{"id":1711,"date":"2021-11-24T12:25:03","date_gmt":"2021-11-24T12:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1711"},"modified":"2021-11-24T12:25:05","modified_gmt":"2021-11-24T12:25:05","slug":"como-dejar-de-llorar-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-dejar-de-llorar-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dejar de llorar en el trabajo?"},"content":{"rendered":"\n

El llanto es una respuesta humana, pero la regulaci\u00f3n emocional es una habilidad esencial.<\/p>\n\n\n\n

Esta es una pregunta que una de mis clientas, Victoria, hizo durante el\u00a0coaching<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ver\u00e1n, Victoria era una potencia profesional. Sus compa\u00f1eros la consideraban influyente dentro de la empresa, como lo demuestra un ascenso reciente a directora general.<\/p>\n\n\n\n

Pero en nuestra primera sesi\u00f3n de entrenamiento, Victoria baj\u00f3 la cabeza t\u00edmidamente y dijo: \u201cNo puedo evitar llorar cuando hay un conflicto. Cada vez que me siento bajo presi\u00f3n, comienza el flujo de l\u00e1grimas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Esto no me sorprendi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Como coach de muchos luchadores sensibles, a menudo trabajo con l\u00edderes como Victoria, personas inteligentes y exitosas que tambi\u00e9n piensan y sienten las cosas m\u00e1s profundamente que los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Razones por las que lloramos en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n

El llanto es una respuesta humana b\u00e1sica, pero las razones por las que las personas, como los luchadores sensibles, lloran son m\u00e1s complejas y pueden ser una reacci\u00f3n emocional a:<\/p>\n\n\n\n

Frustraci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

Confrontaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Conflicto<\/p>\n\n\n\n

Sentirse juzgado<\/p>\n\n\n\n

Gran pasi\u00f3n e inversi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Cansancio excesivo<\/p>\n\n\n\n

Agotamiento<\/p>\n\n\n\n

Presenciar una injusticia<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo dejar de llorar en el trabajo<\/p>\n\n\n\n

No hay nada de malo en tener emociones en el lugar de trabajo. Nuestras emociones pueden ser una fuente valiosa de\u00a0inteligencia\u00a0sensorial que puede ayudarnos a tomar mejores decisiones, empatizar y trabajar de manera efectiva. Pero la\u00a0regulaci\u00f3n emocional\u00a0tambi\u00e9n es un comportamiento clave de\u00a0liderazgo.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, cuando clientes como Victoria vienen a m\u00ed para saber c\u00f3mo evitar llorar en el trabajo, nos enfocamos principalmente en c\u00f3mo manejar sus emociones, lo que se traduce en una mayor\u00a0confianza\u00a0en s\u00ed mismos y una mayor\u00a0asertividad\u00a0en las interacciones con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

9 formas de dejar de llorar en el trabajo para que puedas recuperar la compostura y dar lo mejor de ti<\/h2>\n\n\n\n

1. Presta atenci\u00f3n a tu fisiolog\u00eda.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El llanto es t\u00edpicamente una reacci\u00f3n emocional al estr\u00e9s, que env\u00eda a tu cuerpo a un modo de lucha o huida. Cuando experimentas una emoci\u00f3n, tu cerebro libera neuroqu\u00edmicos como cortisol y adrenalina. El llanto es la forma en que su cuerpo intenta regresar a la homeostasis.<\/p>\n\n\n\n

Puedes acceder a la calma sin derramar una l\u00e1grima controlando tu respiraci\u00f3n. Puede parecer simple, pero se ha demostrado cient\u00edficamente que la respiraci\u00f3n controlada reduce el estr\u00e9s y nos devuelve a un estado de equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Antes, despu\u00e9s o durante un encuentro\u00a0estresante, puedes probar la respiraci\u00f3n de caja, un m\u00e9todo utilizado por el ej\u00e9rcito estadounidense. Implica inhalar contando hasta cuatro, retenerlo contando hasta cuatro, exhalar contando hasta cuatro y contener la exhalaci\u00f3n contando hasta cuatro. Repite tres veces.<\/p>\n\n\n\n

