{"id":1324,"date":"2021-11-02T14:21:31","date_gmt":"2021-11-02T14:21:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1324"},"modified":"2021-11-02T14:21:33","modified_gmt":"2021-11-02T14:21:33","slug":"tecnicas-de-relajacion-5-formas-de-reducir-la-ansiedad-y-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/tecnicas-de-relajacion-5-formas-de-reducir-la-ansiedad-y-el-estres\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: 5 formas de reducir la ansiedad y el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSe siente estresado y preocupado y le resulta muy dif\u00edcil relajarse?\u00a0Has venido al lugar correcto.\u00a0A continuaci\u00f3n, veremos 5 herramientas que se pueden utilizar para reducir el estr\u00e9s <\/a>y la ansiedad<\/a>.\u00a0Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ser estrategias muy poderosas para disminuir el estr\u00e9s, la presi\u00f3n, la tensi\u00f3n muscular y la ansiedad en el cuerpo.\u00a0Los m\u00e9todos de relajaci\u00f3n tambi\u00e9n son viables en el tratamiento del dolor de espalda mediante la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos dolorosos de la espalda y el alivio de los ataques musculares, al igual que redirigir la consideraci\u00f3n lejos del tormento.<\/p>\n\n\n\n

1. Respiraci\u00f3n en tres partes<\/h2>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n en tres partes (tambi\u00e9n conocida como Dirga Swasam Pranayama) es regularmente el procedimiento de respiraci\u00f3n principal que se ense\u00f1a a los nuevos profesionales del yoga.\u00a0Las tres secciones son el \u00e1rea del est\u00f3mago (abdomen), el diafragma y el \u00e1rea del pecho.\u00a0Durante la respiraci\u00f3n en tres partes, primero llena totalmente los pulmones de aire, al igual que respira en la regi\u00f3n del abdomen, la caja tor\u00e1cica y la parte superior del pecho.\u00a0En ese momento exhala totalmente, invirtiendo la corriente (exhalaci\u00f3n).\u00a0Bajo este segmento de la respiraci\u00f3n, tanto la respiraci\u00f3n interna como la exhalaci\u00f3n ocurren en tres capas de una manera suave y sin obst\u00e1culos.\u00a0Incluye la utilizaci\u00f3n de la fuerza muscular de los m\u00fasculos abdominales, la caja tor\u00e1cica y el pecho mientras se conecta con los m\u00fasculos del diafragma.<\/p>\n\n\n\n

2. Meditaci\u00f3n de exploraci\u00f3n corporal<\/h2>\n\n\n\n

Este procedimiento combina la respiraci\u00f3n profunda con la relajaci\u00f3n muscular din\u00e1mica. Despu\u00e9s de un par de minutos de respiraci\u00f3n profunda, te concentras en una parte del cuerpo o grupo de m\u00fasculos a la vez y liberas racionalmente cualquier tensi\u00f3n f\u00edsica que sientas all\u00ed. Un escaneo corporal puede ayudar a respaldar su atenci\u00f3n a la asociaci\u00f3n mente-cuerpo. Si ha tenido un procedimiento m\u00e9dico en curso que influye en su autopercepci\u00f3n o diferentes desaf\u00edos con la imagen corporal, esta estrategia podr\u00eda ser menos \u00fatil para usted. La meditaci\u00f3n de exploraci\u00f3n corporal es eficaz para aliviar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s gracias a los aspectos de limpieza de la mente (presentes en todas las formas de meditaci\u00f3n) combinados con el componente f\u00edsico de esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

3. Im\u00e1genes guiadas<\/h2>\n\n\n\n

Con este procedimiento, evoca escenas, lugares o encuentros de alivio en su cerebro que le permitir\u00e1n relajarse y concentrarse. Nuestra mente no es capaz de discriminar entre experiencias reales o las que creamos en nuestra propia mente, y esta t\u00e9cnica se basa en este principio: al enfocarse en una experiencia placentera y relajante, se siente como si estuviera sucediendo en la vida real. Las im\u00e1genes guiadas pueden permitirle fortalecer una visi\u00f3n positiva de s\u00ed mismo. Las im\u00e1genes guiadas son una estrategia de relajaci\u00f3n ventajosa y sencilla que puede ayudarlo a supervisar r\u00e1pida y eficazmente la presi\u00f3n y disminuir la tensi\u00f3n en su cuerpo. Para todos los efectos, es tan simple como disfrutar de una fantas\u00eda impactante.<\/p>\n\n\n\n

4. Meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/h2>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena es una pr\u00e1ctica que incluye concentrar tu mente en tus experiencias (como tus propios sentimientos, pensamientos, emociones y sensaciones) en este momento. Es b\u00e1sicamente la demostraci\u00f3n de enfocarse en lo que sea que est\u00e1 experimentando, tal como lo experimenta. Al descartar su consideraci\u00f3n del parloteo ordinario del cerebro y centrarse en lo que est\u00e1 haciendo su cuerpo, le da a la mente solo lo suficiente para concentrarse con el objetivo de que pueda calmarse. La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena puede incluir pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n, im\u00e1genes mentales, atenci\u00f3n al cuerpo y la mente, relajaci\u00f3n muscular y corporal.<\/p>\n\n\n\n

5. Relajaci\u00f3n muscular profunda<\/h2>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n muscular profunda es una estrategia que se puede utilizar para calmarse r\u00e1pidamente. En la relajaci\u00f3n muscular progresiva, tensas un mont\u00f3n de m\u00fasculos mientras absorbes y los aflojas al exhalar. Se dispara a los grupos de m\u00fasculos en un orden espec\u00edfico. Esta t\u00e9cnica entrena su cuerpo para liberar cualquier tensi\u00f3n que sienta en su cuerpo. En el momento en que su cuerpo est\u00e1 f\u00edsicamente suelto, deja de sentirse inquieto y tenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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