{"id":1390,"date":"2021-11-06T18:32:41","date_gmt":"2021-11-06T18:32:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1390"},"modified":"2021-11-06T18:32:42","modified_gmt":"2021-11-06T18:32:42","slug":"como-controlar-la-ira-6-consejos-sencillos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-controlar-la-ira-6-consejos-sencillos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo controlar la ira? 6 consejos sencillos"},"content":{"rendered":"\n

La ira no resuelve nada, no construye nada pero puede destruirlo todo.\u00a0Atrapa la ira antes de que te atrape.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Todos nos sentimos enojados de vez en cuando y no siempre es f\u00e1cil manejar nuestro enojo de manera efectiva.\u00a0Aqu\u00ed hay 6 consejos pr\u00e1cticos r\u00e1pidos y f\u00e1ciles que pueden resultarle \u00fatiles para manejar su enojo.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 1 Reconozca sus propios factores desencadenantes<\/h2>\n\n\n\n

Aprender a identificar y afrontar los factores desencadenantes es una estrategia popular para el tratamiento de varios problemas, especialmente la ira. Entonces, \u00bfqu\u00e9 es un disparador? Un desencadenante es un est\u00edmulo (como un lugar, una persona, una situaci\u00f3n) que contribuye a una respuesta emocional o conductual no deseada.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 2 Cree una estrategia para lidiar con sus factores desencadenantes<\/h2>\n\n\n\n

Esto puede incluir evitar el desencadenante, una lista de habilidades de afrontamiento y personas con las que puede hablar si siente la necesidad de obtener apoyo.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 3 Conozca sus respuestas f\u00edsicas y conductuales a la ira.<\/h2>\n\n\n\n

A veces, la ira puede afectar lo que dice o hace incluso antes de reconocer el sentimiento. Incluso si no es consciente de su enojo, esto influye en c\u00f3mo se comporta. Un primer paso importante para controlar la ira es aprender a reconocer sus se\u00f1ales de advertencia personales que le indican c\u00f3mo se siente.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 4 Piense antes de hablar<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las veces, en el fragor de un momento, decimos cosas que realmente no queremos decir y de las que luego nos arrepentimos. Un buen consejo para evitar conflictos es tomarse un descanso y alejarse del gatillo (lo que lo desencaden\u00f3) e ir a un lugar seguro donde pueda calmarse sin ser molestado.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 5 Una vez que est\u00e9 calmado, exprese su enojo<\/h2>\n\n\n\n

Hable sobre c\u00f3mo se sinti\u00f3 y por qu\u00e9 se sinti\u00f3 as\u00ed. Trate de utilizar herramientas de comunicaci\u00f3n asertiva como ‘declaraciones en yo’ (siento … cuando … y me gustar\u00eda …). En pocas palabras, ser asertivo se trata de defenderse sin despertar las defensas de la otra persona. La esencia de la asertividad radica en decir c\u00f3mo es para ti en lugar de lo que otros deber\u00edan o no deber\u00edan hacer.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 6 Solo hazlo<\/h2>\n\n\n\n

Siga estos sencillos pasos la pr\u00f3xima vez que se sienta atrapado en la ira.\u00a0Recuerda que la ira no resuelve nada, no construye nada pero puede destruirlo todo.\u00a0Atrapa la ira antes de que te atrape.<\/p>\n\n\n\n

Si tiene problemas serios de ira, le recomendamos que acuda cuanto antes con un psic\u00f3loga especialista<\/a> y con terapia comprobar\u00e1 r\u00e1pidamente el cambio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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