{"id":1424,"date":"2021-11-08T12:10:03","date_gmt":"2021-11-08T12:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1424"},"modified":"2021-11-08T12:10:05","modified_gmt":"2021-11-08T12:10:05","slug":"la-mejor-forma-de-adelgazar-ejercita-tu-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/la-mejor-forma-de-adelgazar-ejercita-tu-mente\/","title":{"rendered":"\u00bfLa mejor forma de adelgazar? Ejercita tu MENTE"},"content":{"rendered":"\n

OK, <\/strong>as\u00ed que esto puede no ser tan innovador como el reciente descubrimiento del cosmos, pero \u00bfsab\u00eda que su peso est\u00e1 directamente relacionado con los alimentos que consume y su relaci\u00f3n con esos alimentos? S\u00ed, estamos afirmando lo obvio bien establecido. Este conocimiento ha sido incrustado en nuestra psique desde que cualquiera de los que vivimos en la tierra hoy puede recordar. Sin embargo, \u00bferes consciente de lo ‘complicada’ que es esta relaci\u00f3n con la comida? Los terapeutas <\/a>de Zero Psic\u00f3logos se han unido para trabajar en un proyecto emocionante que examina la psicolog\u00eda del control de peso. Con una combinaci\u00f3n de experiencia cl\u00ednica y modelos psicoterap\u00e9uticos basados \u200b\u200ben la evidencia, han estado desarrollando nuevas formas de pensar sobre la p\u00e9rdida de peso. En resumen, han descubierto que antes de embarcarse en un plan de control o p\u00e9rdida de peso,<\/p>\n\n\n\n

Comida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuando observamos los factores psicol\u00f3gicos que juegan con la comida, nos damos cuenta de cu\u00e1n primordial y profunda es nuestra relaci\u00f3n con la comida. Cuando somos beb\u00e9s, formamos un v\u00ednculo tan fuerte con la comida como con cualquier otro v\u00ednculo interpersonal temprano. De hecho, la respuesta emocional a la comida puede confundirse con otros apegos nutritivos. Por ejemplo, cuando un beb\u00e9 est\u00e1 siendo alimentado, es completamente incapaz de determinar si se siente mejor por la cari\u00f1o de la comida, el contacto visual o la cercan\u00eda emocional y la calidez. Entonces, en realidad, la comida es quiz\u00e1s la opci\u00f3n m\u00e1s l\u00f3gica cuando necesitamos consuelo. Esto tambi\u00e9n se expande a nuestro marco cultural: cuando celebramos en sociedad, generalmente implica comer.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, si de ni\u00f1os nuestros apegos compasivos eran deficientes, la comida se convierte en una de las formas m\u00e1s poderosas de contrarrestar esa deficiencia. Hay algunas fuerzas extremadamente poderosas que influyen en nuestra relaci\u00f3n con la comida.<\/p>\n\n\n\n

La experiencia cl\u00ednica ha demostrado la frecuencia con la que los problemas alimentarios est\u00e1n relacionados con dificultades psicol\u00f3gicas. \u201cDefinitivamente est\u00e1 relacionado con mi depresi\u00f3n\u201d fue la respuesta de uno de nuestros clientes, quien en el tratamiento habl\u00f3 de su matrimonio infeliz. \u201cTiendo a comer cuando no estoy contento, me da un placer que me falta. Es como esa sensaci\u00f3n de entumecimiento que tienes despu\u00e9s del almuerzo del domingo, donde no puedes moverte \u201d. Con muchos clientes, vemos que el uso de alimentos est\u00e1 indisolublemente ligado a razones, a menudo v\u00e1lidas, de infelicidad. Puede comenzar por un problema psicol\u00f3gico, pero despu\u00e9s de un tiempo su fisiolog\u00eda tambi\u00e9n cambia, distorsionando el control del apetito y empujando su peso a niveles m\u00e1s altos de obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Otro cliente, referido por su m\u00e9dico de cabecera con problemas m\u00e9dicos relacionados con el peso, tambi\u00e9n habl\u00f3 de las malas relaciones y las noches de trabajo como causa de su aumento de peso. \u00abCuando te sientes atrapado en una rutina tienes que tener algo de consuelo, y es mejor que beber y fumar, \u00bfverdad?\u00bb ella dijo. La diferencia con la comida es que no se puede eliminar, lo que la diferencia de otras adicciones comunes y aumenta las complejidades.<\/p>\n\n\n\n

