Hubo una\u00a0peque\u00f1a discusi\u00f3n\u00a0interesante\u00a0en el foro esta semana\u00a0sobre la presi\u00f3n percibida para hacer todo, y hacerlo todo ahora.\u00a0Eso encaja con el concepto del\u00a0triunfador inseguro\u00a0que se busca activamente para ciertos trabajos de alta demanda (y fue el tema de\u00a0un programa de radio 4 reciente\u00a0) y tambi\u00e9n con el concepto del\u00a0s\u00edndrome\u00a0del\u00a0impostor., donde constantemente te sientes como un fraude que podr\u00eda ser descubierto e identificado como inadecuado para el trabajo.\u00a0Existe una narrativa ampliamente perpetuada en la sociedad moderna de que las personas deber\u00edan estar dispuestas a trabajar m\u00e1s y m\u00e1s duro, y siempre hay una persona m\u00edtica que est\u00e1 haciendo m\u00e1s que t\u00fa.\u00a0Ya sea m\u00e1s revisi\u00f3n antes de los ex\u00e1menes, o m\u00e1s preparaci\u00f3n para su aplicaci\u00f3n cl\u00ednica o d\u00eda de evaluaci\u00f3n, o m\u00e1s trabajo voluntario, o lograr hacer malabares con m\u00e1s cosas en su semana laboral, siempre te hace sentir un poco culpable e inadecuado, sin importar cu\u00e1nto te preocupes. est\u00e1s haciendo o cu\u00e1nto te esfuerzas.\u00a0La verdad es que estamos en una profesi\u00f3n donde la demanda de nuestros servicios siempre superar\u00e1 la oferta.\u00a0Las primeras etapas de la carrera de psicolog\u00eda cl\u00ednica son competitivas,\u00a0y hay muchas personas que reclaman cargas de trabajo imposibles y una gran cantidad de experiencia que pueden hacerte sentir que nunca estar\u00e1s a la altura.\u00a0Entonces, \u00bfc\u00f3mo abordamos esta presi\u00f3n para hacer m\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n
Probablemente hay muchas capas en la respuesta. Algunos son pol\u00edticos, ya que esta cultura surge de la inseguridad laboral, la falta de fondos y el enfoque en obtener riqueza y estatus, por lo que lo ideal es cambiar el juego, en lugar de tratar de ganar un juego que est\u00e1 ama\u00f1ado en nuestra contra. Otra capa es comunicarnos con los dem\u00e1s y unirnos, ya que esto socava nuestras inseguridades personales que las ven como nuestras propias fallas personales y nos permite normalizar nuestras experiencias y trabajar juntos para resolver los problemas sist\u00e9micos que las subyacen. Pero incluso a nivel personal, hay cosas que podemos hacer.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que este blog trata sobre mis diez sugerencias principales para abordar esa sensaci\u00f3n de tener demasiados platos girando y no tener suficiente tiempo, y las distorsiones cognitivas que mantienen la creencia de que debemos hacer m\u00e1s. No digo que tenga todas las respuestas, o que haya resuelto todos estos problemas en mi propia vida. \u00a1Lejos de ahi! He mencionado muchas veces que no soy un buen modelo a seguir en este sentido. Creo que soy un poco adicto al trabajo, y mientras otras personas dicen que he logrado mucho, siempre siento que hay m\u00e1s que podr\u00eda\/deber\u00eda estar haciendo. Sin embargo, las cosas que han comenzado a ayudarme a cambiar mis propios patrones son:<\/p>\n\n\n\n
