De una forma u otra, todos hemos estado all\u00ed con nuestra pareja, hijo, miembro de la familia, compa\u00f1ero de trabajo, vecino o incluso un extra\u00f1o. Llega un momento en el que la l\u00f3gica desaparece y antes de que te des cuenta te has lanzado a una diatriba, est\u00e1s gritando un comentario amargo o est\u00e1s tirando algo.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, estas reacciones sin filtrar son el pre\u00e1mbulo de las escaladas que dejan una cicatriz o al menos un recuerdo amargo en la historia de su relaci\u00f3n con esa persona. Si avanzamos un poco, es posible que se nos haya escapado el gatillo, pero es casi seguro que estaremos evitando a la persona con la que est\u00e1bamos enojados, ya sea por culpa, verg\u00fcenza, decepci\u00f3n o por alguna otra raz\u00f3n relacionada con la incomodidad. En otras palabras, estaremos desconectados y la mayor\u00eda de las veces esto no act\u00faa a favor de nuestro bienestar.
Con el tiempo, estos momentos se desvanecen, hasta la pr\u00f3xima, por supuesto. Y pasamos por este c\u00edrculo una y otra vez … y otra vez. Lo m\u00e1s probable es que, si seguimos reaccionando a las situaciones de esta manera, nos volvamos muy \u00abbuenos\u00bb y, por lo tanto, tambi\u00e9n muy r\u00e1pidos. As\u00ed que ni siquiera tendemos a pensar antes de actuar con enojo; simplemente lo hacemos.<\/p>\n\n\n\n
Es indiscutible que la ira es una respuesta humana. Es una forma de expresar d\u00f3nde est\u00e1n nuestros l\u00edmites, lo que nos apasiona y lo importante que es para nosotros lo que creemos. Es una energ\u00eda que se supone que nos hace hacer algo para resolver un problema. Y como tal, puede ser saludable e importante para nosotros experimentar esta emoci\u00f3n. Sin embargo, la ira no es de ninguna manera una herramienta disciplinaria o un m\u00e9todo de comunicaci\u00f3n eficaz.<\/p>\n\n\n\n
Debemos tener en cuenta que estamos lidiando con una situaci\u00f3n que debemos resolver y hacer un berrinche es una forma de cerrar r\u00e1pidamente cualquier posible negociaci\u00f3n. Por tanto, no es la mejor forma de solucionar el problema porque necesitamos mantener abiertos los canales de comunicaci\u00f3n. Aprender a manejar nuestra ira es una habilidad que se puede aprender y debemos priorizar c\u00f3mo entrenar nuestra mente para manejar mejor nuestras emociones en estas situaciones. Al hacerlo, protegemos la calidad de nuestras relaciones con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, no hay mejor t\u00e9cnica que la prevenci\u00f3n. Independientemente de c\u00f3mo vayas en tu d\u00eda o de c\u00f3mo vivas tu vida, sin duda te encontrar\u00e1s con situaciones que afectar\u00e1n tu estado de \u00e1nimo, o incluso que pueden ser estresantes y molestas, lo que elevar\u00e1 tus niveles de tensi\u00f3n. Por lo tanto, es imperativo que conscientemente haga algunas \u00abparadas en boxes\u00bb durante el d\u00eda para amortiguar la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 tipo de descansos o breves momentos de \u201ctiempo para m\u00ed\u201d podr\u00edan recargar sus bater\u00edas? Aqu\u00ed hay algunas ideas: salga a caminar o tome una ducha, det\u00e9ngase a tomar un caf\u00e9 y mire a su alrededor (\u00a1tel\u00e9fonos lejos, por favor!), Charle con un ser querido o vaya a darse un masaje, haga algo de ejercicio o medite, tome una siesta r\u00e1pida, haz una taza de t\u00e9 … ya entiendes la idea. Tiene que ser algo personal para ti para tener ese efecto calmante. El objetivo es reducir los niveles generales de tensi\u00f3n y mantenerlos bajos. Entonces, cuando te encuentres con una situaci\u00f3n desafiante, tendr\u00e1s las reservas y la energ\u00eda para responder con m\u00e1s calma.<\/p>\n\n\n\n
Y aqu\u00ed est\u00e1 el consejo de oro para hacer que esto funcione: t\u00f3mese momentos de \u201ctiempo para m\u00ed\u201d todos los d\u00edas, independientemente de si cree que lo necesita. Cr\u00e9ame en esto: muchas cosas durante el d\u00eda simplemente se nos ocurren y cuando nos damos cuenta, generalmente es demasiado tarde.<\/p>\n\n\n\n
Visualizar c\u00f3mo calmarse r\u00e1pidamente es una excelente manera de entrenar su mente y es una t\u00e9cnica muy poderosa. As\u00ed que reserve unos momentos de su semana durante los cuales se siente y visualice un escenario que generalmente lo enoja. Juega mentalmente y visualiza diferentes formas de responder. Elija su respuesta preferida y contin\u00fae ensay\u00e1ndola hasta que la \u00abaprenda\u00bb. Con la repetici\u00f3n a lo largo del tiempo, esta t\u00e9cnica puede ayudarlo a sobrescribir sus respuestas autom\u00e1ticas actuales y, por lo tanto, convertirse en su nueva reacci\u00f3n predeterminada. Como tal, la pr\u00f3xima vez que te enojes, esta ser\u00e1 la respuesta que primero te venga a la mente y, por lo tanto, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de actuar.<\/p>\n\n\n\n
Si sabe qu\u00e9 situaciones pueden ponerlo bajo presi\u00f3n y enojarlo, \u00bfqu\u00e9 tal si piensa en ellas con anticipaci\u00f3n? T\u00f3mese un momento para resolver el problema y considere: \u00ab\u00bfHay algo que pueda hacer al respecto?\u00bb En caso afirmativo, haga un plan (una lista de acciones) que pueda ayudarlo a evitar terminar en esta situaci\u00f3n y aseg\u00farese de hacerlo. Alternativamente, escriba c\u00f3mo comunicar lo que siente acerca de la situaci\u00f3n a la otra persona involucrada. Ahora vuelve a escribirlo como si fueras la otra persona a punto de escuchar esto. \u00bfEs simpatico? \u00bfEs de ayuda? \u00bfEs breve y claro? Ahora est\u00e1s listo. \u00a1La situaci\u00f3n podr\u00eda haberse resuelto permanentemente!<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed estamos … ha vuelto el momento. Pero, afortunadamente, tienes una buena idea de c\u00f3mo te sientes en este momento y todav\u00eda est\u00e1s debatiendo si debes o no hacer un snap. Hay una salida: difuminar la situaci\u00f3n. En orden, rel\u00e1jese y vuelva a visitarlo m\u00e1s tarde. Aqu\u00ed hay algunas ideas sobre c\u00f3mo hacer esto:<\/p>\n\n\n\n