El aumento de peso como consecuencia de la menopausia parece ser inevitable. Si hablas con un grupo de mujeres entre mediados y finales de los 50 y en adelante, con pesar, se\u00f1alar\u00e1n su secci\u00f3n media en expansi\u00f3n y te explicar\u00e1n que sus 5-10 kilos adicionales se deben al \u00abcambio\u00bb. La cintura parece desaparecer, las blusas se usan sobre la cintura de una falda o pantalones y, a veces, se usan bufandas o chaquetas onduladas para alejar la vista del abdomen.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPero es verdad? \u00bfEs real el aumento de peso en la menopausia? \u00bfEs precisa la percepci\u00f3n de que los kilos se han acumulado al frente y al centro del cuerpo? \u00bfEs la disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos, que caracteriza a la menopausia, la raz\u00f3n del aumento de peso? \u00bfLa ausencia de esta\u00a0hormona\u00a0hace que la grasa migre de donde se almacenaba antes de la menopausia para asentarse encima de lo que era una cintura? \u00bfLa disminuci\u00f3n de la masa muscular relacionada con la edad est\u00e1 siendo reemplazada r\u00e1pidamente por grasa en la mujer menop\u00e1usica?<\/p>\n\n\n\n
Muchos productos para bajar de peso se anuncian como una intervenci\u00f3n que detendr\u00e1 el aumento de peso durante la menopausia. Si les creemos, entonces cualquier mujer que se acerque a los 50 tiene una buena raz\u00f3n para considerar comprar ropa en una talla m\u00e1s grande a menos que use estas p\u00edldoras o siga una\u00a0dieta\u00a0especial. Un producto promete \u00abbloquear naturalmente el aumento de peso despu\u00e9s de los 40\u00bb. Otro ofrece una dieta para el \u00abvientre menop\u00e1usico\u00bb. Hay tantas im\u00e1genes de rollos de grasa abdominal menop\u00e1usica en Internet que es una maravilla que los anuncios de fajas (esas prendas interiores que supuestamente empujan la grasa abdominal hacia el cuello) no acompa\u00f1en a las im\u00e1genes. Y, sin embargo, la literatura cient\u00edfica no respalda la conexi\u00f3n entre el estado menop\u00e1usico, el aumento de los dep\u00f3sitos de grasa en la secci\u00f3n media y el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n
En uno de estos estudios, se sigui\u00f3 durante cinco a\u00f1os a mujeres nacidas en Espa\u00f1a de entre 46 y 57 a\u00f1os para registrar los cambios en su peso. El aumento de peso promedio fue de 2.1 kg. (Esta cantidad de peso se puede ganar en un crucero de una semana).<\/p>\n\n\n\n
En otro estudio, m\u00e1s de 3,000 mujeres estadounidenses de diversas razas y etnias fueron seguidas durante su transici\u00f3n a la menopausia; es decir, los a\u00f1os en los que atravesaron el final de sus per\u00edodos y la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de estr\u00f3genos. El estudio rastre\u00f3 los cambios en el peso, la relaci\u00f3n entre la circunferencia de la cintura y la cadera y la actividad f\u00edsica de las mujeres al entrar en la menopausia. Sus edades oscilaban entre los 42 y los 52 a\u00f1os y fueron seguidos durante tres a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Curiosamente, su peso aument\u00f3, pero en la misma cantidad (2.1 kg) que se encontr\u00f3 en el estudio de mujeres australianas. Sus cinturas se hicieron un poco m\u00e1s anchas, pero nuevamente el cambio fue peque\u00f1o, un aumento del 2.8% en la circunferencia de la cintura. Y aquellas mujeres que realizaban actividad f\u00edsica regular, como caminar, mostraron una disminuci\u00f3n en el peso y el tama\u00f1o de la cintura. La encuesta no revel\u00f3 ninguna relaci\u00f3n entre el estado menop\u00e1usico, el aumento de peso o la supuesta migraci\u00f3n de grasa a la secci\u00f3n media.<\/p>\n\n\n\n
Estos datos parecen contradecir la percepci\u00f3n general de que, \u00ab… \u00a1por supuesto que uno se engrosa en el medio!\u00bb durante la menopausia, y debe esperar tener un tama\u00f1o m\u00e1s grande poco despu\u00e9s de que ocurra la menopausia.<\/p>\n\n\n\n
