{"id":245,"date":"2021-08-16T18:54:27","date_gmt":"2021-08-16T18:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=245"},"modified":"2021-09-09T14:21:21","modified_gmt":"2021-09-09T14:21:21","slug":"5-consejos-para-controlar-el-estres-durante-una-crisis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/5-consejos-para-controlar-el-estres-durante-una-crisis\/","title":{"rendered":"5 consejos para controlar el estr\u00e9s durante una crisis"},"content":{"rendered":"\n

En la actualidad, nos encontramos en medio de una situaci\u00f3n que el mundo en general nunca ha presenciado en su vida y probablemente nunca volver\u00e1 a presenciar.\u00a0Estas son circunstancias sin precedentes.\u00a0Y debido a eso, la capacidad de afrontamiento est\u00e1 ausente en muchas personas.\u00a0No hay un punto de referencia sobre c\u00f3mo adaptarse a esta nueva realidad.\u00a0El estr\u00e9s se\u00a0est\u00e1 convirtiendo en un problema real no solo por el riesgo del virus, sino tambi\u00e9n por los per\u00edodos prolongados de aislamiento y los desaf\u00edos mentales y emocionales resultantes.\u00a0Cuando sufre de estr\u00e9s <\/a>a largo plazo, compromete el sistema inmunol\u00f3gico, lo que a su vez puede dejarlo m\u00e1s susceptible a las infecciones virales.\u00a0Vale la pena contar con algunas estrategias para ayudar a mitigar estos efectos.\u00a0Permanecer libre de estr\u00e9s es su primera l\u00ednea de defensa contra\u00a0COVID-19\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Identificarse y eliminarse de los desencadenantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En lo que respecta a la pandemia, el factor estresante m\u00e1s importante sin duda ser\u00e1 el ciclo diario de noticias. Los medios casi siempre presentan una narrativa del peor de los casos, que, si ya te sientes al l\u00edmite, har\u00e1 poco para aliviar tus miedos. Tenemos una especie de fascinaci\u00f3n m\u00f3rbida con las \u00abhistorias de malas noticias\u00bb. Por supuesto, necesita mantenerse informado de los desarrollos, pero  no<\/em>  a costa de su salud mental. Establezca una regla para registrarse solo para recibir las actualizaciones diarias del gobierno e intente usar su tiempo de maneras m\u00e1s productivas.<\/p>\n\n\n\n

Participar en actividad f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio se conoce desde hace mucho tiempo como un calmante eficaz para el estr\u00e9s. Realizar incluso breves r\u00e1fagas de actividad f\u00edsica durante veinte o treinta minutos puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien en el sistema sangu\u00edneo, lo que mejora dr\u00e1sticamente tu estado de \u00e1nimo. Cuando realiza cualquier tipo de actividad repetitiva, incluso en una que es agotador para el cuerpo, lo ayuda a entrar en un estado meditativo, lo que lo aleja de sus preocupaciones. Le permite restablecer y volver a concentrarse en sus prioridades y seguir adelante con su d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Utilice t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son ahora tan ampliamente accesibles a trav\u00e9s de Internet.\u00a0Puede encontrar una gran cantidad de material para mantenerse conectado a tierra si est\u00e1 experimentando estados de emoci\u00f3n intensificada.\u00a0La verdadera belleza de hacer esto por ti mismo es que incluso si estos ejercicios est\u00e1n m\u00e1s all\u00e1 de tu capacidad, no importa.\u00a0Es tu aplicaci\u00f3n lo que cuenta.\u00a0Al afirmar que tomar\u00e1 el control al participar en actividades como trabajo de respiraci\u00f3n,\u00a0meditaci\u00f3n de atetenci\u00f3n plena, im\u00e1genes guiadas, yoga y qi gong, se ha comprometido a cambiar su forma de pensar, lo que en s\u00ed mismo alivia el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9ngase conectado con la gente y hable de sus preocupaciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque la naturaleza del autoaislamiento significa que estamos f\u00edsicamente distanciados unos de otros, todav\u00eda tenemos la tecnolog\u00eda para permanecer conectados socialmente. No es necesario que est\u00e9 solo durante la cuarentena. De hecho, compartir tus sentimientos es incre\u00edblemente cat\u00e1rtico. El acto de hablar puede aliviar mucho estr\u00e9s. Y lo mismo ocurre a la inversa. Escuchar las preocupaciones de otras personas puede ser igualmente terap\u00e9utico. El v\u00ednculo de la humanidad compartida es una herramienta poderosa que nos ayuda a ganar perspectiva. <\/p>\n\n\n\n

No conf\u00ede en t\u00e9cnicas para evitar como las drogas y el alcohol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una de las peores cosas que puede hacer por su bienestar mental y emocional es usar sustancias como distracci\u00f3n.\u00a0Cuando hagas esto, en realidad no lidiar\u00e1s con tu estr\u00e9s.\u00a0Lo est\u00e1s empujando hacia un lado.\u00a0Es una forma de escapismo.\u00a0Y dependiendo de las sustancias de las que dependa, puede empeorar su estado de bienestar cuando los efectos desaparecen.\u00a0Lo mismo se aplica tambi\u00e9n a los estimulantes como la cafe\u00edna.\u00a0Si eres un \u00e1vido bebedor de caf\u00e9, esto te lleva a intensos estados de ansiedad <\/a>y aumenta tu inquietud, lo que har\u00e1 que el autoaislamiento parezca a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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