{"id":2076,"date":"2021-12-18T09:12:06","date_gmt":"2021-12-18T09:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2076"},"modified":"2021-12-18T09:12:07","modified_gmt":"2021-12-18T09:12:07","slug":"10-formas-de-ser-personas-mas-autocompasivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/10-formas-de-ser-personas-mas-autocompasivas\/","title":{"rendered":"10 formas de ser personas m\u00e1s autocompasivas"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A todos nos beneficia ser m\u00e1s amables con nosotros mismos. As\u00ed podemos hacerlo.<\/h2>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo puede ayudarte a construir un repertorio diverso de palabras que se sienta \u00fatil y aut\u00e9ntico para ti, y funcione en varias situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed va.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Revisa cu\u00e1les sugerencias se sienten potencialmente \u00fatiles para ti, y ad\u00e1ptalas para hacerlas tuyas.<\/li><li>Piensa en las situaciones en las que las usar\u00edas. Muchas est\u00e1n relacionadas a cuando sientas tus propias imperfecciones o te sientas\u00a0agotado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejemplos de autodi\u00e1logo amable y efectivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol><li>Todo lo que necesito hacer hoy (y todo lo que puedo hacer) es poner un pie delante del otro.<\/li><li>Si escojo no enfocarme en esto con\u00a0perfeccionismo, \u00bfc\u00f3mo podr\u00eda enfocarlo?<\/li><li>Ok, eso pas\u00f3. \u00bfQu\u00e9 ser\u00eda m\u00e1s \u00fatil ahora? (Esto es para la aceptaci\u00f3n, el auto perd\u00f3n y\u00a0perdonar\u00a0a otros y seguir adelante).<\/li><li>Me gustar\u00eda ser capaz de controlar esta situaci\u00f3n m\u00e1s de lo que puedo. La falta de control me vuelve\u00a0ansioso. Voy a ser amable conmigo acerca de cu\u00e1nto\u00a0miedo\u00a0siento de perder el control por completo.<\/li><li>No necesito apurarme. Puedo hacer esta tarea a un ritmo disfrutable.<\/li><li>Puedo hacer una pausa unos minutos para respirar. No hay peligro inmediato. Ahora mismo, estoy seguro y puedo tomar un minuto para absorber lo que sea que la vida me est\u00e1 trayendo.<\/li><li>\u00bfNecesito contarme una historia distinta acerca de m\u00ed mismo? Por ejemplo, si reconociera mis competencias, \u00bfme har\u00eda sentir menos ansioso y como que tengo m\u00e1s que ofrecer?<\/li><li>Tal vez no sepa qu\u00e9 batallas libran otras personas, pero s\u00e9 que ser humano es luchar. Cada qui\u00e9n tiene sus propias batallas y retos. No estoy solo en esto.<\/li><li>Quiero alejar todas las amenazas, peligros e imperfecciones. Estoy tratando de hacer eso a trav\u00e9s de una preocupaci\u00f3n y rumia ilimitadas. Pero eso no es efectivo. No me puedo proteger del todo as\u00ed. Nadie puede. As\u00ed que puedo tomar un descanso de ello. No me puedo llevar a un estado de calma si estoy preocupado (al intentar cuidar de todo y todos).<\/li><li>\u00bfEstoy esperando m\u00e1s de m\u00ed mismo que otras personas de m\u00ed? \u00bfSi verifico mi forma de pensar me ayudar\u00eda a sentirme menos ansioso y presionado? Si me veo como capaz de responder a este reto, \u00bfme ayudar\u00eda a sentirme mejor?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hazlo un h\u00e1bito<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Intenta hacer del autodi\u00e1logo compasivo un h\u00e1bito. \u00abAtr\u00e1pate\u00bb en un punto del d\u00eda donde necesites autocompasi\u00f3n. Usa una de estas frases, una del post original, o tuya.<\/p>\n\n\n\n<p>Recientemente, escrib\u00ed sobre 13 formas de hablarte de forma compasiva. Fue muy popular, dado que \u00bfqui\u00e9n no necesita m\u00e1s amabilidad cuando el mundo puede ser tan brutal? Entonces pens\u00e9 en agregar m\u00e1s ideas. Esto puede ayudarte a construir un repertorio diverso de palabras que se sienta \u00fatil y aut\u00e9ntico para ti, y funcione en varias situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed va.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Revisa cu\u00e1les sugerencias se sienten potencialmente \u00fatiles para ti, y ad\u00e1ptalas para hacerlas tuyas.<\/li><li>Piensa en las situaciones en las que las usar\u00edas. Muchas est\u00e1n relacionadas a cuando sientas tus propias imperfecciones o te sientas agotado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejemplos de autodi\u00e1logo amable y efectivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol><li>Todo lo que necesito hacer hoy (y todo lo que puedo hacer) es poner un pie delante del otro.<\/li><li>Si escojo no enfocarme en esto con perfeccionismo, \u00bfc\u00f3mo podr\u00eda enfocarlo?<\/li><li>Ok, eso pas\u00f3. \u00bfQu\u00e9 ser\u00eda m\u00e1s \u00fatil ahora? (Esto es para la aceptaci\u00f3n, el autoperd\u00f3n y perdonar a otros y seguir adelante).<\/li><li>Me gustar\u00eda ser capaz de controlar esta situaci\u00f3n m\u00e1s de lo que puedo. La falta de control me vuelve ansioso. Voy a ser amable conmigo acerca de cu\u00e1nto miedo siento de perder el control por completo.<\/li><li>No necesito apurarme. Puedo hacer esta tarea a un ritmo disfrutable.<\/li><li>Puedo hacer una pausa unos minutos para respirar. No hay peligro inmediato. Ahora mismo, estoy seguro y puedo tomar un minuto para absorber lo que sea que la vida me est\u00e1 trayendo.<\/li><li>\u00bfNecesito contarme una historia distinta acerca de m\u00ed mismo? Por ejemplo, si reconociera mis competencias, \u00bfme har\u00eda sentir menos ansioso y como que tengo m\u00e1s que ofrecer?<\/li><li>Tal vez no sepa qu\u00e9 batallas libran otras personas, pero s\u00e9 que ser humano es luchar. Cada qui\u00e9n tiene sus propias batallas y retos. No estoy solo en esto.<\/li><li>Quiero alejar todas las amenazas, peligros e imperfecciones. Estoy tratando de hacer eso a trav\u00e9s de una preocupaci\u00f3n y rumia ilimitadas. Pero eso no es efectivo. No me puedo proteger del todo as\u00ed. Nadie puede. As\u00ed que puedo tomar un descanso de ello. No me puedo llevar a un estado de calma si estoy preocupado (al intentar cuidar de todo y todos).<\/li><li>\u00bfEstoy esperando m\u00e1s de m\u00ed mismo que otras personas de m\u00ed? \u00bfSi verifico mi forma de pensar me ayudar\u00eda a sentirme menos ansioso y presionado? Si me veo como capaz de responder a este reto, \u00bfme ayudar\u00eda a sentirme mejor?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hazlo un h\u00e1bito<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Intenta hacer del autodi\u00e1logo compasivo un h\u00e1bito. \u00abAtr\u00e1pate\u00bb en un punto del d\u00eda donde necesites autocompasi\u00f3n. Usa una de estas frases, una del post original, o tuya.<\/p>\n\n\n\n<p>El autodi\u00e1logo es un aspecto de la autocompasi\u00f3n. El comportamiento es otro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A todos nos beneficia ser m\u00e1s amables con nosotros mismos. As\u00ed podemos hacerlo. 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