1) Sepa cu\u00e1ndo est\u00e1 asumiendo demasiado<\/strong> . Habiendo tenido un accidente automovil\u00edstico menor, las repercusiones f\u00edsicas me hicieron reducir mi trabajo a un nivel m\u00e1s manejable. Siguen siendo un buen recordatorio si me excedo, ya que tengo molestias y dolores en el o\u00eddo, la mand\u00edbula y el hombro. \u00a1Obviamente, no recomendar\u00eda tener un accidente como una estrategia de cuidado personal a los dem\u00e1s! Lo que vale la pena compartir es ser consciente de su propio estado f\u00edsico y mental, y aprender a reconocer sus propios signos de estr\u00e9s lo antes posible. Entonces podr\u00e1 responder a sus propias necesidades y aprender a mantenerse dentro de sus propios l\u00edmites. Tambi\u00e9n es un buen recordatorio para asegurarse de incluir el cuidado personal y el ejercicio en su rutina.<\/p>\n\n\n\n 2)\u00a0Queda con amigos y divi\u00e9rtete<\/strong>.\u00a0Dar mayor prioridad a las personas y las cosas que disfrutas y te recargan.\u00a0Todos necesitamos tener redes de apoyo, y la familia y los amigos deben tener suficiente tiempo y prioridad en nuestras vidas para desempe\u00f1ar ese papel.\u00a0No puedo persuadirme de \u201chacer menos trabajo\u201d o dejar espacios en blanco en mi diario, pero puedo comprometerme con las personas y actividades que valoro en mi vida que compiten con el trabajo.\u00a0Hago una regla personal que termino el trabajo a las 4:00 p. m. los lunes para llevar a mis hijos a su clase de nataci\u00f3n y hacer mis 30 largos.\u00a0Todas las noches, el horario de 7:00 a 8:30 p. m. es el tiempo que siempre dedico a la rutina de dormir de mis hijos, y de 8:30 a 10:30 p. m. es el tiempo que siempre paso con mi esposo.\u00a0Tambi\u00e9n estoy tratando de cocinar con los ni\u00f1os dos veces por semana, para incluir una actividad creativa cada mes y no trabajar los fines de semana.\u00a0Mi consejo es empezar poco a poco,<\/p>\n\n\n\n 3) Dormir<\/strong>. No importa qu\u00e9 m\u00e1s est\u00e9 pasando, aseg\u00farese de dormir lo suficiente. Para m\u00ed eso significa ocho horas por noche. Soy un ave nocturna, por lo que a menudo trabajo hasta que termino la tarea, incluso si eso significa reanudar el trabajo despu\u00e9s de que todos los dem\u00e1s en mi casa est\u00e9n dormidos y trabajando hasta la madrugada. Entonces muchas veces tengo que levantarme y cumplir compromisos de trabajo al d\u00eda siguiente. Si pudiera dejar de hacer esos trabajos extra despu\u00e9s de que todos los dem\u00e1s est\u00e1n dormidos y tener una rutina de sue\u00f1o adecuada en la que duermo durante las horas de oscuridad y salgo m\u00e1s a la luz del sol durante el d\u00eda, eso tendr\u00eda efectos positivos en mi salud. niveles de energ\u00eda, estado de \u00e1nimo, apetito y capacidad de atenci\u00f3n. Puede ver por el hecho de que estoy redactando esta publicaci\u00f3n a las 2 a.m. que a\u00fan no lo estoy logrando, pero por ahora permitirme dormir al menos una vez el fin de semana es un salvavidas.<\/p>\n\n\n\n 4) Utiliza mejor tu tiempo<\/strong> . Apila compromisos junto con contenido similar, que involucren a colegas particulares o que puedas hacer en ubicaciones particulares. Obtenga el kit adecuado para hacer el trabajo de manera eficiente. Viaja menos. Use el chat de video en lugar de reunirse en persona. Minimice su viaje al trabajo o util\u00edcelo para algo relajante como leer una novela o escuchar m\u00fasica o audiolibros. Vea si puede trabajar desde casa, incluso si es solo una peque\u00f1a parte de su tiempo. Averig\u00fce cu\u00e1les son los bloqueos o cuellos de botella en su proceso y c\u00f3mo puede resolverlos. Para m\u00ed, tener plantillas de informes y cartas comunes fue un paso \u00fatil. Seg\u00fan d\u00f3nde se encuentre en la estructura de poder, tambi\u00e9n puede ver c\u00f3mo puede obtener apoyo o qu\u00e9 puede delegar a otros.