Catastrofiando en las primeras horas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nComo terapeuta cognitivo, a veces bromeo que lo \u00fanico bueno de despertar a las 3 am es que nos da a todos un ejemplo v\u00edvido de catastrofismo.<\/p>\n\n\n\n
Aproximadamente en este momento del ciclo del sue\u00f1o, estamos en nuestro punto m\u00e1s bajo f\u00edsica y cognitivamente. Desde el punto de vista de la naturaleza, este debe ser un momento de recuperaci\u00f3n f\u00edsica y emocional, por lo que es comprensible que nuestros recursos internos sean escasos.<\/p>\n\n\n\n
Pero tambi\u00e9n carecemos de otros recursos en medio de la noche: conexiones sociales, activos culturales, todas las habilidades de afrontamiento de un adulto no est\u00e1n disponibles en este momento. Sin ninguna de nuestras habilidades humanas y capital, nos quedamos solos en la oscuridad con nuestros pensamientos. Entonces, la mente tiene raz\u00f3n en parte cuando concluye que los problemas que ha generado son irresolubles; a las 3 am, la mayor\u00eda de los problemas literalmente lo ser\u00edan.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que sale el sol, escuchamos la radio, masticamos nuestras tostadas Vegemite y empujamos al gato del banco, y nuestros problemas de las 3 am se ponen en perspectiva. No podemos creer que la soluci\u00f3n de simplemente llamar a esta persona, posponer esa cosa o verificar tal y tal se pas\u00f3 por alto en las primeras horas.<\/p>\n\n\n\n
La verdad es que nuestra mente no est\u00e1 buscando una soluci\u00f3n a las 3 a. M. Podr\u00edamos pensar<\/em> que estamos resolviendo problemas trabajando mentalmente sobre los problemas a esta hora, pero esto no es realmente una soluci\u00f3n de problemas; es el gemelo malvado de la resoluci\u00f3n de problemas: la preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nPreocuparse es identificar un problema, reflexionar sobre el peor resultado posible y descuidar los recursos que aportar\u00edamos si el resultado no preferido realmente ocurriera.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer al respecto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00bfHas notado que los pensamientos de las 3 am est\u00e1n muy centrados en ti mismo? En la tranquila oscuridad, es f\u00e1cil deslizarse sin saberlo a un estado de egocentrismo extremo. Dando vueltas alrededor del concepto \u00abyo\u00bb, podemos generar sentimientos dolorosos que miran hacia atr\u00e1s, como la culpa o el arrepentimiento. O dirigir nuestros pensamientos cansados \u200b\u200bhacia el futuro siempre incierto, generando miedos infundados.<\/p>\n\n\n\n
El budismo tiene una posici\u00f3n fuerte en este tipo de actividad mental:\u00a0el yo es una ficci\u00f3n\u00a0y esa ficci\u00f3n es la fuente de toda angustia.\u00a0Muchos de nosotros practicamos ahora la\u00a0atenci\u00f3n plena\u00a0basada en el\u00a0budismo\u00a0para controlar el estr\u00e9s durante el d\u00eda;\u00a0Utilizo la atenci\u00f3n plena para lidiar con los despertares de las 3 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
Dirijo mi atenci\u00f3n a mis sentidos, espec\u00edficamente al sonido de mi respiraci\u00f3n. Cuando noto que surgen pensamientos, vuelvo suavemente mi atenci\u00f3n al sonido de la respiraci\u00f3n (consejo profesional: los tapones para los o\u00eddos te ayudan a escuchar la respiraci\u00f3n y salir de tu cabeza).<\/p>\n\n\n\n
A veces esta meditaci\u00f3n funciona.\u00a0A veces no es as\u00ed.\u00a0Si sigo atrapado en pensamientos negativos despu\u00e9s de 15 o 20 minutos, sigo los\u00a0consejos\u00a0de la terapia cognitivo-conductual y me levanto, enciendo la luz tenue y leo.<\/p>\n\n\n\n
Esta acci\u00f3n puede parecer mundana, pero a las 3 de la ma\u00f1ana es muy compasiva y puede ayudarte a salir de tu pensamiento improductivo.<\/p>\n\n\n\n
Un \u00faltimo consejo: es importante convencerse a s\u00ed mismo (durante las horas del d\u00eda) de que desea evitar el pensamiento catastr\u00f3fico.\u00a0Por buenas razones para no preocuparse, no se puede pasar de los\u00a0fil\u00f3sofos estoicos\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Despertarse y preocuparse a las 3 de la ma\u00f1ana es muy comprensible y muy humano. Pero en mi opini\u00f3n, no es un gran h\u00e1bito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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