{"id":1631,"date":"2021-11-20T09:16:10","date_gmt":"2021-11-20T09:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1631"},"modified":"2021-11-20T09:16:11","modified_gmt":"2021-11-20T09:16:11","slug":"como-lidiar-con-el-dolor-del-rechazo-consejos-practicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-lidiar-con-el-dolor-del-rechazo-consejos-practicos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo lidiar con el dolor del rechazo? Consejos pr\u00e1cticos"},"content":{"rendered":"\n

El rechazo detona sentimientos de verg\u00fcenza que podemos sanar con nuevas actividades.<\/p>\n\n\n\n

Una paciente a la que llamar\u00e9 Marta, una contadora de cuarenta y dos a\u00f1os, se divorci\u00f3 recientemente de su marido despu\u00e9s de un matrimonio de 10 a\u00f1os. Su marido se hab\u00eda involucrado en una aventura con una amiga en su grupo cercano de parejas de amigos. Despu\u00e9s de que se enter\u00f3 de la aventura, qued\u00f3 devastada al saber que varios de sus amigos sab\u00edan que hab\u00eda estado sucediendo durante dos a\u00f1os. Ninguno de ellos le dijo sobre la traici\u00f3n de la confianza.<\/p>\n\n\n\n

\u00abMe siento como una tonta. Todos sab\u00edan de la aventura menos yo. \u00a1\u00edbamos de vacaciones juntos! No puedo ver a ninguno de ellos ahora. \u00c9l puede quedarse con esos amigos. A ninguno de ellos le importaban mis sentimientos, o me lo habr\u00edan dicho. Ahora siento que no tengo a nadie\u00bb, dijo.<\/p>\n\n\n\n

Marta se sinti\u00f3 rechazada y traicionada por su marido y su \u00edntimo grupo de amigos. Marta se hab\u00eda comportado con integridad en su matrimonio y amistades, pero se culpaba a s\u00ed misma por confiar en aquellos que la traicionaron.<\/p>\n\n\n\n

Incluso los rechazos peque\u00f1os, como ser el \u00fanico no invitado a un almuerzo de trabajo, pueden ser dolorosos. Cuando un amigo o familiar deja de devolvernos las llamadas, puede sentirse como una herida abierta y punzante en el coraz\u00f3n. Dolores de est\u00f3mago, fatiga, dolor f\u00edsico y profunda tristeza acompa\u00f1an la p\u00e9rdida de nuestras relaciones significativas. La angustia emocional a menudo aparece como ira, tristeza y\u00a0ansiedad\u00a0<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cuando perdemos la conexi\u00f3n con los dem\u00e1s, como en el\u00a0divorcio, sentimos verg\u00fcenza. Sentimos verg\u00fcenza cuando somos rechazados o excluidos de un grupo. Puede sentirse como el destierro de nuestra tribu c\u00f3moda, dej\u00e1ndonos solos para vagar en el desierto.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de la gente describe la verg\u00fcenza como querer \u00abcaer en un agujero\u00bb o \u00bb desaparecer\u00bb. Ese deseo de esconderse parece provenir de los instintos de supervivencia incorporados en el cerebro human. La verg\u00fcenza, la\u00a0humillaci\u00f3n\u00a0y la pena nos hacen sentir que somos inaceptables para los dem\u00e1s. Sentimos que no pertenecemos.<\/p>\n\n\n\n

La verg\u00fcenza activa nuestros receptores del dolor y nos hace sentir agitados, enojados y a la defensiva. La verg\u00fcenza tambi\u00e9n amplifica nuestra sensibilidad a las amenazas .<\/p>\n\n\n\n

Si sientes verg\u00fcenza, no est\u00e1s solo. Eres humano. La Madre Teresa dijo: \u00abSi no tenemos paz, es porque hemos olvidado que nos pertenecemos el uno al otro\u00bb. Es importante recordar que perteneces aqu\u00ed tambi\u00e9n.este art\u00edculo contin\u00faa abajo<\/p>\n\n\n\n

