{"id":2019,"date":"2021-12-15T12:34:36","date_gmt":"2021-12-15T12:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2019"},"modified":"2021-12-15T12:34:39","modified_gmt":"2021-12-15T12:34:39","slug":"5-formas-de-enganar-a-tu-mente-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/5-formas-de-enganar-a-tu-mente-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"5 Formas de enga\u00f1ar a tu mente para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El insomnio afecta el 30 por ciento de los adultos espa\u00f1oles. Desarrollar algunos nuevos h\u00e1bitos puede ayudar.<\/h2>\n\n\n\n<p>Era una de esas noches. La tranquilidad de la fresca noche oto\u00f1al se vi\u00f3 interrumpida por pensamientos punzantes corriendo por mi mente. Me recordaban todo lo que ten\u00eda que hacer al d\u00eda siguiente: trabajar, cumplir con una fecha l\u00edmite de un escrito, etc. A pesar de mis mejores esfuerzos, estaba cediendo la derrota a un enemigo formidable, el insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e9 que no estoy solo. El <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/tratamiento-trastornos-sueno.php\">insomnio<\/a> es una queja com\u00fan del sue\u00f1o que afecta al 30% de la poblaci\u00f3n adulta. Si lo dudas, da un paseo a tu tienda de comestibles local, donde encontrar\u00e1s un pasillo lleno de somn\u00edferos de venta libre.<\/p>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, las noches sin\u00a0dormir\u00a0son pocas y esparcidas en mi vida. La falta de sue\u00f1o puede interferir con tu rendimiento en el trabajo, la escuela o los\u00a0deportes. Una preocupaci\u00f3n m\u00e1s significativa es que la evidencia muestra que el insomnio persistente se asocia con problemas de salud e incluso una reducci\u00f3n de la esperanza de vida. Esto resalta la importancia de tomar medidas para promover el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo, te presento cinco trucos mentales para mejorar tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1.&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>No te enfades.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Una de las peores formas de responder al insomnio es frustrarse o enojarse, y esto tendr\u00e1 un efecto parad\u00f3jico y har\u00e1 que sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil dormir. Tales respuestas activan tu\u00a0sistema nervioso\u00a0simp\u00e1tico, responsable de tu respuesta de \u00abhuida o lucha\u00bb, y esto env\u00eda una se\u00f1al a tu cerebro para que permanezcas despierto y alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e9\u00a0consciente\u00a0de c\u00f3mo hablas contigo mismo cuando est\u00e1s teniendo una noche dif\u00edcil. En esas noches, me digo lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00abEstoy descansando. Aunque no estoy dormido, sigo descansando, lo cual es bueno para mi salud\u00bb.<\/li><li>\u00abTodo est\u00e1 en paz y tranquilo. No hay nada que pueda hacer ahora que no pueda esperar hasta la ma\u00f1ana\u00bb.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos mantras pueden promover el sue\u00f1o al reducir tus niveles de frustraci\u00f3n y ayudarte a encontrar algo de paz en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>No te esfuerces demasiado.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La gente a menudo me dice que experimentan un aumento en la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-ansiedad.php\">ansiedad<\/a>\u00a0alrededor de la hora de acostarse. Anticipan que no sobrevivir\u00e1n un d\u00eda ocupado lleno de responsabilidades laborales y familiares si no duermen lo suficiente. Como resultado, se presionan a s\u00ed mismos para tener una buena noche de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema con este enfoque es que conduce a un aumento en la ansiedad, lo que solo hace que el sue\u00f1o sea m\u00e1s dif\u00edcil de alcanzar porque la ansiedad activa el sistema nervioso simp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reducir tus niveles de ansiedad, recuerda que eres resistente y has superado los desaf\u00edos en tu pasado. Es probable que hayas experimentado noches de insomnio antes y hayas encontrado una manera de funcionar al d\u00eda siguiente. Puede haber sido una experiencia desagradable y desafiante. Sin embargo, encontraste una manera de superarlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>Anota tus tareas pendientes.