problemas de ansiedad<\/a>. A menudo es una relaci\u00f3n de por vida que comienza cuando somos j\u00f3venes, aunque algunas personas pueden comenzar a experimentar ansiedad m\u00e1s tarde en sus vidas, por ejemplo, cuando un evento traum\u00e1tico o dif\u00edcil ocurre en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\nLa primera vez que fui consciente de la ansiedad fue en mi adolescencia. Recuerdo que me preocupaba si pod\u00eda cometer o hab\u00eda cometido un error, si hab\u00eda molestado a alguien, que me pudiera pasar algo malo, o que les pudiera pasar algo malo a las personas que me importan, me preocupaba de las personas indigentes, de los ancianos, del futuro, mi futuro, el futuro de mi familia, del futuro del mundo. Recuerdo que pasaba mucho tiempo preocup\u00e1ndome de si hab\u00eda tomado la decisi\u00f3n correcta comprando la camisanegra en lugar de la gris, o con mi decisi\u00f3n de estudiar psicolog\u00eda, etc. Cualquier cosa era un motivo de preocupaci\u00f3n, independientemente de lo peque\u00f1o lo grande que fuera el motivo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPero y si \u2026?<\/h3>\n\n\n\n
Generalmente todo empezaba con un pensamiento repentino y aparentemente inofensivo \u00bfy si me he equivocado? y si no he aprobado el examen? Y este pensamiento desencadenaba una secuencia de pensamientos que pod\u00edan durar desde horas a d\u00edas, donde me ve\u00eda en el peor de lo escenarios. Si la preocupaci\u00f3n era acera de cometer un error en el trabajo, en mi mente, me imaginaba a mis compa\u00f1eros y jefes mir\u00e1ndome y juzg\u00e1ndome, o sin trabajo. Si la preocupaci\u00f3n era acerca de hace algo que molestara a la gente, me imaginaba siendo muy mayor y sola. Si me dol\u00eda algo varios d\u00edas, en mi mente ve\u00eda im\u00e1genes de todo tipo de problemas graves de salud.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que mi vida ha estado llena de momentos dif\u00edciles peligrosos, aterradores y vergonzosos\u2026 que en realidad nunca ocurrieron \u00a1Aunque lo viv\u00ed como si pasaran de verdad!<\/p>\n\n\n\n
El camino para superar los problemas de ansiedad<\/h3>\n\n\n\n
Hace unos seis a\u00f1os descubr\u00ed la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT)<\/strong>, un tipo de CBT<\/strong> que es considerado como la tercera ola de CBT<\/strong>, con algunos ajustes de la terapia CBT<\/strong> m\u00e1s tradicional. <\/p>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante que aprend\u00ed con la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT)<\/strong> fue a conectar con mis valores y lo que es importante para m\u00ed. Me ayud\u00f3 a ver por qu\u00e9 merece la pena lanzarse hacia objetivo o experiencia nueva.<\/p>\n\n\n\nTambi\u00e9n me ayudo a reflexionar sobre c\u00f3mo las mejores experiencias y logros en mi vida surgieron de retos que me propuse y enfrent\u00e1ndome a sentimientos y pensamientosdif\u00edciles que son parte de estos retos, como por ejemplo, pensamientos como \u201cno puedes hacerlo, \u201cno eres lo suficientemente\u201d, etc.<\/p>\n\n\n\n
A trav\u00e9s de ACT, aprend\u00ed que, a pesar de esos sentimientosy pensamientos desagradables, si hacia espacio para ellos y los dejaba estar, a\u00fan as\u00ed pod\u00eda hacer las cosas que me importan. Y que despu\u00e9s de un tiempo, esos sentimientos y pensamientos no eran tan desagradables o dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n
Al usar t\u00e9cnicas que yo llamo \u201csoltar el ancla\u201d <\/strong>aprend\u00ed que puedo desengancharme de esos sentimientos y pensamientos. Y esto me ayuda a no sentirme tan abrumada por ellos, lo cual me ayuda a tomar decisiones que me acercan a mis objetivos, incluso aunque estos pensamientos y emociones est\u00e9n presentes. <\/p>\n\n\n\nLos \u201cconsejos\u201d de nuestra Ansiedad<\/h3>\n\n\n\n
Si hubiera seguido los \u201cconsejos\u201d de mi Ansiedad que generalmente consisten en evitar cualquier situaci\u00f3n nueva o situaci\u00f3n que me da miedo, no hubiera buceado con delfines y tortugas en el mar, o no hubiera hecho el Caminito del Rey (M\u00e1laga, Espa\u00f1a), que no es una actividad f\u00e1cil para los que tenemos tendencia a tener ansiedad.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\nDejar que la ansiedad est\u00e9 presente<\/h3>\n\n\n\n
Me llev\u00f3 tiempo y pr\u00e1ctica aprender a dejar que pensamientos y sentimientos dif\u00edciles est\u00e9n presentes, aqu\u00ed conmigo. \u00a1Los s\u00edntomas de ansiedad son tan desagradables que cuando est\u00e1n presentes, simplemente no los queremos! Empec\u00e9 practicando algunos ejercicios para ayudarme a desengancharme de esos pensamientos y emociones, para aceptar como me sent\u00eda,para reconocer que a menudo estos pensamientos y emociones ten\u00edan un mensaje importante. Por ejemplo, que me preocupo porque me importan los dem\u00e1s. Que me preocupa cometer errores porque me gustan las cosas bien hechas. O que me preocupo del futuro porque me gustar\u00eda que el mundo fuera un lugar mejor para todos. <\/p>\n\n\n\n
Ahora me siento junto a mi Ansiedad, y escucho lo que tiene que decir, le doy las gracias por el consejo. Y lo que he notado es que ahora mi Ansiedad se sienta (m\u00e1s o menos) tranquilamente a mi lado, y me observa dar los pasos que quiero dar, hacer las cosas que son importantes para m\u00ed. Todav\u00eda se agita y retuerce, pero no es tan ruidosa, molesta e intensa como antes. \u00a1No puedo decir que ya no tenga Ansiedad, pero hora soy yo la que se sienta al volante y decide hacia donde quiero ir!<\/p>\n\n\n\n
Y t\u00fa, \u00bfest\u00e1s preparada para cambiar tu relaci\u00f3n con la Ansiedad ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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