{"id":2576,"date":"2022-01-20T09:45:36","date_gmt":"2022-01-20T09:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2576"},"modified":"2022-01-20T09:45:38","modified_gmt":"2022-01-20T09:45:38","slug":"que-hacer-cuando-zoom-desencadena-su-critico-interno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-hacer-cuando-zoom-desencadena-su-critico-interno\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer cuando Zoom desencadena su cr\u00edtico interno?"},"content":{"rendered":"\n<ul><li><strong>Las videollamadas se han sumado al alto nivel de estr\u00e9s de COVID y han aumentado la autoconciencia<\/strong><\/li><li><strong>Encuestas recientes muestran medidas de confianza en s\u00ed mismo y autoestima m\u00e1s bajas que las medidas anteriores a COVID<\/strong><\/li><li><strong>La autoestima se puede reforzar al monitorear el contenido de los medios, identificar a su cr\u00edtico interno y adoptar rituales f\u00edsicos de cuidado personal.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El final de la pandemia est\u00e1 a la vista.&nbsp;\u00bfPor qu\u00e9 no estamos todos saltando de alegr\u00eda?&nbsp;La verdad es que todav\u00eda es un momento estresante e incierto.&nbsp;El viaje a la normalidad a\u00fan no se siente normal.&nbsp;La reciente Encuesta de Estr\u00e9s en Am\u00e9rica 2021 de la APA realizada por Harris Poll encontr\u00f3 que el 84% de los adultos informaron emociones relacionadas con el estr\u00e9s prolongado, como ansiedad, tristeza e ira.&nbsp;Ni todas las reuniones de Zoom del mundo pueden solucionarlo.&nbsp;De hecho, las videollamadas pueden empeorar estos sentimientos al amplificar los sentimientos de timidez que pueden socavar la autoestima.&nbsp;\u00bfUna soluci\u00f3n?&nbsp;Autocuidado.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo el mundo sabe que el tiempo frente a la pantalla ha aumentado.&nbsp;Por un lado, la tecnolog\u00eda nos permiti\u00f3 seguir trabajando, ver a amigos y familiares, celebrar eventos y comunicarnos entre nosotros.&nbsp;Pero la diferencia entre Zoom y F2F es tan grande que es dif\u00edcil sentirse agradecido cuando falta la capacidad de abrazar a alguien.&nbsp;Pero las videollamadas pueden causar efectos m\u00e1s insidiosos, socavando nuestra confianza en nosotros mismos al aumentar nuestra preocupaci\u00f3n por c\u00f3mo aparecemos en la pantalla.&nbsp;Una encuesta reciente de Harris realizada por CVS como parte de su campa\u00f1a Beauty Mark mostr\u00f3 que el 75 % de las mujeres de entre 18 y 35 a\u00f1os pasan ahora m\u00e1s tiempo en videollamadas, y muchas pasan al menos cinco horas mirando una cuadr\u00edcula de rostros (incluido el suyo) en una semana t\u00edpica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bromeamos\u00a0sobre\u00a0la fatiga de Zoom, pero los efectos fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos son reales.\u00a0Las videollamadas, con todos sus beneficios, son un acto antinatural.<\/strong>\u00a0Por eso, nuestros cerebros trabajan horas extra para manejar todas las cosas que se sienten raras para que podamos prestar atenci\u00f3n a la raz\u00f3n por la que estamos all\u00ed en primer lugar.\u00a0Tenemos que ajustar nuestras percepciones de las violaciones del espacio.\u00a0Incluso cuando estamos en una reuni\u00f3n alrededor de una mesa, no nos miramos fijamente a la cara, y mucho menos a la nuestra.\u00a0Para mantener nuestra atenci\u00f3n en nuestro jefe, familia o amigos, tenemos que superar nuestra tendencia a mirarnos fijamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Vernos a nosotros mismos autom\u00e1ticamente hace que algo sea m\u00e1s significativo y personalmente relevante.&nbsp;No es ego\u00edsta ni narcisista.&nbsp;Es nuestro cerebro reptiliano.&nbsp;De manera existencial, confirma nuestra existencia.&nbsp;Cognitivamente, nos permite comprobar nuestro \u201cyo p\u00fablico\u201d juzgando c\u00f3mo nos vemos, qu\u00e9 vestimos y con qui\u00e9n estamos.&nbsp;Evaluamos c\u00f3mo encajamos en nuestro mundo social: autom\u00e1ticamente nos involucramos en la comparaci\u00f3n social.&nbsp;Es una respuesta normal e instintiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Las videollamadas activan nuestra tendencia innata a autoevaluarnos y comparar.&nbsp;No solo tenemos que vernos a nosotros mismos, sino que tambi\u00e9n vemos a los dem\u00e1s reaccionar ante nosotros en tiempo real.&nbsp;Como si esto no fuera lo suficientemente estresante, normalmente nos vemos en un espejo, por lo que ya nos vemos \u201cmal\u201d en Zoom.&nbsp;Este tipo de autovigilancia y todas las desconexiones pueden hacer que nos concentremos demasiado en c\u00f3mo nos vemos y actuamos.&nbsp;No es ser ego\u00edsta o narcisista.&nbsp;Es una respuesta normal e instintiva.&nbsp;El impulso humano por la aceptaci\u00f3n social (tambi\u00e9n normal) significa que estamos muy interesados \u200b\u200ben juzgar c\u00f3mo se ve nuestro \u00abyo p\u00fablico\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestras tendencias normales fuera de l\u00ednea no se adaptan autom\u00e1ticamente a los entornos de los medios.