En un mundo que nos dice que la\u00a0felicidad\u00a0es tener todo lo que quieres, \u00bfqu\u00e9 pasa si realmente queremos todo lo que tenemos?<\/p>\n\n\n\n
Bienvenido a The Good Enough Life, un blog que explorar\u00e1 las formas en que podemos encontrar satisfacci\u00f3n en la vida que tenemos en este momento. Veremos la\u00a0neurociencia\u00a0detr\u00e1s de las pr\u00e1cticas que nos hacen sentir tranquilos, pac\u00edficos y satisfechos, como la autocompasi\u00f3n, la\u00a0gratitud, la\u00a0generosidad, la\u00a0atenci\u00f3n plena\u00a0y la conexi\u00f3n, solo por nombrar algunas. Hablaremos sobre el tipo de felicidad impulsada por la\u00a0dopamina\u00a0que r\u00e1pidamente desaparece y nos deja anhelando m\u00e1s de la siguiente mejor cosa, en lugar de la satisfacci\u00f3n, que saborea lentamente la belleza cotidiana de la vida que nos rodea.<\/p>\n\n\n\n
Tal vez es porque, en mis diecis\u00e9is a\u00f1os de pr\u00e1ctica privada, he presenciado repetidamente una narrativa de \u00abno es suficiente\u00bb. Se ve diferente dependiendo de la persona, pero a menudo suena como \u00abNo soy lo suficientemente inteligente. No tengo suficiente. No hago lo suficiente. Esto no es suficiente…. No soy lo suficientemente bueno\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Con la comparaci\u00f3n f\u00e1cilmente a nuestro alcance, evaluamos constantemente nuestras vidas, cuerpos, relaciones, habilidades y oportunidades a trav\u00e9s de los lentes selectivamente curados de otros. Un sinf\u00edn de est\u00e1ndares de perfecci\u00f3n, ya sean sobre las vacaciones, nuestro guardarropa, la decoraci\u00f3n del hogar, propuestas de\u00a0matrimonio\u00a0o revelaciones de\u00a0g\u00e9nero, inundan constantemente nuestras pantallas. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, estos aumentan nuestra\u00a0ansiedad<\/a>\u00a0mientras disminuyen nuestra\u00a0autoestima<\/a>. \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo estar a la altura?\u00bb a menudo es la pregunta\u00a0subconsciente\u00a0que impregna nuestros pensamientos y nos deja esforz\u00e1ndonos por ser m\u00e1s grandes, mejores y m\u00e1s que la llamada\u00a0competencia.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo funciona esto para nosotros mientras nos esforzamos por una vida perfecta que aparentemente validar\u00e1 que s\u00ed, que somos suficientes?<\/p>\n\n\n\n Estamos muy ocupados. Estamos demasiado cansados. Estamos demasiado desconectados.<\/p>\n\n\n\n Tal vez tenemos una vida que se ve bien desde el exterior. Estamos haciendo todo lo que nuestra cultura nos dice que \u00abdeber\u00edamos\u00bb estar haciendo, tanto para nosotros mismos como para nuestros hijos. Sin embargo, \u00bftenemos el tiempo para disfrutar de esta vida por la que hemos trabajado o invertir en las relaciones que son importantes para nosotros? Si no, \u00bfes esto lo que llamamos una vida significativa?<\/p>\n\n\n\n La b\u00fasqueda constante de la perfecci\u00f3n nos dejar\u00e1 en busca de m\u00e1s y, por lo que he visto como m\u00e9dico, a menudo ansiosos y agotados. En cambio, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si una vida de verdadera satisfacci\u00f3n, llena de paz y prop\u00f3sito se pudiera encontrar en \u00ablo suficientemente bueno\u00bb?<\/p>\n\n\n\n Como madre de cuatro hijos que van desde la primaria hasta la secundaria y psicoterapeuta, ya no tengo tiempo para la perfecci\u00f3n. Cuando me encuentro comparando mis habilidades,\u00a0carrera\u00a0o familia con la de otro, me detengo y pregunto: \u00ab\u00bflo que tengo es lo suficientemente bueno?\u201d Es incre\u00edble lo que sucede cuando nos detenemos a considerar y apreciar lo que tenemos. Nueve de cada diez veces, la respuesta es \u00abm\u00e1s que suficiente\u00bb. Es en estos momentos que he dejado de lado la ansiedad de comparaci\u00f3n arraigada en \u00abno lo suficientemente bueno\u00bb y abrazado los dones invisibles justo enfrente de m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n La satisfacci\u00f3n no es sexy, pero es poderosa. Es la aceptaci\u00f3n de que lo suficiente realmente es suficiente. Es el asentamiento intencional en los placeres simples de la vida al igual que lo har\u00edas con tu sudadera m\u00e1s andrajosa, pero c\u00f3moda, rota de tantos a\u00f1os. Al final del d\u00eda, si pudieras, elegir\u00edas esa sudadera sobre cualquier otra pieza de ropa que poseas. Siempre resiste la prueba del tiempo.