{"id":2865,"date":"2022-02-06T08:46:41","date_gmt":"2022-02-06T08:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2865"},"modified":"2022-02-06T08:46:43","modified_gmt":"2022-02-06T08:46:43","slug":"por-que-no-hacemos-las-cosas-que-nos-hacen-sentir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/por-que-no-hacemos-las-cosas-que-nos-hacen-sentir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no hacemos las cosas que nos hacen sentir mejor?"},"content":{"rendered":"\n

Cuando estamos lidiando con los s\u00edntomas de\u00a0ansiedad<\/a>\u00a0, depresi\u00f3n <\/a>y estr\u00e9s<\/a>, tendemos a saber qu\u00e9 nos va a ayudar a sentirnos mejor.\u00a0Hay mucha informaci\u00f3n que est\u00e1 ampliamente disponible con la conversaci\u00f3n en torno a la salud mental casi explotando en los \u00faltimos a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

De hecho, los cient\u00edficos, m\u00e9dicos, expertos, investigadores y psic\u00f3logos tienen d\u00e9cadas de conocimiento sobre lo que funciona para mejorar la salud mental individual, pero cada vez m\u00e1s personas sufren. Es cada vez peor. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

La ciencia ha demostrado que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra salud mental: terapia, dieta, sue\u00f1o, ejercicio, relaciones, cambiar los patrones de pensamiento.<\/p>\n\n\n\n

El problema es que no tomamos medidas. En realidad, no hacemos las cosas que nos hacen sentir mejor. Eso es. No es nada revolucionario. Si realmente tomamos medidas para poner en pr\u00e1ctica este conocimiento \u00fatil y respaldado por la ciencia, es probable que nos sintamos mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de esta tarea aparentemente simple, el problema principal es comenzar y seguir con el proceso.\u00a0Cualquiera que haya comenzado una\u00a0resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo\u00a0con las mejores intenciones solo para que el nuevo h\u00e1bito desaparezca en febrero conocer\u00e1 bien este sentimiento.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, existe una base cient\u00edfica para garantizar que los h\u00e1bitos se mantengan y que los nuevos comportamientos positivos y saludables duren m\u00e1s de un par de semanas. Esta combinaci\u00f3n de neurociencia y ciencia del comportamiento hace posible reconfigurar su cerebro para que, una vez que comience a tomar medidas positivas para mejorar su salud mental, sus patrones de pensamiento sigan su ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

Todo en nuestro cerebro, nuestros procesos de pensamiento, nuestras acciones, nuestras reacciones, todo se ejecuta a trav\u00e9s de un sistema de v\u00edas neuronales.\u00a0Estos caminos se crean y fortalecen a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n y la experiencia.\u00a0Cuanto m\u00e1s utilice una v\u00eda neuronal en particular, m\u00e1s autom\u00e1tico inevitablemente se volver\u00e1 ese proceso hasta que se convierta en una segunda naturaleza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, para la mayor\u00eda de nosotros, se ha repetido repetidamente que si tocas una sart\u00e9n caliente, te doler\u00e1. Como tal, su pensamiento y acci\u00f3n casi autom\u00e1ticos ser\u00e1n no tocar la sart\u00e9n sin guantes para horno. Eso es algo que se arraig\u00f3 tanto con un resultado emocional que su v\u00eda neuronal correspondiente se activa autom\u00e1ticamente. Es una creencia que ha sido reforzada por la evidencia y la experiencia, y esos son algunos impulsores poderosos para el cambio de comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

Lo importante a tener en cuenta es que, desde el punto de vista de nuestro cerebro, su prop\u00f3sito principal es mantenernos a salvo y lo hace manteni\u00e9ndonos firmemente en nuestra zona de confort.\u00a0A medida que nuestras v\u00edas neuronales y procesos cognitivos se crean y fortalecen al tener experiencias nuevas y reforzadas, parece haber un conflicto directo en juego.<\/p>\n\n\n\n

