Hay muchas buenas razones para decidir secarse en enero y\u00a0dejar el alcohol\u00a0, siendo el sue\u00f1o una de las principales.\u00a0El consumo de alcohol ha sido un gran efecto secundario de la pandemia de Covid;\u00a0en un\u00a0estudio\u00a0reciente, el 22% de los adultos espa\u00f1oles hab\u00eda aumentado su consumo en el \u00faltimo a\u00f1o.\u00a0Todo ese exceso de indulgencia podr\u00eda haberlo llevado razonablemente a una resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo de beber menos o incluso dejar de beber por completo.\u00a0Hoy os queremos contar los efectos del consumo de alcohol en la\u00a0calidad del sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n
El alcohol\u00a0se usa com\u00fanmente como ayuda para dormir y, sin duda, lo ayudar\u00e1 a quedarse dormido, ya que hace que la actividad cerebral se vuelva m\u00e1s lenta, lo que puede inducir\u00a0sentimientos de relajaci\u00f3n y somnolencia\u00a0.\u00a0Pero consumir alcohol en exceso puede afectar la calidad de su sue\u00f1o y causar efectos adversos, desde dolores de cabeza y deshidrataci\u00f3n hasta una mayor necesidad de orinar y sobrecalentamiento<\/p>\n\n\n\n
Cuando se consume alcohol, la sustancia se absorbe en el torrente sangu\u00edneo desde el est\u00f3mago.\u00a0Las enzimas del h\u00edgado metabolizan el alcohol durante toda la noche.\u00a0El alcohol seguir\u00e1 circulando por el cuerpo durante este proceso, causando interrupciones del sue\u00f1o y\u00a0una mala calidad del sue\u00f1o\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Los atracones de bebida\u00a0, que implican consumir m\u00e1s de seis unidades de alcohol en una sola sesi\u00f3n, pueden llevar a nuestro cuerpo a un sue\u00f1o profundo, interrumpiendo los dos primeros ciclos del sue\u00f1o REM.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Como el alcohol es un depresor, el comienzo del sue\u00f1o suele ser m\u00e1s corto para las personas y algunas se duermen profundamente m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal.\u00a0Esto a menudo crea un desequilibrio en el\u00a0ciclo del sue\u00f1o\u00a0entre el sue\u00f1o de ondas lentas y el sue\u00f1o REM e interrumpe la etapa de restauraci\u00f3n que nuestro cuerpo necesita.\u00a0Esto puede hacernos sentir exhaustos al d\u00eda siguiente, sin importar cu\u00e1nto tiempo permanezcamos en la cama.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan un\u00a0\u00a0estudio\u00a0de 2018 , el alcohol puede afectar significativamente la calidad del sue\u00f1o, independientemente de la unidad de consumo.\u00a0Los investigadores analizaron los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y alcohol de m\u00e1s de 4000 adultos entre 18 y 65 a\u00f1os.\u00a0Los resultados revelaron que el bajo consumo de alcohol redujo la calidad del sue\u00f1o en un 9,3 %, el consumo moderado de alcohol redujo la calidad del sue\u00f1o en un 24 % y el consumo excesivo de alcohol redujo la calidad del sue\u00f1o en casi un 40 %.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios han confirmado una fuerte correlaci\u00f3n entre el abuso de alcohol a largo plazo y los problemas cr\u00f3nicos del sue\u00f1o.\u00a0Las personas pueden desarrollar r\u00e1pidamente una\u00a0fuerte tolerancia al alcohol\u00a0, a menudo bebiendo m\u00e1s bebidas alcoh\u00f3licas antes de acostarse para iniciar el sue\u00f1o.\u00a0Adem\u00e1s de causar una mala calidad del sue\u00f1o, el alcohol puede influir en muchos problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n
Con el alcohol siguiendo tu sistema, eres m\u00e1s susceptible a las pesadillas y los sue\u00f1os v\u00edvidos.\u00a0Cuando su nivel de alcohol\u00a0en la sangre\u00a0baja, el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s corto y experimenta m\u00e1s recuerdos de sue\u00f1os y sue\u00f1o REM.<\/p>\n\n\n\n
El alcohol\u00a0aumenta el riesgo de sonambulismo al aumentar la calidad del sue\u00f1o de ondas lentas que experimenta cuando est\u00e1 en su sistema.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
El consumo de alcohol\u00a0puede causar respiraci\u00f3n irregular y se conoce formalmente como apnea del sue\u00f1o, un trastorno caracterizado por respiraci\u00f3n anormal y p\u00e9rdida de aire durante el sue\u00f1o.\u00a0La apnea del sue\u00f1o es causada por la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la garganta, lo que crea m\u00e1s resistencia al respirar.\u00a0El alcohol puede aumentar la probabilidad de roncar, ya que relaja los m\u00fasculos del cuerpo, lo que significa que el tejido de la garganta, la boca y la nariz detendr\u00e1 el flujo de aire sin problemas, lo que provocar\u00e1 una vibraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si le gusta beber alcohol, trate de evitarlo cerca de la hora de acostarse.\u00a0Ser\u00eda mejor si le diera tiempo a su cuerpo para procesar el alcohol que ha consumido antes\u00a0de intentar dormir\u00a0.\u00a0Se tarda en promedio dos horas por unidad en procesar el alcohol, pero esto puede variar de persona a persona.<\/p>\n\n\n\n
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