{"id":2556,"date":"2022-01-19T12:54:36","date_gmt":"2022-01-19T12:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2556"},"modified":"2022-01-19T12:54:38","modified_gmt":"2022-01-19T12:54:38","slug":"como-superar-la-ansiedad-por-estar-ansioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-superar-la-ansiedad-por-estar-ansioso\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar la ansiedad por estar ansioso?"},"content":{"rendered":"\n

La atenci\u00f3n plena y conectarse a tierra en los momentos en que se siente ansioso por tener ansiedad puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Para algunas personas, la ansiedad puede lanzarlas a un ciclo que puede ser dif\u00edcil de romper. El mero pensamiento de la ansiedad posiblemente puede provocar a\u00fan m\u00e1s ansiedad. Esto se debe a la respuesta de lucha, huida o inmovilizaci\u00f3n que ocurre naturalmente para ayudar a su cuerpo a volver a la seguridad.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo lidias con sentirte ansioso por estar ansioso?\u00a0Comienza llev\u00e1ndote al momento presente para ayudarte a tomar conciencia de los pensamientos y sentimientos que pueden surgir, y tambi\u00e9n te da espacio para decidir c\u00f3mo abordar la\u00a0ansiedad\u00a0<\/a>que puedes estar experimentando.<\/p>\n\n\n\n

Aprender a manejar su ansiedad de esta manera puede ayudar a tranquilizar su mente y detener el ciclo antes de que vaya demasiado lejos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 me da ansiedad tener ansiedad?<\/h2>\n\n\n\n

Una posible causa de ansiedad por tener ansiedad se llama\u00a0ansiedad anticipatoria\u00a0.\u00a0Este es el miedo abrumador de que algo pueda salir mal.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs muy com\u00fan estar ansioso por estar ansioso.\u00a0Es parte del ciclo de la ansiedad\u201d, dice\u00a0Katherine M. Hayes\u00a0, consejera profesional cl\u00ednica licenciada, que se especializa en ni\u00f1os, adolescentes y sistemas familiares en Chicago, Illinois.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa ansiedad puede ser inc\u00f3moda, emocional y f\u00edsicamente\u201d, dice Hayes. \u201cNuestras mentes quieren evitar eso, as\u00ed que nos preocupamos por la pr\u00f3xima vez que nos sintamos ansiosos porque recordamos c\u00f3mo nos sentimos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Los sentimientos que puede experimentar pueden ocurrir debido a la activaci\u00f3n simp\u00e1tica o la respuesta de\u00a0lucha, huida o inmovilizaci\u00f3n\u00a0, como sonrojarse, tener un ritmo card\u00edaco acelerado o sudar.<\/p>\n\n\n\n

Si nota que est\u00e1 experimentando s\u00edntomas de ansiedad, descubrir la causa ra\u00edz de su ansiedad puede ayudarlo a encontrar las opciones de tratamiento que mejor se adapten a sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

4 maneras de lidiar con sentirse ansioso por la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

Si comienza a sentirse ansioso, considere tomarse un tiempo para hacer una pausa y concentrarse en c\u00f3mo su entorno puede estar afectando sus pensamientos y sentimientos.\u00a0A continuaci\u00f3n, se incluyen recomendaciones que pueden ayudarlo a tomar conciencia del momento presente y\u00a0a sobrellevar la ansiedad\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Respirar<\/h3>\n\n\n\n

Cuando su cuerpo se vuelve realmente reactivo y comienza a luchar, huir o congelarse, la respiraci\u00f3n profunda ayuda a disminuir la reactividad f\u00edsica de su cuerpo y puede ayudar a experimentar algo de alivio.\u00a0Holly Schiff\u00a0, psic\u00f3loga cl\u00ednica con licencia en Greenwich, Connecticut, prescribe a sus pacientes la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8.<\/p>\n\n\n\n

Puedes seguir los siguientes pasos para practicar esta t\u00e9cnica:<\/p>\n\n\n\n

  1. Encuentre una posici\u00f3n c\u00f3moda (sentado, de pie o acostado).<\/li>
  2. Lleve su atenci\u00f3n a los puntos de su cuerpo que hacen contacto con la superficie debajo de usted.<\/li>
  3. Inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta 4 (inhala hasta que sientas una expansi\u00f3n en las costillas inferiores\/est\u00f3mago).<\/li>
  4. Aguanta la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta 7.<\/li>
  5. Exhala por la boca mientras cuentas hasta 8.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Puedes hacer 4 ciclos de respiraci\u00f3n para ayudarte a conectar m\u00e1s profundamente con tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    Esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n ayuda a promover la calma, la relajaci\u00f3n y tambi\u00e9n ayuda a liberar la ansiedad\u201d. De hecho, relaja el sistema nervioso y act\u00faa como un tranquilizante natural\u201d, explica Schiff.<\/p>\n\n\n\n

    Si bien el ejercicio es sutil cuando lo intenta por primera vez, la repetici\u00f3n y la pr\u00e1ctica pueden ayudarlo a sentirse seguro en su cuerpo con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

    Practica la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n\n\n\n

    Ser\u00a0consciente\u00a0significa estar en el momento.\u00a0\u201cTe ayuda a concentrarte en el aqu\u00ed y ahora mientras aumentas intencionalmente tu conciencia de lo que se est\u00e1 desarrollando momento a momento en tu experiencia\u201d, dice Schiff.<\/p>\n\n\n\n

    Schiff recomienda probar un ejercicio de conciencia del color en el que te centres en el color y el pensamiento. Esta t\u00e9cnica puede ayudar a calmar sus pensamientos y enfocar su mente mientras lo distrae del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Estos son los pasos para realizar este ejercicio:<\/p>\n\n\n\n

    1. elige un color del arcoiris<\/li>
    2. establecer un temporizador<\/li>
    3. piensa en tantos art\u00edculos como sea posible del color que elegiste<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Desaf\u00eda los pensamientos ansiosos<\/h3>\n\n\n\n

      Los pensamientos desafiantes asociados con la ansiedad te permiten ser m\u00e1s consciente de ciertos pensamientos negativos. Puedes pensar: \u00abNadie est\u00e1 comiendo la comida que traje a la fiesta, deben pensar que soy un mal cocinero\u00bb. Puede desafiar estos pensamientos ansiosos cuestion\u00e1ndolos.<\/p>\n\n\n\n

      Preguntas que puedes hacerte:<\/p>\n\n\n\n