Un estudio reciente sugiere que una sesi\u00f3n corta de\u00a0meditaci\u00f3n y\u00a0de\u00a0mindfulness\u00a0<\/a>puede aumentar la memoria visual a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n Antes de discutir el estudio, revisemos las diferencias entre los diferentes tipos de memoria y luego discutamos brevemente la atenci\u00f3n plena y la mejora de la memoria.<\/p>\n\n\n\n La memoria es un fen\u00f3meno complejo y tiene muchos tipos: memoria auditiva, memoria t\u00e1ctil, memoria visual, memoria epis\u00f3dica, memoria impl\u00edcita, memoria sem\u00e1ntica, memoria autobiogr\u00e1fica, etc.<\/p>\n\n\n\n En este art\u00edculo, nos centraremos principalmente en los siguientes tipos de memoria:<\/p>\n\n\n\n La capacidad de memoria de trabajo var\u00eda entre las personas. La baja capacidad de memoria, sin embargo, est\u00e1 asociada con una variedad de problemas, como dificultades con el aprendizaje, la comprensi\u00f3n de lectura, la resoluci\u00f3n de problemas, etc. Por lo tanto, hay mucho inter\u00e9s en la mejora de la memoria.<\/p>\n\n\n\n Las estrategias comunes de mejora de la memoria incluyen ayudas a la memoria f\u00edsica (por ejemplo, una cuerda alrededor de un dedo), mnem\u00f3nica (es decir, t\u00e9cnicas de memoria como el m\u00e9todo de loci), \u00abdrogas inteligentes\u00bb, dietas especiales y en l\u00ednea algunos programas de entrenamiento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n Un enfoque m\u00e1s reciente para la mejora de la memoria es la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena se puede definir como una t\u00e9cnica de entrenamiento mental que tiene como objetivo ayudarnos a alcanzar un estado de\u00a0conciencia\u00a0descrito como tranquilo, estable y centrado en el presente. Este es un estado en el que prestamos \u00abatenci\u00f3n usando todos nuestros sentidos mientras mantenemos una presencia estable y no reactiva\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Algunas investigaciones indican que la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena mejora la atenci\u00f3n, mejora la memoria de trabajo y la capacidad de memoria a corto plazo, e incluso reduce la\u00a0ansiedad\u00a0<\/a>y la\u00a0depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo de una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n se requiere para la mejora de la memoria\u2014espec\u00edficamente, podr\u00eda ser suficiente una breve sesi\u00f3n? Esta es la pregunta que investig\u00f3 la presente investigaci\u00f3n, que se describe a continuaci\u00f3n. (Nota: los investigadores examinaron si la meditaci\u00f3n mejora la memoria \u00abvisual\u00bb a corto plazo, no otros tipos de memoria a corto plazo.)<\/p>\n\n\n\n Participantes<\/em><\/p>\n\n\n\n Noventa estudiantes (edades 18-25 a\u00f1os; 29 hombres; 83 blancos) fueron asignados a tres condiciones (30 cada uno).<\/p>\n\n\n\n Tareas<\/em><\/p>\n\n\n\n M\u00e9todos<\/em><\/p>\n\n\n\n En primer lugar, los participantes realizaron la tarea de memoria facial, que requer\u00eda identificar nuevas caras no presentadas previamente en una pantalla de computadora. Luego, fueron asignados aleatoriamente a una de las tres condiciones de escucha descritas anteriormente. Posteriormente, todos completaron la tarea de memoria de caras una vez m\u00e1s (pero con caras nuevas).<\/p>\n\n\n\n Medidas<\/em><\/p>\n\n\n\n Los resultados mostraron que solo aquellos en el grupo de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena (no los individuos en la condici\u00f3n de control o aquellos que escucharon El Hobbit <\/em>de Tolkien) mostraron una mejora significativa en la memoria a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n Por supuesto, esto est\u00e1 en consonancia con investigaciones anteriores, que han encontrado que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena mejora la memoria y la atenci\u00f3n; sin embargo, las mejoras en la memoria a corto o largo plazo se demuestran t\u00edpicamente en meditadores experimentados y a largo plazo (y se atribuyen a a\u00f1os de pr\u00e1ctica) o en meditadores principiantes que han estado practicando meditaci\u00f3n durante varias semanas o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, los hallazgos actuales\u2014sobre los beneficios inmediatos de una breve sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena en\u00a0cognici\u00f3n\u00a0en meditadores novatos\u2014representan una contribuci\u00f3n significativa al cuerpo de investigaci\u00f3n sobre los beneficios de la atenci\u00f3n plena para la cognici\u00f3n y la salud mental.<\/p>\n\n\n\nMemoria a corto plazo, memoria de trabajo y\u00a0memoria a largo plazo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Mejorar la memoria usando la meditaci\u00f3n mindfulness<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Investigando la atenci\u00f3n plena y la memoria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La conciencia plena mejora la memoria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo mejora la memoria la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n