{"id":1153,"date":"2021-10-24T11:06:17","date_gmt":"2021-10-24T11:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1153"},"modified":"2021-10-24T11:06:19","modified_gmt":"2021-10-24T11:06:19","slug":"estas-sufriendo-chantaje-emocional-como-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/estas-sufriendo-chantaje-emocional-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s sufriendo chantaje emocional? C\u00f3mo evitarlo"},"content":{"rendered":"\n<ul><li><em><strong>Nota<\/strong>: Por brevedad, en este art\u00edculo, utilizo la palabra \u00abcompa\u00f1ero\u00bb y los pronombres \u00ab\u00e9l, su y \u00e9l\u00bb cuando me refiero a un chantajista emocional. Tenga en cuenta que los chantajistas emocionales pueden ser hombres o mujeres. Adem\u00e1s, tenga en cuenta que los chantajistas emocionales no siempre son socios, f\u00e1cilmente podr\u00edan ser padres, hijos, hermanos, amigos o colegas.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La palabra chantaje suena aterradora y siniestra. Pero suele ser distante, en las noticias o en las pel\u00edculas. Un chantajista criminal podr\u00eda amenazar con usar su conocimiento sobre el pasado de una persona para arruinar su reputaci\u00f3n o pedir que le paguen en efectivo para ocultar un secreto. El chantaje emocional, por otro lado, suena manipulador y enga\u00f1oso, pero suele estar muy cerca. Porque, lamentablemente, es una pareja, un padre, uno de nuestros hijos, un hermano, un amigo o un colega quien resulta ser el chantajista emocional. Tiene un conocimiento \u00edntimo de nuestras debilidades, vulnerabilidades y secretos, y los usa sin piedad para conseguir lo que quiere.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfAlguien cercano a usted (impl\u00edcita o expl\u00edcitamente) regularmente;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>amenaza con complicarte la vida si no haces lo que \u00e9l quiere,<\/li><li>decirte que terminar\u00e1 la relaci\u00f3n si no aceptas lo que te propone,<\/li><li>decir o dar a entender que se va a lastimar, deprimirse o enfermarse si no le da lo que quiere,<\/li><li>ignore o descarte sus sentimientos, necesidades o deseos,<\/li><li>hacer promesas generosas que est\u00e1n condicionadas a su comportamiento obediente, pero rara vez cumple sus promesas,<\/li><li>\u00bfTe etiqueta como ego\u00edsta, malo, codicioso, infiel o indiferente cuando no cedes a sus demandas?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Debe haber un patr\u00f3n de dar y recibir, un sentido de equilibrio y justicia en cualquier relaci\u00f3n. Necesitamos ser flexibles de vez en cuando y ceder ante nuestros socios en algunos temas. No hay nada que diga que el cumplimiento es siempre malo. Hay muchas ocasiones en las que cedemos a cierta presi\u00f3n, y eso no significa que seamos d\u00e9biles o abusados. La mayor\u00eda de nosotros a menudo tenemos que ceder un poco y hacer concesiones. Sin embargo, caer en un patr\u00f3n de ceder casi todo el tiempo, particularmente en asuntos que van en contra de nuestros deseos, necesidades y valores, es degradante y peligroso. Las t\u00e9cnicas de influencia social se convierten en un chantaje emocional cuando se utilizan repetidamente para obligarnos a cumplir, a expensas de nuestros propios sentimientos, deseos, bienestar y dignidad.<\/p>\n\n\n\n<p>En una relaci\u00f3n genuinamente amorosa, cari\u00f1osa y respetuosa, los desacuerdos se resuelven dentro de un marco de beneficio mutuo. La pareja habla abiertamente sobre el conflicto. Se enteran de los sentimientos y preocupaciones de los dem\u00e1s. Intentan comprender por qu\u00e9 la otra persona se resiste a la sugerencia. Respetan los derechos de la otra persona a estar en desacuerdo. Aceptan la responsabilidad de su propia parte del conflicto. Cada uno quiere que el otro sea feliz y est\u00e1 dispuesto a comprometerse.