La autoconciencia encarnada es tanto c\u00f3mo nos sentimos y c\u00f3mo pensamos sobre nosotros mismos<\/em>. El sentimiento y el pensamiento son procesos corporales, celulares y org\u00e1nicos, pero debido a que surgen en diferentes redes neuronales y tienen diferentes v\u00edas alrededor del cuerpo, son en su mayor parte mutuamente excluyentes. No podemos hacer ambas cosas al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n Cada vez que surgen pensamientos en nuestra\u00a0conciencia, incluso pensamientos sobre nuestra experiencia sentida, como \u00abme pregunto qu\u00e9 caus\u00f3 este dolor\u00bb o \u00absolo necesito pausar y enfocarme en lo que estoy sintiendo\u00bb, inmediatamente nos desconectamos de nuestra experiencia sentida.\u00a0Casi cualquier tipo de pensamiento es un s\u00edntoma de un deterioro en la capacidad de sentir nuestra experiencia sentida<\/em>\u00a0(experiencias sensoriales del cuerpo y emociones).<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, el pensamiento en los humanos es tan penetrante que ocupa la mayor parte del espacio en nuestra autoconciencia tanto durante la vigilia como durante el sue\u00f1o. Es incre\u00edble, realmente, que cuando estamos pensando, no podemos al mismo tiempo sentir nuestra respiraci\u00f3n, nuestro coraz\u00f3n latiendo, nuestro dolor, nuestra tristeza, nuestra alegr\u00eda, nuestro amor. Para sentir estas cosas, debes comprometerte con tomar un descanso de tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n Cuando estamos totalmente cautivados por nuestra experiencia sentida, estando completamente en el momento presente sin ning\u00fan tipo de pensamiento l\u00f3gico, tenemos una oportunidad de dejar ir el esfuerzo de pensar y hundirnos en un estado de autoconciencia encarnada restaurativa.<\/em> Sumirnos en nuestra alegr\u00eda, tristeza, amor o dolor puede llevarnos al llanto, puede permitirnos suspirar con alivio o puede darnos la sensaci\u00f3n de volver a casa a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n B\u00e1sicamente hay dos redes neurales diferentes para pensar acerca de nosotros mismos cuando no estamos en un estado restaurativo: la\u00a0red enfocada en tareas\u00a0<\/em>y la\u00a0red de modo predeterminado<\/em>. La red de tareas se especializa en enfocar, resolver problemas, explicar, guiar y hacer las cosas. Necesitamos esta poderosa capacidad de concentraci\u00f3n para trabajar, vivir y sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n Estos pensamientos ocurren en lo que yo llamo estados de autoconciencia encarnada modulada<\/em>. Las experiencias profundamente sentidas del tipo que ocurren durante estados de autoconciencia encarnada restaurativa no se \u00abpermiten\u00bb formarse en estados autoconciencia encarnada nodulada porque tenemos muchas demandas que satisfacer durante un d\u00eda ordinario y tenemos que permanecer enfocados en pensamientos de las tareas solo para mantenernos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Es posible que tengamos un momento de sentir dolor, o una buena\u00a0risa, o sentirnos rechazados por alguien, pero el sentimiento real se desvanece r\u00e1pidamente a medida que comenzamos a pensar en ello. La red de tareas quiere etiquetar el sentimiento, explicarlo a nosotros mismos o a los dem\u00e1s, o decirnos a nosotros mismos que no es tan importante.<\/p>\n\n\n\n La red de tareas no nos permite el lujo de asombrarnos ante una hermosa puesta de sol o ser conmovidos por la m\u00fasica o recibir un abrazo y sentir calidez y amor. En cambio, la red de tareas destila y organiza todas estas escenas y sentidos en \u00absolo los hechos\u00bb.\u00bbS\u00ed\u00bb, podr\u00eda pensar nuestra red de tareas, \u201cel sol se est\u00e1 poniendo. Eso est\u00e1 bien. Me gustan los colores\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Supongamos que pasas uno o dos d\u00edas sinti\u00e9ndote malhumorado y f\u00e1cilmente irritado por algo que tu pareja, hijo o compa\u00f1ero de trabajo dice o hace. Piensa en esta situaci\u00f3n usando tu red de tareas. \u00abHmmm. \u00bfPor qu\u00e9 estoy tan malhumorado?