionar los pensamientos negativos<\/strong>: Aprender a reconocer cu\u00e1ndo est\u00e1s rumiando y cuestionar la validez de estos pensamientos es un primer paso crucial.<\/li>\n\n\n\n
            • T\u00e9cnicas de distracci\u00f3n<\/strong>: Participar en actividades que requieran tu atenci\u00f3n completa puede ayudar a interrumpir el ciclo de la rumia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Desarrollando una Mentalidad Positiva<\/h3>\n\n\n\n
                \n
              • Practicar la gratitud<\/strong>: Concentrarse en los aspectos positivos de tu vida puede reducir los pensamientos negativos.<\/li>\n\n\n\n
              • Mindfulness y meditaci\u00f3n<\/strong>: Estas pr\u00e1cticas ayudan a centrarse en el presente, reduciendo la preocupaci\u00f3n por el pasado o el futuro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                H\u00e1bitos Saludables para la Mente<\/h2>\n\n\n\n

                Importancia de un Estilo de Vida Equilibrado<\/h3>\n\n\n\n
                  \n
                • Ejercicio regular<\/strong>: El ejercicio f\u00edsico es un poderoso ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
                • Buena nutrici\u00f3n y sue\u00f1o adecuado<\/strong>: Una dieta balanceada y un sue\u00f1o reparador son fundamentales para mantener una mente sana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Creando una Rutina Diaria Saludable<\/h3>\n\n\n\n
                    \n
                  • Establecer rutinas<\/strong>: Una rutina diaria puede proporcionar una sensaci\u00f3n de orden y control.<\/li>\n\n\n\n
                  • Tiempo para uno mismo<\/strong>: Dedicar tiempo a actividades placenteras o hobbies es esencial para el bienestar mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Buscando Ayuda Profesional<\/h2>\n\n\n\n

                    Reconociendo Cu\u00e1ndo se Necesita Ayuda<\/h3>\n\n\n\n

                    Si la rumia interfiere significativamente con tu vida diaria, puede ser momento de buscar ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n

                    Terapias Efectivas<\/h3>\n\n\n\n
                      \n
                    • Terapia cognitivo-conductual (TCC)<\/strong>: Especialmente efectiva para tratar la rumia y los trastornos de ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
                    • Asesoramiento y apoyo emocional<\/strong>: Hablar con un profesional puede proporcionar nuevas perspectivas y estrategias de afrontamiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Principales pensamientos que suelen provocar rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n
                      <\/div>\n\n\n\n
                      Tipo de Pensamiento Rumiativo<\/th>Descripci\u00f3n<\/th>Estrategias para Detenerlos<\/th><\/tr><\/thead>
                      Pensamientos Catastr\u00f3ficos<\/strong><\/td>Preocupaciones exageradas sobre que algo terrible va a suceder.<\/td>Reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong>: Cuestionar la validez de estos pensamientos y reemplazarlos con una visi\u00f3n m\u00e1s equilibrada.<\/td><\/tr>
                      Autocr\u00edtica Excesiva<\/strong><\/td>Criticarse a uno mismo de manera constante y severa.<\/td>Afirmaciones positivas<\/strong>: Practicar la autoaceptaci\u00f3n y recordar tus fortalezas y logros.<\/td><\/tr>
                      Preocupaci\u00f3n por el Futuro<\/strong><\/td>Ansiedad constante sobre eventos futuros o resultados inciertos.<\/td>Mindfulness y atenci\u00f3n plena<\/strong>: Enfocarse en el presente y aceptar que el futuro no puede controlarse completamente.<\/td><\/tr>
                      Remordimientos del Pasado<\/strong><\/td>Obsesionarse con errores o situaciones del pasado.<\/td>Aprendizaje constructivo<\/strong>: Extraer lecciones de experiencias pasadas y luego dejarlas ir.<\/td><\/tr>
                      Comparaciones Negativas<\/strong><\/td>Compararse desfavorablemente con los dem\u00e1s.<\/td>Gratitud y perspectiva<\/strong>: Reconocer y agradecer lo que uno tiene, en lugar de compararse con otros.<\/td><\/tr>
                      Preocupaciones Sociales<\/strong><\/td>Temor constante al rechazo o a no cumplir con las expectativas sociales.<\/td>Terapia cognitivo-conductual (TCC)<\/strong>: Trabajar con un terapeuta para identificar y cambiar patrones de pensamiento distorsionados.<\/td><\/tr>
                      Obsesi\u00f3n con la Perfecci\u00f3n<\/strong><\/td>Necesidad de que todo sea perfecto, lo que lleva a una insatisfacci\u00f3n constante.<\/td>Establecer metas realistas<\/strong>: Aceptar la imperfecci\u00f3n como parte de la vida y establecer objetivos alcanzables.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
                      <\/div>\n\n\n\n

