{"id":2031,"date":"2021-12-16T10:17:57","date_gmt":"2021-12-16T10:17:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2031"},"modified":"2021-12-16T10:18:00","modified_gmt":"2021-12-16T10:18:00","slug":"3-maneras-en-las-que-puedes-aprender-a-esperar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/3-maneras-en-las-que-puedes-aprender-a-esperar\/","title":{"rendered":"3 Maneras en las que puedes aprender a esperar"},"content":{"rendered":"\n

Una nueva investigaci\u00f3n sugiere que algunos trucos pueden hacer que las personas impacientes aprendan a relajarse.<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfEsperar respuestas en un mundo donde las respuestas pueden tomar tiempo es la perdici\u00f3n de tu existencia? \u00bfSe te vienen a la cabeza preguntas que no puedes silenciar hasta que una b\u00fasqueda de Google alivia tu curiosidad? Si la b\u00fasqueda no arroja ninguna informaci\u00f3n, \u00bfpuedes dejar la pregunta a un lado y concentrarte en otra cosa? \u00bfQu\u00e9 tal tu capacidad para esperar un final, ya sea de un libro, un programa de juegos o una pel\u00edcula de acci\u00f3n o misterio? \u00bfTe adelantas, cuando es posible, para ver c\u00f3mo termina todo?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hay de saber que hay un retraso en un pedido en l\u00ednea? \u00bfRevisas constantemente su estado para ver si, por casualidad, llegar\u00e1 a tiempo? Con los muchos retrasos debido al impacto de COVID en la cadena de suministro, sin mencionar los cambios imprevistos que interrumpen los horarios debido a las muchas incertidumbres de la vida ahora, la capacidad de alcanzar la relajaci\u00f3n mientras las situaciones se desarrollan parecer\u00eda ser una habilidad de adaptaci\u00f3n importante.<\/p>\n\n\n\n

Estos ejemplos de tener que esperar respuestas o lidiar con situaciones y horarios fluidos pueden ser parte de un fen\u00f3meno m\u00e1s amplio conocido como \u00abintolerancia a la incertidumbre\u00bb, tambi\u00e9n llamado \u00abIU\u00bb. Seg\u00fan Emily O’Bryan y sus colegas de la Universidad de Cincinnati (2021), esta cualidad toma la forma de una \u201cincapacidad disposicional para soportar la respuesta aversiva desencadenada por la ausencia percibida de informaci\u00f3n saliente, clave o insuficiente y sostenida por la percepci\u00f3n asociada de incertidumbre\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, la incapacidad de esperar y la necesidad de respuestas lleva a las personas con un alto \u00edndice de IU a sentirse miserables hasta que puedan obtener las respuestas que desean o descubrir c\u00f3mo se resuelve una situaci\u00f3n de suspenso. De hecho, O’Bryan et al. resumen la literatura anterior que muestra que la IU tiene consecuencias de mala adaptaci\u00f3n, lo que predispone a las personas a tener m\u00e1s trastornos psicol\u00f3gicos como la\u00a0ansiedad\u00a0<\/a>y la\u00a0depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Una prueba simple puede medir tu propia intolerancia a la incertidumbre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como se\u00f1alan O’Bryan y sus colegas investigadores, puede ser dif\u00edcil evaluar la IU utilizando medidas de cuestionario est\u00e1ndar que dependen en gran medida de la capacidad de una persona para tener una idea del grado en que se angustia por tener que esperar. Este problema ocurre con las medidas psicol\u00f3gicas en general, pero para muchas de ellas, los investigadores no tienen otra alternativa que utilizar estos instrumentos imperfectos. En el caso de la IU, sin embargo, O\u2019Bryan et al. tienen en cuenta que es posible dise\u00f1ar una medida en la que los investigadores realmente observen a las personas mientras se enfrentan a una situaci\u00f3n incierta y luego ven qu\u00e9 sucede.<\/p>\n\n\n\n

Una medida de comportamiento de IU ser\u00eda de gran valor si crees que eres el tipo de persona que no puede soportar no saber un resultado y no puede pensar en nada hasta saberlo. Uno de esos enfoques en el que los investigadores han confiado es la \u00abTarea de perlas\u00bb, basada en el laboratorio, en la que el examinador te muestra una serie de perlas extra\u00eddas de frascos y tienes que decidir de qu\u00e9 frascos provienen. Debes esperar a ver suficientes cuentas para tomar una decisi\u00f3n, pero si tienes prisa por obtener una respuesta, tomar\u00e1s una decisi\u00f3n prematura que probablemente ser\u00e1 incorrecta. Los investigadores pueden subir la apuesta presionando a los participantes y tambi\u00e9n pueden aprovechar el entorno del laboratorio para medir sus respuestas fisiol\u00f3gicas a la incertidumbre bajo\u00a0estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dadas las limitaciones de este enfoque, y buscando una medida que pudiera usarse para recopilar datos en l\u00ednea, los investigadores desarrollaron lo que cre\u00edan que ser\u00eda una medida de IU comparable. En este enfoque, llamado \u00abTarea de anagrama PACT\u00bb (TAP), los participantes ver\u00e1n un anagrama parpadeando en la pantalla durante un mero cuarto de segundo. Luego tienen cinco opciones para seleccionar la palabra que ser\u00eda un anagrama correcto de las letras que vieron; estos se muestran durante un segundo. Despu\u00e9s de eso, tienen cuatro segundos para dar su respuesta. Luego, responden dos preguntas que indican qu\u00e9 tan seguros estaban de su respuesta y si les gustar\u00eda tener otra oportunidad para resolver el anagrama.<\/p>\n\n\n\n