\u201d<\/p>\n\n\n\n Y luego vienen los pensamientos explicativos: \u00ab\u00bftal vez es que no he dormido bien? \u00bfTal vez no he tenido nada de tiempo libre o tiempo para la recreaci\u00f3n? \u00bfTal vez no estoy teniendo la suficiente\u00a0intimidad\u00a0sexual o atenci\u00f3n con mi pareja? Tal vez, tal vez, tal vez y todav\u00eda est\u00e1s infinitamente lejos de lo que realmente sientes.<\/p>\n\n\n\n La Red de Modo Predeterminado es un pensamiento que no est\u00e1 enfocado a sino que salta, como si estuviera recogiendo los bits y piezas de pensamiento que se quedaron atr\u00e1s el impulso insistente de la red de tareas tratando de llegar a alg\u00fan lugar y entender algo.<\/p>\n\n\n\n Durante un estado de autoconciencia encarnada modulada, la red de modo predeterminado produce pensamientos como\u00a0so\u00f1ar\u00a0despierto, revisar, repetir, ensayar y divagar la mente creativa; pensamientos que pensamos cuando no tenemos tareas. Tal vez el pensamiento de la red predeterminada sucede cuando vamos a dar un paseo o hacer ejercicio o descansar o preparar alimentos.<\/p>\n\n\n\n El modo predeterminado modulado tambi\u00e9n se pregunta sobre hacer las cosas \u00abbien\u00bb con otras personas, pensamientos sobre el tama\u00f1o y la forma de nuestro cuerpo, nuestra ropa, nuestro aspecto, nuestra\u00a0personalidad. La red predeterminada invade incluso momentos \u00edntimos de ternura o\u00a0sexualidad: \u00ab\u00bfsoy lo suficientemente bueno?\u00bb \u00abSexualmente\u00a0atractivo?\u00bb \u00ab\u00bfSoy demasiado r\u00e1pido?\u00bb \u00ab\u00bfDemasiado lento?\u00bb y nos mantiene a distancia de nuestras experiencias sentidas.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si estamos\u00a0estresados\u00a0por algo o sufrimos las secuelas de alg\u00fan tipo de trauma, la red predeterminada puede producir pensamientos preocupados y ansiosos relacionados con nosotros mismos que se repiten sin cesar en nuestras cabezas. Ahora estamos en un estado de\u00a0autoconciencia encarnada desregulada<\/em>\u00a0y este pensamiento auto-repetitivo de la red predeterminada se conoce como\u00a0rumiaci\u00f3n<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Los pensamientos de desregulados de la red predeterminada tambi\u00e9n pueden ser sobre antojos adictivos como la comida chatarra, las drogas o el sexo; sobre no preocuparse por nada; sobre tomar riesgos y\u00a0autolesionarse; o incluso sobre el suicidio. Las personas que han sufrido un trauma tienen m\u00e1s probabilidades de rumiar acerca de la ira, la auto-culpa, la culpa o la\u00a0venganza\u00a0relacionada con el evento\u00a0traum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n En la autoconciencia encarnada restaurativa, la experiencia sentida llena nuestra conciencia y conduce a la sensaci\u00f3n de lo que \u00abrealmente\u00bb sentimos acerca de algo. En la autoconciencia encarnada modulada, la experiencia sentida es breve y se traduce en fragmentos sonoros de pensamiento, explicaci\u00f3n o interpretaci\u00f3n. En la autoconciencia encarnada desregulada, la experiencia sentida es abrumadora e insoportable, y no podemos detenerla o modularla.<\/p>\n\n\n\n Nuestro \u00fanico acceso <\/em>para la experiencia de nosotros mismos es a trav\u00e9s de estas tres formas de conciencia. No hay otra manera de encarnarse. No hay otra manera de ser humano. Esto significa que parte de tu trabajo, si deseas encontrar m\u00e1s paz restaurativa, es perfeccionar tu conciencia de cu\u00e1ndo est\u00e1s pensando y cu\u00e1ndo est\u00e1s sintiendo, y cu\u00e1ndo est\u00e1s modulado y cu\u00e1ndo est\u00e1s desregulado.<\/p>\n\n\n\n Descubrirte inmerso en el pensamiento y aceptar cuando te desregulas requiere tiempo, pr\u00e1ctica, orientaci\u00f3n, apoyo y coraje. Trata de felicitarte por cacharte en la autoconciencia encarnada modulada o desregulada.<\/p>\n\n\n\n Solo notar tus patrones normales de autoconciencia (hoy, ma\u00f1ana y al d\u00eda siguiente) es suficiente para empezar. Comienza a notar las situaciones cotidianas cuando est\u00e1s pensando m\u00e1s, cuando est\u00e1s rumiando, y las situaciones cuando est\u00e1s m\u00e1s relajado y simplemente sintiendo. Lleva un diario, si eso te ayuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La autoconciencia encarnada restaurativa, modulada y desregulada. La autoconciencia encarnada es tanto c\u00f3mo nos sentimos y c\u00f3mo pensamos sobre nosotros mismos. 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