La depresi\u00f3n puede hacer que sea dif\u00edcil verse a s\u00ed mismo bajo una luz positiva. Pero hay formas de recuperar la confianza y darte cuenta de lo maravilloso que eres.<\/p>\n\n\n\n
Vivir con baja autoestima puede afectar muchas \u00e1reas de su vida, desde las elecciones de carrera hasta las relaciones. Tambi\u00e9n podr\u00eda alimentar un ciclo de di\u00e1logo interno negativo, lo que podr\u00eda alimentar otros s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
De hecho,\u00a0la investigaci\u00f3n de 2019\u00a0sugiere que las personas con baja autoestima y una visi\u00f3n negativa de s\u00ed mismas pueden tener m\u00e1s probabilidades de experimentar\u00a0s\u00edntomas de depresi\u00f3n\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
La baja autoestima es un s\u00edntoma de depresi\u00f3n com\u00fan para muchas personas.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCuando deja de hacer las cosas que ama, incluido cuidarse a s\u00ed mismo, su autoestima comienza a verse afectada\u201d, dice\u00a0Lena Suarez-Angelino\u00a0, una trabajadora social cl\u00ednica con licencia con sede en Woodbridge, Nueva Jersey.<\/p>\n\n\n\n
Trabajar en su sentido de s\u00ed mismo mientras vive con depresi\u00f3n puede ayudarlo a sobrellevar otros s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Puedes\u00a0silenciar esa voz negativa\u00a0y<\/em>\u00a0mejorar tu sentido de ti mismo.<\/a><\/p>\n\n\n\n El tratamiento para la depresi\u00f3n puede ayudar, y es muy recomendable. Hacer los siguientes ejercicios tambi\u00e9n puede beneficiarte.<\/p>\n\n\n\n Si bien escribir un diario por s\u00ed solo\u00a0no puede tratar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n\u00a0, escribir lo que sientes y piensas de ti mismo puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento negativos.<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n de 2005\u00a0tambi\u00e9n sugiere que la escritura expresiva, espec\u00edficamente sobre\u00a0eventos traum\u00e1ticos o estresantes\u00a0, puede ayudar a mejorar la salud mental.\u00a0Este tipo de escritura tambi\u00e9n puede brindar beneficios a largo plazo, incluido un mejor estado de \u00e1nimo y un mayor bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n Considere obtener un diario y dedicarle unos minutos cada d\u00eda. Puede escribir c\u00f3mo se siente acerca de usted mismo en una p\u00e1gina y luego sobre los eventos de su vida en la siguiente. Tambi\u00e9n puedes combinarlo todo.<\/p>\n\n\n\n La idea es que te viertas en las hojas de papel en blanco. No hay necesidad de hacerlo todo a la vez. Puede ir despacio y escribir m\u00e1s tiempo a medida que se sienta m\u00e1s c\u00f3modo con el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Bloquear a ese cr\u00edtico interno puede ser complicado. Por lo tanto, es posible que le resulte m\u00e1s f\u00e1cil responderle.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTe est\u00e1 diciendo que no eres digno de amor? \u00bfO que nunca obtendr\u00e1s el trabajo que solicitaste? \u00bfTe est\u00e1 culpando por c\u00f3mo te sientes o por qu\u00e9 vives con depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n Considere detenerlo en seco.<\/p>\n\n\n\n Cuando te des cuenta de esa conversaci\u00f3n interna, trata de pedir evidencia. \u00bfPor qu\u00e9 no merecer\u00edas ser amado? \u00bfPor qu\u00e9 elegir\u00edas vivir con depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n La evidencia no puede provenir de suposiciones o de lo que otras personas le hayan dicho. La evidencia se basa en hechos. Entonces, puede encontrar que hay poca evidencia de lo que le dice ese cr\u00edtico interno.