{"id":2190,"date":"2021-12-30T10:28:44","date_gmt":"2021-12-30T10:28:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2190"},"modified":"2021-12-30T10:29:06","modified_gmt":"2021-12-30T10:29:06","slug":"tres-consejos-practicos-para-superar-el-perfeccionismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/tres-consejos-practicos-para-superar-el-perfeccionismo\/","title":{"rendered":"Tres consejos pr\u00e1cticos para superar el perfeccionismo"},"content":{"rendered":"\n

C\u00f3mo cambiar tu pensamiento de lo perfecto al progreso.<\/h2>\n\n\n\n

En una triste ma\u00f1ana de lunes, estoy escuchando a un estudiante de posgrado inconsolable. Basado en su estado de\u00a0ansiedad<\/a>, pensar\u00edas que est\u00e1n a punto de suspender su programa o que un ser querido ha ca\u00eddo gravemente enfermo.<\/p>\n\n\n\n

La verdad es muy diferente. Esta persona es un estudiante sobresaliente y est\u00e1 en camino de obtener su t\u00edtulo. Ha construido un curr\u00edculum sobresaliente lleno de proyectos de investigaci\u00f3n y publicaciones. Sin embargo, est\u00e1 teniendo dificultades para hacer frente a un 8 en su \u00faltimo examen. Su r\u00e9cord perfecto est\u00e1 en peligro.<\/p>\n\n\n\n

Este escenario es demasiado com\u00fan. Datos de m\u00e1s 40,000 estudiantes universitarios en Canad\u00e1, el Reino Unido y los Estados Unidos muestran que el perfeccionismo est\u00e1 en aumento. En nuestra sociedad orientada al logro, el perfeccionismo es glorificado como una insignia de honor. Se ha convertido en sin\u00f3nimo de trabajo duro y constancia.<\/p>\n\n\n\n

La verdad es diferente. El perfeccionismo es una forma brutal de vivir la vida. Ser humano es tener defectos. Sin embargo, los\u00a0perfeccionistas\u00a0tienen dificultades para aceptar sus defectos. Para compensarlo, elevan su nivel de expectativas a niveles inalcanzables e insostenibles. Se presionan al extremo y esperan hacer bien 100 tareas que consideran importantes. Ir\u00f3nicamente, tener una definici\u00f3n tan estrecha del \u00e9xito los prepara para su mayor temor, que es el fracaso.<\/p>\n\n\n\n

Los perfeccionistas no est\u00e1n simplemente decepcionados cuando no logran alcanzar una meta en particular. Se sumergen en la\u00a0verg\u00fcenza\u00a0porque se definen a s\u00ed mismos como un completo fracaso. El perfeccionismo est\u00e1 asociado con una serie de dificultades emocionales tales como\u00a0depresi\u00f3n<\/a>, ansiedad e incluso suicidio.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, no nos hemos dado cuenta de esta realidad. En su lugar, seguimos exaltaci\u00f3n de perfeccionismo y empuje en nuestra juventud. Por ejemplo, los deportes juveniles han evolucionado de un grupo de ni\u00f1os jugando en una caja de arena a una industria de $15 mil millones de d\u00f3lares. Con frecuencia los padres pierden los estribos porque el \u00e9nfasis ha cambiado del desarrollo personal y la conexi\u00f3n social a una feroz\u00a0competencia\u00a0y ganar a toda costa.<\/p>\n\n\n\n

El mismo patr\u00f3n se aplica a los acad\u00e9micos. Un informe de la Robert Wood Johnson Foundation identific\u00f3 una presi\u00f3n excesiva para sobresalir como un factor ambiental que compromete el bienestar de los\u00a0adolescentes. Estudiantes en \u00abescuelas de alto rendimiento\u00bb con altos puntajes en ex\u00e1menes estandarizados y graduados que buscan entrar a las mejores universidades, est\u00e1n experimentando tasas m\u00e1s altas de problemas de salud mental en comparaci\u00f3n con las normas nacionales.<\/p>\n\n\n\n

