Ahora que el 2020 finalmente ha quedado atr\u00e1s, tenemos muchas razones para descansar un poco m\u00e1s tranquilo. Pero cuando se trata de dormir , a veces es necesario adoptar un enfoque m\u00e1s proactivo. Es posible que estemos bien entrados en 2022, pero nunca es demasiado tarde para tomar la decisi\u00f3n de dormir m\u00e1s. Aqu\u00ed hay algunas maneras diferentes en las que puede aprender a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n
Si bien nuestros tel\u00e9fonos inteligentes pueden provocar muchos problemas para dormir, ofrecen algunos beneficios. Hay diferentes aplicaciones para dormir disponibles que pueden ayudarlo a aprender c\u00f3mo dormir mejor. Sleep puede rastrear y analizar su sue\u00f1o, para ayudarlo a optimizar su calidad de descanso. Adem\u00e1s, puedes buscar aplicaciones de meditaci\u00f3n. Estas aplicaciones est\u00e1n dise\u00f1adas para ayudarte a meditar, desestresarte y dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n
Si te das vueltas o no duermes bien, podr\u00eda deberse a una mala higiene del sue\u00f1o . El primer paso para mejorar la higiene del sue\u00f1o es establecer un horario de sue\u00f1o. Intenta despertarte a la misma hora todos los d\u00edas, independientemente de cu\u00e1ndo te vayas a dormir. Aseg\u00farate de no tomar demasiadas siestas, te quitar\u00e1 el sue\u00f1o por la noche. Tambi\u00e9n es importante establecer una rutina nocturna sobre c\u00f3mo y cu\u00e1ndo se prepara para acostarse. Como discutimos anteriormente, su tel\u00e9fono inteligente y otros dispositivos electr\u00f3nicos pueden conducir a una mala higiene del sue\u00f1o. As\u00ed que deja tu tel\u00e9fono y toma un libro antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n
Su dormitorio puede desempe\u00f1ar un papel muy importante en la calidad de su sue\u00f1o. Esto puede parecer una declaraci\u00f3n obvia, pero muchas personas no toman las medidas necesarias para optimizar su dormitorio. Seg\u00fan una encuesta, casi la mitad de los californianos encuestados nunca han comprado un colch\u00f3n nuevo. Adem\u00e1s de tener el colch\u00f3n adecuado, debe invertir en cortinas gruesas para bloquear la entrada de luz. Adem\u00e1s, la temperatura de su habitaci\u00f3n debe estar alrededor de los 65 grados. Poner tu habitaci\u00f3n en posici\u00f3n vertical puede ayudarte a dormir m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Otro factor importante que vale la pena considerar es su posici\u00f3n para dormir. Dormir boca arriba o de lado tiene sus propias ventajas y desventajas. Sin embargo, dormir boca abajo se considera la peor posici\u00f3n para dormir. Obtener el colch\u00f3n adecuado en funci\u00f3n de su posici\u00f3n para dormir puede mantener el cuello y la columna vertebral alineados, lo que permite dormir mejor. Las personas que duermen boca arriba deben invertir en un colch\u00f3n de firmeza media. Las personas que duermen de lado necesitan colchones que sean de suavidad media. Aquellos que prefieren dormir boca abajo deben buscar un colch\u00f3n firme. Si duerme boca abajo, hay pasos que puede seguir para tratar de hacer la transici\u00f3n a una posici\u00f3n de sue\u00f1o mucho m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n
Los trastornos del sue\u00f1o interfieren con el descanso adecuado. Si no se tratan, esos trastornos pueden causar otros problemas de salud en el futuro. Una forma de remediar este problema es mediante el uso de m\u00e1quinas orales.<\/p>\n\n\n\n
Los pacientes con apnea ciertamente pueden beneficiarse de este consejo. Las m\u00e1quinas orales mantienen abiertas las v\u00edas respiratorias de una persona mientras duerme reposicionando la lengua o la mand\u00edbula. Los pacientes generalmente usan m\u00e1scaras nasales para mantener el flujo de aire, bloqueando cualquier obstrucci\u00f3n en el proceso.<\/p>\n\n\n\n
Si desea aprender a dormir mejor, investigue las aplicaciones para dormir para ver cu\u00e1l funciona mejor para usted. Adem\u00e1s, aseg\u00farese de evitar una mala higiene del sue\u00f1o y optimice su habitaci\u00f3n para dormir m\u00e1s. Por \u00faltimo, invierta en un colch\u00f3n que complemente y apoye mejor su posici\u00f3n para dormir. Todos estos pasos mejorar\u00e1n tu calidad de sue\u00f1o y te despertar\u00e1n bien descansado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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