<\/p>\n\n\n\n Considere exigirle que est\u00e9 en silencio.<\/p>\n\n\n\n Cuando notes que est\u00e1s comenzando a criticarte a ti mismo nuevamente, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil reevaluar la cr\u00edtica y convertirla en algo positivo. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1l es su respuesta habitual cuando ve que un ser querido se menosprecia? Probablemente no se amontone y se sume a las cr\u00edticas.<\/p>\n\n\n\n Intenta hacer lo mismo contigo mismo.\u00a0Tome esa empat\u00eda que es tan buena para dar a los dem\u00e1s y trate de volverla hacia adentro.\u00a0Esto puede darle\u00a0tranquilidad\u00a0y hacer que se sienta m\u00e1s esperanzado.<\/p>\n\n\n\n Suarez-Angelino recomienda usar una oraci\u00f3n hawaiana llamada Oraci\u00f3n Ho’oponopono. Se centra en la autocompasi\u00f3n y el perd\u00f3n. Dice: \u00abLo siento, por favor perd\u00f3name, gracias, te amo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQuieres establecer metas para ti mismo? \u00a1Estupendo! Sin embargo, puede ser \u00fatil evitar los elevados.<\/p>\n\n\n\n Cuando vive con depresi\u00f3n, puede sentirse fatigado y sin motivaci\u00f3n para realizar tareas sencillas.<\/p>\n\n\n\n Establecer metas que requieren mucha planificaci\u00f3n o pasos puede dejarlo abrumado. Esto, a su vez, podr\u00eda alimentar tu falta de confianza si sientes que no lograste lo que quer\u00edas.<\/p>\n\n\n\n \u201cQuiero ser millonario antes de cumplir los 30 a\u00f1os\u201d, por ejemplo, es una meta poco realista para la mayor\u00eda de las personas. Si vives con depresi\u00f3n, metas como \u201cVoy a limpiar y organizar toda mi casa\u201d tambi\u00e9n pueden parecer inalcanzables.<\/p>\n\n\n\n Al establecer metas que tiene m\u00e1s probabilidades de alcanzar, puede desarrollar su confianza y mejorar su autoestima si tiene depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puede ser m\u00e1s f\u00e1cil desglosar objetivos m\u00e1s alcanzables, como \u00abVoy a limpiar mi habitaci\u00f3n\u00bb, en objetivos m\u00e1s peque\u00f1os. Por ejemplo, su objetivo de un d\u00eda podr\u00eda ser \u00abHoy voy a quitar el polvo\u00bb y al d\u00eda siguiente \u00abHoy voy a pasar la aspiradora\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Cada vez que alcanza esos mini objetivos, es posible que experimente un aumento de la autoestima.<\/p>\n\n\n\n Estas no tienen que ser grandes cosas como conseguir un ascenso o ganar una carrera.<\/p>\n\n\n\n Considere las cosas m\u00e1s peque\u00f1as que hablan de sus cualidades positivas.<\/p>\n\n\n\n Tal vez eso sea ser un buen padre incluso cuando est\u00e1s manejando mucho. O ser un amigo solidario y un gran miembro del equipo. Tal vez tienes buenos modales o le sonre\u00edste a ese extra\u00f1o que parec\u00eda necesitarlo y observaste c\u00f3mo cambiaba su expresi\u00f3n facial.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puede resultarle \u00fatil anotar las cosas positivas que la gente le dice. \u00bfRecibi\u00f3 un correo electr\u00f3nico de su jefe felicit\u00e1ndolo por un trabajo bien hecho? Considere imprimirlo y guardarlo en alg\u00fan lugar.<\/p>\n\n\n\n Y considere pedirle a su cr\u00edtico interno que se calle o brinde evidencia si su primer impulso es dudar de lo que otras personas le dicen.\u00a0Eso se llama\u00a0distorsi\u00f3n cognitiva\u00a0, y es solo un filtro que est\u00e1s usando que puede no dejarte ver las cosas como realmente son.