{"id":1857,"date":"2021-12-03T13:29:23","date_gmt":"2021-12-03T13:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=1857"},"modified":"2021-12-03T13:29:25","modified_gmt":"2021-12-03T13:29:25","slug":"7-practicas-para-volverte-mas-autentico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/7-practicas-para-volverte-mas-autentico\/","title":{"rendered":"7 Pr\u00e1cticas para volverte m\u00e1s aut\u00e9ntico"},"content":{"rendered":"\n

La autenticidad (junto con el significado en la vida, la libertad y la responsabilidad) es uno de los principales temas de la\u00a0psicoterapia\u00a0existencial.\u00a0Consciente\u00a0o no, la autenticidad es un motivo com\u00fan y anhelo en la vida de la mayor\u00eda de las personas. \u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado, o tal vez haz dicho para ti, expresiones como \u00abnecesito encontrarme a m\u00ed mismo\u00bb o \u00abnecesito descubrir qui\u00e9n soy realmente\u00bb?<\/p>\n\n\n\n

Ser aut\u00e9ntico significa alinear nuestras acciones con nuestros valores, creencias, preferencias y motivaciones. Subyacente al concepto de autenticidad est\u00e1 la noci\u00f3n de nuestro verdadero ser versus nuestro ser falso, superficial, pseudo o no aut\u00e9ntico. Como seres humanos, experimentamos tanto un ser externo como un n\u00facleo interno, esencia, ser aut\u00e9ntico, que no necesariamente se refleja en el mundo exterior.<\/p>\n\n\n\n

En mi pr\u00e1ctica cl\u00ednica, a menudo escucho a clientes deprimidos, usar expresiones como: \u00aba veces siento que estoy usando una m\u00e1scara\u00bb. Cuando las personas no se sienten aut\u00e9nticas, experimentan\u00a0depresi\u00f3n<\/a>\u00a0y niveles bajos de\u00a0autoestima<\/a>. Esto se debe a que la falta de autenticidad hace que los individuos se involucren en un cumplimiento o\u00a0conformidad\u00a0excesivos y un comportamiento antinatural o forzado (p. ej., agradar a las personas), lo que los deja sinti\u00e9ndose devaluados e insatisfechos.<\/p>\n\n\n\n

Los\u00a0adolescentes\u00a0est\u00e1n particularmente en riesgo de ocultar su verdadero yo debido al aumento de los despliegues de un comportamiento propio falso como un intento de lidiar con sentimientos que pueden no ser lo suficientemente buenos para los dem\u00e1s. Este despliegue de un falso yo al colocar una m\u00e1scara o fachada, junto con la supresi\u00f3n de los verdaderos sentimientos y pensamientos, los lleva a experimentar una falta de voz propia, baja autoestima y s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n

Es como si, intuitivamente, tales individuos vinieran a la psicoterapia porque sienten la necesidad de reducir o eliminar la brecha entre su verdadero y falso yo, para descubrir lo que realmente est\u00e1 detr\u00e1s de su m\u00e1scara. La psicoterapia les ofrece un viaje hacia el autodescubrimiento y nuestras psic\u00f3logas en Palma de Mallorca<\/a> son expertas.<\/p>\n\n\n\n

El origen del falso yo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan Winnicott (1960), \u00abel Falso Yo est\u00e1 representado por toda la organizaci\u00f3n de la actitud social educada y educada\u00bb. (p\u00e1g. 143). \u00c9l usa el t\u00e9rmino para describir el mecanismo defensivo que los beb\u00e9s est\u00e1n obligados a usar para responder a la maternidad inadecuada y el cuidado o fallas en la\u00a0empat\u00eda, lo que los obliga a renunciar o acomodar sus propias necesidades para satisfacer las necesidades conscientes e inconscientes de los cuidadores de los que dependen completamente. Esto se convierte en el comienzo del desarrollo de la subyugaci\u00f3n \u2013 la entrega del control a los deseos de los dem\u00e1s, mientras que se suprimen las propias necesidades y deseos \u2013 que es un predictor de la depresi\u00f3n (Basile et al., 2018).<\/p>\n\n\n\n

