1. Me obsesiono con las partes m\u00e1s dif\u00edciles de una tarea.<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSi un editor solicita 10 ediciones a algo que escrib\u00ed y 2 parecen dif\u00edciles de hacer, podr\u00eda quedar atorada en ellas. Pienso menos en las 8 ediciones f\u00e1ciles.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1 relacionado con la ansiedad? <\/em>La ansiedad nos hace estar atentos al peligro. Cualquier cosa dif\u00edcil se siente peligrosa.<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo resuelvo esto:<\/em> cuando recibo comentarios, los leo y no hago nada con ellos durante al menos 24 horas. Cada vez que vuelvo al trabajo con ojos nuevos, los problemas que se sent\u00edan dif\u00edciles de resolver cuando le\u00ed por primera vez los comentarios generalmente se sienten m\u00e1s f\u00e1ciles. \u00bfPor qu\u00e9? Cuando haces esto, tu mente desenfocada todav\u00eda trabajar\u00e1 en los problemas m\u00e1s dif\u00edciles en el fondo, incluso si no est\u00e1s pensando conscientemente en ellos.<\/p>\n\n\n\nTambi\u00e9n comienzo con problemas que puedo resolver de inmediato, y vuelvo a los dif\u00edciles. Para cuando regrese, tengo ideas de c\u00f3mo puedo solucionar esos problemas.<\/p>\n\n\n\n
2. Subestimo cu\u00e1nto apoyo tengo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas preocupaciones sobre la aceptaci\u00f3n social son parte de la ansiedad. Tambi\u00e9n son muy saludables. Estar preocupado por lo que otras personas piensan de ti es adaptativo. \u00bfPor qu\u00e9? En un sentido evolutivo, ser excluido de tu tribu es peligroso. Hemos desarrollado emociones como la\u00a0culpa\u00a0para evitar comportarnos de maneras que llevar\u00edan al rechazo social.<\/p>\n\n\n\n
Si eres propenso a la ansiedad, probablemente seas muy sensible a las se\u00f1ales de rechazo social. Esto puede llevar a poner la vara demasiado alta para otros. A veces puede llevar a conclusiones rid\u00edculas como, \u00absi el colega X no es sobresaliente, efusivo en cada interacci\u00f3n de trabajo que tenemos, debe creer que no soy\u00a0talentoso. Tal vez no me apoya\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo resuelvo esto:<\/em> Trato de buscar se\u00f1ales de apoyo social y la aceptaci\u00f3n, en lugar de buscar se\u00f1ales de rechazo social. Cuando hago esto, inevitablemente veo que tengo m\u00e1s apoyo del que pensaba. Como resultado, mis interacciones con esas personas se vuelven m\u00e1s c\u00e1lidas y estas relaciones m\u00e1s fuertes, creando una espiral positiva.<\/p>\n\n\n\n3. Veo barreras excesivas a las oportunidades.<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCada vez que pienso, \u00abme gustar\u00eda hacer X\u00bb, mi mente ansiosa interviene, \u00ab\u00a1no podr\u00edas hacer eso debido a A, B, C, D, E, F y Z!\u00bb En realidad, la mayor\u00eda de estas preocupaciones generalmente no son barreras reales, solo son preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n
Si eres una persona ansiosa, prever posibles problemas ser\u00e1 una de tus fortalezas y, al mismo tiempo, una de tus debilidades.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo resuelvo esto: <\/em>Utilizo uno de tres enfoques, dependiendo de lo que me apetezca.<\/p>\n\n\n\n- Una opci\u00f3n es un enfoque autocompasivo. Uso el\u00a0di\u00e1logo interno\u00a0amable. Le agradezco a mi mente por tratar de protegerme pero identifico que est\u00e1 exagerando, y eso resultar\u00e1 en que pierda oportunidades, que no quiero. Me recuerdo que puedo manejar los problemas si surgen. No necesito resolver cada problema potencial.<\/li>
- Otra opci\u00f3n es usar la irreverencia. Imagino la voz de la hierba de la preocupaci\u00f3n como un sucio, peque\u00f1o gremlin que come patatas fritas que se sienta en mi hombro. Le respondo con un tono de \u00abs\u00ed, claro\u00bb, \u00abgracias por darme problemas inexistentes en los que pensar\u00bb y un poco de reticencia.<\/li>
- Una tercera cosa que hago es que practico ver soluciones simples a las barreras. A veces prever problemas potenciales es \u00fatil, pero solo si posees la habilidad complementaria de ver soluciones simples a esos problemas potenciales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Espero que veas en estos tres ejemplos que manejar la ansiedad no se trata de \u00abvencerla\u00bb. Es un proceso suave, no \u00e1spero o agresivo. Hay muchas habilidades de alto nivel involucradas en manejar la ansiedad como un experto. Puedes aprenderlas con el tiempo y la pr\u00e1ctica. La \u00fanica otra opci\u00f3n es no aprenderlas, y eso no te dar\u00e1 la vida que quieres y mereces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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