Si esto te parece una tarea muy dif\u00edcil, tienes raz\u00f3n. La medida clave del TAP no es qu\u00e9 tan bien se hace, sino cu\u00e1nta incertidumbre se expresa, cu\u00e1ntos anagramas deciden repetir las personas y luego, qu\u00e9 tan angustiadas informan sentirse durante la tarea. Las preguntas de muestra incluyeron: \u201c\u00bfqu\u00e9 tan ansioso te sientes? (usando una escala de 0-100)\u201d y \u201c\u00bfhasta qu\u00e9 punto necesitas saber los elementos correctos en esta prueba para estar satisfecho?\u201d Como puedes ver, estas preguntas aprovechan el comportamiento y los sentimientos espec\u00edficos de la situaci\u00f3n en lugar de las tendencias generales hacia la IU, como se evaluar\u00eda en una prueba de\u00a0personalidad.<\/p>\n\n\n\n

Para determinar si la TAP proporcion\u00f3 una medida v\u00e1lida de IU, O’Bryan y sus colegas luego compararon las puntuaciones de sus 221 estudiantes universitarios en su muestra de prueba con otras medidas publicadas (autoinforme) de IU, as\u00ed como con instrumentos dise\u00f1ados para evaluar el\u00a0perfeccionismo. creencias obsesivas y la calidad relacionada de tolerancia a la ambig\u00fcedad. Los autores tambi\u00e9n probaron medidas que propusieron que no se relacionar\u00edan con los puntajes TAP, como la compasi\u00f3n y la\u00a0empat\u00eda, para descartar estas tendencias en\u00a0competencia. Finalmente, para examinar si las puntuaciones de la TAP se relacionar\u00edan con la ansiedad y la depresi\u00f3n, los autores administraron pruebas de preocupaci\u00f3n, ansiedad por la salud, ansiedad por la interacci\u00f3n social y s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo te puede ayudar la prueba del anagrama para esperar mejor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pasando ahora a los hallazgos, los autores informaron que la TAP funcion\u00f3 como esperaban. Los puntajes de angustia no solo se relacionaron de manera pronosticada con otras medidas de IU, sino que las medidas de TAP no se relacionaron con puntajes de compasi\u00f3n o empat\u00eda, tambi\u00e9n en consonancia con la predicci\u00f3n. Dos componentes de las puntuaciones de la TAP, el grado de incertidumbre y el deseo de volver a intentarlo, no funcionaron seg\u00fan la hip\u00f3tesis, y algunos hallazgos con la TAP dejaron de ser significativos despu\u00e9s de controlar la medida de IU autoinformada.<\/p>\n\n\n\n

Dado este patr\u00f3n de resultados, los autores concluyeron que \u00abla angustia subjetiva inmediatamente despu\u00e9s de completar la TAP puede considerarse un indicador del componente de angustia de IU\u00bb. Esto significa que lo molesto que est\u00e1s cuando no puedes llegar a una respuesta es lo que parece estar en el coraz\u00f3n de esta cualidad. De ello se deduce que no es la espera, sino la cantidad de infelicidad por la espera, lo que puede dificultar la vida de los impacientes.<\/p>\n\n\n\n

La importancia pr\u00e1ctica del estudio de O’Bryan, entonces, parece residir en el componente de angustia de IU. Con esto en mente, aqu\u00ed est\u00e1n las tres estrategias que puedes usar para controlar esa angustia:<\/p>\n\n\n\n

  1. Presta atenci\u00f3n a tus pensamientos y sentimientos cuando te veas obligado a esperar. <\/strong>Una clave para los enfoques cognitivo-conductuales del estr\u00e9s, una teor\u00eda consistente con el estudio de O\u2019Bryan et al., es que tus pensamientos juegan un papel importante en la creaci\u00f3n de tus sentimientos. Si crees que necesitas una respuesta de inmediato, naturalmente te sentir\u00e1s molesto cuando no puedas obtenerla. Piensa que la respuesta llegar\u00e1 eventualmente, e incluso si no es as\u00ed, puedes vivir sin saberlo.<\/li>
  2. Practica la espera. <\/strong>Es posible que no puedas crear tu propia versi\u00f3n del TAP, pero puedes ponerte en situaciones en las que no puedas obtener una respuesta, al menos por el momento. La pr\u00f3xima vez que sientas la tentaci\u00f3n de apresurarte para descubrir c\u00f3mo resulta una pel\u00edcula o una novela, desacelera y obl\u00edgate a concentrarte en la situaci\u00f3n a medida que se desarrolla. Tal vez encuentres una nueva apreciaci\u00f3n por un estilo de escritura o direcci\u00f3n que de otra manera no habr\u00edas notado.<\/li>
  3. Recomp\u00e9nsate cuando puedas esperar con \u00e9xito. <\/strong>El enfoque conductual subyacente al TAP se puede utilizar a tu favor cuando intentes desarrollar tu propia capacidad para resistir la incertidumbre. Adem\u00e1s de darte una palmadita mental en la espalda, tambi\u00e9n puedes incorporar resultados concretos, como tener un regalo favorito o dedicar unos minutos a hacer algo que disfrutas cuando has dejado que el conteo se acabe con \u00e9xito en lugar de tomar una decisi\u00f3n apresurada. Volviendo a la Tarea de Cuentas, puedes plantearte desaf\u00edos similares y ver cu\u00e1nto mejor lo haces cuando no te apresuras a emitir un juicio concebido apresuradamente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Para resumir,<\/strong> en lugar de asumir que esperar es un estado que debe evitarse a toda costa, reconoce que tal vez haya beneficios en practicar la paciencia. La satisfacci\u00f3n no siempre ocurre en un instante, as\u00ed que, en lugar de luchar contra la incertidumbre, abraza el placer de dejar que el tiempo siga su curso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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