{"id":2195,"date":"2021-12-30T10:36:31","date_gmt":"2021-12-30T10:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2195"},"modified":"2021-12-30T10:36:32","modified_gmt":"2021-12-30T10:36:32","slug":"8-formas-maravillosas-para-entretener-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/8-formas-maravillosas-para-entretener-tu-cerebro\/","title":{"rendered":"8 Formas maravillosas para entretener tu cerebro"},"content":{"rendered":"\n

La siguiente vez que est\u00e9s aburrido, intenta estos ejercicios mentales.<\/h2>\n\n\n\n

Por omnipresentes que puedan ser, las distracciones que presentan las aplicaciones de tel\u00e9fonos inteligentes y los videojuegos pueden no estar siempre disponibles para mantener tu mente ocupada. Tal vez est\u00e9s en la silla del dentista, prepar\u00e1ndote para un tratamiento largo y potencialmente inc\u00f3modo. Puedes estar en una situaci\u00f3n m\u00e1s agradable, como sentarte en una silla de playa y ver las olas romper en la orilla. En cualquier caso, puedes descubrir a tu mente buscando algo, cualquier cosa, para proporcionarte estimulaci\u00f3n interior.<\/p>\n\n\n\n

Podr\u00edas argumentar que distraerte en lugar de enfocarte en el momento presente va en contra de todo lo que has estado aprendiendo sobre la pr\u00e1ctica del\u00a0Mindfulness<\/a>\u00a0<\/strong>. Despu\u00e9s de todo, \u00bfno deber\u00edas centrarte en cada ola que rompe, y no dejar que tu mente divague en otra parte? \u00bfNo es por eso que te fuiste de vacaciones? La caracter\u00edstica parad\u00f3jica de la atenci\u00f3n plena es que cuanto m\u00e1s piensas en tratar de pensar en cada experiencia que est\u00e1s teniendo en profundidad, m\u00e1s dif\u00edcil es lograr esa paz interior que buscas.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, puede que no haya un argumento tan fuerte para practicar la atenci\u00f3n plena en la silla del dentista a medida que tu boca recibe diferentes instrumentos. Los verdaderos practicantes de mindfulness sin duda encontrar\u00edan una manera de usar incluso estas experiencias dolorosas para vivir en el momento presente, pero esto parece un verdadero esfuerzo para ti.<\/p>\n\n\n\n

Cuando no puedes o no quieres practicar mindfulness, y tu smartphone no est\u00e1 disponible para ocuparte de otra forma, \u00bfpor qu\u00e9 no usar tu propio cerebro para proporcionar tu propio entretenimiento? Despu\u00e9s de todo, tienes a\u00f1os de experiencias de las cuales puedes extraer presencia consciente. Usar lo que se conoce como la \u00abred de modo predeterminado\u00bb del cerebro, o puedes sorprenderte de lo mucho que puedes divertirte al dejar que tus miles de millones de neuronas se adue\u00f1en de tu vida interior.<\/p>\n\n\n\n

El papel de la red de modo predeterminado en las experiencias internas y externas de tu cerebro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que modo predeterminado era lo que se podr\u00eda llamar el \u00abpatio de recreo\u00bb del cerebro, y se pens\u00f3 que solo estaba activo cuando se procesaban est\u00edmulos generados internamente, como enso\u00f1aciones. Sin embargo, seg\u00fan Yaara Yeshurun y sus colegas de la Universidad de Tel Aviv (2021), el modo predeterminado integra activamente la estimulaci\u00f3n externa, como tus experiencias, para su propio funcionamiento. Yeshurun et al. argumentan que: \u00abel modo predeterminado es una red activa y din\u00e1mica de ‘creaci\u00f3n de sentido’ que integra informaci\u00f3n extr\u00ednseca entrante con informaci\u00f3n intr\u00ednseca previa a lo largo de largas escalas de tiempo para formar modelos ricos, dependientes del contexto e idiosincr\u00e1sicos de la situaci\u00f3n a medida que se desarrolla a lo largo del tiempo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, si tu cerebro va a tener estimulaci\u00f3n interna que vale la\u00a0pena\u00a0generar, tambi\u00e9n necesita tener \u00abun sentido\u00bb de los eventos reales que han ocurrido en tu vida. Imagina si no tuvieras nada nuevo en que pensar aparte de los pensamientos con los que naciste. De hecho, el modo predeterminado procesa no solo tus experiencias, seg\u00fan los autores israel\u00edes, sino tambi\u00e9n las experiencias de otras personas a trav\u00e9s de la comunicaci\u00f3n compartida.<\/p>\n\n\n\n

