Las investigaciones han demostrado que practicar la autocompasi\u00f3n puede tener efectos positivos tanto en nuestra salud mental como f\u00edsica. A medida que continuamos enfrent\u00e1ndonos a los importantes desaf\u00edos de COVID-19, desarrollar la autocompasi\u00f3n es uno de los pasos que podemos tomar para proteger y mejorar nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n
La autocompasi\u00f3n significa tratarse a uno mismo con amabilidad, paciencia, calidez y comprensi\u00f3n, incluso cuando experimentamos emociones negativas y frente a errores o desaf\u00edos percibidos (Neff, 2003).<\/p>\n\n\n\n
Hay muchas formas de desarrollar una mentalidad m\u00e1s compasiva, y este recurso explorar\u00e1 cada una de ellas:<\/p>\n\n\n\n
Los pensamientos juegan un papel muy importante en nuestras emociones y comportamientos. La forma en que pensamos sobre nosotros mismos y los pensamientos autom\u00e1ticos que nos asaltan en respuesta a una situaci\u00f3n, sentimiento o interacci\u00f3n tiene efectos inmediatos en nuestro estado de \u00e1nimo, en lo que hacemos y en c\u00f3mo nos tratamos a nosotros mismos y a los dem\u00e1s. Muchas personas pueden identificarse con ser autocr\u00edticas, lo que puede implicar que nuestros pensamientos internos sean duros con las cosas que hemos dicho o hecho, y se centren en los defectos o los errores percibidos.<\/p>\n\n\n\n
Cuando note pensamientos como este, intente lo siguiente:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pregunte: \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 pasando por mi mente? \u00bfQu\u00e9 me digo a m\u00ed mismo sobre esta situaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo me hace sentir eso? Intenta etiquetarlo. \u00bfQu\u00e9 significa para m\u00ed este sentimiento y este pensamiento? \u00bfA qu\u00e9 panorama m\u00e1s amplio o amenaza podr\u00eda estar relacionado esto? \u00bfPor qu\u00e9 es eso comprensible? Valida tus emociones. Si bien sus emociones son comprensibles y v\u00e1lidas, \u00bfson sus pensamientos precisos o incluyen suposiciones in\u00fatiles? \u00bfExiste alguna visi\u00f3n alternativa de esta situaci\u00f3n que sea m\u00e1s \u00fatil para m\u00ed o que me ayude a ser m\u00e1s cari\u00f1osa conmigo misma? \u00bfC\u00f3mo me he enfrentado a los desaf\u00edos en el pasado? \u00bfPueden estas fortalezas ayudarme ahora? Si no siempre lo ha hecho \u201cbien\u201d, \u00bfqu\u00e9 ha aprendido?<\/p>\n\n\n\n \u00bfHay algo m\u00e1s \u00fatil en lo que pueda centrar mi atenci\u00f3n o en lo que pueda hacer?<\/p>\n\n\n\n Si un ser querido se encontrara en esta situaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00eda para que me brinde apoyo y sea amable?<\/p>\n\n\n\n D\u00e9jese llevar por la autocr\u00edtica y avance hacia la correcci\u00f3n autocompasiva.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, \u00a1Uf, no deber\u00eda haber hecho eso! Siempre me equivoco, \u00a1ahora va a pasar X (inserte otra cosa mala)!<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, est\u00e1 bien, eso no fue como lo plane\u00e9. Podr\u00eda hacerlo de manera diferente la pr\u00f3xima vez reduciendo la velocidad y encontrando lo que puedo mejorar. Me ha costado algunos intentos en el pasado, pero eventualmente lo consigo si me mantengo tranquilo y persisto.<\/p>\n\n\n\n El tacto es una forma poderosa en la que los humanos se conectan y estimulan las respuestas en el cerebro. Todos podemos relacionarnos con la maravillosa y reconfortante sensaci\u00f3n de un c\u00e1lido abrazo por parte de alguien a quien amamos, un apret\u00f3n en el brazo o tu mano en la de otro. El distanciamiento social significa que todas nuestras formas habituales de<\/p>\n\n\n\n mostrar afecto y cuidado a los amigos, la familia y las personas nuevas que conocemos no est\u00e1n disponibles para nosotros y esto ayuda a prevenir la propagaci\u00f3n del COVID-19. Esto puede parecer extra\u00f1o al principio, pero el contacto compasivo con uno mismo es una forma alternativa de calmarse y cuidarse durante estos momentos dif\u00edciles. La investigaci\u00f3n ha demostrado que el auto toque estimula el cerebro de manera similar a como si lo recibi\u00e9ramos de otra persona.