De vez en cuando, est\u00e1 bien volver atr\u00e1s y verificar si apagaste el horno de microondas o desenchufaste la plancha. Es posible que tambi\u00e9n le preocupe si tiene g\u00e9rmenes en su cuerpo y, hasta cierto punto, esta preocupaci\u00f3n y preocupaci\u00f3n son completamente razonables.<\/p>\n\n\n\n
Pero si esos pensamientos angustiantes y violentos se vuelven demasiado recurrentes y comienzan a interferir con su vida, es posible que tenga un trastorno obsesivo compulsivo (TOC). El TOC se caracteriza por patrones de pensamiento y comportamientos repetitivos no deseados e incontrolados. Es posible que sepa que estas ansiedades que tiene son irracionales, pero parece que no puede controlarse para no ir en esa direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Afortunadamente, muchos enfoques pueden ayudarlo a tomar el control de su mente y tener un mejor control sobre el TOC. Echemos un vistazo a los 10 consejos principales que pueden ayudarlo a superar el TOC.<\/p>\n\n\n\n
El primer paso que puede dar para mejorar su situaci\u00f3n es reconocer qu\u00e9 cosas desencadenan sus pensamientos obsesivos. Comience por llevar un registro de las cosas que lo desencadenan diariamente y comience a etiquetar esos desencadenantes por su intensidad.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, tocar a su perro puede hacerle sentir que tiene g\u00e9rmenes y es posible que deba lavarse las manos. Es un disparador de nivel 3, mientras que tocar el piso del ba\u00f1o invocar\u00e1 un disparador de nivel 10, y sentir\u00e1 que necesita lavarse las manos durante 15 minutos. Conocer los factores desencadenantes de antemano lo ayudar\u00e1 a anticipar los impulsos y a tener un mejor control sobre s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n
Puede parecer una gran idea evitar los factores desencadenantes, pero no es una soluci\u00f3n a largo plazo y solo hace que las cosas sean m\u00e1s aterradoras. Tienes que aprender a resistir y afrontar tus miedos no huyendo de ellos. En su lugar, intente enfrentarlos y ver el da\u00f1o real que producen en comparaci\u00f3n con lo que cree que hacen.<\/p>\n\n\n\n
Esto se conoce como prevenci\u00f3n de exposici\u00f3n y respuesta (ERP) y tambi\u00e9n lo utilizan los psic\u00f3logos en Palma de Mallorca<\/a> para tratar el TOC.\u00a0De esta manera, aprende a tolerar su ansiedad y a ser m\u00e1s racional con sus miedos.\u00a0Esta pr\u00e1ctica de exposici\u00f3n voluntaria continua te ayuda a ver tus miedos de manera m\u00e1s racional y a controlar mejor tus compulsiones.<\/p>\n\n\n\n Para las personas con trastorno obsesivo compulsivo, la atenci\u00f3n plena puede ser de gran ayuda. Mindfulness significa prestar atenci\u00f3n al momento presente y observar tu propio pensamiento sin juzgar. En el TOC, tiene pensamientos, miedos y ansiedades dolorosos e intrusivos.<\/p>\n\n\n\n Al ser consciente, intenta ver estos pensamientos por su verdadera naturaleza racional y el impacto que tienen en su bienestar. Al ser consciente de ellos, puede optar por no ir en esa direcci\u00f3n. Aunque puede ser dif\u00edcil con el TOC, la atenci\u00f3n plena puede ayudarlo a abordar sus pensamientos problem\u00e1ticos de manera m\u00e1s racional.<\/p>\n\n\n\n Durante su viaje para mejorar, retroceder\u00e1 muchas veces. Pero, no deber\u00eda significar que eres un completo fracaso. Est\u00e1s en esto a largo plazo y siempre tienes otra oportunidad. No tienes que ser demasiado duro contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n Es normal cometer errores al aprender nuevas habilidades y probar nuevas estrategias, especialmente para superar el TOC. Incluso si experimentas un rev\u00e9s significativo, no dejes que esto te desanime. Comprenda que todo ser humano comete errores y que le llevar\u00e1 alg\u00fan tiempo ver una mejora.<\/p>\n\n\n\n Tener TOC a veces puede sentirse alienante si usted es el \u00fanico en su c\u00edrculo que sufre este problema. Una de las mejores cosas que puede hacer para compartir sus experiencias y conocer los \u00e9xitos de otras personas es unirse a un grupo de apoyo.