A medida que alimentas tus propias experiencias y las que compartes con otros en tu aparato mental, puedes comenzar a construir ricas fuentes de \u00abjuguetes\u00bb para darle a tu cerebro suficiente para hacer ejercicio. Cuando est\u00e1s solo con tus pensamientos, entonces, no est\u00e1s realmente solo, porque tus \u00abnarrativas compartidas\u00bb con otros te dan m\u00e1s material con el que trabajar.<\/p>\n\n\n\n

El valor de ejercitar tu\u00a0memoria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Basado en el art\u00edculo de Yeshurun et al. parte de profundizar en tu modo predeterminado implica recordar eventos del pasado. Sin embargo, ser capaz de recordar esos eventos puede requerir su propio conjunto de juegos. Seg\u00fan un estudio reciente realizado por Brittany Intzandt y sus colegas de la Universidad de Concordia (Montreal) (2021), el entrenamiento de la memoria puede ser tan beneficioso como el ejercicio f\u00edsico para promover la salud cerebral. Al revisar los hallazgos de 38 estudios que comparan el entrenamiento cognitivo con el ejercicio tanto en el rendimiento cognitivo como en los cambios estructurales en el cerebro de los adultos mayores, los autores canadienses reportan la eficacia de una estrategia de entrenamiento conocida como el M\u00e9todo de Loci en el que se recuerda la informaci\u00f3n asoci\u00e1ndola con lugares f\u00edsicos, como las habitaciones de tu casa. Los participantes entrenados en este m\u00e9todo fueron capaces de ampliar su capacidad para recordar listas de palabras no relacionadas si recibieron suficiente pr\u00e1ctica (al menos 10 semanas de entrenamiento).<\/p>\n\n\n\n

Si es cierto que este truco mnemot\u00e9cnico simple y tradicional puede expandir tu capacidad cognitiva al mismo tiempo que enriquece tu cerebro, entonces ser capaz de entretenerte jugando con tu memoria podr\u00eda tener sus propios beneficios potenciales adem\u00e1s de la capacidad de distraerte cuando est\u00e1s aburrido.<\/p>\n\n\n\n

8 estrategias de entretenimiento cerebral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es hora de enumerar las 8 estrategias cerebrales que puedes usar la pr\u00f3xima vez que busques involucrar a tu propio modo predeterminado como fuente de entretenimiento:<\/p>\n\n\n\n