Lo que sucede cuando nos sentimos ansiosos, deprimidos o estresados \u200b\u200buna y otra vez es que nuestro cerebro comienza a conectar las situaciones que nos rodean con estos\u00a0pensamientos y emociones negativas\u00a0, ya sea que se basen en la realidad o no.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, puede ser que perciba que un peligro acecha a la vuelta de la esquina, y ya sea que tenga alguna evidencia l\u00f3gica o no, la experiencia potencial imaginada se siente muy real en su cerebro.\u00a0Como consecuencia, tu cerebro busca protegerte impidiendo que completes esa acci\u00f3n o te hace sentir el pavor necesario para reforzar que eso es una mala idea.\u00a0En este punto, no ha mirado a la vuelta de la esquina ni ha tratado de racionalizar el hecho de que la mayor\u00eda de las esquinas son perfectamente aburridas y seguras.\u00a0Su cerebro ha sido programado para esperar lo peor.<\/p>\n\n\n\n

Al limitar nuestros comportamientos de esta manera, en realidad eliminamos la posibilidad de que nuestras creencias y pensamientos negativos sean refutados. Cuando la evidencia y la experiencia son los impulsores clave de la formaci\u00f3n de creencias, esto nos libra de la oportunidad de alterar positivamente nuestras v\u00edas neuronales para futuras interacciones similares. Y as\u00ed, el ciclo negativo contin\u00faa resonando. <\/p>\n\n\n\n

Fundamentalmente, no intentamos cosas nuevas que sabemos que nos ayudar\u00e1n a sentirnos mejor porque no queremos sentirnos decepcionados o heridos si no funcionan para nosotros.\u00a0De manera realista y l\u00f3gica, sabemos que hasta que no lo intenta, no sabe qu\u00e9 funcionar\u00e1 y qu\u00e9 no funcionar\u00e1 para usted personalmente, y puede tomar algunos intentos encontrar la soluci\u00f3n adecuada.\u00a0Sin embargo, particularmente si ha probado algunas intervenciones antes que no han funcionado para usted, sus creencias y v\u00edas neuronales que rodean las soluciones de salud mental pueden ser bastante negativas, lo que lo vuelve m\u00e1s reacio y c\u00ednico cuando se trata de volver a intentarlo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 va a transformar esas v\u00edas neuronales y creencias negativas? Tomando acci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n

Ahora, contrariamente a la creencia popular, no tiene que ser una gran transformaci\u00f3n que cambie la vida o un cambio trascendental y habitual; de hecho, los peque\u00f1os cambios a lo largo del tiempo son mucho m\u00e1s sostenibles y, como tales, es mucho m\u00e1s probable que duren a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 acciones nos ayudar\u00e1n a sentirnos mejor?\u00a0Esencialmente, el tipo de acciones que estamos buscando es cualquier cosa en la que puedas concentrar todo tu poder mental para que no comiences a so\u00f1ar despierto y pensar en situaciones hipot\u00e9ticas.\u00a0Es por eso que el ejercicio, la reposter\u00eda, la costura, la meditaci\u00f3n y la lectura se han relacionado con una mejor salud mental;\u00a0tienes que concentrarte en una cosa a la vez para sacarle el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n\n\n\n

Cuando nuestra mente est\u00e1 ocupada y enfocada, parece que no tenemos el ancho de banda para preocuparnos o catastrofizar sobre asuntos hipot\u00e9ticos o pasados. Lo que inicialmente sirve como una distracci\u00f3n pronto se convierte en un pasatiempo o un mecanismo de afrontamiento al que puede recurrir cuando se siente abrumado. Con el tiempo, su cerebro se reconectar\u00e1 para que convierta la actividad en un h\u00e1bito y, como tal, autom\u00e1ticamente comenzar\u00e1 a sentirse mejor.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la clave sigue siendo empezar.\u00a0Con tantas opciones, puede ser dif\u00edcil navegar por lo que realmente funcionar\u00e1 para usted y c\u00f3mo estructurar su viaje de una manera dise\u00f1ada para proporcionar resultados significativos.<\/p>\n\n\n\n