<\/p>\n\n\n\n Abrazarse o abrazarse: envuelva sus brazos alrededor de su cuerpo y apriete suavemente. Respire completa y profundamente y permita que su cuerpo se asiente en la sensaci\u00f3n, observe d\u00f3nde se conectan sus brazos con su cuerpo, sienta el peso o la presi\u00f3n suave, observe: \u00bfd\u00f3nde est\u00e1n sus manos? Cierre los ojos si lo desea y mant\u00e9ngalo as\u00ed durante unos minutos, o todo el tiempo que le resulte c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n Coloque una mano con la palma abierta y suave en una o cada una de las siguientes \u00e1reas, u otra posici\u00f3n que le resulte c\u00f3moda y segura: sobre el coraz\u00f3n, sobre el pecho o el estern\u00f3n, sobre el costado de las costillas o la cintura. Sienta o trate de imaginar la calidez, el cuidado, la comprensi\u00f3n y la bondad movi\u00e9ndose de su mano a su cuerpo. Respire lenta y suavemente. Sienta el peso de su mano sobre su cuerpo. Concentre toda su atenci\u00f3n en el lugar que est\u00e1 sosteniendo, moldee su mano hacia \u00e9l, tal vez d\u00e9 un suave apret\u00f3n o frote.<\/p>\n\n\n\n Similar al ejercicio suave de la mano, es posible que prefiera tomar su propia mano. Ata tus dedos como quieras, lo que sea que te resulte c\u00f3modo. De nuevo, respire lenta y suavemente, cierre los ojos si lo desea y concentre su atenci\u00f3n en lo que se siente al tener la mano sujetando la otra. Imagina la calidez, la bondad y la sabidur\u00eda fluyendo. Describe la sensaci\u00f3n. Si tienes los ojos abiertos, \u00bfc\u00f3mo se ve? \u00bfQu\u00e9 notas en tus manos cuando se usan de esta manera?<\/p>\n\n\n\n Espero que todos podamos recordar un momento en el que recibimos amabilidad y comprensi\u00f3n de otra persona. Quiz\u00e1s fue alguien cercano a ti o incluso un extra\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Trate de recordar a alguien que se haya preocupado, amable y cari\u00f1oso con usted. Trate de recordar un evento espec\u00edfico y conc\u00e9ntrese en los detalles de eso. \u00bfQue estaba pasando? (Nota: trate de evitar algo que le resultaba angustioso, ya que entonces se centrar\u00e1 en el malestar causado por las dificultades que experiment\u00f3, en lugar de en la bondad). Conc\u00e9ntrese en la expresi\u00f3n facial de la persona amable, su tono de voz, su manera general. \u00bfQu\u00e9 sentimientos te estaban dirigiendo? \u00bfPodr\u00edas sentir los que vienen de la persona amable? \u00bfQu\u00e9 palabras amables compartieron? Explore sus sentimientos acerca de recibir amabilidad. \u00bfPuedes sentirlos en tu cuerpo? \u00bfPuedes etiquetarlos? \u00bfTu cara o<\/p>\n\n\n\n cambio de cuerpo al recibir la bondad? Como te sentiste despues? Cuando haya terminado, es posible que desee anotar la memoria, los pensamientos y los sentimientos para volver a consultarlos en el futuro.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPuedes recordar un momento en el que te sentiste muy cari\u00f1oso con otra persona?<\/p>\n\n\n\n Piense en un momento en el que se haya sentido amable, c\u00e1lido y cari\u00f1oso con otra persona o animal. Una vez m\u00e1s, intente pensar en un momento sin mayor angustia. Una vez m\u00e1s, trate de recordar la experiencia y comprometa todos sus sentidos. \u00bfQue estaba pasando? Si pudieras verte a ti mismo, \u00bfc\u00f3mo te ver\u00edas? \u00bfCu\u00e1l es tu tono de voz? \u00bfQu\u00e9 expresi\u00f3n facial tienes? Observe si algo est\u00e1 comenzando a suceder en su cuerpo ahora cuando recuerde este evento. Est\u00e1 bien si esto es d\u00e9bil. No hay bien o mal. Trate de reconocer lo que se siente al recordar estos recuerdos y sentimientos. An\u00f3telos, si puede, para recordar lo que se siente al compartir la bondad con los dem\u00e1s y c\u00f3mo le hace sentir.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Env\u00eda un poco de compasi\u00f3n hacia afuera!