  1. Trata de recordar las l\u00edneas de una obra de teatro o pel\u00edcula que te guste mucho<\/strong>. Revisita todas esas grandes\u00a0citas\u00a0que te gustan sacar cuando compartes ingenio con otros aficionados al teatro o al cine. \u00bfCu\u00e1ntas puedes traer a la\u00a0conciencia\u00a0consciente? \u00bfCu\u00e1les fueron las m\u00e1s divertidas y cu\u00e1les las m\u00e1s conmovedoras?<\/li>
  2. Sum\u00e9rgete en la escena de una pintura<\/strong>. Imagina una obra de arte conocida como uno de los nen\u00fafares de Monet o la Noche estrellada de Van Gogh. \u00bfC\u00f3mo es caminar en el jard\u00edn o a orillas del r\u00edo Sena? \u00bfCon qui\u00e9n est\u00e1s?<\/li>
  3. Piensa en tu primer d\u00eda de primaria<\/strong>. \u00bfQui\u00e9n fue tu profesor? \u00bfQu\u00e9 te pusiste ese d\u00eda? \u00bfTe divertiste? \u00bfCu\u00e1ntas im\u00e1genes espec\u00edficas puedes atraer a tu conciencia?<\/li>
  4. Crea una lista de invitaciones para tu pr\u00f3ximo evento social<\/strong>. Elige a las personas que m\u00e1s te gustar\u00eda que se unieran a ti y luego trata de recordar los nombres de sus c\u00f3nyuges o parejas. Si tienes problemas con los nombres, \u00bfal menos recuerdas sus caras?<\/li>
  5. Practica ese M\u00e9todo de Loci<\/strong>. Esta forma de entretenimiento puede requerir cierta preparaci\u00f3n previa, pero a\u00fan as\u00ed es algo que puedes hacer cuando intentas divertirte sin ning\u00fan est\u00edmulo externo. Prep\u00e1rate para memorizar uno de esos discursos o escenas favoritas de una pel\u00edcula, asociando cada frase u oraci\u00f3n con una habitaci\u00f3n de tu casa u otro lugar conocido. Luego ve qu\u00e9 tan bien lo haces cuando est\u00e1s solo sin se\u00f1ales externas volviendo sobre tus pasos a trav\u00e9s de la casa o la locaci\u00f3n.<\/li>
  6. Planifica tus pr\u00f3ximas vacaciones<\/strong>. Es posible que no desees planificar unas vacaciones mientras est\u00e1s de vacaciones, aunque algunas personas disfrutan de esto, pero cuando est\u00e1s tratando de centrar tu mente en algo divertido, esto puede ser una excelente forma de ejercicio. De acuerdo con un nuevo estudio realizado por Colin West y sus colegas de UCLA (2021), incluso puedes usar la planificaci\u00f3n de tu fin de semana como \u00abvacaciones\u00bb para cosechar beneficios emocionales significativos.<\/li>
  7. Organiza tu men\u00fa para la semana<\/strong>. Otro tipo de planificaci\u00f3n que puede alejarte mentalmente de un desagradable episodio de aburrimiento es la comida. Si eres o no el que prepara la comida, todav\u00eda puedes recorrer los movimientos mentales de elegir tus delicias favoritas y maneras de prepararlas. Adem\u00e1s de ser entretenido, la planificaci\u00f3n de comidas tambi\u00e9n puede beneficiar potencialmente tu salud. La investigadora de la Universidad de Par\u00eds Pauline Ducrot y sus colegas (2017) descubrieron que las personas que planifican sus comidas tambi\u00e9n terminan teniendo dietas m\u00e1s saludables y tienen menos probabilidades de ser obesas.<\/li>
  8. Juega con cualquier estimulaci\u00f3n sensorial que puedas encontrar.<\/strong>\u00a0Mientras est\u00e1s sentado en la silla del dentista, \u00bfnotas un patr\u00f3n en los azulejos del techo? \u00bfPuedes hacer diferentes formas a partir de esos patrones? \u00bfQu\u00e9 hay de la m\u00fasica que podr\u00eda estar en el fondo? Si es una canci\u00f3n bien conocida, \u00bfpuedes recordar la letra? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00edas la letra si pudieras, para que coincida con tu situaci\u00f3n? La calidad de la\u00a0apertura a la experiencia, un rasgo de la\u00a0personalidad, parece estar relacionada con ciertas formas de\u00a0inteligencia, as\u00ed como la\u00a0creatividad\u00a0(Liu et al., 2017).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Resumiendo <\/strong>es genial poder practicar mindfulness, dada su relaci\u00f3n con la salud mental y f\u00edsica. Sin embargo, cuando la atenci\u00f3n plena est\u00e1 fuera de tu alcance, o prefieres ser transportado a otro lugar, estos entretenimientos cerebrales pueden proporcionar sus propios beneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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