Una respuesta saludable al dolor de la verg\u00fcenza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En momentos de p\u00e9rdida y verg\u00fcenza significativas, nos retiramos en nuestros caparazones de tortuga para sentirnos seguros. Escucho a mis clientes decir que se mantienen alejados de los dem\u00e1s porque no quieren hacerle da\u00f1o a nadie. Puede ser dif\u00edcil enfrentar a la gente cuando nos sentimos mal. Las amenazas a nuestra posici\u00f3n en nuestro grupo social o familia a menudo pueden sentirse como amenazas a nuestra existencia.<\/p>\n\n\n\n

La verg\u00fcenza, y su prima la\u00a0culpa, son dos emociones autoconscientes. Cuando sentimos verg\u00fcenza, podemos volvernos muy autoenfocados. Perdemos de vista la\u00a0empat\u00eda. Asumimos que otros nos encontrar\u00e1n inaceptables. A veces nos enojamos y alejamos a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

La experiencia de ser \u00fatiles, productivos, juguetones y conectados cambia nuestra perspectiva. Si nos sentimos rechazados por una parte de nuestra comunidad, es sanador experimentar aceptaci\u00f3n de otra. Si bien puede ser muy dif\u00edcil empezar a conectarse con otros de nueva cuenta, recuerda que cada persona es un nuevo universo. Buscar relaciones nuevas, que sean satisfactorias puede ayudarnos a sanar de la p\u00e9rdida y el rechazo.<\/p>\n\n\n\n

Encuentra una nueva tribu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una forma sana de lidiar con el rechazo es enfocarse en una actividad que te guste y te conecte con otros. Hazte las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n

  1. \u00bfQu\u00e9 actividades disfruto que involucren a otros? (Deportes, videojuegos, m\u00fasica, club de lectura, danza, voluntariado, servicios religiosos, campa\u00f1as pol\u00edticas, clubes sociales, clases de arte, programas educativos.)<\/li>
  2. \u00bfCu\u00e1les de las anteriores se siente como m\u00e1s adecuada para m\u00ed ahora?<\/li>
  3. \u00bfQu\u00e9 acci\u00f3n puedo tomar ahora para unirme a esa actividad?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Marta tom\u00f3 tiempo aparte para escribir acerca del dolor de sus m\u00faltiples p\u00e9rdidas. Le pregunt\u00e9 qu\u00e9 hab\u00eda aprendido de esta experiencia dolorosa. \u00abPens\u00e9 que ten\u00eda que ser lo que otros quer\u00edan. Rechac\u00e9 partes de m\u00ed misma para complacer a los dem\u00e1s. Al final, no me trajo m\u00e1s que dolor\u00bb, dijo.<\/p>\n\n\n\n

    Le pregunt\u00e9 \u00ab\u00bfqu\u00e9 partes rechazaste?\u201d<\/p>\n\n\n\n

    \u00abSiempre hice las cosas que mi esposo quer\u00eda hacer. Siempre me ha encantado la m\u00fasica. Me encanta cantar, pero tengo\u00a0miedo\u00a0de presentarme delante de la gente. Cuando era ni\u00f1a, me encantaba el coro de j\u00f3venes. Desde entonces, no he hecho nada\u00bb, dijo Marta.<\/p>\n\n\n\n

    Le recomend\u00e9 que investigara para unirse a un coro. Aunque estaba asustada, estaba cansada de sentirse sola. \u00abNecesito empezar a hacer cosas por m\u00ed misma ahora. Mi esposo siempre tomaba las decisiones. Ahora, debo ser lo suficientemente valiente para hacer lo que quiero hacer por mi cuenta\u00bb, dijo.<\/p>\n\n\n\n

    Marta audicion\u00f3 para un coro local y fue aceptada. Esa acci\u00f3n cambi\u00f3 su vida. Un a\u00f1o m\u00e1s tarde, Marta estaba cantando las partes principales en el coro. \u00ab\u00a1Estoy tan emocionada porque me invitaron a cantar en una grabaci\u00f3n profesional para el coro!\u00bb exclam\u00f3. Marta hab\u00eda encontrado una nueva tribu donde pod\u00eda expresar libremente su amor por la m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando te centras en crear nuevas experiencias de conexi\u00f3n, responder\u00e1s de una manera m\u00e1s saludable a la verg\u00fcenza. Actuar sobre algo que valoras te mueve en la direcci\u00f3n que quieres ir. Observar\u00e1s el progreso. A medida que se forman nuevas conexiones, las oportunidades para la\u00a0felicidad\u00a0crecen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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