<\/p>\n\n\n\n 5) Planifica las cosas intermedias<\/strong> . No solo llene su calendario con las cosas cara a cara y espere que las tareas de administraci\u00f3n y soporte encajen en las grietas, porque se escapan al tiempo no laboral o no se hacen. Si tiene que escribir un informe entre citas, dese un espacio en el diario para hacerlo. \u00bfNecesita leer los documentos antes de una reuni\u00f3n? Reserve la hora de antemano para esa tarea. \u00bfQuieres escribir un art\u00edculo? Agenda tres d\u00edas para ello. Luego, aseg\u00farese de mantener ese tiempo para ese \u00fanico prop\u00f3sito. Reserve un espacio de administrador al principio o al final de cada d\u00eda, o medio d\u00eda al principio o al final de la semana. Compruebe cu\u00e1nto tiempo necesita y cu\u00e1ndo es m\u00e1s productivo. Si ese es un tiempo que es anterior o posterior al trabajo de otras personas, aseg\u00farese de tomar el tiempo en otro lugar*.<\/p>\n\n\n\n 6) Priorice, luego conc\u00e9ntrese en las tareas clave<\/strong>. A\u00edslese si necesita hacer algo importante o urgente. Apague su tel\u00e9fono y sus alertas de correo electr\u00f3nico, idealmente descon\u00e9ctese de Internet y evite las distracciones. Entonces pr\u00e9stale toda tu atenci\u00f3n. Averig\u00fce qu\u00e9 lo est\u00e1 interrumpiendo y luego det\u00e9ngalo para que pueda completar el trabajo en un sprint constante, en lugar de tener que regresar una y otra vez despu\u00e9s de lidiar con llamadas telef\u00f3nicas, correos electr\u00f3nicos, otras personas interrumpiendo o desviando a Internet. . Oc\u00fapate de las cosas r\u00e1pidas de inmediato. Pero luego hazte una lista de tareas y trabaja en ella. Prioriza las cosas importantes sobre las aparentemente urgentes pero sin importancia. Trate de revisar el correo electr\u00f3nico y los mensajes al principio y al final del d\u00eda, no cada pocos minutos. Cuando necesite hacer algo, apague las redes sociales, las alertas por correo electr\u00f3nico, etc.<\/p>\n\n\n\n 7)\u00a0Aclara tus objetivos y c\u00f3mo alcanzarlos.<\/strong> Piense a d\u00f3nde est\u00e1 tratando de llegar, cu\u00e1les son los pasos que debe seguir y qu\u00e9 barreras le impiden llegar all\u00ed.\u00a0Si quisiera perder peso, podr\u00eda imaginarse m\u00e1s delgado y ver c\u00f3mo se desarrollar\u00eda en su vida, luego piense en lo que debe hacer para consumir menos calor\u00edas o quemar m\u00e1s.\u00a0Entonces mira lo que te detiene.\u00a0Podr\u00edas identificar que no est\u00e1s llegando al gimnasio si llegas primero a casa del trabajo, o que siempre est\u00e1s tentado cuando hay pastel en la oficina, o compras bocadillos poco saludables cuando no llevas un almuerzo al trabajo.\u00a0Una vez que los reconoce, puede tomar una decisi\u00f3n informada, y si los beneficios valen la pena el esfuerzo adicional, entonces debe abordar las barreras.\u00a0Uno de mis objetivos es hacer que mi negocio sea lo suficientemente autosuficiente para continuar, incluso si me ausentara por enfermedad a largo plazo,\u00a0y podr\u00eda proporcionarme un ingreso en la jubilaci\u00f3n.\u00a0Por lo tanto, he estado pensando en c\u00f3mo reclutar y capacitar a otros para mantener el negocio y crear productos que puedan utilizar mis habilidades y conocimientos sin tener que entregar todo en persona (por ejemplo, \u00bfpuedo capacitar a otros para brindar capacitaci\u00f3n, entregarlo como un seminario web? , o poner videos de la capacitaci\u00f3n a disposici\u00f3n de los suscriptores).