{"id":2499,"date":"2022-01-16T18:03:22","date_gmt":"2022-01-16T18:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2499"},"modified":"2022-01-16T18:03:24","modified_gmt":"2022-01-16T18:03:24","slug":"meditacion-como-empezar-a-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/meditacion-como-empezar-a-meditar\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n: \u00bfC\u00f3mo empezar a meditar?"},"content":{"rendered":"\n

\u201cDebes sentarte a meditar durante 20 minutos al d\u00eda, a menos que est\u00e9s demasiado ocupado. Entonces deber\u00edas sentarte durante una hora.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Este viejo dicho zen establece la verdad sobre la meditaci\u00f3n. Si no tiene 10 minutos en su d\u00eda para relajarse, entonces es obvio que no presta suficiente atenci\u00f3n al cuidado personal.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s en nuestras vidas es inevitable. Pero puede provocar estr\u00e9s cr\u00f3nico que, a su vez, puede causar fatiga, depresi\u00f3n, obesidad, agotamiento y otras enfermedades, tanto f\u00edsicas como emocionales. Si llega demasiado lejos, nos vemos obligados a introducir cambios en nuestro estilo de vida para salvar nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Pero puedes hacer algo por ti mismo antes! Incluso 10 minutos de meditaci\u00f3n diaria pueden traerte cambios positivos significativos. No necesitas ser un monje budista para meditar. La verdad es que no se trata de fe o espiritualidad. La meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica para lidiar con el estr\u00e9s que nos puede llevar al equilibrio interior con nosotros mismos y con el mundo exterior.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todos los d\u00edas nos enfrentamos a cientos de distracciones. Las noticias, la televisi\u00f3n, las redes sociales, el ruido exterior nos distraen constantemente de nuestros pensamientos. Nos perdemos en el mundo exterior sin dedicar suficiente tiempo a conocer nuestra realidad interior. Esto puede conducir a sentimientos de estar perdido, baja confianza en s\u00ed mismo o autoestima.<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n puede ayudarnos a encontrar la felicidad dentro de nosotros mismos. No encontraremos la felicidad en el mundo exterior. Al meditar, podemos crear esta felicidad dentro de nosotros. No puedes ser feliz cuando no tienes esta conexi\u00f3n interna contigo mismo, vive de acuerdo con tus valores y deseos. Tu felicidad depende de ti.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo se aprende a meditar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena estamos aprendiendo a prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n cuando entra y sale, y notar cuando la mente divaga. Esta pr\u00e1ctica de volver a la respiraci\u00f3n desarrolla los m\u00fasculos de la atenci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n

Cuando prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n, estamos aprendiendo a regresar y permanecer en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a meditar?<\/h2>\n\n\n\n

1. P\u00f3ngase c\u00f3modo y prep\u00e1rese para sentarse quieto durante unos minutos.<\/h4>\n\n\n\n

Una vez que se sienta c\u00f3modo, ya sea sentado o acostado, simplemente conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.<\/h4>\n\n\n\n

Observe su propia respiraci\u00f3n natural, c\u00f3mo inhala y exhala. F\u00edjate d\u00f3nde lo sientes m\u00e1s, en qu\u00e9 parte de tu cuerpo. Trate de mantener su atenci\u00f3n en su inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

3. Siga su respiraci\u00f3n durante dos minutos.<\/h4>\n\n\n\n

Tome una inhalaci\u00f3n profunda, expandiendo su vientre, y luego exhale lentamente, alargando la exhalaci\u00f3n a medida que su vientre se contrae.<\/p>\n\n\n\n

Puede notar que su mente se distrae muy f\u00e1cilmente. Sigue vagando lejos de tu aliento. \u00bfTe diste cuenta de que estabas atrapado en pensamientos antes de volver a concentrarte en tu respiraci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Practicamos la atenci\u00f3n plena para que podamos aprender a reconocer cu\u00e1ndo nuestras mentes est\u00e1n haciendo sus acrobacias cotidianas normales, y tal vez tomar una pausa de eso por un momento para que podamos elegir en qu\u00e9 nos gustar\u00eda enfocarnos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cada vez que experimentas distracciones (que todos experimentamos), has hecho un descubrimiento importante: eso es lo opuesto a la atenci\u00f3n plena. La mayor\u00eda de nosotros vivimos en piloto autom\u00e1tico, dejamos que nuestros pensamientos divaguen y exploren el futuro y el pasado. Esencialmente, no estamos presentes en el momento. La meditaci\u00f3n, nos ayuda a reconocer estos momentos y desarrollar una relaci\u00f3n m\u00e1s sana con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la meditaci\u00f3n: \u00bfpor qu\u00e9 aprender a meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando meditamos, inyectamos beneficios duraderos de largo alcance en nuestras vidas. Es gratis y no requiere ninguna habilidad o equipo adicional.<\/p>\n\n\n\n

1. Reduce tu estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

2. Conecta mejor contigo mismo<\/p>\n\n\n\n

3. Mejora el enfoque<\/p>\n\n\n\n

4. Reducir la charla cerebral<\/p>\n\n\n\n

5. Entienda su dolor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Aprender a meditar es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que piensas.<\/p>\n\n\n\n

1) Elige un lugar<\/h4>\n\n\n\n

Encuentre un lugar\/asiento c\u00f3modo que se sienta tranquilo y silencioso<\/p>\n\n\n\n

2) Establecer un l\u00edmite de tiempo<\/h4>\n\n\n\n

Puedes empezar con 5 o 10 minutos si eres principiante.<\/p>\n\n\n\n

3) F\u00edjate en tu cuerpo<\/h4>\n\n\n\n

Comience por notar c\u00f3mo se siente en su cuerpo, d\u00f3nde est\u00e1n sus pies y c\u00f3mo se siente su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

4) Siente tu aliento<\/h4>\n\n\n\n

Sigue la sensaci\u00f3n de tu respiraci\u00f3n mientras inhalas y exhalas. Observe c\u00f3mo su vientre se expande al inhalar y c\u00f3mo se colapsa al exhalar.<\/p>\n\n\n\n

5) Observa tu mente<\/h4>\n\n\n\n

Tu mente vagar\u00e1 a otros lugares. Cada vez que te des cuenta de que tu atenci\u00f3n est\u00e1 en otra parte, vuelve lentamente a tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

6) S\u00e9 amable con tu mente<\/h4>\n\n\n\n

No te juzgues ni prestes demasiada atenci\u00f3n al contenido de tus pensamientos. Simplemente, vuelve tu atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

7) Elige la amabilidad<\/h4>\n\n\n\n

Cuando haya terminado, abra suavemente los ojos y t\u00f3mese un momento para observar su entorno y los sonidos. Note c\u00f3mo se siente su cuerpo. Observa tus pensamientos y emociones.<\/p>\n\n\n\n

Eso es. Esa es la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n consciente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inhalas, exhalas y tratas de hacerlo lo m\u00e1s amablemente posible.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo te gustar\u00eda meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Cada pr\u00e1ctica es diferente. A veces solo tenemos tiempo para un check-in r\u00e1pido y otras veces podemos dedicar m\u00e1s tiempo. Meditar todos los d\u00edas tiene muchos beneficios: ayuda a crear conciencia, reduce el estr\u00e9s y fomenta la resiliencia. Trate de hacer de la meditaci\u00f3n un h\u00e1bito practicando meditaciones cortas todos los d\u00edas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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