mindfulness <\/a>se puede practicar de manera formal, como la meditaci\u00f3n.\u00a0La meditaci\u00f3n consiste en sentarse en un espacio tranquilo enfoc\u00e1ndonos en observar algo que no termina ni termina como la respiraci\u00f3n.\u00a0Al observar, la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena instruye a observar la respiraci\u00f3n que llega a los pulmones y se vac\u00eda.\u00a0La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n consciente comprende que la mente tarde o temprano perder\u00e1 el foco de la respiraci\u00f3n y se ocupar\u00e1 de los pensamientos o sensaciones que surjan.\u00a0Cuando esto ocurra, primero observe que la mente se ha alejado y, sin juzgar, devuelva suavemente su atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.\u00a0Repetir este proceso le dar\u00e1 pr\u00e1ctica para mantener su atenci\u00f3n y no quedar atrapado en otras cosas a su alrededor.\u00a0Es m\u00e1s,<\/p>\n\n\n\nPr\u00e1ctica informal de atenci\u00f3n plena<\/h3>\n\n\n\n
Esta pr\u00e1ctica se basa en estar presente en su vida diaria sin la necesidad de practicar la meditaci\u00f3n sentada o caminando. La pr\u00e1ctica informal de mindfulness se puede realizar a lo largo de las actividades del d\u00eda a d\u00eda, como abrir y cerrar puertas y, como tal, ayuda a ser m\u00e1s conscientes de lo que estamos haciendo y c\u00f3mo estamos haciendo estas acciones. Al cerrar una puerta, no es raro que hagamos un ruido al cerrarla (o dejar que se cierre de golpe). En la pr\u00e1ctica informal de atenci\u00f3n plena, se nos pide que estemos presentes al cerrar una puerta y, como tal, cerrar la puerta con un sentido de intenci\u00f3n, como asegurarnos de que se cree poco o ning\u00fan ruido. Al hacerlo, practicamos la atenci\u00f3n plena informal y nos volvemos m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo actuamos y de lo que est\u00e1 sucediendo en ese momento (el presente).<\/p>\n\n\n\n
Toma de tierra<\/h3>\n\n\n\n
La conexi\u00f3n a tierra es la pr\u00e1ctica de darse cuenta de lo que est\u00e1 sucediendo a trav\u00e9s de los 5 sentidos humanos: vista, olfato, gusto, tacto y o\u00eddo. La conexi\u00f3n a tierra promueve el contacto con el \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb, como ser consciente de lo que puede escuchar ahora mismo en la habitaci\u00f3n en la que se encuentra … t\u00f3mese un momento para identificar 3 ruidos \/ sonidos. Luego, observe cualquier ruido que pueda escuchar fuera de la habitaci\u00f3n. Observe cualquier sensaci\u00f3n que pueda sentir, como que sus pies toquen el suelo. Esto te conecta a lo que est\u00e1 sucediendo aqu\u00ed y ahora. Esto se llama conexi\u00f3n a tierra y ayuda a detenerse y asimilar el momento.<\/p>\n\n\n\n
Ralentizando<\/h3>\n\n\n\n
Simplemente reducir la velocidad en su d\u00eda a d\u00eda ayuda a ser m\u00e1s consciente de lo que sucede a su alrededor. Considere dar un paseo por su vecindario a la mitad de la velocidad y aproveche esta oportunidad para mirar a su alrededor y notar cualquier detalle que se haya perdido anteriormente. En nuestras vidas ocupadas, parece que nos apresuramos de una situaci\u00f3n a otra y, al hacerlo, nos perdemos tantos detalles. La pr\u00f3xima vez que tenga 15 minutos libres, en lugar de revisar r\u00e1pidamente sus correos electr\u00f3nicos, tal vez intente reducir la velocidad y mirar a su alrededor para ver qu\u00e9 puede apreciar que ha estado a su alrededor todo este tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hay varias formas de practicar la atenci\u00f3n plena y adentrarse en el momento presente. \u00c9stos incluyen: Pr\u00e1ctica formal de atenci\u00f3n plena Pr\u00e1ctica informal de atenci\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Pr\u00e1ctica del Mindfulness: formal e informal","_seopress_titles_desc":"Hay varias formas de practicar el Mindfulness y adentrarse en el momento presente y se puede practicar de manera formal, como la meditaci\u00f3n.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1586"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1586\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}