Los humanos se vuelven no aut\u00e9nticos cuando se pierden fingiendo que no son responsables de sus vidas. Seg\u00fan Carl Rogers, una perturbaci\u00f3n psicol\u00f3gica ocurre por la incongruencia entre el yo real de un individuo (su comportamiento real) y su ‘yo ideal’ (qui\u00e9n les gustar\u00eda ser). Desde su perspectiva, la autenticidad se relaciona con la congruencia, alineaci\u00f3n o consistencia entre los dos. A medida que los clientes se vuelven m\u00e1s reales, congruentes y enfocados en su ser real, tambi\u00e9n se integran m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Siete pr\u00e1cticas para ser m\u00e1s aut\u00e9nticos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las siguientes siete pr\u00e1cticas para ser m\u00e1s aut\u00e9nticos se basan en el trabajo de Alex Wood y colegas en el desarrollo de la Escala de Autenticidad (Wood et al., 2008).<\/p>\n\n\n\n

  1. Esfu\u00e9rzate por ser t\u00fa mismo, en lugar de ser popular.<\/li>
  2. Trata de saber c\u00f3mo te sientes por dentro.<\/li>
  3. Nota la necesidad de hacer lo que otros esperan que hagas.<\/li>
  4. No hagas autom\u00e1ticamente lo que otros dicen o esperan que hagas.<\/li>
  5. No te dejes influenciar por las opiniones de los dem\u00e1s.<\/li>
  6. Mant\u00e9nte firme en lo que crees.<\/li>
  7. Vive de acuerdo con tus valores y creencias.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Siete beneficios de ser m\u00e1s aut\u00e9ntico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Al practicar regularmente lo anterior, progresivamente abrazar\u00e1s la vida aut\u00e9ntica, reducir\u00e1s la aceptaci\u00f3n de las influencias eternas y te sentir\u00e1s menos alienado. Como resultado, ser\u00e1s capaz de:<\/p>\n\n\n\n

    1. Desarrollar un sentido m\u00e1s fuerte de ti mismo, volvi\u00e9ndote m\u00e1s consciente de tus sentimientos, deseos y necesidades.<\/li>
    2. Volverte m\u00e1s\u00a0asertivo\u00a0y declarar tus necesidades de una manera tranquila y controlada mientras mantienes autoridad y respeto.<\/li>
    3. Construir un fuerte sentido de la agencia personal: tu capacidad de tomar decisiones con prop\u00f3sito en la vida. Es decir, verte a ti mismo como activo en el mundo, en lugar de ser relativamente pasivo.<\/li>
    4. Sentirte empoderado, capaz y orgulloso de ti mismo. Es decir, fortalecer\u00e1s tu autoestima, desarrollar\u00e1s\u00a0confianza\u00a0en ti mismo, un fuerte sentido de ti mismo y la capacidad de deshacer los efectos negativos de la opresi\u00f3n interiorizada, que ha resultado de rendirte a las expectativas de los dem\u00e1s.<\/li>
    5. Desarrollar una capacidad de autodirecci\u00f3n y\u00a0autocontrol. A trav\u00e9s de la introspecci\u00f3n continua y el autoexamen, ser\u00e1s capaz de ejercer una reflexi\u00f3n m\u00e1s profunda, de una mayor libertad y m\u00e1s responsabilidad.<\/li>
    6. Sobrellevar mejor la adversidad estableciendo las condiciones para conocerte \u00edntimamente, confrontar y lidiar con tus desaf\u00edos de la vida real, y cumplir con tu aspiraci\u00f3n de convertirte en quien aspiras a ser.<\/li>
    7. Mejorar tu satisfacci\u00f3n con la vida, el bienestar y el funcionamiento psicol\u00f3gico \u00f3ptimo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      En mi extensi\u00f3n de este trabajo, puedo testificar que esto es lo que sucede cuando los individuos asumen la responsabilidad de averiguarlo y \u00abvivir de acuerdo con su daimon o verdadero yo\u00bb (Waterman, 1990, p\u00e1g. 39).<\/p>\n\n\n\n

      \u00a1Nunca tengas\u00a0miedo\u00a0o\u00a0verg\u00fcenza\u00a0de participar en la b\u00fasqueda para encontrar tu verdadero ser! Al hacerlo, renuncias a tu comodidad recurriendo a tu valent\u00eda. Finalmente, recuerda que no necesitas hacer esto solo. Por lo tanto, considera la posibilidad de encontrar un psicoterapeuta cari\u00f1oso, compasivo y astuto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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