{"id":2177,"date":"2021-12-29T13:26:48","date_gmt":"2021-12-29T13:26:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2177"},"modified":"2021-12-29T13:26:50","modified_gmt":"2021-12-29T13:26:50","slug":"como-reducir-el-uso-de-las-redes-sociales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-reducir-el-uso-de-las-redes-sociales\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo reducir el uso de las redes sociales?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo regular el uso de las redes? La distracci\u00f3n puede minimizar la distracci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n

Las\u00a0redes sociales\u00a0pueden ser un b\u00e1lsamo para calmar la mente estresada. Desafortunadamente, tambi\u00e9n pueden ser el diablo y en realidad ni siquiera disfrazado.<\/p>\n\n\n\n

Casi cuatro mil millones de personas usan las redes sociales en todo el mundo. Seg\u00fan datos de Oberlo, este n\u00famero aument\u00f3 en 920 millones en los \u00faltimos a\u00f1os. Si est\u00e1s leyendo esto en tu tel\u00e9fono, eres uno de los 9 de cada 10 que usan dispositivos m\u00f3viles para hacerlo. Quiz\u00e1s tambi\u00e9n est\u00e9s cerca del usuario promedio que pasa casi 3 horas al d\u00eda en las redes sociales (Statista). Como educador, veo a los estudiantes en mi clase usando las redes sociales mientras esperan, mientras caminan, y s\u00ed, a veces mientras est\u00e1n en clase conmigo. Como padre, veo a mis hijos a menudo perdidos en el tentador mundo de sus tel\u00e9fonos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs un problema?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mientras que la investigaci\u00f3n muestra una fuerte asociaci\u00f3n entre el lanzamiento del iPhone y las tasas de\u00a0soledad\u00a0y\u00a0depresi\u00f3n\u00a0<\/a>en los ni\u00f1os no hay datos definitivos que el uso del tel\u00e9fono causa soledad y otros problemas de salud. La asociaci\u00f3n es muy fuerte, pero se han realizado pocos estudios experimentales que var\u00eden el uso de las redes sociales para probar los resultados de salud diferenciales. Eso no es ninguna sorpresa ya que esos estudios son dif\u00edciles de hacer, pero las asociaciones nos dan motivo de preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A medida que las escuelas, colegios y universidades comienzan a tomarlo en serio, es importante tener en cuenta que el uso de las redes sociales nos priva a muchos de nosotros, padres, maestros, estudiantes por igual, del sue\u00f1o. Muchas personas usan las redes sociales a expensas de hacer otras tareas, pero tambi\u00e9n de participar en actividades saludables como\u00a0dormir\u00a0y hacer ejercicio. Tal vez el peor delincuente y un verdadero caso literal de vida o muerte es usar las redes sociales mientras conduces.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs tan dif\u00edcil decir que no a las redes sociales?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay muchas actividades que sabemos que deber\u00edamos hacer m\u00e1s (por ejemplo, actividad f\u00edsica) y muchas actividades que sabemos que deber\u00edamos hacer menos (por ejemplo, comer mal). Ya sea la dilaci\u00f3n del trabajo, o no hacer lo que deber\u00edamos ser, el mecanismo psicol\u00f3gico subyacente com\u00fan es la\u00a0autorregulaci\u00f3n. Necesitamos ser capaces de controlar nuestro comportamiento. S\u00ed, la carne puede ser d\u00e9bil pero el esp\u00edritu tiene voluntad. Necesitamos ser capaces de fortalecer nuestra capacidad de controlar nuestros deseos (a menudo para hacer actividades improductivas) para enfocarnos en actividades saludables y productivas.<\/p>\n\n\n\n