                      Preguntas frecuentes sobre la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n

                      A continuaci\u00f3n, respondemos a algunas de las preguntas m\u00e1s frecuentes que pueden surgir sobre la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica:<\/p>\n\n\n\n

                      \u00bfQu\u00e9 diferencia hay entre rumiar y reflexionar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      Rumiar y reflexionar son dos formas de pensar sobre lo que nos pasa, pero tienen efectos muy diferentes. Rumiar es pensar de forma repetitiva, negativa y pasiva sobre un problema o una emoci\u00f3n, sin llegar a una soluci\u00f3n o a una acci\u00f3n. Reflexionar es pensar de forma constructiva, positiva y activa sobre un problema o una emoci\u00f3n, buscando una soluci\u00f3n o una acci\u00f3n. Rumiar nos hace sentir peor, mientras que reflexionar nos hace sentir mejor.<\/p>\n\n\n\n

                      \u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica y la depresi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      La rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica y la depresi\u00f3n tienen una relaci\u00f3n bidireccional, es decir, se influyen mutuamente. Por un lado, la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica puede ser un factor de riesgo para desarrollar o mantener la depresi\u00f3n, ya que nos hace sentir tristes, desesperanzados, culpables, in\u00fatiles, etc. Por otro lado, la depresi\u00f3n puede favorecer la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica, ya que nos hace perder el inter\u00e9s, la motivaci\u00f3n, la energ\u00eda, la autoestima, etc.<\/p>\n\n\n\n

                      \u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a alguien que rume mucho?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      Si conoces a alguien que rume mucho, puedes ayudarle de las siguientes formas:<\/p>\n\n\n

                        \n
                      • Esc\u00fachale con empat\u00eda y respeto, sin juzgarle ni criticarle, y hazle saber que le comprendes y que le apoyas.<\/li>\n
                      • An\u00edmale a buscar ayuda profesional, si ves que su rumiaci\u00f3n le impide llevar una vida normal o le causa mucho sufrimiento.<\/span><\/li>\n
                      • Inv\u00edtale a hacer actividades que le gusten, que le diviertan, que le relajen o que le enriquezcan, y acomp\u00e1\u00f1ale si es posible.<\/span><\/li>\n
                      • Recu\u00e9rdale sus cualidades, sus logros, sus recursos y sus objetivos, y refu\u00e9rzale cuando haga algo positivo o constructivo.<\/span><\/li>\n
                      • Evita darle consejos no solicitados, solucionarle sus problemas o minimizar sus emociones, y respeta su ritmo y su proceso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                        <\/p>\n

                        <\/p>\n

                        \n
                        \u00a0<\/div>\n<\/div>\n

                        <\/p>\n\n\n

                        Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

                        La rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica es un fen\u00f3meno que consiste en pensar de forma obsesiva y negativa sobre algo que nos preocupa o nos molesta, sin llegar a una soluci\u00f3n o a una acci\u00f3n. La rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud mental y f\u00edsica, y puede estar relacionada con diversos trastornos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

                        Para dejar de rumiar y relajar la mente, es necesario romper el ciclo de la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica, que se alimenta de los pensamientos, las emociones y las conductas. Para ello, podemos usar algunas estrategias como cambiar los pensamientos, regular las emociones, modificar las conductas, y practicar la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

                        Si crees que sufres de rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica, y que te impide disfrutar de tu vida, te recomendamos que busques ayuda profesional, que te podr\u00e1 orientar y apoyar en tu proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

                        Esperamos que este art\u00edculo te haya sido \u00fatil, y que te ayude a dejar de rumiar y relajar la mente.<\/p>\n\n\n\n

