{"id":2515,"date":"2022-01-17T12:26:30","date_gmt":"2022-01-17T12:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2515"},"modified":"2022-01-17T12:26:31","modified_gmt":"2022-01-17T12:26:31","slug":"duro-contigo-mismo-4-habitos-para-reemplazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/duro-contigo-mismo-4-habitos-para-reemplazar\/","title":{"rendered":"\u00bfDuro contigo mismo? 4 h\u00e1bitos para reemplazar"},"content":{"rendered":"\n<p>Un cr\u00edtico interno emocionalmente abusivo puede afectar su salud mental.&nbsp;Cuando su di\u00e1logo interno es hiriente, aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo cambiar el gui\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de nosotros reconocemos cuando otra persona est\u00e1 siendo emocionalmente abusiva: la forma en que habla est\u00e1 destinada a derribar tu confianza y autoestima con humillaciones y verg\u00fcenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil reconocer este patr\u00f3n cuando el acosador es tu propio cr\u00edtico interno.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te has estado hablando a ti mismo de una manera cruel e hiriente, encontrar nuevas formas de hablar contigo mismo podr\u00eda ayudarte a desarrollar fortaleza, seguridad emocional y confianza en ti mismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 nos autoinfligimos dolor emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cEl di\u00e1logo interno puede provenir de una variedad de fuentes, pero puede comenzar joven\u201d, dice\u00a0Sarah Epstein\u00a0, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Dallas, Texas.\u00a0Esto se aplica a todos los tipos de di\u00e1logo interno, incluidos los dolorosos y abusivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchos factores pueden contribuir al autoabuso emocional:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>perfeccionismo\u00a0<\/strong>Si tiene tendencias perfeccionistas, incluso los peque\u00f1os fracasos pueden parecer catastr\u00f3ficos.\u00a0Dado que el\u00a0perfeccionismo\u00a0nos lleva a creer que nos estamos decepcionando cuando cometemos un error, a menudo viene con una dura cr\u00edtica interna.<\/li><li><strong>Relaciones pasadas.\u00a0<\/strong>Tal vez una relaci\u00f3n con un amigo o pareja no ha sido la m\u00e1s equilibrada:\u00a0el abuso emocional\u00a0en una relaci\u00f3n puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil aceptar el mismo trato de ti mismo.<\/li><li><strong>Tu ni\u00f1ez.\u00a0<\/strong>Si los adultos influyentes o tus\u00a0padres fueron emocionalmente abusivos\u00a0o negligentes, puede ser muy f\u00e1cil que sus voces se mantengan vivas a trav\u00e9s de tu di\u00e1logo interno sin que te des cuenta.<\/li><li><strong>Condiciones de salud mental.\u00a0<\/strong>La <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-depresion.php\">depresi\u00f3n<\/a>\u00a0y la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-ansiedad.php\">ansiedad\u00a0<\/a>pueden contribuir al di\u00e1logo interno abusivo de muchas personas, como\u00a0explica\u00a0esta investigaci\u00f3n .<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mientras tanto, los resultados relacionados con el di\u00e1logo interno abusivo a menudo son consistentes: las\u00a0investigaciones\u00a0muestran que la baja\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-mejorar-autoestima.php\">autoestima\u00a0<\/a>y la falta de confianza com\u00fanmente resultan de este comportamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 m\u00e9todos comunes de auto-abuso (y alternativas)<\/h2>\n\n\n\n<p>La autolesi\u00f3n emocional no se ve ni suena de una sola manera.\u00a0\u00bfQu\u00e9 patrones podr\u00edas reconocer en tu propio di\u00e1logo interno?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Insulto<\/h3>\n\n\n\n<p>Los insultos son un h\u00e1bito que quiz\u00e1s hayas dejado cuando saliste de la escuela primaria.&nbsp;Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 nos hablamos a nosotros mismos en formas que de otro modo reconocemos como mezquinas?<\/p>\n\n\n\n<p>La autoestima puede jugar un papel importante.&nbsp;Si tiendes a verte a ti mismo como menos importante que los dem\u00e1s, es posible que menospreciarte no parezca tan importante en comparaci\u00f3n con la idea de tratar a otra persona de esa manera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suena como<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u201cSoy un cerdo.&nbsp;\u00bfPor qu\u00e9 no puedo tener algo de autocontrol?<\/li><li>\u201c\u00bfC\u00f3mo pude ser tan descerebrado?&nbsp;Todo el mundo debe saber que soy un tonto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En su lugar, intente<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u201cAcabo de comer mucha comida reconfortante.&nbsp;\u00bfPodr\u00eda esto estar relacionado con c\u00f3mo me he estado sintiendo \u00faltimamente?<\/li><li>\u201cEso fue vergonzoso, pero podr\u00eda estar ri\u00e9ndome de eso la pr\u00f3xima semana\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Duda de uno mismo<\/h3>\n\n\n\n<p>La duda puede significar dudar de ti mismo o preocuparte por no estar a la altura de la tarea que tienes entre manos.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n de 2020\u00a0destaca c\u00f3mo la duda est\u00e1 relacionada con el perfeccionismo y el\u00a0s\u00edndrome del impostor\u00a0.