Los j\u00f3venes est\u00e1n siguiendo los pasos de sus modelos adultos. Para revertir las tendencias actuales y proteger la salud emocional de nuestra juventud, necesitamos reflexionar sobre nuestras propias tendencias perfeccionistas y cambiar nuestro patr\u00f3n de comportamiento. Despu\u00e9s de todo, las acciones hablan m\u00e1s que las palabras.<\/p>\n\n\n\n

Te mostramos tres maneras de ayudarte a liberarte de los grilletes del perfeccionismo:<\/h2>\n\n\n\n

Redefinir el perfeccionismo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los perfeccionistas son a menudo reacios a dejar de lado sus tendencias perfeccionistas por\u00a0miedo\u00a0a perder su ventaja o quedarse atr\u00e1s de la competencia. La familiaridad genera comodidad. Como me dicen, \u00ab\u00bfpor qu\u00e9 iba a dejar ir algo que me llev\u00f3 tan lejos en la vida?\u201d Ven su perfeccionismo como un superpoder que los est\u00e1 impulsando hacia el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

No. Han sido capaces de llegar tan lejos en la vida a pesar de su perfeccionismo. Establecer expectativas elevadas y poco realistas no es un superpoder. Solo te hace vulnerable a las dificultades emocionales. Imagina cu\u00e1nto m\u00e1s productivo podr\u00edas ser si ya no llevaras el peso de las expectativas excesivas sobre tus hombros.<\/p>\n\n\n\n

Redefine tu forma de pensar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A menudo los perfeccionistas caen en la falacia de \u00abtodo o nada\u00bb. En su mentalidad, o sacan 100 o han fracasado por completo.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro cerebro se enamora de este tipo de pensamiento porque busca patrones que simplifiquen la\u00a0toma de decisiones. Es m\u00e1s f\u00e1cil elegir entre los extremos de blanco y negro que barajar a trav\u00e9s de diferentes tonos de gris. El problema con esta distorsi\u00f3n cognitiva es que podemos pasar por alto detalles importantes que nos hacen vulnerables a las dificultades emocionales y el conflicto interpersonal.<\/p>\n\n\n\n

Lo que les recuerdo a los perfeccionistas es que pueden alcanzar sus metas sin ser perfectos. Pueden cometer algunos errores en un examen y a\u00fan as\u00ed obtener una A o graduarse con Honores sin un r\u00e9cord de calificaciones perfectas. Sustituir la excelencia por el perfeccionismo resulta en un establecimiento de\u00a0objetivos\u00a0m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

Redefine el fracaso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para evitar el dolor del fracaso, los perfeccionistas pueden evitar tareas que son demasiado desafiantes. Pueden jugar a lo seguro y trabajar solo en proyectos que es muy probable que se completen con \u00e9xito. Parad\u00f3jicamente, esta estrategia sofoca el crecimiento personal e impide que los perfeccionistas alcancen su m\u00e1ximo potencial. Al jugar a lo seguro, se retienen ellos mismos y no logran empujarse fuera de su zona de confort.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que el fracaso es una experiencia humana universal. No hace excepciones para nadie. Incluso las personas exitosas fracasan. Thomas Edison, la fuerza impulsora detr\u00e1s de innovaciones como la bombilla y las c\u00e1maras de cine, dijo una vez: \u00abNo he fallado. Solo he descubierto 10,000 maneras que no funcionar\u00e1n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La pregunta no es si experimentar\u00e1s contratiempos, sino c\u00f3mo responder\u00e1s a ellos. Cuando experimentes contratiempos, habla contigo mismo con\u00a0amabilidad\u00a0y comprensi\u00f3n a trav\u00e9s de la autocompasi\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, el fracaso es una oportunidad para aprender y crecer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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