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay tres maneras en las que puedes comenzar a experimentar satisfacci\u00f3n y una vida \u00ablo suficientemente buena\u00bb llena de m\u00e1s paz y menos ansiedad.<\/p>\n\n\n\n A menudo nos perdemos momentos hermosos en nuestras vidas porque simplemente no estamos prestando atenci\u00f3n. La multitarea constante deja nuestra atenci\u00f3n fracturada y nuestras mentes fren\u00e9ticas. Elige un momento agradable en tu d\u00eda y presta atenci\u00f3n a los detalles de la experiencia (vistas, sonidos, olores, sensaciones, sabores): tu primer sorbo de caf\u00e9 caliente por la ma\u00f1ana, la carcajada de tu hijo, un vapor caliente, una ducha en una noche lluviosa, la suavidad de tu manta favorita, un paseo en un d\u00eda de oto\u00f1o con el cielo azul. Saborea los detalles y t\u00f3mate un momento para recordarlos m\u00e1s adelante en tu semana cuando te sientas\u00a0estresado. Trata de elegir un momento todos los d\u00edas para reducir la velocidad y disfrutar de la experiencia.<\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n adecuada puede reducir nuestro estr\u00e9s en cuesti\u00f3n de minutos y traer una sensaci\u00f3n de calma. Es posible que no tengas tiempo para meditar durante 20 minutos al d\u00eda, pero incluso un minuto a lo largo del d\u00eda puede hacer una diferencia en tus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Intenta un ciclo de respiraci\u00f3n de 10 segundos con una respiraci\u00f3n profunda durante 4 segundos y una exhalaci\u00f3n lenta durante 6 segundos. La exhalaci\u00f3n m\u00e1s larga estimular\u00e1 tu\u00a0nervio vago, enviando tu cuerpo al modo de relajaci\u00f3n mientras contrarresta la respuesta al estr\u00e9s de lucha, huida o congelaci\u00f3n. \u00a1Conf\u00eda en m\u00ed, s\u00ed funciona! Configura una alarma en tu tel\u00e9fono cada 2-3 horas para recordarte que debes detenerte y respirar.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 te gusta hacer? \u00bfQu\u00e9 te relaja? \u00bfQu\u00e9 har\u00eda tu vida m\u00e1s significativa? A menudo no hacemos estas preguntas porque estamos demasiado ocupados para hacer el tiempo. Sin embargo, estas son las mismas cosas que hacen que la vida sea significativa y valga la\u00a0pena.<\/p>\n\n\n\n Elige una cosa que disfrutar\u00edas y designa tiempo en tu calendario para hacerlo. Tal vez sea un ba\u00f1o relajante con una vela arom\u00e1tica, un almuerzo con un viejo amigo, una visita a un museo de arte, incluso 20 minutos para leer un buen libro en tu sof\u00e1. El tiempo extra que est\u00e1s esperando nunca aparecer\u00e1 m\u00e1gicamente. Los momentos intencionales de un cuidado personal simple y significativo, le suman a un d\u00eda agradable y, con el tiempo, a una vida agradable.<\/p>\n\n\n\n Dirigir nuestra atenci\u00f3n a las cosas peque\u00f1as y placenteras, reducir nuestro estr\u00e9s diario y planificar momentos significativos nos permite ver lo bueno en nuestras vidas tal como son. Cuando podemos hacer estas cosas consistentemente, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil encontrar que la vida de hecho puede ser lo suficientemente buena, y tal vez incluso mejor de lo que imaginamos, exactamente como es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tres formas de querer lo que tienes. 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Practica mindfulness <\/a>todos los d\u00edas.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Toma descansos de relajaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n durante un minuto.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Planifica momentos peque\u00f1os y significativos.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n