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, en una relaci\u00f3n abusiva con un marco de ganar-perder, la pareja infractora trata de controlar a la otra persona. Ignora los sentimientos y preocupaciones de la otra persona. Insiste en que su raz\u00f3n o causa es m\u00e1s importante. Descarta los derechos de la otra persona. Se niega a asumir ninguna responsabilidad por su parte de los problemas. Solo considera su propia felicidad y no est\u00e1 dispuesto a cooperar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipos de chantaje emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A los chantajistas se los clasificaron en cuatro categor\u00edas diferentes (las descripciones entre par\u00e9ntesis son mis t\u00e9rminos):<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Castigadores (castigadores abiertos).<ul><li>Si vuelves al trabajo, te dejo.<\/li><li>Si te casas con ella, te excluir\u00e9 de mi testamento.<\/li><li>Si intentas divorciarte de m\u00ed, nunca volver\u00e1s a ver a tus hijos.<\/li><\/ul><\/li><li>Autocastigos (castigadores encubiertos): tenga en cuenta que una estrategia de chantaje de autocastigo es diferente de la \u201cautolesi\u00f3n\u201d como problema de salud mental.<ul><li>Si no haces eso, me lastimar\u00e9 o me matar\u00e9.<\/li><li>No discutas conmigo o dejar\u00e9 de comer y me deprimir\u00e9.<\/li><li>Hago lo que quiero o renuncio a mi trabajo.<\/li><\/ul><\/li><li>Sufrimiento (culpadores enfurru\u00f1ados &#8211; Stonewallers)<ul><li>Si no haces lo que quiero, sufrir\u00e9 (y ser\u00e1 tu culpa).<\/li><li>Si realmente me amas, deber\u00edas saber qu\u00e9 es lo que me molesta.<\/li><li>Adivina lo que me hiciste: estoy molesto, deprimido y enfermo.<\/li><\/ul><\/li><li>Tentadores (colgantes de zanahorias)<ul><li>A menos que hagas lo que yo quiero, yo no hago lo que te promet\u00ed.<\/li><li>Har\u00e9 esto si haces lo que quiero (pero la promesa nunca se materializa).<\/li><li>Te ayudar\u00e9 si tu. . .<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La niebla del chantaje emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para estos casos se utilizan acertadamente el acr\u00f3nimo FOG para las estrategias abusivas que utilizan los chantajistas emocionales para controlar a sus v\u00edctimas. F es sin\u00f3nimo de miedo, O de obligaci\u00f3n y G de culpa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Miedo: <\/strong>los chantajistas emocionales suelen estar muy cerca de nosotros, por lo que pronto descubren nuestros miedos y los utilizan para conseguir lo que quieren.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Si no haces lo que quiero;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Te dejare,<\/li><li>Dejare de quererte<\/li><li>Te despedir\u00e9<\/li><li>Revelar\u00e9 tu secreto,<\/li><li>Gritar\u00e9 y gritar\u00e9 y te har\u00e9 miserable.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obligaci\u00f3n: los<\/strong> chantajistas nunca dudan en poner a prueba nuestro sentido de obligaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Una buena hija deber\u00eda pasar tiempo con su madre.<\/li><li>Trabajo duro para esta familia y espero que usted tambi\u00e9n haga su parte.<\/li><li>Todos honran y obedecen a su padre (esposo, esposa, jefe, etc.).<\/li><li>Estuve a tu lado cuando. . . , ahora todo lo que pido es. . . .<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Culpabilidad: La<\/strong> culpa es una parte esencial de ser una persona responsable. Pero los chantajistas pueden explotar esta sensibilidad para hacernos cuestionar el impacto de nuestras acciones en sus vidas. Los chantajistas suelen culparnos directa o indirectamente de su miseria.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Estoy de mal humor (y todo es culpa tuya).<\/li><li>Tengo un resfriado fuerte (y todo es culpa tuya).<\/li><li>S\u00e9 que bebo demasiado (pero todo es culpa tuya).<\/li><li>Tuve un mal d\u00eda en el trabajo (y todo es culpa tuya).