Un ataque de p\u00e1nico es una sensaci\u00f3n abrumadora de miedo y ansiedad repentinos. Casi todas las condiciones de ansiedad pueden tener ataques de p\u00e1nico en su presentaci\u00f3n. Sin embargo, estos ataques afectan con mayor frecuencia a quienes sufren de trastorno de p\u00e1nico. Un signo o s\u00edntoma com\u00fan del trastorno de p\u00e1nico ocurre cuando una persona experimenta ataques de p\u00e1nico repetidos.<\/p>\n\n\n\n
A menudo, aquellos que experimentan ataques de p\u00e1nico tambi\u00e9n experimentar\u00e1n una ansiedad anticipatoria significativa, que puede provocar ataques de p\u00e1nico adicionales. Esto puede conducir a un c\u00edrculo vicioso de ansiedad<\/a> y ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n Los ataques de p\u00e1nico pueden ocurrir al azar y sin previo aviso. Sin embargo, a menudo ocurren en lugares similares a aquellos donde se han experimentado anteriormente ataques de p\u00e1nico. En general, los ataques de p\u00e1nico solo duran minutos, pero para quienes los experimentan pueden parecer interminables. A menudo, despu\u00e9s de experimentar un ataque de p\u00e1nico, una persona se sentir\u00e1 f\u00edsicamente agotada por los efectos emocionales de un ataque de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n Aquellos que sufren ataques de p\u00e1nico tambi\u00e9n pueden experimentar una condici\u00f3n llamada agorafobia. La agorafobia es el miedo a salir de casa o entrar en espacios p\u00fablicos o abiertos de los que podr\u00eda ser dif\u00edcil escapar, ser vergonzosos o causar alg\u00fan tipo de angustia. Debido al hecho de que quienes padecen ataques de p\u00e1nico a menudo evitan salir de casa por temor a que pueda ocurrir un ataque de p\u00e1nico mientras se encuentran en un lugar p\u00fablico, por lo tanto, tienen un mayor potencial de desarrollar agorafobia en conjunto. Aunque esto puede suceder, no les sucede a todas las personas que padecen ataques de p\u00e1nico o trastorno de p\u00e1nico. Quienes padecen agorafobia pueden ser capaces de salir de casa, se suele hacer a rega\u00f1adientes y casi siempre con un alto nivel de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n El m\u00e9todo de tratamiento que se utiliza con m\u00e1s frecuencia para tratar el trastorno de p\u00e1nico o los ataques de p\u00e1nico es la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso (ACT) en combinaci\u00f3n con una exposici\u00f3n gradual. Este m\u00e9todo de tratamiento tiene como objetivo mostrar a los enfermos que sus miedos o que los ataques de p\u00e1nico que puedan sufrir no tienen realmente consecuencias tan aterradoras como pueden pensar. Al desensibilizar sistem\u00e1ticamente a los pacientes a sus ataques de p\u00e1nico y mostrar sus miedos bajo una luz diferente, la ansiedad que pueden sentir puede comenzar a reducirse y, a su vez, tambi\u00e9n se puede reducir el miedo a otro ataque de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n Un enfoque \u00fatil y \u00fatil para lidiar con la experiencia de un ataque de p\u00e1nico es aprender a rendirse en lugar de luchar contra los sentimientos. La lucha contra el p\u00e1nico generalmente conducir\u00e1 a una ansiedad e incomodidad m\u00e1s intensas. Permitir que suceda y pase un ataque de p\u00e1nico es la clave. Hay varias herramientas que puede utilizar para ayudar a sentirse m\u00e1s relajado hasta que pase el ataque de p\u00e1nico. Las siguientes estrategias se pueden utilizar en combinaci\u00f3n o solas.