{"id":173,"date":"2021-08-15T09:06:33","date_gmt":"2021-08-15T09:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=173"},"modified":"2021-09-09T14:24:55","modified_gmt":"2021-09-09T14:24:55","slug":"8-formas-sencillas-de-mejorar-su-salud-mental-en-su-tiempo-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/8-formas-sencillas-de-mejorar-su-salud-mental-en-su-tiempo-libre\/","title":{"rendered":"8 formas sencillas de mejorar su salud mental en su tiempo libre"},"content":{"rendered":"\n

Se dice que la mejor forma de medicina es la preventiva.\u00a0Muy a menudo nos permitimos ponernos en una posici\u00f3n en la que estamos luchando contra un estado de enfermedad en el sentido reaccionario.\u00a0Pero la verdadera salud no es la ausencia de enfermedad.\u00a0Es un estado en el que realmente estamos prosperando en lugar de simplemente sobrevivir.\u00a0La buena noticia es que hay mucho que podemos hacer por nosotros mismos en nuestro tiempo libre para mantener y mejorar nuestra salud mental<\/a>.\u00a0Y muchas de estas cosas brindan una satisfacci\u00f3n genuina, adem\u00e1s de hacer dep\u00f3sitos en nuestro saldo bancario mental y emocional que se utilizar\u00e1n en el futuro.\u00a0Estas son algunas de las ideas m\u00e1s comunes para comenzar.<\/p>\n\n\n\n

1. Jugar juegos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La tendencia en los juegos intelectuales como el sudoku, crucigramas y otros desaf\u00edos basados \u200b\u200ben la memoria ha durado un tiempo. Puede parecer un consejo obvio y quiz\u00e1s \u00abanticuado\u00bb. Pero la raz\u00f3n por la que han resistido durante tanto tiempo es que son tan atractivos  y<\/em> efectivos para promover un sentido de logro. Pero esto no es solo cierto en el caso de los juegos antiguos. Lo mismo es igualmente aplicable y en algunos casos incluso m\u00e1s a los videojuegos. A pesar de la mala prensa que reciben a veces, cuando se utilizan con moderaci\u00f3n, los videojuegos pueden proporcionar una forma eficaz de estimulaci\u00f3n mental con la resoluci\u00f3n de problemas que se requiere en muchos de los t\u00edtulos modernos de hoy en d\u00eda, adem\u00e1s de demostrar ser una forma eficaz de aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

2. Meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica diaria de la meditaci\u00f3n es uno de los elementos centrales que a menudo se sugiere para mantener su sensaci\u00f3n de bienestar.\u00a0Y no caer demasiado en el reino de la hip\u00e9rbole, pero es una de\u00a0las\u00a0<\/em>\u00a0mejores cosas que puede hacer por la salud mental y emocional.\u00a0Se han realizado innumerables estudios en este punto, todos indicando que la capacidad de entrar constantemente y aquietar la mente puede tener un efecto dram\u00e1tico en la disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n<\/a><\/strong>,\u00a0por nombrar solo algunas condiciones de salud mental.\u00a0De hecho, la meditaci\u00f3n es tan eficaz que ahora ha comenzado a incorporarse en entornos corporativos y en\u00a0\u00a0algunas<\/em>\u00a0\u00a0escuelas como parte de su plan de estudios.<\/p>\n\n\n\n

3. Coma alimentos que nutran el cerebro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e1xima de que la comida sea tu medicina y la medicina tu comida es literalmente antigua. Pero todav\u00eda tiene una gran relevancia en la actualidad. Y una de las \u00e1reas m\u00e1s cr\u00edticas que requieren un sustento adecuado es su cerebro. No puede estar al m\u00e1ximo a menos que est\u00e9 alimentando su cerebro con una cantidad saludable de grasas, espec\u00edficamente \u00e1cidos grasos omega-3. No importa si se obtienen de fuentes vegetales o animales, siempre y cuando consiga una cantidad suficiente de ellos en su dieta.<\/p>\n\n\n\n