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e9cnicas de los chantajistas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los chantajistas pueden enmascarar h\u00e1bilmente la presi\u00f3n que ejercen. A veces, lo experimentamos de maneras que nos hacen cuestionar nuestra cordura. Podemos sentirnos confundidos, desorientados y culpables. El chantaje emocional erosiona nuestra alma, atenta contra nuestra dignidad, roza nuestra libertad y nos enferma tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Los chantajistas tratan de hacernos sentir tontos, locos o pecadores. Pueden usar comparaciones negativas o traer citas de un libro sagrado o de un fil\u00f3sofo. Intentan presentarse a s\u00ed mismos como cari\u00f1osos, cari\u00f1osos y de mente abierta. Presentan lo que quieren como lo mejor y enfatizan que tienen derecho a ello de todos modos. Su versi\u00f3n de la realidad es siempre la \u00fanica realidad. Usan etiquetas que implican que estamos confundidos, est\u00fapidos e incluso enfermos mentales (\u00bfqu\u00e9 te pasa?). Cuando su intento no es efectivo, traen refuerzo. Llaman a familiares, amigos u otras personas para demostrar que tienen raz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 el chantaje emocional?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los chantajistas odian perder. Para ellos, el amor, la confianza, el respeto y la justicia no importan; lo importante es ser lo primero, conseguir lo que quieren, ganar. El chantaje emocional es la \u00fanica forma que conocen de hacer frente a lo que les depara la vida. No tienen lo que se necesita para obtener lo que quieren o necesitan. Nunca han desarrollado la confianza y la capacidad para manejar los altibajos de sus vidas. Sus propias inseguridades y necesidades los absorben de tal manera que no pueden pensar en los dem\u00e1s. No pueden mostrar empat\u00eda alguna. En su mundo egoc\u00e9ntrico, todo se trata de ellos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nota: <\/strong>Las personas que padecen un trastorno de personalidad l\u00edmite o narcisista son m\u00e1s propensas a utilizar el chantaje emocional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Se requieren dos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El chantaje es un dueto, no una actuaci\u00f3n en solitario. No puede funcionar sin la participaci\u00f3n activa del objetivo. No estoy sugiriendo que la v\u00edctima provoc\u00f3 o caus\u00f3 el chantaje emocional. Solo estoy tratando de mostrar que, para romper el ciclo del chantaje, primero debemos dirigir nuestra atenci\u00f3n hacia adentro.<\/p>\n\n\n\n<p>Los chantajistas emocionales se inspiran en nuestras respuestas a sus pruebas. Aprenden tanto de lo que hacemos como de lo que no hacemos. Cuando te enfrentas a la presi\u00f3n de un chantajista, \u00bfqu\u00e9 haces: disculparte, razonar, llorar, suplicar, cambiar tus planes o ceder? \u00bfTiene dificultad para defenderse, establecer l\u00edmites o hacerle saber que su comportamiento es inaceptable? Recuerde, \u00a1siempre comienza con las peque\u00f1as cosas!<\/p>\n\n\n\n<p>Puede parecer que solo estamos tratando de ser buenos cuando aceptamos las demandas de nuestra pareja. Podemos pensar que es nuestro deber cumplir, lo que lleva a una respuesta autom\u00e1tica. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando realmente? \u00bfPor qu\u00e9 algunas personas, sin importar lo inteligentes que sean, parecen ser tan vulnerables al chantaje? La respuesta est\u00e1 en nuestros <strong>Hot Buttons<\/strong> . Nuestros botones calientes son el manojo de nervios sensibles, miedos almacenados, culpa e inseguridades que tal vez ni siquiera seamos plenamente conscientes de tener. Sin embargo, nuestra primera reacci\u00f3n es evitar la causa a toda costa, lo que significa cumplimiento autom\u00e1tico para mantener inactivos los botones calientes. Sientes eso;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>tienes una gran necesidad de aprobaci\u00f3n (ser un adicto a la aprobaci\u00f3n),<\/li><li>tiene un miedo profundo a la ira o una gran necesidad de paz a cualquier precio (ser un pacifista sensible o carecer de una actitud asertiva),<\/li><li>tiende a asumir demasiada responsabilidad (ser culpable, tener un sentido excesivo de obligaci\u00f3n y culpa),<\/li><li>tiene un alto nivel de dudas sobre s\u00ed mismo (o es muy consciente de s\u00ed mismo).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estas pueden ser las ra\u00edces de sus puntos calientes que un chantajista puede explotar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El ciclo del chantaje emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>Demanda: el<\/strong> chantaje emocional suele comenzar con la demanda. A veces, no parece una demanda en absoluto. Y a veces, los chantajistas no verbalizan lo que quieren.