La TCC para bajar de peso puede ser una excelente manera de cambiar h\u00e1bitos, comportamientos y patrones de pensamiento.<\/p>\n\n\n\n
No todas las personas que viven con m\u00e1s peso necesitan hacer cambios. Sin embargo, si su m\u00e9dico le recomienda que pierda peso o simplemente quiere perder algunos kilos, es posible que est\u00e9 buscando un nuevo m\u00e9todo que a\u00fan no haya probado.<\/p>\n\n\n\n
Muchos factores influyen en el peso corporal, solo algunos de los cuales podemos controlar. Por ejemplo, su gen\u00e9tica puede significar que el viaje de su tama\u00f1o corporal puede ser diferente al de otra persona.<\/p>\n\n\n\n
Al igual que el hecho de que existen muchas formas de cuerpo \u00fanicas, tambi\u00e9n hay una variedad de estrategias de modificaci\u00f3n de peso que pueden ayudarlo a ponerse en forma.<\/p>\n\n\n\n
La terapia cognitivo-conductual (TCC) est\u00e1 dise\u00f1ada para identificar patrones de pensamiento que pueden no ser \u00fatiles y reemplazarlos con pensamientos y estrategias que se alineen con sus objetivos. Es posible que pueda aplicar t\u00e9cnicas de TCC para bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n
La terapia cognitiva conductual\u00a0es una forma de terapia de conversaci\u00f3n.\u00a0Implica sesiones regulares con un terapeuta, con el objetivo de cambiar los pensamientos in\u00fatiles que han llevado a patrones de comportamiento que funcionan en su contra.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan el tema que se trate, la terapia puede durar entre cuatro y m\u00e1s de 20 sesiones. No se pretende que la TCC sea continua, aunque puede revisar problemas anteriores en un nuevo tratamiento.<\/p>\n\n\n\n
Los consejeros,\u00a0terapeutas\u00a0y psic\u00f3logos pueden proporcionar TCC.\u00a0Algunas p\u00f3lizas de seguro de salud pueden cubrir algunos de los costos.<\/p>\n\n\n\n
En la TCC, usted trabaja con su terapeuta para:<\/p>\n\n\n\n
La TCC puede ayudar con una amplia gama de problemas, que incluyen:<\/p>\n\n\n\n
A diferencia de otras formas de terapia que se enfocan en c\u00f3mo los eventos pasados \u200b\u200bhan dado forma a los comportamientos actuales, la TCC se preocupa m\u00e1s por su funcionamiento actual. Su terapeuta puede querer un poco de historia para entender m\u00e1s sobre usted, pero la mayor parte de su tiempo se dedica a discutir las preocupaciones actuales.<\/p>\n\n\n\n
La TCC aborda la parte conductual del control del peso. Si ya sabe c\u00f3mo controlar su peso pero necesita ayuda para lograrlo, la TCC puede abordar este problema.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si presiona el bot\u00f3n \u00abpausa\u00bb en su plan de alimentaci\u00f3n saludable cada vez que hay un d\u00eda de postre en la oficina, puede socavar sus esfuerzos de moderaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La TCC le permite\u00a0ver\u00a0la situaci\u00f3n de manera diferente. En lugar de pensar en un alimento perdido que otros pueden disfrutar, la TCC lo capacita para ver una oportunidad de compromiso:<\/p>\n\n\n\n
Es posible que la TCC no marque la diferencia si a\u00fan est\u00e1 aprendiendo acerca de las opciones \u00fatiles de alimentos y el tama\u00f1o de las porciones. Sin embargo, si ya conoce las t\u00e9cnicas de control de peso y solo necesita poner su conocimiento a trabajar, la TCC puede ayudarlo a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, la TCC tambi\u00e9n es\u00a0considerado como tratamiento preferido para la obesidad y\u00a0el trastorno por atrac\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los factores cognitivos impulsan los h\u00e1bitos alimentarios que conducen al exceso de peso. La TCC invierte este fen\u00f3meno al crear nuevos patrones de pensamiento que hacen exactamente lo contrario.<\/p>\n\n\n\n
La TCC comienza con el establecimiento de metas. Para la p\u00e9rdida de peso, la TCC tiene tres objetivos principales:<\/p>\n\n\n\n
