{"id":1536,"date":"2021-11-14T11:34:45","date_gmt":"2021-11-14T11:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1536"},"modified":"2021-11-14T11:35:29","modified_gmt":"2021-11-14T11:35:29","slug":"hoja-de-consejos-sobre-el-trastorno-bipolar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/hoja-de-consejos-sobre-el-trastorno-bipolar\/","title":{"rendered":"Consejos sobre el trastorno bipolar"},"content":{"rendered":"\n<p>El trastorno bipolar es un trastorno del estado de \u00e1nimo en el que una persona experimenta episodios de\u00a0depresi\u00f3n cl\u00ednica\u00a0y man\u00eda.\u00a0Los efectos difieren de una persona a otra, algunos experimentan per\u00edodos de vida normales con peque\u00f1os per\u00edodos de episodios y algunos experimentan ciclos constantes de\u00a0depresi\u00f3n\u00a0y man\u00eda.\u00a0Las personas con trastorno bipolar pueden encontrar que afecta su vida diaria.\u00a0Los siguientes son algunos consejos de autoayuda que las personas que sufren de trastorno bipolar deben utilizar como complemento a la b\u00fasqueda de terapia m\u00e9dica y psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Invol\u00facrese en su tratamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para ayudar a reducir el impacto negativo del trastorno bipolar, es importante involucrarse lo m\u00e1s posible en su tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Paciencia: los resultados no se obtendr\u00e1n de inmediato, por lo que es importante ser paciente y asegurarse de mantener el rumbo.<\/li><li>Comunicaci\u00f3n: comun\u00edquese con su m\u00e9dico tratante.&nbsp;D\u00edgales sus sentimientos, metas y dificultades.<\/li><li>Participe: es importante permanecer en la terapia, ya que le ayudar\u00e1 a ense\u00f1arle las habilidades para la vida que necesita para mantener su bienestar y reducir el impacto, la gravedad y la frecuencia de los episodios.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Sea consciente de sus s\u00edntomas y desencadenantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante conocer los primeros signos de alerta y los desencadenantes de un episodio de trastorno bipolar, de modo que pueda adelantarse a los per\u00edodos de dificultad y participar en estrategias para reducir su impacto negativo general.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Conozca sus desencadenantes: tenga en cuenta las cosas que pueden desencadenar un episodio.\u00a0Estos pueden incluir\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/tratamiento-estres-palma.php\">estr\u00e9s\u00a0<\/a>, dificultades econ\u00f3micas,\u00a0discusiones\u00a0, problemas en el trabajo o la escuela, cambios estacionales y cambios en los patrones de sue\u00f1o.<\/li><li>Tenga una estrategia de bienestar: si detecta s\u00edntomas de un episodio de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-depresion.php\">depresi\u00f3n\u00a0<\/a>o man\u00eda, es importante trabajar con su psic\u00f3logo para desarrollar una estrategia para lidiar con la situaci\u00f3n.\u00a0Aunque las estrategias difieren de una persona a otra, los consejos \u00fatiles comunes incluyen dormir 8 horas completas, hablar con una persona \u00fatil, hacer algo divertido, reducir la\u00a0ingesta de\u00a0az\u00facar y\u00a0alcohol\u00a0, llamar a un m\u00e9dico o terapeuta y tomarse un tiempo para relajarse.<\/li><li>Tenga un plan de emergencia: en momentos en que puede caer en episodios de man\u00eda o depresi\u00f3n en toda regla, es posible que sus seres queridos o m\u00e9dicos tengan que ayudarlo a controlar sus s\u00edntomas.\u00a0Tener herramientas \u00fatiles, como una lista de n\u00fameros de contacto, informaci\u00f3n sobre otros problemas de salud que tenga y preferencias de tratamiento, puede ser \u00fatil para otras personas que intentan ayudarlo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Busque el apoyo de otros<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tener personas en las que confiar en tiempos de crisis o durante el tratamiento puede ser muy \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Profesionales: idealmente, las personas que tienen trastorno bipolar deben buscar la ayuda de su m\u00e9dico de cabecera, quien luego puede derivarlos a un psiquiatra para el manejo de la medicaci\u00f3n y a un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-de-pareja.php\">psic\u00f3logo\u00a0para la terapia<\/a> y la implementaci\u00f3n de h\u00e1bitos de vida saludables.