{"id":1355,"date":"2021-11-04T14:49:12","date_gmt":"2021-11-04T14:49:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1355"},"modified":"2021-11-04T14:49:13","modified_gmt":"2021-11-04T14:49:13","slug":"como-dormir-mejor-y-por-que-es-vital-para-su-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-dormir-mejor-y-por-que-es-vital-para-su-salud-mental\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dormir mejor y por qu\u00e9 es vital para su salud mental?"},"content":{"rendered":"\n

No es un secreto para la salud que dormir es bueno para ti, pero \u00bfqu\u00e9 papel juega tu sue\u00f1o en tu salud mental?\u00a0Los estudios demuestran\u00a0que durante el sue\u00f1o REM (momento ocular r\u00e1pido), el individuo obtiene los beneficios de mejorar el aprendizaje, la memoria e incluso puede contribuir a su salud emocional.\u00a0La interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, o como podemos llamarlo \u00abuna mala noche de sue\u00f1o\u00bb, puede conducir a una falta de regulaci\u00f3n de las hormonas del estr\u00e9s e incluso afectar los neurotransmisores cerebrales.<\/p>\n\n\n\n

Para la mayor\u00eda de nosotros, es completamente irreal prometer que siempre dormiremos bien por la noche. La vida pasa, el estr\u00e9s ocurre y es probable que tengamos algunas noches de mal sue\u00f1o. Simplemente hay factores para una buena noche de sue\u00f1o que est\u00e1n fuera de nuestro control, pero hay algunas cosas que puede comenzar a hacer para garantizar una mejor noche de sue\u00f1o y apoyo para su salud.<\/p>\n\n\n\n

Consejos sencillos para dormir mejor:<\/h2>\n\n\n\n
  1. Mejora tu entorno de sue\u00f1o<\/strong>\u00a0.\u00a0Haga un inventario de las cosas que lo despiertan en medio de la noche.\u00a0\u00bfTiene demasiado calor o demasiado fr\u00edo?\u00a0\u00bfTe despiertan ciertos ruidos?\u00a0Algunas de estas interrupciones pueden estar fuera de su control, pero si es tan simple como bajar el termostato unos grados o cambiar la cubierta de la cama, haga la inversi\u00f3n.\u00a0Los tapones para los o\u00eddos son una gran inversi\u00f3n.\u00a0Trate de limitar otras actividades en su cama como descansar, mirar televisi\u00f3n o trabajar.\u00a0Tu mente necesita asociar tu cama con el sue\u00f1o.<\/li>
  2. Limite las sustancias que afectan su sue\u00f1o<\/strong>\u00a0.\u00a0Hay algunas sustancias muy comunes que las personas afirman que les ayudan a dormir, pero que en \u00faltima instancia hacen m\u00e1s da\u00f1o que bien.\u00a0Los cigarrillos se utilizan a menudo para ayudar a los usuarios a relajarse, pero en realidad son estimulantes.\u00a0Un aumento de la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial no son \u00fatiles cuando se intenta conciliar el sue\u00f1o.\u00a0El alcohol es en realidad un depresor, lo que hace que la gente piense que ser\u00eda \u00fatil para conciliar el sue\u00f1o, pero el alcohol afecta sus patrones de sue\u00f1o, por lo que, aunque puede quedarse dormido r\u00e1pidamente, no se despertar\u00e1 tan fresco por la ma\u00f1ana.<\/li>
  3. Escuche a su cuerpo<\/strong>\u00a0.\u00a0Aunque la pauta general es hacer un promedio de 8 horas, recuerda que es un promedio.\u00a0Especialmente si est\u00e1 lidiando con un estr\u00e9s adicional o una enfermedad, es posible que necesite dormir m\u00e1s que el promedio de 8 horas.\u00a0En general, es bueno establecer un patr\u00f3n de sue\u00f1o e intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, pero no ignore los s\u00edntomas de agotamiento.<\/li>
  4. Rel\u00e1jate<\/strong>\u00a0.\u00a0Tu rutina nocturna debe preparar tu cuerpo para dormir.\u00a0Apague su tel\u00e9fono celular al menos una hora antes de acostarse.\u00a0Tome un ba\u00f1o o una ducha tibia.\u00a0Toma una taza de t\u00e9.\u00a0Escribe en tu diario.\u00a0Lee un libro.\u00a0Cualquier cosa que te haga sentir tranquilo, comienza a convertirlo en un h\u00e1bito nocturno.\u00a0Esto es para darle a su cuerpo se\u00f1ales de que se acerca el sue\u00f1o y permitirle conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s profundamente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Recuerde que el sue\u00f1o est\u00e1 estrechamente relacionado con muchos problemas de salud f\u00edsica y mental.\u00a0Si ha intentado mejorar su higiene del sue\u00f1o y todav\u00eda tiene dificultades para dormir bien por la noche, no minimice su importancia.\u00a0Comun\u00edquese con su m\u00e9dico hoy.\u00a0Es com\u00fan que otras tensiones en la vida \u201cresurjan\u201d mientras intenta conciliar el sue\u00f1o.\u00a0Habla con un psic\u00f3logo en Palma de Mallorca<\/a> sobre estos problemas en lugar de obsesionarte con ellos a altas horas de la noche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    No es un secreto para la salud que dormir es bueno para ti, pero \u00bfqu\u00e9 papel juega tu sue\u00f1o en tu salud mental?\u00a0Los estudios demuestran\u00a0que…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1357,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"\u00bfC\u00f3mo dormir mejor y por qu\u00e9 es vital para su salud mental?","_seopress_titles_desc":"No es un secreto para la salud que dormir es bueno para ti, pero \u00bfqu\u00e9 papel juega tu sue\u00f1o en tu salud mental? Te ense\u00f1amos la importancia del sue\u00f1o.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1355"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1355\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}