                        <\/div>\n\n\n\n

                        Fuentes del art\u00edculo<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                        Libros<\/h3>\n\n\n\n
                          \n
                        1. \u00abEl Poder del Ahora\u00bb de Eckhart Tolle<\/strong>: Un cl\u00e1sico en el tema de mindfulness y vivir en el presente, \u00fatil para entender c\u00f3mo desapegarse de pensamientos negativos y rumiantes.<\/li>\n\n\n\n
                        2. \u00abMindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ah\u00ed est\u00e1s\u00bb de Jon Kabat-Zinn<\/strong>: Este libro proporciona una introducci\u00f3n accesible al mindfulness, con t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas para integrarlo en la vida diaria.<\/li>\n\n\n\n
                        3. \u00abPensar r\u00e1pido, pensar despacio\u00bb de Daniel Kahneman<\/strong>: Aunque es m\u00e1s un libro de psicolog\u00eda cognitiva, ofrece una comprensi\u00f3n profunda sobre c\u00f3mo funcionan nuestros procesos de pensamiento, lo que puede ayudar a gestionar la rumiaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
                        4. \u00abEl arte de no amargarse la vida\u00bb de Rafael Santandreu<\/strong>: Este libro se centra en c\u00f3mo transformar el pensamiento negativo y las preocupaciones en una visi\u00f3n m\u00e1s positiva de la vida.<\/li>\n\n\n\n
                        5. \u00abSuperar la ansiedad y el miedo\u00bb de Pedro Moreno<\/strong>: Un libro que proporciona estrategias pr\u00e1cticas para lidiar con la ansiedad y los pensamientos obsesivos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                          Sitios Web<\/h3>\n\n\n\n
                            \n
                          1. Psicolog\u00eda y Mente (www.psicologiaymente.com)<\/strong>: Un portal ampliamente reconocido que ofrece art\u00edculos sobre psicolog\u00eda, bienestar y desarrollo personal.<\/li>\n\n\n\n
                          2. Mindfulness en Espa\u00f1ol (www.mindfulnessenespanol.com)<\/strong>: Un recurso especializado en mindfulness con art\u00edculos y pr\u00e1cticas guiadas.<\/li>\n\n\n\n
                          3. Mente y Emociones (www.menteyemociones.com)<\/strong>: Un sitio web enfocado en la salud emocional, ofreciendo recursos y t\u00e9cnicas para manejar la ansiedad y los pensamientos negativos.<\/li>\n\n\n\n
                          4. VeryWell Mind – Versi\u00f3n en Espa\u00f1ol (www.verywellmind.com\/es)<\/strong>: Una versi\u00f3n en espa\u00f1ol del conocido sitio de salud mental, con art\u00edculos sobre ansiedad, depresi\u00f3n y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
                          5. Centro de Psicolog\u00eda \u00c1lava Reyes (www.alavareyes.com)<\/strong>: Este centro ofrece art\u00edculos de psic\u00f3logos profesionales sobre diversos temas, incluida la gesti\u00f3n de la rumiaci\u00f3n y la ansiedad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                            Blogs y Revistas Online<\/h3>\n\n\n\n
                              \n
                            • Blog de Leo Babauta – Zen Habits (zenhabits.net) en su versi\u00f3n en espa\u00f1ol<\/strong>: Aunque originalmente en ingl\u00e9s, muchos de sus art\u00edculos han sido traducidos al espa\u00f1ol. Ofrece una perspectiva minimalista sobre c\u00f3mo vivir una vida m\u00e1s tranquila y menos ansiosa.<\/li>\n\n\n\n
                            • La Mente es Maravillosa (lamenteesmaravillosa.com)<\/strong>: Un blog que ofrece art\u00edculos sobre psicolog\u00eda, filosof\u00eda y reflexiones sobre la vida cotidiana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                              Introducci\u00f3n \u00bfTe ha pasado alguna vez que no puedes dejar de pensar en algo que te preocupa o te molesta? \u00bfSientes que tu mente se…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11532,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00f3mo dejar de rumiar y relajar la mente","_seopress_titles_desc":"\u00bfTe cuesta dejar de pensar en lo que te preocupa o te molesta? Descubre qu\u00e9 es la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica, qu\u00e9 la causa, y c\u00f3mo puedes romperla y relajar tu mente.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11529"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11529\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}