<\/li><li><strong>Resistencia: los<\/strong> chantajistas estar\u00edan felices si no hubiera resistencia y obtuvieran lo que quieren. Sus estrategias de chantaje s\u00f3lo se activan cuando se lo decimos; no, no pueden tener lo que quieren.<\/li><li><strong>Presi\u00f3n y amenazas: los<\/strong> chantajistas no intentan comprender nuestros sentimientos, derechos y necesidades; su propia necesidad los ciega. Entonces, comienzan a recordarnos las consecuencias de nuestra resistencia (por ejemplo, estar\u00e9 enojado, te dejar\u00e9, me matar\u00e9, estar\u00e9 enfermo, deprimido, etc.).<\/li><li><strong>Cumplimiento:<\/strong> no queremos hacerlos enojar, perderlos o verlos heridos. Entonces, cedemos a lo que quieren.<\/li><li><strong>Repetici\u00f3n:<\/strong> nuestro cumplimiento los hace felices y, por ahora, eliminan la presi\u00f3n. Pero acabamos de confirmar nuestra vulnerabilidad y les mostramos que su estrategia es efectiva. Entonces, la pr\u00f3xima vez que quieran algo, y nos resistimos a d\u00e1rselo, usan la misma t\u00e9cnica; esta vez incluso m\u00e1s duro, si es necesario.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Romper el ciclo y detener el chantaje emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El abuso emocional se presenta de muchas formas. Pero recuerde, sea cual sea el abuso, <strong>PUEDE detenerlo<\/strong> . Tenga en cuenta que estas pautas son principalmente adecuadas para personas en una relaci\u00f3n en la que todav\u00eda hay espacio para elegir y esperanza de reconciliaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si desea lidiar con el chantaje emocional de manera efectiva, debe mostrar diferentes respuestas. Por lo tanto, necesita aprender; Asertividad, regulaci\u00f3n emocional y habilidades de comunicaci\u00f3n efectiva. Se necesita algo de tiempo y mucho esfuerzo para sentirse c\u00f3modo y seguro acerca de su nueva y m\u00e1s asertiva respuesta a su pareja, pero no se decepcione. El secreto es la acci\u00f3n y la perseverancia, y no necesita esperar hasta que todos sus miedos y debilidades hayan sido conquistados. Siente el miedo y hazlo de todos modos (Susan Jeffers).<\/p>\n\n\n\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/\">psic\u00f3logos en Palma de Mallorca<\/a> acostumbran a sugerir a las personas a que deber\u00edamos comenzar con un contrato, una declaraci\u00f3n de poder y frases de autoafirmaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El contrato<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yo . . . . . . . . . Reconocerme como un adulto con opciones y elecciones, y me comprometo con el proceso de sacar activamente el chantaje emocional de mis relaciones y de mi vida. Para alcanzar ese objetivo, hago las siguientes promesas.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Me prometo a m\u00ed mismo que ya no estoy dispuesto a permitir que el miedo, la obligaci\u00f3n y la culpa controlen mis decisiones.<\/li><li>Me prometo que aprender\u00e9 las habilidades y estrategias necesarias y las pondr\u00e9 en pr\u00e1ctica en mi vida.<\/li><li>Prometo que si retrocedo o caigo en viejos patrones, no usar\u00e9 esos deslices como excusas para dejar de intentarlo, pero uso mis lapsos como formas de aprender y perfeccionar mis estrategias.<\/li><li>Prometo cuidarme bien durante este proceso y que me reconocer\u00e9 y me alentar\u00e9 por dar pasos positivos, sin importar cu\u00e1n peque\u00f1os sean.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Declaraci\u00f3n de poder<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una declaraci\u00f3n de poder es una oraci\u00f3n corta que puede usar para mantenerse fuerte, con los pies en la tierra y determinado cuando el chantajista aumenta la presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La declaraci\u00f3n de poder sugerida por el Dr. Forward es: \u00bb <strong>Puedo soportarlo<\/strong> \u00ab.<\/li><li>Susan Jeffers tiene otro bonito; \u201c <strong>Pase lo que pase, puedo manejarlo<\/strong> \u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estas oraciones cortas son herramientas s\u00f3lidas para desafiar nuestras dudas y creencias limitantes (es decir, no pueden oraciones) y resistir el chantaje emocional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frases de autoafirmaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>En lugar de decir, \u00abceder no es gran cosa\u00bb, diga: \u00abMe mantengo firme porque mi integridad y mis valores son importantes\u00bb.