&nbsp;El aumento de la incomodidad y la preocupaci\u00f3n por nuestra imagen pueden escalar y, si no se controlan con el tiempo, pueden socavar nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima.&nbsp;No sorprende que m\u00e1s de un tercio de las mujeres en la encuesta de CVS Harris dijeron que se sienten menos seguras de su apariencia en comparaci\u00f3n con hace un a\u00f1o y casi la mitad de las mujeres dijeron que usan filtros para retocar o alterar su apariencia.&nbsp;Los filtros, las luces para selfies y otros trucos son la \u00fanica forma de crear una sensaci\u00f3n de distancia del escrutinio sin apagar la c\u00e1mara.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La autoestima se construye con el tiempo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-mejorar-autoestima.php\">autoestima<\/a> no es un rasgo fijo.\u00a0La autoestima se construye con el tiempo.\u00a0Es como un m\u00fasculo que necesita pr\u00e1ctica y ejercicio para mantenerse fuerte.\u00a0El programa de formaci\u00f3n para la construcci\u00f3n de la autoestima es el autocuidado.<\/p>\n\n\n\n<p>El autocuidado es cualquier acci\u00f3n intencional que realizamos para promover nuestra salud f\u00edsica, mental y emocional.&nbsp;Hay muchas formas, desde dormir lo suficiente, comer bien, aprender algo nuevo y hacer ejercicio hasta tratamientos de belleza.&nbsp;S\u00e9 lo que est\u00e1s pensando.&nbsp;\u00bfSeriamente?&nbsp;\u00bfTratamientos de belleza?&nbsp;Suena superficial: vivimos en un mundo donde la autocomplacencia est\u00e1 mal vista, pero aplicarse loci\u00f3n, hacerse un tratamiento facial, te\u00f1irse el cabello y ponerse l\u00e1piz labial son se\u00f1ales para nosotros mismos y para los dem\u00e1s de que nos preocupamos por nosotros mismos.&nbsp;Los actos de cuidado personal pueden ser peque\u00f1os y aun as\u00ed recordarnos que incluso cuando la vida se pone dif\u00edcil, tenemos el poder de actuar.&nbsp;De hecho, en la encuesta de CVS Harris, el 79% dijo que practicar esas rutinas de belleza regularmente durante la pandemia de COVID-19 les ha dado una sensaci\u00f3n de control.&nbsp;Una de mis historias favoritas sobre el envejecimiento saludable presentaba a una persona activa de 90 a\u00f1os que hac\u00eda una hora de yoga al d\u00eda y se pintaba los labios de rojo todas las ma\u00f1anas.&nbsp;Esa mujer sab\u00eda un par de cosas sobre el cuidado personal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante el autocuidado?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Todos tenemos voces internas.&nbsp;A veces son \u00fatiles.&nbsp;La mayor\u00eda de las mujeres que he conocido, sin embargo, tambi\u00e9n tienen una persona maliciosa y cr\u00edtica que no solo se deleita en se\u00f1alar sus fallas y defectos, sino que tambi\u00e9n le encanta convertir los incidentes individuales en rasgos globales.&nbsp;Cuando cometes un error, ella dice \u201ceres un est\u00fapido\u201d;&nbsp;cuando tu cabello no coopera, dice, \u00aberes feo\u00bb.&nbsp;Ella es la que nos rega\u00f1a cuando no tenemos una cara de Instagram perfecta y sin poros.&nbsp;Desafortunadamente, cuando escuchamos algo mucho, empezamos a creerlo.&nbsp;Incluso si nos lo contamos a nosotros mismos.&nbsp;Y la mayor\u00eda de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo.<\/p>\n\n\n\n<p>El autocuidado es una prueba tangible para nuestra voz interior de que nos valoramos a nosotros mismos.&nbsp;Incluso la acci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a que apoya nuestro bienestar le dice a nuestra voz interior cr\u00edtica: \u00abOye, vale la pena cuidarnos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Otras formas de cuidado personal para probar incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Identifica tu voz interior cr\u00edtica y n\u00f3mbrala para que ya no sea parte de ti.<\/li><li>Preste atenci\u00f3n al contenido multimedia que consume.\u00a0Identifica qu\u00e9 te hace sentir bien y qu\u00e9 no.\u00a0(Recomiendo algunos d\u00edas de llevar un diario o registro de medios.\u00a0.<\/li><li>Si necesita estar en videollamadas por su trabajo, intente establecer l\u00edmites de tiempo en las reuniones y no dude en apagar su c\u00e1mara.<\/li><li>Date permiso para alejarte, ignorar, bloquear, eliminar o deslizar el dedo hacia la izquierda sobre cualquier cosa o persona, dentro o fuera de l\u00ednea, que desencadene una respuesta negativa en ti.<\/li><li>Practique rituales f\u00edsicos de cuidado personal, como tomarse un momento para respirar, frotarse las manos con loci\u00f3n antes de acostarse o ponerse l\u00e1piz labial rojo.<\/li><li>Practica momentos de gratitud.\u00a0Encuentra algo sobre ti por lo que est\u00e9s agradecido, sin importar cu\u00e1n peque\u00f1o sea.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las videollamadas se han sumado al alto nivel de estr\u00e9s de COVID y han aumentado la autoconciencia Encuestas recientes muestran medidas de confianza en 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