Incluso antes del impacto de la pandemia de\u00a0COVID-19, muchas personas se sent\u00edan aisladas y solas. En 2018, el 22 por ciento de los adultos espa\u00f1oles informaron que a menudo o siempre se sent\u00edan solos. A finales de 2020, despu\u00e9s de que el distanciamiento social se convirtiera en una forma de vida, el 36 por ciento de los adultos espa\u00f1oles informaron haber experimentado \u00abuna soledad grave\u00bb. Eso es m\u00e1s de 93 millones de personas.<\/p>\n\n\n\n
La soledad es una experiencia humana normal, y a menudo fugaz. Sin embargo, cuando la soledad persiste con el tiempo, puede causar estragos en el cerebro y el cuerpo. La soledad prolongada es un factor de riesgo importante para la\u00a0ansiedad<\/a>, la\u00a0depresi\u00f3n<\/a>, el sue\u00f1o fragmentado, el aumento de la presi\u00f3n arterial, el aumento de la inflamaci\u00f3n y el deterioro del funcionamiento inmunitario. Tambi\u00e9n aumenta el riesgo de mortalidad temprana en un 26 por ciento, que es equivalente a los riesgos asociados con el tabaquismo.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, una vez que la soledad se establece, puede ser dif\u00edcil de superar. Esto sucede porque la soledad puede distorsionar nuestro pensamiento sobre otras personas de maneras que hacen que la interacci\u00f3n social sea m\u00e1s dif\u00edcil y que la conexi\u00f3n social sea m\u00e1s esquiva.<\/p>\n\n\n\n Para entender c\u00f3mo la soledad distorsiona nuestro pensamiento, necesitamos considerar la evoluci\u00f3n de la soledad.<\/p>\n\n\n\n Los primeros humanos depend\u00edan de otras personas para su supervivencia. Cuando se alejaban demasiado de su aldea, corr\u00edan el peligro de ser asesinados por un depredador o un miembro de una tribu rival. Los sentimientos de soledad se desarrollaron como un sistema de advertencia biol\u00f3gica para alertarlos de los peligros potenciales de permanecer aislados y motivarlos a reconectarse con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n La soledad tambi\u00e9n aument\u00f3 la\u00a0motivaci\u00f3n\u00a0de nuestros antepasados para la autopreservaci\u00f3n. Su\u00a0sistema nervioso\u00a0simp\u00e1tico los prepar\u00f3 para luchar o huir de la situaci\u00f3n, y su cerebro se puso en alerta m\u00e1xima, participando en la vigilancia\u00a0inconsciente\u00a0de las amenazas sociales.<\/p>\n\n\n\n Este sistema de alarma ayud\u00f3 a salvaguardar la supervivencia de nuestra especie, pero crea problemas para los seres humanos que viven en la sociedad contempor\u00e1nea. Cuando nos sentimos solos, nuestro cerebro entra en un modo de autopreservaci\u00f3n. Sin darnos cuenta, nos volvemos hipervigilantes de las amenazas sociales (en forma de rechazo y ostracismo). Esto conduce a sesgos cognitivos hacia la percepci\u00f3n de las amenazas, incluso cuando no existen. Comenzamos a desconfiar de los dem\u00e1s y a sentirnos ansiosos en situaciones sociales.<\/p>\n\n\n\n Cuando vemos el mundo social como un lugar amenazante, tendemos a provocar un comportamiento de los dem\u00e1s que confirma nuestras expectativas negativas. Por ejemplo, cuando entramos en una reuni\u00f3n o fiesta sinti\u00e9ndonos solos, podemos esperar que otros no est\u00e9n interesados en hablar con nosotros. Mantenemos nuestra distancia, y nuestro comportamiento fr\u00edo lleva a otras personas a mantener su distancia de nosotros, lo que crea una profec\u00eda autocumplida y alimenta un ciclo implacable de soledad.<\/p>\n\n\n\n El ant\u00eddoto a la soledad, entonces, no es tan simple como encontrar personas con las que conectarse. Necesitamos \u00abdesarmar el sistema de alarma\u00bb y cambiar nuestra perspectiva social antes de estar listos para una verdadera conexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay algunas estrategias basadas en la investigaci\u00f3n para desarmar el sistema de alarma:<\/p>\n\n\n\n Una de las estrategias m\u00e1s efectivas para reducir la soledad es reconocer y corregir la cogniciones maladaptativas asociadas con la condici\u00f3n, incluyendo pensamientos como \u00abno est\u00e1n interesados en llegar a conocerme\u00bb y \u00abyo no pertenezco aqu\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Recuerda que tu cerebro ha sido moldeado por la evoluci\u00f3n para volverse temeroso en el\u00a0aislamiento social\u00a0percibido. Usa tu mente racional para convencer a tu cerebro primitivo de que no est\u00e1s en peligro. Si percibes algo como una amenaza social (un amigo no responde a un mensaje de texto o el jefe no reconoce tu \u00faltimo logro), considera que tu cerebro puede estar exagerando demasiado.<\/p>\n\n\n\nLa evoluci\u00f3n de la soledad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo desarmas el sistema de alarma?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Corrige tus distorsiones cognitivas.<\/em><\/h3>\n\n\n\n
2. Practica Mindfulness\u00a0.<\/em><\/h3>\n\n\n\n