<\/li><li>En lugar de decir: \u00abLa rendici\u00f3n est\u00e1 bien si eso lo mantiene callado\u00bb, diga: \u00abNo voy a vivir mi vida seg\u00fan sus reglas, s\u00e9 lo que quiero y ser\u00e9 amable conmigo mismo y con \u00e9l\u00bb. \u201d.<\/li><li>En lugar de decir: \u201cMe siento confundido y no puedo defenderme\u201d, diga: \u201cTengo derecho a pensar de manera diferente y puedo ser fuerte y asertivo sin resentimiento\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Date cuenta de que no puedes cambiar a tu pareja, solo tu reacci\u00f3n hacia \u00e9l. El abuso en su pareja tiene sus ra\u00edces en m\u00faltiples capas de sus propias inseguridades. Ponga su bienestar, salud y seguridad en primer lugar. Tu energ\u00eda es m\u00e1s efectiva cuando te cambias a ti mismo. Recuerde, el abuso NO es culpa suya. A pesar de sus debilidades, merece ser tratado con respeto.<\/p>\n\n\n\n<p>Desarrollar la inteligencia emocional y aprender a autorregularse. Adem\u00e1s, desarrolle la autoestima y aprenda la asertividad. Primero, act\u00fae sobre los problemas m\u00e1s peque\u00f1os para generar confianza y habilidad, luego pase a los problemas m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Establezca t\u00e9rminos y l\u00edmites nuevos y razonables para la relaci\u00f3n. Establezca claramente que no aceptar\u00e1 menos que una relaci\u00f3n segura y respetuosa. Una relaci\u00f3n abusiva generalmente comienza con peque\u00f1os episodios de falta de respeto y peque\u00f1as infracciones de los l\u00edmites personales, a menudo porque no son claros o est\u00e1n mal definidos. Depende de usted establecer l\u00edmites claros y razonables para una relaci\u00f3n respetable y respetarlos constantemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Hazle saber a tu pareja que perdonas y olvidas su falta de respeto en el pasado, pero ese per\u00edodo ha terminado. A partir de ahora, todas las interacciones deben ser respetuosas y excluir definitivamente los insultos, los ataques de personajes, las voces elevadas, el lanzamiento de objetos, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>En lugar de responder (cumplir) autom\u00e1ticamente (de inmediato), t\u00f3mate algo de tiempo para pensar y preparar una respuesta adecuada.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>No tengo una respuesta para ti en este momento. Necesito algo de tiempo para pensar.<\/li><li>No estoy seguro de c\u00f3mo me siento acerca de lo que est\u00e1s preguntando. Discutamos esto un poco m\u00e1s tarde.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esta sencilla t\u00e9cnica cambia gradualmente el equilibrio de la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Convi\u00e9rtete en un observador objetivo; cuestiona tus sentimientos, tus pensamientos y los de tu pareja. Adem\u00e1s, analice la demanda y las consecuencias de su inminente respuesta. Siga observando y cuestionando hasta que pueda establecer una conexi\u00f3n sensata entre sus creencias, comportamientos y sentimientos. Entonces puede tomar una mejor decisi\u00f3n. No mire la situaci\u00f3n como una especie de competencia (ganar-perder).<\/p>\n\n\n\n<p>Utilice una comunicaci\u00f3n no defensiva. Los chantajistas obtienen lo que quieren gritando, amenazando, enfurru\u00f1\u00e1ndose, jugando a ser v\u00edctimas y culpando. Las reacciones defensivas son bastante comunes.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>No soy egoista. \u00a1C\u00f3mo puedes decir eso de m\u00ed!<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 tal el momento en que yo. . .<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos son defensivos. Pueden aumentar la intensidad emocional de la situaci\u00f3n y dar lugar a discusiones y resentimiento. Qu\u00e9 tal si;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Lamento que est\u00e9s molesto.<\/li><li>Puedo entender c\u00f3mo podr\u00edas verlo de esa manera.<\/li><li>\u00bfEn serio? Eso es interesante.