<\/p>\n\n\n\n La pr\u00f3xima vez que se sienta deprimido o desanimado, considere echar un vistazo a su carpeta de \u00abvictorias\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Trate de no compararse con los dem\u00e1s. Todos somos diferentes y las personas tienen todo tipo de rasgos positivos.<\/p>\n\n\n\n Una forma de evitar compararse con los dem\u00e1s, sugiere Suarez-Angelino, es hacer una\u00a0desintoxicaci\u00f3n de las redes sociales\u00a0: \u00abEs muy com\u00fan que las personas asocien c\u00f3mo se sienten sobre s\u00ed mismas en funci\u00f3n de su presencia y participaci\u00f3n en las redes sociales\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Al eliminar las aplicaciones de su tel\u00e9fono y cerrar la sesi\u00f3n, aunque sea por un par de horas, puede evitar este asesino com\u00fan de la autoestima.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es posible que desee evitar comparar su yo presente con su yo pasado.<\/p>\n\n\n\n Las personas cambian y crecen.\u00a0Tal vez ya no seas un genio de trivia de pel\u00edculas.\u00a0Pero es probable que haya adquirido otras habilidades o atributos que su yo m\u00e1s joven no ten\u00eda antes.<\/p>\n\n\n\n Trata de concentrarte en aprender de aquellas cosas que no resultaron como deseabas. Estos desaf\u00edos no te definen.<\/p>\n\n\n\n Todo el mundo se queda corto en un momento u otro. Centrarse en esto puede disminuir su autoestima. En cambio, puede ser \u00fatil pensar en el lado positivo potencial.<\/p>\n\n\n\n Es natural sentirse molesto por las cosas. Tal vez te perdiste un ascenso en el trabajo. Eso no significa que no sea un gran trabajador y un valioso miembro del equipo.<\/p>\n\n\n\n Una investigaci\u00f3n de 2014\u00a0sugiere que las afirmaciones positivas o las autoafirmaciones pueden ayudar a impulsar la autocompasi\u00f3n y quiz\u00e1s, a su vez, la autoestima.<\/p>\n\n\n\n Pero,\u00a0\u00bfqu\u00e9 es exactamente una afirmaci\u00f3n positiva\u00a0?\u00a0Las afirmaciones son declaraciones que te repites a ti mismo para mejorar tu autoestima.<\/p>\n\n\n\n Algunos ejemplos incluyen:<\/p>\n\n\n\n Puedes intentar decirlos en voz alta o escribirlos. Una t\u00e1ctica que algunas personas usan es escribir afirmaciones en Post-Its y colocarlas en alg\u00fan lugar donde las vean todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n La clave de las afirmaciones efectivas, dice Suarez-Angelino, es que te sientas conectado con ellas: \u201cTienes que creerlas. Si est\u00e1s usando afirmaciones que parecen imposibles de alcanzar, est\u00e1s enviando se\u00f1ales subconscientes a tu cerebro de que lo que est\u00e1s diciendo no es cierto\u201d.<\/p>\n\n\n\n Puede resultarle \u00fatil compartir sus \u00e9xitos, por peque\u00f1os que sean, con quienes lo rodean.<\/p>\n\n\n\n Contarle a otros sobre sus logros es una buena pr\u00e1ctica para silenciar a ese cr\u00edtico interno.<\/p>\n\n\n\n Al reclutar un grupo de apoyo de personas que puedan celebrar sus victorias con usted, es posible que pueda crear una c\u00e1mara de eco que sea m\u00e1s fuerte que la voz negativa dentro de su cabeza.<\/p>\n\n\n\nEscribir las cosas<\/h2>\n\n\n\n
Habla con tu cr\u00edtico interior<\/h2>\n\n\n\n
Ser amable con usted mismo<\/h2>\n\n\n\n
Establecer metas realistas<\/h2>\n\n\n\n
Mantenga un registro de sus ganancias<\/h2>\n\n\n\n
Evite la comparaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Aprende la lecci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Usa afirmaciones positivas\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Practica fanfarronear<\/h2>\n\n\n\n
Pr\u00f3ximos pasos<\/h2>\n\n\n\n