El dolor cr\u00f3nico\u00a0es cuando una persona experimenta un dolor que puede variar de intenso a un nivel m\u00e1s leve que a\u00fan impide significativamente su funcionamiento.\u00a0El origen del dolor cr\u00f3nico generalmente se puede atribuir a una lesi\u00f3n o enfermedad que ocurri\u00f3 en la vida de una persona, y el dolor que siente inicialmente es el resultado de esto.\u00a0A veces, el dolor cr\u00f3nico es el resultado de un problema de salud f\u00edsica irresoluble; sin embargo, a menudo el per\u00edodo prolongado de dolor no tiene una causa f\u00edsica obvia, ya que el dolor se ha extendido m\u00e1s all\u00e1 del per\u00edodo normal de curaci\u00f3n.\u00a0Si bien la b\u00fasqueda de intervenciones m\u00e9dicas y psicol\u00f3gicas son las opciones de tratamiento recomendadas para\u00a0el dolor cr\u00f3nico\u00a0, las siguientes son algunas otras estrategias \u00fatiles que pueden ser \u00fatiles para controlar el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n
A menudo, puede experimentar d\u00edas m\u00e1s f\u00e1ciles y m\u00e1s dif\u00edciles como resultado de su dolor. En ocasiones, es posible que no desee hacer nada, lo que puede convertirse en una rutina. Trate de romper esta rutina participando en actividades que sean desafiantes pero alcanzables. Esto puede incluir:<\/p>\n\n\n\n
Realice estas actividades tanto en los d\u00edas m\u00e1s f\u00e1ciles como en los m\u00e1s dif\u00edciles y, con el tiempo, intente mejorar la duraci\u00f3n de la actividad. La parte de espaciado de este paso implica dividir las actividades en partes peque\u00f1as y manejables, lo que puede contribuir a que eventualmente logre un objetivo mayor (por ejemplo, preparar la cena, sacar todo el equipo de cocina, descansar, picar verduras, descansar, cocinar carne, etc.). descansar, etc.).<\/p>\n\n\n\n
Como resultado de su\u00a0dolor cr\u00f3nico,\u00a0es posible que haya experimentado una falta de inter\u00e9s o capacidad para participar en interacciones sociales o actividades que disfrutaba anteriormente.\u00a0F\u00edjese metas para mejorar su capacidad de participar en m\u00e1s de estas actividades significativas.\u00a0De manera similar al ritmo, esto a menudo implicar\u00e1 la construcci\u00f3n gradual a partir de objetivos m\u00e1s peque\u00f1os, como:<\/p>\n\n\n\n
Luego, avanza hacia metas m\u00e1s grandes como:<\/em><\/p>\n\n\n\n A menudo, las personas que sufren dolor cr\u00f3nico pueden perder\u00a0la confianza en s\u00ed mismas\u00a0o la capacidad de decirles c\u00f3mo se sienten y qu\u00e9 necesitan.\u00a0Aseg\u00farese de decirle a la gente c\u00f3mo se siente y las cosas que puede necesitar.\u00a0En lugar de enojarse y gritarles a los dem\u00e1s, mantenga la calma y diga lo que quiere decir para comunicar su punto de manera efectiva.\u00a0En lugar de quejarse con los dem\u00e1s, intente encontrar formas pr\u00e1cticas y alcanzables en las que pueda mejorar su vida, y formas en que las personas que lo rodean puedan ayudarlo con esto.<\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s\u00a0<\/a>puede tener efectos negativos en una amplia gama de problemas de salud f\u00edsica y mental, incluido el dolor cr\u00f3nico.\u00a0Trate de comprender qu\u00e9 aumenta sus niveles de estr\u00e9s.\u00a0Aprenda actividades que relajen su cuerpo y mente, como\u00a0la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/a>\u00a0y la relajaci\u00f3n muscular progresiva.\u00a0Elija algunas actividades que se adapten mejor a su estilo de vida e incorp\u00f3relas a su rutina para protegerse contra el aumento del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n El dolor cr\u00f3nico puede tener efectos tanto f\u00edsicos como mentales en una persona.\u00a0Es importante que quienes experimentan dolor cr\u00f3nico comprendan que, aunque pueden sentir la parte f\u00edsica del dolor de manera constante, tambi\u00e9n afecta la mente.\u00a0Trate de mejorar su higiene del sue\u00f1o (por ejemplo, horas de sue\u00f1o y de vigilia estables, evite las pantallas cerca de la hora de acostarse,\u00a0reduzca la ingesta de cafe\u00edna y alcohol\u00a0) y aumente sus niveles de actividad f\u00edsica, dentro del nivel que pueda.\u00a0Es comprensible que, si sufre de dolor cr\u00f3nico, tenga algunos recelos sobre el ejercicio.\u00a0Sin embargo, si se mantiene activo, puede reducir eficazmente la tensi\u00f3n o el estr\u00e9s y, en general, puede ayudar a mejorar su salud f\u00edsica y su calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n A menudo, aquellos que sufren de dolor cr\u00f3nico tambi\u00e9n pueden sufrir brotes de dolor.\u00a0Por ejemplo, puede experimentar un per\u00edodo de vitalidad mejorada seguido de un ataque de dolor intenso.\u00a0A veces, esto puede deberse a una sobreextensi\u00f3n durante las ventanas de dolor reducido, lo que lleva a un aumento del dolor (aqu\u00ed es donde la estimulaci\u00f3n y el espaciamiento pueden ser protectores).\u00a0A menudo, durante los brotes, las personas vuelven a los viejos h\u00e1bitos (por ejemplo, estar f\u00edsicamente inactivo, reducir significativamente los niveles de actividad, sentirse derrotado y sin esperanza), lo que generalmente tiene un efecto negativo en los niveles de dolor, el estado de \u00e1nimo y la autoestima.\u00a0Durante los brotes, trate de recordarse a s\u00ed mismo que su dolor puede ser solo temporal.\u00a0Trate de no\u00a0dejarse\u00a0llevar por el\u00a0p\u00e1nico\u00a0o darse por vencido y, en cambio, vuelva gradualmente a sus actividades f\u00edsicas y de estilo de vida.\u00a0En este caso, volver a establecer metas peque\u00f1as puede resultar \u00fatil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor cr\u00f3nico\u00a0es cuando una persona experimenta un dolor que puede variar de intenso a un nivel m\u00e1s leve que a\u00fan impide significativamente su funcionamiento.\u00a0El…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1544,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Consejos psicol\u00f3gicos sobre el dolor cr\u00f3nico","_seopress_titles_desc":"El dolor cr\u00f3nico\u00a0es cuando una persona experimenta un dolor que puede variar de intenso a un nivel m\u00e1s leve que a\u00fan impide significativamente su 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Comunicaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Cuerpo y mente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
6. Brotes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n