4. Haz una desintoxicaci\u00f3n digital<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La persona promedio mira un promedio de alrededor de 4 horas de televisi\u00f3n por d\u00eda, pasa 2 horas y 25 minutos en Internet y vive en un estado perpetuo de tener que revisar constantemente nuestro tel\u00e9fono. Eso no quiere decir que cada uno de nosotros pase esa cantidad de tiempo con nuestros dispositivos todos los d\u00edas. Pero es<\/em> indicativo de la cultura en la que vivimos. Desenchufarnos durante un per\u00edodo prolongado de tiempo puede ser extremadamente liberador. Nos permite salir de la monta\u00f1a rusa de la dopamina y centrar nuestra atenci\u00f3n en otras actividades m\u00e1s gratificantes.<\/p>\n\n\n\n

5. Haga una cantidad adecuada de ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mover su cuerpo puede no ser la opci\u00f3n m\u00e1s popular en esta lista para mejorar su salud mental, dado el esfuerzo que requiere.\u00a0Pero se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio constante promueve la mejora de la cognici\u00f3n y el bienestar mental.\u00a0Se ha demostrado que los ejercicios aer\u00f3bicos como trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar e incluso hacer jardiner\u00eda reducen la ansiedad\u00a0<\/a>y la depresi\u00f3n.\u00a0Y en algunos casos, el alivio se puede sentir casi de inmediato.\u00a0Al aumentar la circulaci\u00f3n de sangre al cerebro, tiene un impacto positivo en el hipot\u00e1lamo-pituitario-adrenal (HPA) y por lo tanto tiene un efecto en la reactividad fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

6. <\/strong>Ponte a prueba para aprender una nueva habilidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Continuar desafi\u00e1ndose a s\u00ed mismo para aprender nuevas habilidades adquiere mayor importancia a medida que llegamos al oto\u00f1o de nuestros a\u00f1os. Muy a menudo, especialmente en los ancianos, la voluntad de vivir, que est\u00e1 estrechamente entrelazada con la agudeza mental, se rige por el impulso de aprender algo nuevo. Al mantenerse en un estado de curiosidad continua, permanece en un estado de descubrimiento. Mantienes el cerebro activo, que a veces se olvida como uno de los m\u00fasculos principales del cuerpo. Por lo tanto, cuanto m\u00e1s lo ejercite, mejor ser\u00e1 su salud mental.<\/p>\n\n\n\n

7.Haga peque\u00f1os cambios en su rutina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tener una rutina es bueno. Proporciona estabilidad y algo a lo que aferrarnos cuando los tiempos se ponen dif\u00edciles. Sin embargo, cuanto m\u00e1s familiarizados estamos con un proceso, m\u00e1s se vuelve una segunda naturaleza para nosotros, menos tenemos que pensar. Y eso, con el tiempo, puede conducir a un deterioro cognitivo y al inicio de la apat\u00eda. Al desafiarte a ti mismo para hacer peque\u00f1os ajustes en tu rutina, como tomar una ruta diferente al trabajo, mezclar tu horario y probar diferentes m\u00e9todos para completar las mismas tareas, est\u00e1s aumentando tu aptitud mental y, por lo tanto, tu salud mental en general.<\/p>\n\n\n\n

8. Adopte una mentalidad de servicio a los dem\u00e1s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El altruismo es una forma de autocuidado que a menudo se pasa por alto. Al hacer por los dem\u00e1s, que trae consigo una sensaci\u00f3n de profunda satisfacci\u00f3n y puede ser el ant\u00eddoto para muchos de los males de la vida, tanto los que son auto-infligida  y<\/em>  fuera de nuestro control. Al mirar fuera de nosotros mismos, nos preocupamos menos por nuestras necesidades en un momento dado. Proporciona un respiro. Pero m\u00e1s que eso, si se aborda de la manera correcta, en un sentido consciente, puede proporcionar una perspectiva muy necesaria de la vida. Hacerlo por los dem\u00e1s, especialmente por aquellos que se encuentran en una posici\u00f3n menos afortunada que nosotros, puede darle un sentido de prop\u00f3sito y gratificaci\u00f3n que no se puede replicar de ninguna otra manera. Dar se convierte en su propia recompensa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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