2. Desplaza tu angustia.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si sabes que est\u00e1s entrando en una situaci\u00f3n en la que podr\u00edas sentirte emocional, lleva algo contigo que puedas apretar o jugar. Puede ser una peque\u00f1a bola antiestr\u00e9s, un medall\u00f3n o una piedra.<\/p>\n\n\n\n

Canalizar tu frustraci\u00f3n en un objeto te har\u00e1 pasar desapercibido. Tu cuerpo necesita una forma de procesar y liberar el estr\u00e9s, y de esta manera, es a trav\u00e9s del objeto y no a trav\u00e9s de tus ojos.este art\u00edculo contin\u00faa abajo<\/p>\n\n\n\n

3. Enfr\u00edate.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mant\u00e9n un vaso de agua helada a tu lado y bebe cuando sientas que las l\u00e1grimas se derraman. Esto reduce la temperatura de tu cuerpo (que aumenta cuando te pones emocional). Tambi\u00e9n elimina el bulto en la parte posterior de la garganta, llamado glotis.<\/p>\n\n\n\n

4. Mira hacia arriba.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Inclina ligeramente la cabeza hacia arriba. Esto ayuda a desviar tu atenci\u00f3n de la fuente inmediata de tus l\u00e1grimas. Tambi\u00e9n corta el flujo de l\u00e1grimas y las acumula para que no corran por tu rostro.<\/p>\n\n\n\n

5. Sep\u00e1rate de la situaci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esta es una t\u00e1ctica antigua porque funciona. Solicita cinco minutos para ordenar tus pensamientos y salir de la habitaci\u00f3n. Si est\u00e1s en una videollamada, cierra la sesi\u00f3n, lev\u00e1ntate de la silla y mu\u00e9vete a otra ubicaci\u00f3n. El cambio de escenario crea r\u00e1pidamente una distancia entre t\u00fa y tus reacciones.<\/p>\n\n\n\n

6. Redirecciona tu enfoque.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Justo antes de que fluyan las l\u00e1grimas, es probable que te sientas atrapado en tu cabeza, preocup\u00e1ndote de que te vas a humillar. Tu cr\u00edtico interior se est\u00e1 volviendo loco. En lugar de volverte cohibido o preocuparte demasiado por la raz\u00f3n por la que lloras, piensa en algo completamente diferente. Imagina el momento m\u00e1s feliz de tu vida. Contorsiona la situaci\u00f3n en el ojo de tu mente, para que te influya menos negativamente.<\/p>\n\n\n\n

7. Juega al observador.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como dice William Ury, ve al balc\u00f3n. En esta estrategia, te imaginas caminando hacia un balc\u00f3n con vista a la situaci\u00f3n, casi como si estuvieras viendo una obra de teatro. El \u201cbalc\u00f3n\u201d es una met\u00e1fora para separarte de la situaci\u00f3n y verla como lo har\u00eda un tercero neutral.<\/p>\n\n\n\n

8. Prueba con algunos trucos corporales.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Algunas personas dicen que pellizcar la piel entre los dedos pulgar e \u00edndice ayuda. Al igual que presionar la lengua contra el paladar.<\/p>\n\n\n\n

9. Abr\u00e1zalo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A veces no puedes ni debes contener las l\u00e1grimas. El llanto indica que tienes profundidad mental y emocional y que te algo te importa profundamente. No deber\u00edas tener que, ni es necesario que te disculpes por su reacci\u00f3n. No obstante, puede ayudar a que otras personas entiendan lo que est\u00e1s sintiendo desde una posici\u00f3n de fuerza, as\u00ed que dale contexto a tus emociones. Por ejemplo:este art\u00edculo contin\u00faa abajo<\/p>\n\n\n\n

\u00abComo puedes ver, me siento comprometido con esto y me est\u00e1 afectando bastante\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPueden ver que estoy teniendo una fuerte reacci\u00f3n; es porque realmente valoro nuestra relaci\u00f3n de trabajo y quiero que tenga \u00e9xito\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSoy un procesador profundo, as\u00ed que gracias por darme espacio para asimilar lo que dijiste. Escucho tus comentarios y aprecio todo lo que compartes conmigo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Es humano tener emociones. Lo que puede convertirte en un gran l\u00edder es la forma en que eliges responder y comunicarte cuando surgen esas reacciones emocionales. Si te haces cargo de ellas, transmites fuerza y confianza que los dem\u00e1s respetar\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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