\u00bfSab\u00edas que el ejercicio no solo te ayuda a verte y sentirte mejor, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte a ser m\u00e1s inteligente? Olv\u00eddate del viejo estereotipo del \u00abdeportista tonto\u00bb. Mi amigo, un graduado de la Escuela de Negocios de Harvard, me dijo que se enfoca en remeros cuando busca nuevos empleados. \u00c9l cree que son m\u00e1s inteligentes, trabajan m\u00e1s duro y realmente entienden la mec\u00e1nica del\u00a0trabajo en equipo.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios de todo el mundo y durante varias d\u00e9cadas han demostrado de manera concluyente que el ejercicio regular puede mejorar la\u00a0memoria, el estado de \u00e1nimo, el funcionamiento cognitivo y las capacidades de aprendizaje. Incluso puede agrandar el cerebro y ayudar a prevenir los cambios neurol\u00f3gicos asociados con el envejecimiento, as\u00ed como varias enfermedades neurol\u00f3gicas. Los investigadores ahora est\u00e1n comenzando a comprender mejor los mecanismos subyacentes a estos beneficios.<\/p>\n\n\n\n
Si a\u00fan no te convences de que el ejercicio deber\u00eda ser parte de tu rutina diaria, aqu\u00ed hay algunas ideas para que te muevas. Y si ya has hecho del ejercicio una parte de su vida, espero que disfrutes aprendiendo un poco m\u00e1s sobre c\u00f3mo funciona.<\/p>\n\n\n\n
Nuestros cerebros secretan una sustancia qu\u00edmica asombrosa llamada BDNF (factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro). Cuando haces ejercicio, secretas niveles m\u00e1s altos de BDNF, lo que te permite producir nuevas neuronas en tu cerebro, principalmente en la regi\u00f3n del hipocampo. El hipocampo interviene en varias funciones cerebrales superiores, como el aprendizaje, la memoria y la codificaci\u00f3n espacial. Cuando agregas nuevas neuronas en esta regi\u00f3n, se puede ver una mejora en cualquiera o todas estas \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n
Si lo piensas, tiene mucho sentido. Nuestros cerebros est\u00e1n dise\u00f1ados para una m\u00e1xima eficiencia y para utilizar la menor cantidad de energ\u00eda posible. Cuando nuestros antepasados \u200b\u200bcazadores-recolectores sal\u00edan corriendo a cenar, tuvieron que asegurarse de poder encontrar el camino a casa. No pod\u00edan confiar exactamente en Google Maps, por lo que cuando sal\u00edan para un largo viaje, sus cerebros secretaban BDNF para ayudarlos a regresar a su grupo de la manera m\u00e1s r\u00e1pida y segura posible. Los mejores de estos grupos sobrevivieron y nos transmitieron sus\u00a0genes.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que reconocemos el poderoso papel del BDNF, nos debemos a nosotros mismos y a nuestros hijos asegurarnos de que el ejercicio sea una parte importante de nuestra rutina diaria. Ya no tiene sentido decir \u00abno tengo tiempo para hacer ejercicio\u00bb. Todo lo que hagas despu\u00e9s del ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s eficaz. Ojal\u00e1 hubiera sabido esto cuando estaba en la escuela de medicina y me perd\u00ed de cuatro a\u00f1os en el gimnasio para quedarme en mi asiento en la biblioteca.<\/p>\n\n\n\n
Probablemente hayas o\u00eddo hablar de la \u00abeuforia del corredor\u00bb. El ejercicio aumenta la cantidad de endorfinas y neurotransmisores que se liberan en el cerebro, como serotonina,\u00a0dopamina\u00a0y noradrenalina. Se sabe que estos productos qu\u00edmicos aceleran el procesamiento de la informaci\u00f3n y nos hacen sentir mejor. Cuando se liberan juntos, resultan en una hiperestimulaci\u00f3n de la mente, lo que permite un aumento en el foco de atenci\u00f3n y el tiempo de reacci\u00f3n durante al menos dos horas. Entonces, si tienes una tarea mental desafiante que hacer, el tiempo \u00f3ptimo es hasta dos horas despu\u00e9s de tu entrenamiento, lo que explica la gran multitud que (sol\u00edamos) ver en el gimnasio temprano en la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
No solo aumenta tus sustancias qu\u00edmicas felices, sino que tambi\u00e9n le est\u00e1s dando a tu cerebro la oportunidad de mejorar la eliminaci\u00f3n de la\u00a0hormona\u00a0cortisol que responde al\u00a0estr\u00e9s<\/a>. Esto significa que quienes hacen ejercicio con frecuencia est\u00e1n mejor equipados para manejar el estr\u00e9s y controlar sus emociones. Los estudios han demostrado que tan solo una hora a la semana puede disminuir el riesgo de recaer en la\u00a0depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n A medida que aumentas tu frecuencia card\u00edaca durante el ejercicio, aumentas el flujo sangu\u00edneo al cerebro. A medida que aumentas el flujo sangu\u00edneo, tu cerebro est\u00e1 expuesto a m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes. Esto conduce a un mayor crecimiento de los vasos sangu\u00edneos en \u00e1reas del cerebro asociadas con el pensamiento racional, as\u00ed como con el desempe\u00f1o social, f\u00edsico e intelectual. El yoga u otros ejercicios que colocan tu cabeza por debajo del nivel de tu coraz\u00f3n son particularmente buenos para mejorar la circulaci\u00f3n hacia tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n La\u00a0oxitocina, apodada la \u00abhormona del amor\u00bb o la \u00abhormona del abrazo\u00bb, se libera cuando tocamos a alguien. Bailar o trabajar con un entrenador es una excelente manera de obtener este beneficio adicional.