Disparadores<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los comedores emocionales pueden tender a desarrollar una serie de factores desencadenantes. Las emociones, los alimentos y situaciones espec\u00edficas pueden desencadenar un per\u00edodo en el que comer ya no es controlable. Por lo tanto, es esencial que estos factores desencadenantes se comprendan y manejen de manera que impidan que la persona recurra a los alimentos. Los desencadenantes son donde la psicolog\u00eda entra en juego y comienza a desempe\u00f1ar el papel m\u00e1s importante en el manejo exitoso del peso.<\/p>\n\n\n\n

La experiencia de tratar de perder o controlar su peso siempre trae la pregunta inevitable: \u00bfPor qu\u00e9 la mayor\u00eda de las personas no se adhieren a los programas de p\u00e9rdida de peso, o por qu\u00e9 las personas siempre vuelven a subir de peso? <\/em>La raz\u00f3n por la que creemos en Zero Psic\u00f3logos<\/a> es porque falta un ingrediente en los protocolos de control de peso. \u00a1Este no es un ingrediente menor y es la esencia de todo el plato!<\/p>\n\n\n\n

Juegos mentales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como cualquiera que haya luchado con su peso le dir\u00e1, perder peso es un JUEGO MENTAL. Para perder peso y no recuperarlo, la clave es nuestra forma de pensar. Si no trabaja en esto primero y lo hace bien, la mayor\u00eda de los planes de dieta y programas de ejercicio eventualmente caducar\u00e1n. Terminar\u00e1s saboteando psicol\u00f3gicamente tus esfuerzos. Este enfoque para el control del peso comienza con una premisa clave. Ni siquiera intente perder peso hasta que tenga la mentalidad adecuada, expectativas realistas y haya aprendido o est\u00e9 dispuesto a aprender de experiencias pasadas. El segundo apriorismo en el que hay que centrarse es que el aumento de peso suele ser otro s\u00edntoma de un problema subyacente. La raz\u00f3n por la que falla el control de peso es porque (como suele ser el caso de la atenci\u00f3n m\u00e9dica occidental) solo intentamos tratar el s\u00edntoma, no la raz\u00f3n subyacente del aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n

La importancia de USTED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En un estudio realizado por el profesor Kerrigan en la cl\u00ednica de obesidad del Hospital Countess of Chester, descubri\u00f3 que de cada 100 pacientes mujeres, el 50% hab\u00eda experimentado alguna forma de abuso f\u00edsico o sexual. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n sugiere que las mujeres afroamericanas con sobrepeso soportan niveles m\u00e1s altos de racismo que sus contrapartes m\u00e1s ligeras. Estas estad\u00edsticas pueden parecer un tanto redundantes, ya que todos somos muy conscientes en nuestra sociedad delgada de centic el estigma y la discriminaci\u00f3n que implica el sobrepeso. Todo hace que tener la mentalidad adecuada sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil de lograr. Aqu\u00ed es donde trabajar con un terapeuta sobre la autoestima y la autocompasi\u00f3n es vital para su \u00e9xito. Creemos que la autocompasi\u00f3n es una estrella en ascenso en el mundo de las intervenciones psicol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

Al dividirlo en tres \u00e1reas, bondad personal, humanidad com\u00fan y atenci\u00f3n plena, tambi\u00e9n habla sobre c\u00f3mo pensamos que ser cr\u00edtico es una forma de motivar a los dem\u00e1s, as\u00ed como a nosotros mismos. En realidad aumenta la probabilidad de ni siquiera intentarlo, de rendirnos, ya que queremos evitar el dolor de ser criticados nuevamente. Esto tambi\u00e9n aprovecha el ‘miedo al fracaso’ que mencionamos en nuestra publicaci\u00f3n de blog sobre resoluciones el a\u00f1o pasado. Esto es tan relevante para el tema fundamental de la motivaci\u00f3n en la psicolog\u00eda de la p\u00e9rdida de peso, ya que muchos m\u00e9dicos y entrenadores personales (a menudo inconscientemente) intentan avergonzar y culpar a las personas para que pierdan peso.<\/p>\n\n\n\n

Muy a menudo, las personas piensan que est\u00e1n infelices porque tienen sobrepeso, cuando en realidad el hecho de ser infelices les ha hecho tener sobrepeso. Hablar con un terapeuta para descubrir estos problemas puede tener un efecto profundo en todas las \u00e1reas de su vida y hacer que se aprecie m\u00e1s a s\u00ed mismo. Muy a menudo, cuando las personas se sienten m\u00e1s que c\u00f3modas consigo mismas y con su imagen corporal, sienten que perder peso no es realmente un problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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