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La funci\u00f3n del cerebro no es hacerte feliz, y su trabajo es protegerte pensando en lo que puede salir mal en el futuro. La calma de la noche es el momento perfecto para que tu cerebro te recuerde todo lo que necesitas hacer al d\u00eda siguiente. Despu\u00e9s de todo, no hay distracciones que preocupen a tu cerebro activo.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar tu rutina al acostarte, t\u00f3mate unos minutos para reflexionar sobre tu Lista de tareas para el d\u00eda siguiente. Escribir todo puede ayudar a purgar tu cerebro de pensamientos preocupantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando tu cerebro comience a generar pensamientos de preocupaci\u00f3n en medio de la noche, dile lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00abGracias por llamar mi atenci\u00f3n sobre esto, pero nos hemos ocupado de tus preocupaciones. Ya he escrito todo y estoy preparado para ma\u00f1ana\u00bb.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4.&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>Observa tu cuerpo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o ser\u00e1 dif\u00edcil de alcanzar si tu cuerpo est\u00e1 en un estado activo. Los signos de activaci\u00f3n incluyen un aumento de la frecuencia card\u00edaca, respiraci\u00f3n r\u00e1pida y tensi\u00f3n muscular, como una mand\u00edbula apretada, pu\u00f1os apretados y hombros encogidos.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00f3mate un momento para evaluar si tu cuerpo est\u00e1 en un estado activo. Observa si alguno de tus m\u00fasculos est\u00e1 tenso y t\u00f3mate unos momentos para relajarlos. Si tu respiraci\u00f3n es r\u00e1pida y superficial, respira profundamente por la nariz y por la boca.<\/p>\n\n\n\n<p>Al relajar tu cuerpo, le est\u00e1s se\u00f1alando a tu cerebro que es hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5.&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>Mant\u00e9n una rutina.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Somos criaturas de h\u00e1bitos. M\u00e1s del 40% de nuestras acciones diarias son habituales, ya que las realizamos autom\u00e1ticamente sin pensar en ellas.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e9 consciente de c\u00f3mo tus h\u00e1bitos pueden interferir con tu capacidad de caer y permanecer dormido. Por ejemplo, si tienes el h\u00e1bito de ver la televisi\u00f3n o ver tu tel\u00e9fono en la cama, env\u00edas un mensaje confuso a tu cerebro. La luz emitida por estos dispositivos le dice a tu cerebro que permanezca despierto a pesar de tu intenci\u00f3n de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Del mismo modo, muchas personas me dicen que completan tareas de trabajo o incluso comen en sus camas. Esto solo confunde a tu cerebro porque la cama se asocia con una serie de actividades. No uses tu cama para nada m\u00e1s que dormir o tener\u00a0intimidad\u00a0con tu pareja para evitar tal confusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es esencial ir a la cama y despertar alrededor de la misma hora. Es posible que tengas el h\u00e1bito de quedarte despierto hasta tarde y dormir en tus d\u00edas de descanso, y este patr\u00f3n puede tener un costo si es dif\u00edcil recalibrar tu horario de sue\u00f1o para la semana laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, ten en cuenta que estos trucos mentales no son sustitutos del consejo m\u00e9dico o una lista completa de recomendaciones para mejorar tu sue\u00f1o. Aseg\u00farate de consultar con tu m\u00e9dico tratante, ya que el insomnio puede afectar negativamente tu salud y funcionamiento en general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio afecta el 30 por ciento de los adultos espa\u00f1oles. Desarrollar algunos nuevos h\u00e1bitos puede ayudar. Era una de esas noches. La tranquilidad de&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"5 Formas de enga\u00f1ar a tu mente para dormir mejor","_seopress_titles_desc":"El insomnio afecta el 30 por ciento de los adultos espa\u00f1oles. Desarrollar algunos nuevos h\u00e1bitos puede ayudar. Te ense\u00f1amos c\u00f3mo dormir bien.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2019"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2019"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2019\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}