<\/p>\n\n\n\n 8) Consigue una mejor burbuja<\/strong>. Dicen que somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos m\u00e1s tiempo, y aunque ese no es un concepto validado cient\u00edficamente, creo que tiene algo de m\u00e9rito. Todos estamos normados por aquellos con los que pasamos la mayor parte del tiempo, por lo que he optado activamente por buscar la compa\u00f1\u00eda de personas a las que admiro y de las que quiero aprender, y que desafiar\u00e1n mis suposiciones y h\u00e1bitos. M\u00e1s espec\u00edficamente, he estado tratando de pasar m\u00e1s tiempo con otros emprendedores sociales, en lugar de los profesionales a largo plazo del NHS, la educaci\u00f3n y la atenci\u00f3n social que ya conozco, para alejarme de los supuestos comunes de este tipo de trabajo, y puedo ser m\u00e1s creativo y menos reacio al riesgo en la forma en que busco crear impacto. Tambi\u00e9n necesita contar con el apoyo de las personas clave en su vida para que refuercen sus objetivos, en lugar de que, sin saberlo, lo lleven de vuelta a los viejos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n 9) S\u00e9 reflexivo<\/strong>. Utilice su supervisi\u00f3n, sus confidentes de confianza o lleve un diario. Si quiere ir un paso m\u00e1s all\u00e1, \u00bfpor qu\u00e9 no buscar terapia, entrenamiento u oportunidades de desarrollo personal? Date tiempo para pensar y reorganizarte, especialmente despu\u00e9s de experiencias emocionales o estresantes. Adem\u00e1s del beneficio de algunos supervisores maravillosos, he tenido varios entrenadores y mentores desde que dej\u00e9 el NHS, y he asistido a varios grupos y programas de capacitaci\u00f3n. Cada uno me ha ayudado a comprenderme mejor y me ayud\u00f3 a refinar mis planes para que tengan m\u00e1s probabilidades de \u00e9xito. Es realmente bueno tomarse un tiempo fuera de la presi\u00f3n de hacer girar todos los platos para ver por qu\u00e9 los est\u00e1s haciendo girar, cu\u00e1les son los m\u00e1s importantes y c\u00f3mo te hacen sentir. Puede ayudarlo a considerar los pros y los contras de las diferentes opciones y a identificar objetivos y acciones.<\/p>\n\n\n\n 10) S\u00e9 amable contigo mismo<\/strong> . Recuerde que debe colocar su propia m\u00e1scara de ox\u00edgeno antes de poder ayudar a otros con la de ellos. T\u00f3mate un tiempo cuando lo necesites y encuentra las cosas que te reponen. Sea realista sobre lo que es posible o para lo que tiene capacidad, y aprenda a decir no a las demandas irrazonables. No seas demasiado autocr\u00edtico. Busque y recuerde los comentarios positivos y las cosas que ya ha logrado. T\u00f3mese el tiempo para notar los aspectos positivos y sea agradecido.<\/p>\n\n\n\n Y sobre todo: Disfruta del viaje.\u00a0No hay prisa por llegar al destino.\u00a0Baila mientras suena la m\u00fasica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hubo una\u00a0peque\u00f1a discusi\u00f3n\u00a0interesante\u00a0en el foro esta semana\u00a0sobre la presi\u00f3n percibida para hacer todo, y hacerlo todo ahora.\u00a0Eso encaja con el concepto del\u00a0triunfador inseguro\u00a0que se busca…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":" \u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes hacerlo todo?","_seopress_titles_desc":"Hablamos del concepto del\u00a0triunfador inseguro\u00a0que se busca activamente para ciertos trabajos de alta demanda y tambi\u00e9n con el concepto del\u00a0s\u00edndrome\u00a0del\u00a0impostor","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2432"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}