Si sus objetivos son espec\u00edficos y alcanzables, ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles de alcanzar.<\/p>\n\n\n\n
Su terapeuta puede ayudarlo a tomar cada objetivo principal y dividirlo en objetivos m\u00e1s peque\u00f1os, espec\u00edficos y alcanzables. Por ejemplo, el objetivo de alcanzar su rango de peso objetivo podr\u00eda incluir objetivos m\u00e1s peque\u00f1os y concisos, como:<\/p>\n\n\n\n
A lo largo de la TCC, su terapeuta lo alentar\u00e1 a observar su propio comportamiento para detectar posibles desencadenantes de contratiempos. Estos pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n
Estos desencadenantes dan como resultado comportamientos que socavan su objetivo de una mentalidad de control de peso.<\/p>\n\n\n\n
Tan pronto como identifique un desencadenante, tome medidas inmediatas para corregirlo, como:<\/p>\n\n\n\n
Su objetivo es detectar posibles errores en su etapa m\u00e1s temprana para que no deshagan el progreso que ha logrado.<\/p>\n\n\n\n
Es aconsejable estar alerta a la actitud de \u00abd\u00eda libre\u00bb, que puede conducir a abandonar sus objetivos por completo. Para combatir esto, intente compromisos en su lugar: t\u00f3mese un gusto, pero solo uno, y disfr\u00fatelo.<\/p>\n\n\n\n
El autocontrol tambi\u00e9n se puede aplicar a los \u00e9xitos que logra cada d\u00eda. Por ejemplo, registre lo que come y use un resaltador para resaltar los alimentos que espera incluir m\u00e1s en su vida cotidiana. Divi\u00e9rtete con el proceso y desaf\u00edate a ti mismo a un d\u00eda completamente destacado.<\/p>\n\n\n\n
El mismo principio se puede aplicar al seguimiento del ejercicio. Cree un programa de tipos de ejercicios alternos, como cardio un d\u00eda y entrenamiento de fuerza al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los beneficios de registrar lo que come y cu\u00e1ndo hace ejercicio es que su terapeuta puede ofrecerle\u00a0comentarios\u00a0y aliento.\u00a0Tambi\u00e9n puede revisar sus registros y buscar formas de mejorar, as\u00ed como razones para estar contento con sus esfuerzos.<\/p>\n\n\n\n
Recuerde que el estilo de vida y el entrenamiento conductual como la TCC pueden llevar tiempo. Si tiene uno o dos d\u00edas dif\u00edciles, simplemente aprenda, d\u00e9jelo pasar y siga adelante.<\/p>\n\n\n\n
No tienes que buscar muy lejos para encontrar una\u00a0actitud positiva\u00a0.\u00a0El hecho de que est\u00e9s involucrado en este proceso es motivo de orgullo y optimismo.<\/p>\n\n\n\n
Puede ser \u00fatil encontrar un mentor para la inspiraci\u00f3n: alguien que haya recorrido este camino antes que usted y haya logrado el \u00e9xito. Si ellos pueden hacerlo, t\u00fa tambi\u00e9n puedes.<\/p>\n\n\n\n
El seguimiento de su comida y ejercicio no se trata solo de comentarios y refuerzo. Tambi\u00e9n puede ser parte de su propio sistema de incentivos.<\/p>\n\n\n\n
Claro, su peso futuro es el principal incentivo, pero puede llevar tiempo llegar all\u00ed.\u00a0Mientras tanto, en el camino,\u00a0recomp\u00e9nsese\u00a0a medida que alcanza hitos m\u00e1s peque\u00f1os para ayudar a mantener el impulso.<\/p>\n\n\n\n
Desarrollar cambios cognitivos que permitan mejores elecciones a trav\u00e9s de la TCC puede ayudar a mantener su p\u00e9rdida de peso a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Las personas que utilizan la TCC pueden aprender una mentalidad orientada al control del peso.\u00a0La TCC lo ayuda a desarrollar las habilidades para identificar contratiempos y abordarlos de inmediato, de modo que no vuelva a los patrones de pensamiento y comportamiento anteriores que llevaron a la\u00a0acumulaci\u00f3n\u00a0de peso .<\/p>\n\n\n\n
El mantenimiento del peso es continuo, pero se puede lograr con un autocontrol continuo y la resoluci\u00f3n regular de problemas.<\/p>\n\n\n\n
El control del peso es un viaje personal. El suyo debe ser el adecuado para usted, y nadie m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n