<\/li><li>Amigos y familiares: son personas a las que cuida y que cuida durante los per\u00edodos dif\u00edciles.\u00a0Es importante tener un contacto regular con ellos durante los per\u00edodos positivos y negativos, y mantenerlos actualizados con respecto a su progreso.<\/li><li>Grupos de apoyo: muchas personas que padecen el trastorno bipolar se benefician enormemente de reunirse con regularidad con otras personas que padecen el trastorno, que pueden comprender sus experiencias y dificultades.\u00a0Esto puede ser particularmente importante para aquellos que tienen una red de apoyo social m\u00e1s peque\u00f1a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Ten una rutina diaria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sus h\u00e1bitos de vida cotidianos, como comer, dormir y realizar actividad f\u00edsica, influyen en su estado de \u00e1nimo.&nbsp;Por lo tanto, es \u00fatil desarrollar una rutina diaria que los aborde.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Estructura: un componente clave para desarrollar un nivel constante de estado de \u00e1nimo es tener un estilo de vida estructurado y consistente.&nbsp;Trate de regular (incluso a trav\u00e9s de episodios) un horario diario constante.<\/li><li>Ejercicio: el ejercicio puede tener un efecto positivo en su estado de \u00e1nimo.&nbsp;Trate de reservar 30 minutos al d\u00eda para hacer ejercicio, preferiblemente a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li><li>Sue\u00f1o: intente desarrollar un horario para dormir.&nbsp;Al regular la hora a la que te vas a dormir y te despiertas, puedes ayudar a reducir los episodios potenciales.<\/li><li>Comer: es importante comer alimentos saludables con regularidad y en horarios de rutina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Estresarse menos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s\u00a0es un gran desencadenante para muchas personas con trastorno bipolar, ya sea por man\u00eda o\u00a0depresi\u00f3n\u00a0.\u00a0Por lo tanto, reducir los niveles de estr\u00e9s puede ayudar a reducir los episodios.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/mindfulness-palma-mallorca.php\">Meditaci\u00f3n<\/a>: practica\u00a0t\u00e9cnicas de\u00a0meditaci\u00f3n\u00a0y ens\u00e9\u00f1ate a relajarte.<\/li><li>Tiempo libre: t\u00f3mese el tiempo para hacer cosas que le resulten relajantes: vea una pel\u00edcula, salga a caminar, lea.<\/li><li>Sentidos: haz cosas que atraigan tus sentidos.\u00a0Toque, huela, escuche, mire y pruebe cosas positivas y agradables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Cuida lo que comes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo que consume puede influir en c\u00f3mo se siente y reacciona en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Coma saludablemente: consuma alimentos que tengan una influencia positiva en su mente y cuerpo.<\/li><li>Alcohol y drogas: evite\u00a0sustancias\u00a0como el alcohol, la cafe\u00edna y la nicotina que puedan afectar sus emociones, la excitaci\u00f3n y la capacidad para dormir.\u00a0Los medicamentos estimulantes\u00a0(por ejemplo, anfetaminas) tambi\u00e9n pueden desencadenar episodios man\u00edacos, por lo que es importante evitarlos.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El trastorno bipolar es un trastorno del estado de \u00e1nimo en el que una persona experimenta episodios de\u00a0depresi\u00f3n cl\u00ednica\u00a0y man\u00eda.\u00a0Los efectos difieren de una persona&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Hoja de consejos sobre el trastorno bipolar","_seopress_titles_desc":"El trastorno bipolar es un trastorno del estado de \u00e1nimo en el que una persona experimenta episodios de\u00a0depresi\u00f3n cl\u00ednica\u00a0y man\u00eda.\u00a0Los efectos difieren ","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1536"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1536\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}