Un nuevo estudio reci\u00e9n publicado proporciona una soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sternberg y sus colegas (2021)conducen un experimento complejo. Los investigadores seleccionaron 100 im\u00e1genes de Internet que conten\u00edan elementos reconocibles como el icono de Facebook y el icono de mensaje no le\u00eddo. Un d\u00eda antes del estudio, a los 30 participantes del estudio se les desactivaron sus cuentas de Facebook. Si un estudio es un experimento, tiene que haber al menos dos grupos y los investigadores manipulan lo que experimenta cada grupo para que cualquier diferencia en el comportamiento de los participantes pueda vincularse a lo que fue manipulado.<\/p>\n\n\n\n

En este estudio, los participantes se conectaron a una m\u00e1quina de EEG (lectura de la actividad cerebral) y luego se les mostraron los iconos\/im\u00e1genes de Internet. La mitad de los participantes sintieron la tentaci\u00f3n: se les dijo que vieran im\u00e1genes de las redes sociales, pensaran en las redes sociales y tuvieran intenciones de usar las redes sociales. La otra mitad de los participantes estaban distra\u00eddos, se les dijo que pensaran en rutinas o formas diarias. Las instrucciones entrenaron a los participantes en la autorregulaci\u00f3n, ya sea lejos o hacia las redes sociales. El estudio consisti\u00f3 en exponer a los participantes a las diferentes im\u00e1genes y medir su actividad cerebral y deseo expl\u00edcito de usar su propio perfil de Facebook.<\/p>\n\n\n\n

La distracci\u00f3n gana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los participantes en la condici\u00f3n de distracci\u00f3n informaron un menor deseo de revisar Facebook. La distracci\u00f3n tambi\u00e9n hizo que los participantes prestaran menos atenci\u00f3n a las im\u00e1genes de Internet durante el estudio. Gracias a las maravillas de la\u00a0neurociencia\u00a0y la medici\u00f3n de las longitudes de onda del cerebro, los investigadores tambi\u00e9n mostraron que los participantes que estuvieron distra\u00eddos mostraron menos actividad en el \u00e1rea del cerebro relacionada con la\u00a0memoria\u00a0de trabajo. La autorregulaci\u00f3n de la distracci\u00f3n en realidad ten\u00eda cambios expl\u00edcitos y de nivel neuronal.<\/p>\n\n\n\n

Aunque solo es el primero de estos estudios, los resultados sugieren que una forma de reducir nuestro tiempo en las redes sociales es cortar el deseo de cambiarlo de ra\u00edz. Si est\u00e1s trabajando en un proyecto y sientes el deseo de revisar las redes sociales (para potencialmente sumergirte en una madriguera solo puedes emerger despu\u00e9s de muchos minutos o una hora m\u00e1s tarde), tal vez distraerte expl\u00edcitamente, incluso brevemente, puede ser suficiente para mantenerte en el trabajo. Tal vez levantarte y caminar en su lugar. Tal vez ocupar tu mente con otra cosa antes de volver al trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Tentarte a ti mismo pensando en las redes sociales y pregunt\u00e1ndote sobre lo que te est\u00e1s perdiendo solo puede hacer que el deseo sea m\u00e1s fuerte, un fracaso de la autorregulaci\u00f3n. De alguna manera, necesitas cambiar de marcha. Los pensamientos de las redes sociales pueden ser un engranaje en el que te quedas atascado. Pensar conscientemente los pensamientos que distraen pueden ser lo que puede cambiar esa marcha.<\/p>\n\n\n\n

No hay duda de que las redes sociales, como las pel\u00edculas y la televisi\u00f3n, pueden aliviar el\u00a0estr\u00e9s<\/a>. La mayor\u00eda de nosotros necesitamos mucho alivio en los \u00faltimos dos a\u00f1os y podr\u00edamos necesitar m\u00e1s. El problema es que dados los correlatos neuronales y psicol\u00f3gicos del uso de las redes sociales, podr\u00eda crecer hasta un punto que haga que la autorregulaci\u00f3n sea cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Necesitamos practicar maneras de cambiar los engranajes para nuestra salud mental,\u00a0productividad\u00a0y seguridad. Este estudio es prometedor a este respecto.<\/p>\n\n\n\n

Cambia de marcha. \u00a1Recupera el tiempo perdido!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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