\u00bfQuieres comer menos y perder peso? En lugar de saltar a la pr\u00f3xima dieta de moda, \u00bfpor qu\u00e9 no probar estos 5 consejos para reducir su consumo de alimentos?<\/p>\n\n\n\n
Comer m\u00e1s refrigerios puede sonar contraproducente, pero los investigadores de la Universidad de Cornell han sugerido que las personas a las que se les presentan \u00abse\u00f1ales de refrigerios\u00bb (como platos de papel y servilletas) consumen significativamente menos alimentos que las personas a las que se les presentan \u00abse\u00f1ales de comida\u00bb (como platos de cer\u00e1mica). , cubiertos, servilletas de tela).\u00a0Los resultados del experimento fueron \u201cm\u00e1s pronunciados entre los participantes que ten\u00edan hambre\u201d (Wansink, Payne & Shimizu, 2010, p.2).\u00a0Factores como sentarse a comer y comer con la familia aumentaron la percepci\u00f3n de que se estaba comiendo una comida en lugar de un refrigerio y llevaron a un mayor consumo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n
Muy a menudo, las personas aumentan de peso porque dependen de los alimentos no solo para satisfacer el hambre, sino tambi\u00e9n para aliviar el estr\u00e9s e inducir un estado de \u00e1nimo positivo. La comida reconfortante promueve la liberaci\u00f3n de endorfinas, que son neurotransmisores que interact\u00faan con los receptores de opi\u00e1ceos en el cerebro para reducir nuestra percepci\u00f3n del dolor (Stoppler, 2007). En definitiva, las endorfinas nos hacen sentir muy bien. Pero en lugar de comer una tarrina de helado para mejorar su estado de \u00e1nimo y arriesgarse a aumentar de peso, le sugerimos que recurra a \u00abesa persona especial\u00bb. Si no tienes una persona as\u00ed en tu vida, entonces es mejor trabajar para encontrarla en lugar de la alternativa rica en calor\u00edas. Tener un novio\/novia no solo te influir\u00e1 para que te cuides mejor f\u00edsicamente, \u00e9l\/ella tambi\u00e9n puede estar all\u00ed para brindarle la comodidad que necesita durante los momentos dif\u00edciles de la vida. Y como beneficio adicional, hay una actividad incre\u00edblemente divertida que las parejas pueden disfrutar, que tambi\u00e9n promueve la liberaci\u00f3n de endorfinas. Lo has adivinado, esquiando.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a1Mastica tu comida!\u00bb Si bien tu madre podr\u00eda haber estado m\u00e1s preocupada porque no comieras como un cerdo cuando te dio esas \u00f3rdenes, en realidad hay numerosos beneficios al masticar la comida correctamente. Muchas personas comen tan r\u00e1pido que no se dan cuenta de que ya han satisfecho el deseo de comer de su cuerpo y terminan consumiendo m\u00e1s calor\u00edas de las que realmente necesitan. Los procesos mec\u00e1nicos y qu\u00edmicos de la digesti\u00f3n comienzan con la masticaci\u00f3n. Al comer m\u00e1s lentamente, descompondr\u00e1 los alimentos en part\u00edculas mucho m\u00e1s peque\u00f1as y los expondr\u00e1 m\u00e1s a las enzimas digestivas de la saliva. Esto facilita la absorci\u00f3n de m\u00e1s nutrientes y le da a su cerebro suficiente tiempo para registrar cu\u00e1ndo est\u00e1 realmente lleno, evitando as\u00ed comer en exceso (Rubin, Rubin & Vilson, 2006).<\/p>\n\n\n\n
Hay varios factores sociales que pueden afectar no solo lo que comemos, sino tambi\u00e9n cu\u00e1nto comemos. Nuestra asociaci\u00f3n con nuestros amigos es una de las m\u00e1s poderosas de estas influencias. Muchas personas ven el comer como un evento social y comen simplemente para estar cerca de otras personas (Wansink, 2004). Si tenemos amigos que son conscientes de comer alimentos saludables y controlar el tama\u00f1o de sus porciones, es probable que esos rasgos positivos tambi\u00e9n influyan en nuestros h\u00e1bitos alimenticios personales. P\u00e1jaros de una pluma, y \u200b\u200btodo ese jazz.<\/p>\n\n\n\n
En la sociedad actual existe una asociaci\u00f3n muy fuerte entre ver la televisi\u00f3n y comer alimentos. Tenemos palomitas de ma\u00edz, perritos calientes, nachos, pasas y otros bocadillos populares de la televisi\u00f3n. Luego, para los comedores empedernidos, inventamos las cenas televisadas. Nos hemos condicionado a comer mientras miramos televisi\u00f3n y es por eso que esos programas en HBO nunca son tan buenos si no estamos comiendo. Adem\u00e1s, los comerciales de comida r\u00e1pida influyen en que nuestros ni\u00f1os seleccionen alimentos poco saludables en lugar de opciones m\u00e1s saludables (Boyland et al., 2011). Mire menos, pese menos. O si eres demasiado adicto a la televisi\u00f3n para hacer eso, al menos resiste la tentaci\u00f3n de comer mientras miras. Seguro que todav\u00eda puedes cenar y ver una pel\u00edcula, pero no los tengas juntos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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