\u00a0En resumen, es m\u00e1s probable que las personas que se fijan objetivos imposiblemente altos sientan que han fracasado cuando su desempe\u00f1o no est\u00e1 a la altura de sus est\u00e1ndares u objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suena como<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u00abSi hago esta pregunta, todos se dar\u00e1n cuenta de lo est\u00fapido que soy\u00bb.<\/li><li>\u00abNo deber\u00eda tratar de ayudar porque estoy destinado a estropearlo todo\u00bb.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En su lugar, intente<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u00abMe siento confundido, pero hacer esta pregunta podr\u00eda ayudar a aclarar las cosas para los dem\u00e1s\u00bb.<\/li><li>\u201cParece que les vendr\u00eda bien mi ayuda.&nbsp;Tal vez deber\u00eda preguntar qu\u00e9 es lo que m\u00e1s necesitan en este momento\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Distorsiones cognitivas<\/h2>\n\n\n\n<p>Las distorsiones cognitivas\u00a0son h\u00e1bitos de pensamiento desadaptativos o in\u00fatiles.\u00a0Muchas distorsiones cognitivas van de la mano con la autolesi\u00f3n emocional porque tienden a canalizar a las personas hacia una mentalidad r\u00edgida que no deja espacio para los matices o la complejidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Las distorsiones cognitivas comunes que pueden conducir a un di\u00e1logo interno abusivo incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Filtrado:<\/strong>&nbsp;centrarse solo en los aspectos negativos de una situaci\u00f3n e ignorar los aspectos positivos<\/li><li><strong>\u201cDeber\u00eda\u201d:<\/strong>&nbsp;fijarse en c\u00f3mo \u201cdeber\u00eda\u201d ser y sentirse continuamente decepcionado cuando no est\u00e1 a la altura.<\/li><li><strong>Etiquetado global:<\/strong>&nbsp;juzgarse a s\u00ed mismo en todos los \u00e1mbitos en funci\u00f3n de un evento<\/li><li><strong>Falacia de control:<\/strong>&nbsp;culparse a s\u00ed mismo en situaciones fuera de su control<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suena como<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u201cDespu\u00e9s de esto, nadie volver\u00e1 a tomarme en serio\u201d.<\/li><li>\u201cEs mi culpa que mi familia haya perdido esta oportunidad.&nbsp;No valgo nada para mis hijos\u201d.<\/li><li>\u201cSi no hubiera estado involucrado en ese proyecto, todos estar\u00edan mejor\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En su lugar, intente<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u201cVaya, bueno, todo el mundo comete errores.&nbsp;\u00bfQu\u00e9 puedo aprender de este?\u201d<\/li><li>\u201cLo importante es que sigo apareciendo para mi familia, incluso si no siempre hago todo bien\u201d.<\/li><li>\u201cSoy responsable de mi parte de este proyecto, pero otros factores que no pude controlar tambi\u00e9n contribuyeron al resultado\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Auto-crueldad<\/h3>\n\n\n\n<p>No siempre es f\u00e1cil reconocer cuando tu di\u00e1logo interno se vuelve cruel.&nbsp;Un par de indicios de que la crueldad hacia uno mismo est\u00e1 en juego incluyen amenazarte a ti mismo o decirte a ti mismo que mereces un mal resultado o un futuro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suena como<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u201cSoy repugnante.&nbsp;Merezco estar solo para siempre\u201d.<\/li><li>\u201cTambi\u00e9n puedo renunciar, si ni siquiera puedo hacer&nbsp;<em>esto<\/em>&nbsp;, no merezco nada bueno\u201d.<\/li><li>\u201cNo puedo mantener una conversaci\u00f3n simple sin ser raro.&nbsp;\u00a1Ojal\u00e1 me cayera de la faz de la Tierra!\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En su lugar, intente<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u201cNo me siento lo mejor posible.\u00a0\u00bfQu\u00e9 podr\u00eda ayudarme a sentirme mejor en mi piel en este momento?\u201d<\/li><li>\u201cEsta tarea es frustrante.\u00a0Tal vez deber\u00eda decirle a mi jefe que es m\u00e1s complicado y ver si podemos solucionarlo\u201d.<\/li><li>\u201cNo siempre es f\u00e1cil exponerme, pero sigo esforz\u00e1ndome y eso requiere coraje\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfAhora que?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de cambiar este h\u00e1bito, Epstein enfatiza la importancia de preguntarse de d\u00f3nde viene el di\u00e1logo interno hiriente, ya que aprender el origen de estas palabras podr\u00eda ayudarlo a desconectarse de ellas.<\/p>\n\n\n\n<p>Podr\u00edas preguntarte: \u00ab\u00bfDe qui\u00e9n es la voz que escucho cuando me menosprecio?\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>La\u00a0autocompasi\u00f3n y la autoaceptaci\u00f3n\u00a0tambi\u00e9n son clave, y puede aprender a cultivarlas a trav\u00e9s de su propia pr\u00e1ctica o con la ayuda de un entrenador o\u00a0un <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/\">psic\u00f3logo en Palma de Mallorca<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cComo cualquier otra cosa, hablar con amabilidad y erradicar el di\u00e1logo interno abusivo requiere tiempo y esfuerzo continuo\u201d, dice <strong>Albert Einstein<\/strong>\u00a0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un cr\u00edtico interno emocionalmente abusivo puede afectar su salud mental.&nbsp;Cuando su di\u00e1logo interno es hiriente, aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo cambiar el gui\u00f3n. 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