<\/p>\n\n\n\n Muchos de nosotros nos hemos sentido socialmente aislados durante la pandemia y hacer ejercicio juntos puede brindar un gran alivio. P\u00eddele a un amigo, familiar o vecino que salga a caminar contigo. Hacerlo parte de tu rutina semanal te ayudar\u00e1 a mantener tu ejercicio encaminado y a construir tu\u00a0red social.<\/p>\n\n\n\n \u00a1En realidad! Algunos estudios han demostrado que los beb\u00e9s de madres que hac\u00edan ejercicio con regularidad durante el\u00a0embarazo\u00a0se desempe\u00f1aron mejor a los 5 a\u00f1os en las pruebas de\u00a0inteligencia\u00a0general y en las habilidades del lenguaje oral. Otros estudios encontraron aumentos en las pruebas de matem\u00e1ticas y lenguaje. Y un grupo de investigaci\u00f3n pudo demostrar que tres meses de ejercicio regular cambiaron el ADN de los espermatozoides de los hombres en los genes asociados con la esquizofrenia, la enfermedad de Parkinson y otros trastornos cerebrales, reduciendo te\u00f3ricamente la probabilidad de que estas enfermedades se manifiesten en su descendencia.<\/p>\n\n\n\n \u00bfAlguna vez te preguntaste por qu\u00e9 es mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantenerte motivado durante una clase de ejercicios? No busques m\u00e1s all\u00e1 de tus neuronas espejo para obtener una respuesta. Estas son las neuronas del cerebro que se activan cuando ves a alguien realizando una actividad. Los atletas pasan horas interminables viendo pel\u00edculas de ellos mismos y de otros jugando. Ver estas im\u00e1genes activa sus neuronas espejo y les permite practicar y aprender sin mover un dedo.<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que el ejercicio regular contrarresta enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, as\u00ed como el deterioro mental y la atrofia relacionados con la edad. Dado que estas enfermedades son cada vez m\u00e1s comunes a medida que nuestra poblaci\u00f3n envejece y solo hay tratamientos limitados disponibles, la prevenci\u00f3n sigue siendo nuestra mejor defensa.<\/p>\n\n\n\n Los niveles moderados de ejercicio refuerzan el sistema de defensa antioxidante del cuerpo humano, pero se ha demostrado que el ejercicio extremo interrumpe una serie de procesos metab\u00f3licos y fisiol\u00f3gicos, y tales extremos pueden conducir a un deterioro del rendimiento cognitivo. El ox\u00edgeno se metaboliza r\u00e1pidamente durante el esfuerzo f\u00edsico y su subproducto puede provocar da\u00f1o oxidativo y un aumento de la mortalidad celular si se libera en exceso. Entonces, si bien se ha demostrado que cantidades moderadas de ejercicio tienen beneficios sustanciales, demasiado de algo bueno puede crear sus propios riesgos.<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que tan solo 30 minutos de trotar tres d\u00edas a la semana mejora el funcionamiento del cerebro. Se han sugerido mayores ganancias con actividades m\u00e1s complejas, lo que requiere que desarrolles o adquieras una habilidad. Los ejercicios que requieren equilibrio o pensamiento, como tenis, yoga y baile, son particularmente buenos. No tengas\u00a0miedo\u00a0de probar algo nuevo. Nuestros cerebros se desarrollar\u00e1n m\u00e1s si los desafiamos.<\/p>\n\n\n\n Las pautas de actividad f\u00edsica para estadounidenses, segunda edici\u00f3n, publicadas por la Oficina de Prevenci\u00f3n de Enfermedades y Promoci\u00f3n de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, recomienda lo siguiente para promover la salud en general:<\/p>\n\n\n\n Para obtener los mayores beneficios para la salud de la actividad f\u00edsica, los adultos necesitan al menos 150 a 300 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar o bailar r\u00e1pido, cada semana. Los adultos tambi\u00e9n necesitan actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer flexiones, al menos 2 d\u00edas a la semana. Se obtienen a\u00fan m\u00e1s beneficios estando activos al menos 300 minutos (5 horas) por semana. Incrementa la cantidad y la intensidad gradualmente con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n3. El ejercicio impulsa tu flujo sangu\u00edneo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. El ejercicio fortalece los lazos.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. El ejercicio podr\u00eda ayudarte a tener hijos m\u00e1s inteligentes.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6. El ejercicio enciende tus neuronas espejo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7. El ejercicio \u201cretrasa el tiempo\u201d.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8. El ejercicio te ayuda a ir a tu ritmo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
9. Solo necesitas un poco para empezar.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
10. Hacer ejercicio en la naturaleza brinda beneficios adicionales.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n