Lo hace educ\u00e1ndolo y motiv\u00e1ndolo a dar peque\u00f1os pasos todos los d\u00edas. Siempre hay cosas nuevas para aprender y probar, cosas reales y cient\u00edficamente probadas que pueden ayudarlo a sentirse mejor. Leafyard est\u00e1 ayudando a cambiar la forma en que las personas piensan y sienten en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa combinaci\u00f3n de educaci\u00f3n y sentido de control trabajan juntos para mostrarle al usuario que s\u00ed, que en realidad puede sentirse mejor si hace las cosas en este curso y esta es la raz\u00f3n por la que\u00bb, dice el cofundador de Leafyard, Jon Davies.  <\/p>\n\n\n\n

\u00abTener una sensaci\u00f3n de control es algo sumamente importante cuando se trata de lidiar con nuestra salud mental, a menudo nos sentimos impotentes o in\u00fatiles, tener la seguridad de saber y darnos cuenta de que realmente podemos hacer algo al respecto todos los d\u00edas es incre\u00edblemente fortalecedor\u00bb. y eficaz.’<\/p>\n\n\n\n

Como hemos visto, nuestro cerebro prospera cuando est\u00e1 en su zona de confort porque se siente seguro y en control, pero cuando luchamos con nuestra salud mental, en realidad no sentimos ninguna de esas cosas. Nuestro cerebro piensa que nos est\u00e1 protegiendo cuando en realidad est\u00e1 limitando tanto nuestros comportamientos que no terminamos haciendo nada nuevo o emocionante por miedo a que nos pueda da\u00f1ar mental, f\u00edsica o emocionalmente; incluso si l\u00f3gicamente sabemos que es poco probable que ocurra. <\/p>\n\n\n\n

Cuando estamos en este espacio, tomar medidas positivas puede parecer imposible; tal vez todo lo que quieras hacer es recostarte y desplazarte por tu tel\u00e9fono o algo similar, pero esto no te ayudar\u00e1 a sentirte mejor a largo plazo. Esa es la dura verdad. Siendo realistas, lo que has estado haciendo hasta ahora no ha funcionado, as\u00ed que \u00bfqu\u00e9 tienes que perder si intentas algo nuevo?<\/p>\n\n\n\n

Solo encuentra una peque\u00f1a cosa.\u00a0Tal vez est\u00e9 tomando el tiempo y el enfoque para leer este art\u00edculo.\u00a0Tal vez sea levantarse y prepararse una taza de t\u00e9.\u00a0Tal vez sea enviarle un mensaje a un amigo para que\u00a0salga a caminar\u00a0.\u00a0Estas peque\u00f1as acciones se suman para proporcionar un gran cambio.\u00a0Se trata de recuperar el control de su salud mental, de c\u00f3mo piensa y c\u00f3mo se siente.<\/p>\n\n\n\n

Estos son principios que han existido durante a\u00f1os, este no es un cambio revolucionario en la esfera de la salud y el bienestar. Piensa en c\u00f3mo el Apple Watch nos recuerda que nos pongamos de pie y nos estiremos cada pocas horas. Piense en c\u00f3mo Fitbit nos insta a establecer objetivos de fitness y hacer un m\u00ednimo de 10000 pasos al d\u00eda. Estos empujones conductuales se han utilizado para que las personas tomen medidas positivas desde hace un tiempo, solo ahora, con Leafyard, este tipo de ciencia conductual se est\u00e1 utilizando en el espacio de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

El adagio dice que si cambias la forma en que piensas, puedes cambiar la forma en que te sientes. Tomar una acci\u00f3n significativa que le permita concentrarse por completo en la tarea en cuesti\u00f3n cambia fundamentalmente sus pensamientos, as\u00ed como el cableado de su cerebro. Por lo tanto, es l\u00f3gico pensar que, si toma medidas, puede sentirse mejor a largo plazo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando estamos lidiando con los s\u00edntomas de\u00a0ansiedad\u00a0, depresi\u00f3n y estr\u00e9s, tendemos a saber qu\u00e9 nos va a ayudar a sentirnos mejor.\u00a0Hay mucha informaci\u00f3n que est\u00e1…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2867,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"\u00bfPor qu\u00e9 no hacemos las cosas que nos hacen sentir mejor?","_seopress_titles_desc":"El problema es que no tomamos medidas.\u00a0En realidad, no hacemos las cosas que nos hacen sentir mejor.\u00a0Eso es.\u00a0No es nada revolucionario. Te explicamos porqu\u00e9. ","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2865"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2865\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}