Pero, en realidad, la transici\u00f3n a la menopausia puede traer una gran cantidad de malestar f\u00edsico y mental que conduce al consumo de calor\u00edas en exceso. La calidad del sue\u00f1o puede deteriorarse debido a los frecuentes despertares, especialmente si se experimentan sofocos durante la noche. La fatiga diurna puede llevar a comer en exceso y, cuando la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o contin\u00faa noche tras noche, puede ser dif\u00edcil resistirse a comer para sentirse m\u00e1s alerta o combatir el cansancio. Y la fatiga har\u00e1 que sea m\u00e1s dif\u00edcil mantener una rutina de ejercicios o comprometerse a comenzar una.<\/p>\n\n\n\n
Los cambios de\u00a0humor, algunos de los cuales se parecen al s\u00edndrome premenstrual, tambi\u00e9n pueden aparecer durante la transici\u00f3n a la menopausia y hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil resistirse a comer c\u00f3modamente. Desafortunadamente, los alimentos que a menudo se eligen para reconfortar tienen un alto contenido de grasa y az\u00facar. La coliflor, el tofu y el queso fresco rara vez son alimentos buscados cuando se estresan.<\/p>\n\n\n\n
Casualmente, la menopausia ocurre a una edad en la que la p\u00e9rdida normal de m\u00fasculo con el envejecimiento puede tener un efecto sobre la resistencia f\u00edsica, el equilibrio, la velocidad al caminar y la capacidad de pararse f\u00e1cilmente desde una posici\u00f3n sentada. Seg\u00fan el art\u00edculo de Volpi y sus colaboradores, hay una p\u00e9rdida involuntaria de masa muscular de alrededor del 3 al 8% por d\u00e9cada en hombres y mujeres a partir de los treinta, y la tasa de p\u00e9rdida aumenta despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Disminuci\u00f3n de la menopausia en el estr\u00f3geno puede contribuir a este proceso.<\/p>\n\n\n\n
Pero esto no significa que el m\u00fasculo ser\u00e1 reemplazado por grasa, y la masa grasa evitar\u00e1 que la mujer menop\u00e1usica se abroche los jeans que le quedan antes de entrar en la menopausia. El ejercicio regular que aumenta la masa muscular y una dieta que proporcione suficientes prote\u00ednas para desarrollar esa masa muscular deber\u00edan compensar significativamente la edad y el declive de la menopausia en los m\u00fasculos. Se les dice a las mujeres que coman al menos 0.8 a 1.2 gramos de prote\u00edna por kg de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n
Los s\u00edntomas de la menopausia no son agradables. Abanicarse vigorosamente cuando todos los dem\u00e1s est\u00e1n temblando o experimentando cambios de humor que recuerdan los primeros d\u00edas del s\u00edndrome premenstrual es, en el mejor de los casos, molesto y ciertamente puede afectar la calidad de vida. Pero estos s\u00edntomas desaparecen, eventualmente. El aumento de peso o grasa en los lugares equivocados no tiene por qu\u00e9 a\u00f1adirse a los problemas de pasar por la menopausia. De hecho, para muchas mujeres, entrar en la sexta d\u00e9cada de la vida significa m\u00e1s tiempo para ellas, ya que su hogar se vac\u00eda de hijos (o sus hijos son m\u00e1s independientes). Puede significar tiempo para ir a un gimnasio o una clase de yoga, pasar tiempo con amigos y aceptar un trabajo o una oportunidad de voluntariado que era imposible con los ni\u00f1os peque\u00f1os. La menopausia les da a la mayor\u00eda de las mujeres m\u00e1s tiempo para prestar atenci\u00f3n a su dieta, comer suficientes prote\u00ednas y realizar actividad f\u00edsica diaria. Y si se hace esto, un cuerpo m\u00e1s fuerte y delgado puede ser la consecuencia del cambio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Todo el mundo parece aumentar de peso a mediados de los 50. \u00bfPor qu\u00e9? El aumento de peso como consecuencia de la menopausia parece ser…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1934,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Cambio de vida, \u00bfcambio de peso?","_seopress_titles_desc":"\u00bfPero es verdad? \u00bfEs real el aumento de peso en la menopausia? \u00bfEs precisa la percepci\u00f3n de que los kilos se han acumulado al frente y al centro del cuerpo? ","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1932"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}