<\/p>\n\n\n\n Cuando se siente \u00abpresa del p\u00e1nico\u00bb, es probable que tenga respiraciones cortas y poco profundas. Esto puede dejarlo privado de los niveles normales de ingesta de ox\u00edgeno y tal vez hacerle sentir n\u00e1useas, aturdimiento o m\u00e1s ansiedad. Esto se puede compensar inhalando profundamente con un \u00e9nfasis particular en exhalar lentamente y mantener una exhalaci\u00f3n prolongada. Conc\u00e9ntrese en vaciar y rellenar sus pulmones de manera efectiva.<\/p>\n\n\n\n Cuando sufre un ataque de p\u00e1nico, su cuerpo puede volverse tenso e inc\u00f3modo. Para ayudarse mejor a calmarse y relajarse, intente tensar diferentes grupos de m\u00fasculos durante unos segundos mientras inhala al mismo tiempo. Luego suelte los m\u00fasculos y exhale respectivamente. Mu\u00e9vete por todo tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta los m\u00fasculos faciales.<\/p>\n\n\n\n Un componente clave para combatir la ansiedad es la atenci\u00f3n plena. Cuando su mente se concentra en evitar la ansiedad, puede comenzar a sentirse a\u00fan m\u00e1s ansioso, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil tolerar la incomodidad. Imag\u00ednese desde la tercera persona observando d\u00f3nde aparecen los sentimientos en cuerpo y simplemente observe c\u00f3mo se ven las sensaciones. \u00bfSon palpitantes, dolorosos, hormigueantes, agudos, grandes, peque\u00f1os, redondos, profundos, superficiales, en movimiento o estacionarios? Familiar\u00edcese con las sensaciones para que no necesite deshacerse de ellas, sino que pueda tolerar las sensaciones hasta que disminuyan en intensidad.<\/p>\n\n\n\n Cambiar los h\u00e1bitos diarios puede resultar muy \u00fatil. Intente agregar m\u00e1s ejercicio a su d\u00eda y elimine la ingesta de alcohol, nicotina y cafe\u00edna. El ejercicio puede ser \u00fatil para liberar la tensi\u00f3n acumulada y, al eliminar las sustancias da\u00f1inas y que alteran la mente, puede ayudar a reducir Es com\u00fan que las personas que sufren de ataques de p\u00e1nico experimenten pensamientos negativos, especialmente cuando atraviesan un ataque de p\u00e1nico. Decir o pensar cosas como \u00abVoy a tener un ataque al coraz\u00f3n\u00bb o \u00abEstoy atrapado y algo malo va a pasar\u00bb no ayuda a la situaci\u00f3n. Pensar positivamente y decirse a s\u00ed mismo pensamientos como \u00abEstoy bien\u00bb, \u00abSe detendr\u00e1\u00bb o \u00abNo va a pasar nada malo\u00bb puede ser beneficioso para cambiar la forma en que percibe sus ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n Cuando se sienta ansioso o experimente ataques de p\u00e1nico, hay ayuda disponible para usted. Siempre hay alguien con quien puede hablar y que le ayudar\u00e1 a superar sus inquietudes. Se puede buscar ayuda hablando con un miembro de la familia, un amigo, un psic\u00f3logo <\/a>o un m\u00e9dico. La apertura puede comenzar a quitarle el control que pueden tener los ataques de p\u00e1nico y le permitir\u00e1 manejar mejor su ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un ataque de p\u00e1nico es una sensaci\u00f3n abrumadora de miedo y ansiedad repentinos. 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Tratamiento para los ataques de p\u00e1nico <\/h3>\n\n\n\n
Consejos para reducir los ataques de p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n
Relajarse:<\/h3>\n\n\n\n
Respiraci\u00f3n:<\/h3>\n\n\n\n
Liberar la tensi\u00f3n muscular:<\/h3>\n\n\n\n
Poder de la mente:<\/h3>\n\n\n\n
H\u00e1bitos:<\/h3>\n\n\n\n
ansiedad.<\/p>\n\n\n\nPositividad:<\/h3>\n\n\n\n
Ayuda psicol\u00f3gica:<\/h3>\n\n\n\n