{"id":2848,"date":"2022-02-05T08:55:20","date_gmt":"2022-02-05T08:55:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2848"},"modified":"2022-02-05T08:55:21","modified_gmt":"2022-02-05T08:55:21","slug":"3-habitos-revolucionarios-para-combatir-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/3-habitos-revolucionarios-para-combatir-el-estres-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"3 h\u00e1bitos revolucionarios para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

Desde marzo de 2020, muchas cosas han cambiado para muchos en toda Espa\u00f1a.\u00a0Para aquellos de nosotros que est\u00e1bamos pasando por la vida lo suficientemente bien, ahora parece com\u00fan saber de alguien que experimenta\u00a0s\u00edntomas de ansiedad\u00a0<\/a>o se siente un poco nervioso.\u00a0Como muchos de nosotros regresamos a la oficina por primera vez o nos embarcamos en el pr\u00f3ximo cap\u00edtulo de nuestras vidas, es esencial darse cuenta de los s\u00edntomas de nuestro estr\u00e9s <\/a>y encontrar formas de superarlos.<\/p>\n\n\n\n

Signos de ansiedad y estr\u00e9s.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En primer lugar, establezcamos los signos de la ansiedad para que podamos comprender nuestro cuerpo y nuestra mente antes de implementar formas de ayudar a estos s\u00edntomas. Podemos experimentar sensaciones f\u00edsicas como un ritmo card\u00edaco acelerado, respiraciones superficiales, fatiga y dolores musculares. En un contexto laboral, la ansiedad puede manifestarse como sentirse irritado por nuestros compa\u00f1eros o paranoia, por lo que suponemos lo peor cuando un alto directivo hace un comentario, por ejemplo. Nuestras mentes pueden ser expertas en jugarle malas pasadas a nuestros cuerpos, haciendo que los s\u00edntomas se sientan muy reales y abrumadores. Sin embargo, lo que significa es que si podemos aprovechar el poder de la m\u00fasica y otros h\u00e1bitos para calmar nuestras mentes ansiosas, nuestros s\u00edntomas f\u00edsicos tambi\u00e9n deber\u00edan disminuir.<\/p>\n\n\n\n

Como musicoterapeuta, dedico mi carrera a apoyar a otros y sus s\u00edntomas. Dicho esto, es importante practicar lo que predico, as\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n mis tres h\u00e1bitos diarios favoritos para aliviar los sentimientos negativos.<\/p>\n\n\n\n

Escucha tu m\u00fasica favorita<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

 <\/strong>En una encuesta reciente de PPL PRS de 2101 encuestados, cuando se les pregunt\u00f3 si los diferentes tipos de m\u00fasica afectan su estado de \u00e1nimo de diferentes maneras (algunos les levantan el \u00e1nimo mientras que otros los hacen sentir tranquilos), casi dos tercios de los brit\u00e1nicos respondieron ‘s\u00ed definitivamente’ mientras que el 31% dijo ‘s\u00ed a veces’.<\/p>\n\n\n\n

Recomiendo adaptar su elecci\u00f3n de m\u00fasica a su necesidad en ese momento:<\/p>\n\n\n\n

  • Reproduce m\u00fasica m\u00e1s r\u00e1pida para aumentar la energ\u00eda.\u00a0<\/strong>Los g\u00e9neros musicales con BPM (latidos por minuto) ligeramente m\u00e1s altos que su frecuencia card\u00edaca alentar\u00e1n a su coraz\u00f3n a mantener el ritmo, bombeando m\u00e1s ox\u00edgeno alrededor de su cuerpo y haciendo que funcione a toda m\u00e1quina.\u00a0Por lo tanto, la m\u00fasica puede mejorar\u00a0\u00a0el rendimiento deportivo\u00a0, ya sea que est\u00e9 en el gimnasio o prepar\u00e1ndose para un juego.\u00a0Es posible que desee reproducir pistas con un tempo m\u00e1s r\u00e1pido en el trabajo para acelerar su lista de tareas pendientes;\u00a0en tareas administrativas pesadas o\u00a0\u00a0repetitivas\u00a0, por ejemplo.\u00a0De hecho, PPL PRS descubri\u00f3 adem\u00e1s que la m\u00fasica pop, un estilo de m\u00fasica generalmente optimista, es el g\u00e9nero m\u00e1s popular para impulsar la productividad en el trabajo (43 %), mientras que m\u00e1s de una cuarta parte (26 %) de los trabajadores del Reino Unido prefieren el rock.<\/li>
  • Pruebe con m\u00fasica sin letra para ayudar a la\u00a0concentraci\u00f3n\u00a0.\u00a0<\/strong>Tener un ‘ba\u00f1o de sonido’ musical sin la distracci\u00f3n de las palabras puede darle a su mente el espacio para sintonizar su entorno inmediato.\u00a0Esto es ideal cuando todo se siente un poco abrumador o est\u00e1 trabajando con un plazo ajustado.\u00a0En \u00faltima instancia, experimente con pistas lentas y r\u00e1pidas para encontrar el g\u00e9nero que mejor se adapte a sus necesidades.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Sal a la naturaleza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Los estudios\u00a0\u00a0todav\u00eda est\u00e1n descubriendo exactamente c\u00f3mo estar cerca de la vida silvestre ayuda a nuestra salud mental.\u00a0Pero en mi experiencia como musicoterapeuta, muchas personas se\u00f1alan la sensaci\u00f3n de tranquilidad de estar en la naturaleza y en armon\u00eda con los ritmos de la tierra para ayudar a organizar sus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

    Estar al aire libre involucra los sentidos. Tomarse un momento para apreciar las vistas de la estaci\u00f3n, desde las hojas rojas y doradas del oto\u00f1o hasta el brillante sol del verano, puede evocar gratitud. Los sonidos ambientales, como el canto de los p\u00e1jaros, tambi\u00e9n pueden relajarlo. Si corres con una agenda apretada, es natural que te preocupes por no tener suficiente tiempo, pero nunca subestimes el poder del aire fresco y un cambio de escenario para recargarte. Estirar las piernas tambi\u00e9n mejora la salud f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

    Puede convertir su paseo en una ocasi\u00f3n social invitando a su pareja, un amigo o un familiar. Esto puede distraer tu mente de cualquier preocupaci\u00f3n o presentar una salida para compartir c\u00f3mo te sientes con otra persona. Sugiera una ‘reuni\u00f3n a pie’ con un colega si ha regresado a la oficina o marque una videollamada mientras est\u00e1 al aire libre; un entorno diferente puede aprovechar nuevas ideas creativas.<\/p>\n\n\n\n

    Escribe tus pensamientos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Esto podr\u00eda ser algo m\u00e1s intencional, como escribir un diario, o podr\u00eda ser una asociaci\u00f3n libre escribiendo en un papel hasta que todo est\u00e9 fuera de tu cabeza. Poder ver tus pensamientos frente a ti te da un espacio para reflexionar sobre lo que antes estaba encerrado en tu mente. Tener esa nueva perspectiva puede ayudarlo a sentirse menos abrumado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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