<\/p>\n\n\n\n Los grupos de apoyo para TOC pueden ayudarlo a relacionarse con otras personas que atraviesan los mismos problemas que usted. Encuentra un espacio seguro para compartir sus pensamientos y tambi\u00e9n aprender c\u00f3mo otros enfrentan sus problemas.<\/p>\n\n\n\n Las compulsiones y obsesiones a menudo pueden consumir su pensamiento y llevarlo al aislamiento social. El aislamiento funciona como el mejor combustible para sus pensamientos angustiantes y solo multiplica su estr\u00e9s con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n Es esencial mantenerse conectado con su familia y amigos y compartir sus pensamientos e inquietudes con ellos. Hablar de sus preocupaciones cara a cara con alguien puede ayudarlo a lidiar mejor con sus inquietudes, y otras personas pueden compartir sus ideas que pueden ayudarlo a lidiar mejor con su situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio es uno de los tratamientos contra la ansiedad<\/a> m\u00e1s eficaces y naturales.\u00a0Puede ayudar a mejorar su estado de \u00e1nimo y desahogarse al involucrar a su cuerpo en un trabajo duro.\u00a0Tambi\u00e9n puede ayudarlo a mantenerse ocupado y reducir los s\u00edntomas del TOC.<\/p>\n\n\n\n Trate de hacer un m\u00ednimo de 20 minutos de ejercicio aer\u00f3bico cada d\u00eda. Puede usar una cinta de correr o salir a correr todos los d\u00edas para despejar su mente y tomar un poco de aire fresco.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad y el insomnio van de la mano. Si tiene uno, puede desarrollar el otro. Dormir lo suficiente cada noche puede ayudar a que su mente se sienta relajada y tranquila. Descansar lo suficiente puede ayudarlo a mantener un equilibrio emocional y a lidiar mejor con sus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n \u00danase a un gimnasio, intente pasar su tiempo libre en alguna actividad \u00fatil. Evite la ingesta de alcohol y cafe\u00edna. Estas sustancias pueden hacer que se sienta relajado temporalmente, pero perturban la relajaci\u00f3n natural de su cuerpo y provocan a\u00fan m\u00e1s ansiedad despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Mucha gente no comprende sus problemas desde una perspectiva m\u00e1s profunda. Algunos ni siquiera aceptan completamente que tienen TOC. El mejor enfoque es primero aceptar su situaci\u00f3n y luego informarse adecuadamente sobre ella para que comprenda por qu\u00e9 sucede y, lo m\u00e1s importante, qu\u00e9 puede hacer al respecto.<\/p>\n\n\n\n La terapia es una pr\u00e1ctica hermosa que ha ayudado a muchas personas a mejorar sus vidas. Si ha estado luchando con sus pensamientos compulsivos y no cree que su situaci\u00f3n est\u00e9 mejorando, entonces siempre es mejor buscar ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n Los terapeutas pueden ayudarlo a comprender sus inquietudes y crear un plan personalizado para usted, seg\u00fan su personalidad. Puede aprender diferentes t\u00e9cnicas de afrontamiento eficaces e incluso puede utilizar medicamentos para tratar los problemas de manera m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n\n\n El TOC puede ser una condici\u00f3n dif\u00edcil de tratar, pero muchas t\u00e9cnicas, especialmente la terapia, pueden ayudarlo a controlar mejor su situaci\u00f3n.\u00a0Es importante recordar que nadie es perfecto y que enfrentar\u00e1 muchos contratiempos durante su tratamiento.\u00a0Ver\u00e1 los beneficios con el tiempo, y estos consejos lo ayudar\u00e1n a comprender mejor el TOC y a vivir una vida m\u00e1s saludable y libre de estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De vez en cuando, est\u00e1 bien volver atr\u00e1s y verificar si apagaste el horno de microondas o desenchufaste la plancha. 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Sea consciente<\/h2>\n\n\n\n
4. Identificar el pensamiento blanco o negro<\/h2>\n\n\n\n
5. \u00danase a un grupo de apoyo<\/h2>\n\n\n\n
6. Mant\u00e9ngase conectado con familiares y amigos<\/h2>\n\n\n\n
7. Haga ejercicio con regularidad<\/h2>\n\n\n\n
8.Haga algunos cambios en su estilo de vida<\/h2>\n\n\n\n
9. Inf\u00f3rmese sobre el TOC<\/h2>\n\n\n\n
10. Obtenga ayuda profesional<\/h2>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n