{"id":1618,"date":"2021-11-19T16:13:43","date_gmt":"2021-11-19T16:13:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1618"},"modified":"2021-11-19T16:14:14","modified_gmt":"2021-11-19T16:14:14","slug":"el-ejercicio-calmado-ayuda-a-combatir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/el-ejercicio-calmado-ayuda-a-combatir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfEl ejercicio calmado ayuda a combatir la ansiedad?"},"content":{"rendered":"\n

La actividad f\u00edsica de alta y baja intensidad podr\u00eda aliviar la ansiedad cr\u00f3nica.<\/h2>\n\n\n\n

Un nuevo ensayo aleatorio controlado sugiere que una rutina de acondicionamiento f\u00edsico que involucre una combinaci\u00f3n de entrenamiento de resistencia (fuerza) y actividad cardiorrespiratoria (aer\u00f3bica) de baja, moderada o alta intensidad puede reducir los s\u00edntomas de\u00a0ansiedad<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Esta investigaci\u00f3n se basa en una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metan\u00e1lisis comparando el ejercicio de baja y alta intensidad en el tratamiento de la ansiedad cl\u00ednica que concluy\u00f3: \u00abse descubri\u00f3 que los reg\u00edmenes de ejercicio de alta intensidad son m\u00e1s efectivos que los reg\u00edmenes de baja intensidad\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Aliviar la ansiedad con ejercicio de baja y alta intensidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La \u00faltima investigaci\u00f3n de Malin Henriksson y colegas de la Universidad de Gotemburgo en Suecia sugiere que el ejercicio de mayor intensidad reduce la ansiedad de manera m\u00e1s robusta, pero tambi\u00e9n muestra que los entrenamientos de baja y moderada intensidad pueden aliviar los s\u00edntomas del trastorno de ansiedad generalizada.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHubo una tendencia significativa de intensidad para la mejora, es decir, cuanto m\u00e1s intensamente se ejercitaban, m\u00e1s mejoraban sus s\u00edntomas de ansiedad\u00bb, dijo Henriksson en un comunicado de prensa.<\/p>\n\n\n\n

Para este estudio de 12 semanas, los investigadores suecos reclutaron a 286 pacientes que hab\u00edan sido diagnosticados con \u00abs\u00edndrome de ansiedad\u00bb. Alrededor de la mitad de los participantes del estudio hab\u00edan estado viviendo con ansiedad cr\u00f3nica durante al menos una d\u00e9cada. La edad promedio de esta cohorte fue de 39 a\u00f1os, y la mayor\u00eda (70 por ciento) de los participantes eran mujeres.<\/p>\n\n\n\n

Los participantes del estudio fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos. Un grupo de tratamiento trabaj\u00f3 con intensidad baja a moderada (60 por ciento de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima) durante una hora, tres veces por semana, bajo la gu\u00eda de un fisioterapeuta capacitado.<\/p>\n\n\n\n

El segundo grupo de tratamiento hizo el mismo entrenamiento de 60 minutos \u2014 que involucr\u00f3 una mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza \u2014 a un \u00abalto\u00bb grado de intensidad basado en la clasificaci\u00f3n del esfuerzo percibido de la escala de Borg o alrededor del 75 por ciento de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. El tercer \u00abgrupo de control sin ejercicio\u00bb no fue al gimnasio con un entrenador durante este per\u00edodo de 12 semanas.este art\u00edculo contin\u00faa abajo<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica de baja intensidad funciona, pero el ejercicio de alta intensidad funciona mejor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En comparaci\u00f3n con el grupo de control, los s\u00edntomas de ansiedad mejoraron significativamente desde el inicio para las personas en ambos grupos de ejercicios seg\u00fan sus puntajes del Inventario de Ansiedad de Beck.<\/p>\n\n\n\n

En particular, los investigadores encontraron que las probabilidades de mejorar los s\u00edntomas de ansiedad despu\u00e9s del entrenamiento de baja intensidad aumentaron en un factor de 3.62. Sin embargo, la probabilidad de mejora despu\u00e9s del entrenamiento de intensidad moderada o alta aument\u00f3 en 4.88. Los autores explican esta diferencia de 3.62 vs. 4.88: \u00abHubo una tendencia significativa de intensidad para la mejor\u00eda de los s\u00edntomas de ansiedad\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Aunque este estudio no se centr\u00f3 en los trastornos depresivos <\/a>mayores, los investigadores encontraron que una intervenci\u00f3n de ejercicio de 12 semanas tambi\u00e9n mejor\u00f3 los s\u00edntomas de la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0en comparaci\u00f3n con el grupo de control sin ejercicio basado en las puntuaciones de la Escala de Calificaci\u00f3n de Depresi\u00f3n de Montgomery \u00c5sberg.<\/p>\n\n\n\n

La \u00faltima investigaci\u00f3n (2021) se suma a un creciente cuerpo de evidencia que muestra que el ejercicio f\u00edsico puede ser un tratamiento altamente efectivo para la ansiedad cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLos m\u00e9dicos de atenci\u00f3n primaria necesitan tratamientos individualizados, con pocos efectos secundarios y f\u00e1ciles de recetar. El modelo que implica 12 semanas de entrenamiento f\u00edsico, independientemente de la intensidad, representa un tratamiento efectivo que deber\u00eda estar disponible en la atenci\u00f3n primaria de salud con m\u00e1s frecuencia para las personas con problemas de ansiedad\u00bb, concluye la autora principal Maria \u00c5berg.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaci\u00f3n<\/em><\/strong>: como siempre, consulta con tu m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria o un m\u00e9dico antes de iniciar cualquier nuevo r\u00e9gimen de entrenamiento que incluya ejercicio de alta intensidad, especialmente si no has realizado actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa en los \u00faltimos meses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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