<\/li><li>Hablemos de ello cuando te sientas m\u00e1s tranquilo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mantenga la calma, no discuta, no explique, no defienda. De la misma manera, emplee la conversaci\u00f3n participativa. A menudo es \u00fatil cambiar la conversaci\u00f3n al involucrar al chantajista en su proceso de resoluci\u00f3n de problemas.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfPuedes ayudarme a entender por qu\u00e9 esto es tan importante para ti?<\/li><li>\u00bfPodr\u00eda sugerir algo que podamos hacer para mejorar nuestra relaci\u00f3n?<\/li><li>Me pregunto si puede ayudarme a encontrar la manera de hacerlo. . .<\/li><li>Me pregunto c\u00f3mo podemos hacer que esto funcione para los dos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede utilizar la t\u00e9cnica del trueque. El trueque consiste en renunciar a algo para obtener otro de casi el mismo valor.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfQu\u00e9 te parece ir al parque esta tarde y ver tu pel\u00edcula favorita por la noche?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sea siempre cort\u00e9s y, cuando sea posible, use la amabilidad y el humor. En cualquier relaci\u00f3n, la cortes\u00eda, la amabilidad y el buen humor son ingredientes b\u00e1sicos de la conversaci\u00f3n. Si te das cuenta de que faltan, la relaci\u00f3n ya est\u00e1 tensa. Un comentario sarc\u00e1stico puede sonar divertido, pero eso no es humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Solicite apoyo profesional (asesoramiento, coaching o terapia). Busque un asesor de relaciones o un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo. Si su pareja est\u00e1 dispuesta a trabajar en su comportamiento y realmente quiere hacer un cambio, un enfoque sin culpas en la consejer\u00eda podr\u00eda ser una buena idea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dejar una relaci\u00f3n abusiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sepa cu\u00e1ndo dejar a una pareja abusiva y haga un plan para hacerlo de manera segura. A veces, las relaciones son simplemente incorrectas y no se pueden salvar. Por el bien de su seguridad y salud mental, trate de reconocer lo antes posible si vale la pena trabajar en la relaci\u00f3n o no.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Invente una palabra clave o un letrero para que la familia, los amigos y los compa\u00f1eros de trabajo sepan cu\u00e1ndo pedir ayuda.<\/li><li>No le diga a su pareja abusiva que planea irse. Cuando decidas ir, hazlo. No hables de ello ni amenaces con hacerlo. Solo toma tus llaves, bolso, etc. y listo.<\/li><li>Hable con alguien en quien pueda confiar y planee tener un lugar seguro adonde ir. Evita a los que est\u00e1n cerca de tu pareja. Es posible que no entiendan por qu\u00e9 tiene que irse.<\/li><li>No espere hasta que se decida definitivamente, siga adelante y busque sus papeles importantes, llaves de repuesto, informaci\u00f3n bancaria y cualquier otro art\u00edculo que no quiera dejar atr\u00e1s.<\/li><li>Lleva tu dinero y tu tel\u00e9fono contigo en todo momento. Una vez que est\u00e9 fuera, no responda a los mensajes de texto o llamadas telef\u00f3nicas de su pareja (ahora su ex).<\/li><li>Negarse a hablar sobre sus razones, planes, situaci\u00f3n actual, etc., con cualquier persona que pueda contactar a su ex.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Y finalmente, recuerda; Pase lo que pase, puedes manejarl.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Puedes manejar &#8230; el miedo.<\/li><li>Puedes manejar &#8230; la frustraci\u00f3n.<\/li><li>Puedes manejar &#8230; el dolor.<\/li><li>Puedes manejar &#8230; la tristeza.<\/li><li>Puede manejar &#8230; grandes p\u00e9rdidas.<\/li><li>Puedes manejar &#8230; la ira.<\/li><li>Puedes manejar &#8230; la verg\u00fcenza.<\/li><li>Puede manejar &#8230; la responsabilidad.<\/li><li>Puedes manejar &#8230; la culpa.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota: Por brevedad, en este art\u00edculo, utilizo la palabra \u00abcompa\u00f1ero\u00bb y los pronombres \u00ab\u00e9l, su y \u00e9l\u00bb cuando me refiero a un chantajista emocional. 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