<\/p>\n\n\n\n Imagina dirigir la bondad hacia las personas que te importan. Tr\u00e1elos a la mente, mira sus caras y c\u00f3mo se mueven, qu\u00e9 es lo que amas de ellos. Todos variamos con la claridad de la imagen que podemos generar cuando usamos la memoria o las im\u00e1genes mentales. Recuerde que es normal que las im\u00e1genes sean fugaces o breves y es posible que no sean una imagen completa y clara. Ahora explore los sentimientos que surgen de este deseo de que sean felices, pac\u00edficos y contentos. Es posible que desee desear algunos sentimientos como: que est\u00e9 bien, que sea feliz, que est\u00e9 libre de sufrimiento. Est\u00e1n, como t\u00fa, en el fluir de la vida, se encuentran en este mundo y todos est\u00e1n haciendo lo mejor que podemos para enfrentar los desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n Durante este tiempo de mayor distanciamiento social, es importante explorar diferentes formas de comunicaci\u00f3n que no sean cara a cara. Afortunadamente, tenemos muchas formas de mantenernos en contacto mediante videollamadas y hablando por tel\u00e9fono. Podr\u00eda haber un aumento en el correo electr\u00f3nico y el chat en l\u00ednea, utilizando m\u00e1s comunicaci\u00f3n escrita para trabajar y mantenerse en contacto con el mundo. La escritura autorreflexiva o el diario se sugiere a menudo como una forma de explorar y expresar emociones. Podemos incorporar la compasi\u00f3n en la escritura, ya sea para escribirse a s\u00ed mismo o sobre sus experiencias personales, o cuando se comunica con otras personas.<\/p>\n\n\n\n Es posible que desee utilizar algunas de las mismas preguntas que se encuentran en la secci\u00f3n sobre pensamiento compasivo para guiar algunos de sus escritos.\u00a0O, cuando te mantienes en contacto con los dem\u00e1s, \u00bfpor qu\u00e9 est\u00e1s agradecido?\u00a0\u00bfC\u00f3mo te est\u00e1n ayudando o te han ayudado en el pasado?\u00a0\u00bfQu\u00e9 comprensi\u00f3n y aliento puede ofrecerles sobre su lucha actual?\u00a0\u00bfQu\u00e9 es algo positivo de tu d\u00eda que podr\u00edas compartir con los dem\u00e1s?. Y si necesitas ayuda extra, nuestra psic\u00f3logas en Palma<\/a> estar\u00e1n encantadas de ayudaros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las investigaciones han demostrado que practicar la autocompasi\u00f3n puede tener efectos positivos tanto en nuestra salud mental como f\u00edsica. A medida que continuamos enfrent\u00e1ndonos a los…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"\u00bfC\u00f3mo ser compasivo con uno mismo? - Zero Psic\u00f3logos","_seopress_titles_desc":"Las investigaciones han demostrado que practicar la autocompasi\u00f3n puede tener efectos positivos tanto en nuestra salud mental como f\u00edsica.\u00a0Te ense\u00f1amos c\u00f3mo","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1335"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1335\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Todo esto es demasiado dif\u00edcil. \u00a1No puedo lidiar con todo esto!<\/em><\/p>\n\n\n\n
Me siento ansioso y desesperado.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Asocio estos sentimientos con la debilidad. No me gusta este sentimiento y no quiero que otros me juzguen. Significa que a veces subestimo lo bien que puedo lidiar con las cosas.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Es comprensible porque esto es realmente un desaf\u00edo para m\u00ed y he sido juzgado en el pasado por mis emociones.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Es normal y est\u00e1 bien sentirse as\u00ed en este momento, y esto me recuerda tiempos pasados \u200b\u200ben los que he sentido lo mismo.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Supone que no puedo hacer frente y que los dem\u00e1s no me entender\u00e1n. Los sentimientos negativos no son una debilidad, \u00a1son parte del <\/em>funcionamiento humano <\/em>normal <\/em>!<\/em><\/p>\n\n\n\n
Probablemente no sea \u00fatil hacer estas suposiciones. Otros sienten lo mismo que yo y yo no les dir\u00eda lo mismo. Quiz\u00e1s tratar de encontrar esperanza o formas en las que pueda sentirme m\u00e1s \u00fatil y conectado me ayudar\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\nAutocr\u00edtica:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Correcci\u00f3n autocompasiva:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Toque autocompasivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se ve el toque autocompasivo?<\/h2>\n\n\n\n
\u00a1Abrazos gratis!<\/h3>\n\n\n\n
Mano suave<\/h3>\n\n\n\n
Tomar de las manos<\/h3>\n\n\n\n
Explorando recuerdos compasivos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Escritura compasiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n